擒拿格斗技巧图解中有哪些锁人的技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 22:22 标签： 格斗技巧一招制敌图解
> 【格斗迷健身】传统武术力量训练神器---石锁
【格斗迷健身】传统武术力量训练神器---石锁
本文由沈诚
【格斗迷健身】传统武术有&内练一口气，外练筋骨皮&的说法，很少提及肌肉层面的训练，以桩功、套路、单操等徒手训练为主，老一辈的拳师更有&宁练筋长一寸，不练肉厚三分&的说法，这给人一种传统武术视肌肉训练为洪水猛兽的错误看法。尽管传统武术强调&巧劲&胜过&蛮力&，崇尚&四两拨千斤&，但没有力量的话也不可能在对抗中获胜。事实上真传传统武术都非常强调力量，&一力降十会&是搏击中的共识，功夫深的人往往以对方承受不了的力量一击制敌。传统武术不是不练力量，而是不以增加肌肉为目标，以战场上能发挥出的实用性力量为目的。传统武术的力量训练道具中，不得不提---石锁。
武术诞生于冷兵器战场，战场上的搏杀来不得半点花俏，挥舞沉重的长刀长枪需要强大的腕力、腰背核心力量和腿部力量。唐代士兵通过石锁来进行训练，用于获得挥刀舞枪的力量。随后石锁流传到民间，成为武者最常见的力量训练道具。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作，逐渐在民间演变为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。
为何生死搏杀的战场最终选择了石锁，而非石担子等杠哑铃模式的道具？这和石锁本身的力学特点有关。相比哑铃杠铃，石锁有着以下优势：
1、掌控重心的不同，有利发展爆发力和整体力量
哑铃和杠铃从结构上说，举起重物的重心在人体的掌心，重心与人体的重心是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以杠铃和哑铃是以举、推、拉为主要方式。石锁把手的设计，让它的重心是在人体以外的（手腕以下）。你抓住把手提起它，此时你的人体就可能失平衡。正由于石锁的重心在人体重心以外，所以石锁训练中以&晃荡&运动模式很多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。这种操控人体重心以外的重物的方式与冷兵器要求不谋而合。
2、更有利增强躯干的稳定性和厚度
由于石锁重心上的外移，在训练时候我们的核心部分需要调动更多的深层肌肉来维持身体的平衡，一些深层肌肉群也被动加入维持身体的稳定和发力，在控制外在重心的运动轨迹时，需要调动腿部，特别是腘绳肌和腰的大部分肌肉群的牵引力，这样更有利于增强躯干的稳定性和厚度。
3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡
在抛接石锁的运动中，有一个制动的过程，比如把石锁挥上（下）去的时候，你必须在最高点（最低点）控制住它，不让它脱离你的掌控，此时身体就会不光调动是大肌肉群,更多是小肌肉群，侧重&制动&作用，在这个过程中我们的手腕和前臂也是一个锻炼的重点。
4、运动幅度更大
石锁在长度上比杠铃更小，同时由于重心外置，避免了一些身体结构上的空间制约，在运动中我们可以进行更长的运动路线，以更大的幅度和更丰富的动作来完成训练，对肌肉的刺激也更加多元化。
尽管现在石锁并不容易买到，但我们可以找到与石锁类似的壶铃。壶铃是西方功能性训练代表工具之一，堪称石锁的现代版，可见东西方在功能性训练探索的道路上殊途同归。
训练计划：
壶铃风车左右各3组，每组8次
土而其起立，左右轮流完成，每边各5次
壶铃摆荡15个一组，完成3组。
格斗迷微信
你可能关注的比赛
本站是由几位有理想的格斗爱好者组成的团队发起.
本站提供之视频均为网上搜集或网友制作之剪辑混编作品，只供网友试看及相互间交流视频制作技术之用，不涉及任何商业盈利目的。
凡本网注明“来源：“格斗迷”或“原创”的文字、图片和音视频作品，版权均属作者与共同拥有
: 每天网站更新的内容都会在这里发布，欢迎互动。 官方QQ群：9171
技术建议广告合作。请将符号“#”替换成"@"播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
教你如何破解格斗锁技
上 传 者：
内容介绍：
教你如何破解格斗锁技
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}按住视频可进行拖动
嵌入分享：
&正在加载...
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失

我要回帖

更多关于 格斗技巧一招制敌图解 的文章

 

随机推荐