减肥除了运动还有什么好的方法吗？有没有
减肥除了运动还有什么好的方法吗？有没有
基本信息：男&&33岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：减肥除了运动还有什么好的方法吗？有没有什么辅助的药物吗？
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&&&内科_血液科
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广西中医药大学附属瑞康医院&&&内科_血液科
运动和饮食控制减肥是最健康的，最有效的减肥方式，用药物减肥对身体有损伤不建议使用
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生&img src=&/v2-41eedd1feb711ced68fcbb_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&“减肥”恐怕是21世纪人们最关注的话题了。丰富的饮食、长时间地坐着、几乎不运动，这些因素已经让人们的体型日渐丰满；高血压、高血脂、血栓等等由肥胖导致的慢性疾病逐渐侵蚀人们的人体。当捏着肚皮上厚厚的肥肉，羡慕着别人苗条的身材，又担心着自己的身体，总是不禁在心里暗暗流泪。吃减肥药、绝食、针灸、蒸桑拿，经历了众多痛苦的挣扎后，发现刚刚减掉的一点点，马上又反弹回来，甚至更胖了。在屡败屡战，屡战屡败后，我们不禁想搞清楚：减肥真的那么难吗，到底怎样才能瘦下来？&br&&img src=&/v2-dfad1d0afe47b145d7c65e2ab866ed62_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-dfad1d0afe47b145d7c65e2ab866ed62_r.jpg&&&br&&h2&一、肥胖的原因&/h2&&blockquote&&p&
要搞清楚如何减肥，那么就要先搞清楚为什么会肥胖。&/p&&p&
这个要从人类的祖先说起。&/p&&p&
在人类形成的早期，生存环境比较恶劣，常常找不到食物，所以能够将吃下去的食物变成脂肪储存起来的人，要比其他的人更容易生存下来。特别是在母系社会时期，人口匮乏，能够生很多孩子的母亲成了部落里最受优待的人，这些人都是能吃能存的人，往往都是大胖子，生来就拥有肥胖的基因。这些肥胖的基因在当时的环境中是最能够让人类生存延续的要素，所以便爆炸式的传承开来。&img src=&/v2-719bf10cdfe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-719bf10cdfe_r.jpg&&&/p&&br&&p&
在后来的人类文明中，大部分的时间里，人类的繁衍都是处在温饱不能保证的环境下，大多数人饥一顿饱一顿的情况很常见。所以还是只有这些吃了东西会长肥肉的人们，才能生存延续。当然那个年代大家都吃不饱，自然也没有很多的胖子，也只有达官贵人才能长胖。&/p&&p&
直到工业革命后，人类的生产力得到了极大的提高，人们的饮食补给突然变得丰富起来。而且生产关系的改变中，机器逐步代替了人类的体力劳动，人们从体力劳动者变成了办公室白领，能量的消耗变小了。&/p&&p&饮食的增加和能量消耗的减少，以及在人类进化的过程中，由于艰难的生存环境，让人类更喜欢高热量的食物，加上人类骨子里的肥胖基因，人们就像吹气球一样突然膨胀了起来。&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-f3cc4b1eb0dbb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f3cc4b1eb0dbb_r.jpg&&&br&&br&&h2&&b&二、关于饮食&/b&&/h2&&blockquote&&p&&b&众所周知，人们会变胖，是因为吃的太多。&/b&&/p&&p&在人类的饮食构造中，主要摄入的营养可分为三大营养素：蛋白质、糖类、脂类（脂肪）。这三大营养素在不同条件下都有分解释放能量的功用，所以在目前的运动健身应用中，基本是不分类别的按照卡路里计算热量，但这是非常不科学的。从生理学的的角度来说，这三大营养素的功用几乎是不同的：糖类是人的主要能量来源，人体生命的维持、神经系统的运作（特别是大脑）、无氧运动等等；脂肪只在有氧运动中被消耗，而且消耗脂肪的同时也在消耗糖类；蛋白质通常不被用作能量的供给，只有在糖类和脂肪都没办法消耗的时候才会被用作能量来源。这方面的理论知识有点复杂，但为了搞清楚怎么减肥，还是要耐心的把这些东西看懂。&/p&&p&&b&这里我要带大家走出误区了：一切以卡路里计算能量消耗的方法，都是耍流氓！&/b&&/p&&p&在我们的理解中，三大营养素是会相互转化的。这一点不完全对，首先，蛋白质和脂肪之间是无法相互转化的；其次，糖类只有在存量过大的时候才会转化成脂肪；再次，一般情况下脂肪转化成糖类的量非常少。&/p&&p&&b&所以&/b&&b&要减肥，只要控制在饮食中尽量少摄入脂肪就可以&/b&，完全不必节食喔~&/p&&p&是不是感觉生活突然充满了一丝暖意呢？&img src=&/v2-bd4ebf3e5aa1_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-bd4ebf3e5aa1_r.jpg&&&/p&&br&&p&在肥胖人群中，常常伴有不好的饮食习惯，比如：不吃早饭、控制午饭、晚饭暴饮暴食、吃宵夜等等。这些都是肥胖的诱因。&/p&&p&晚饭吃太多、吃宵夜这些就不多说了。至于不吃早饭和控制午饭这两种，可能大家会有疑问了，不吃或少吃也会变胖？&/p&&p&关于不吃早饭的危害这里就不赘述了，我们只谈谈跟减肥的关系。由于经过一夜的消化吸收，到早晨时肠胃中的储存的食物几乎已经被消化干净，所以由食物而来的能量是匮乏的，此时急需补充食物。也许你会想，那不吃早饭，消耗身体存储的能量不就减肥了？其实并没有那么简单。一般情况下，脂肪只有在有氧运动中才会被大量消耗，而糖类才是维持生命运作最主要的能量来源，所以不吃早饭，消耗的是存储在肌肉和肝脏中的糖原，并不会消耗很多脂肪。当存储的糖原被消耗，身体会做出一个反馈，刺激消化系统提高工作效率，也就是说变相增强了消化吸收的能力，同时饥饿的感觉也更强烈，在接下来的午饭和晚饭中会吸收更多的能量存储起来。结果导致肥胖。&/p&&p&那么午饭少吃又有什么关系呢？&/p&&p&如果午饭吃的太少，那么下午就回过早进入饥饿状态，导致晚饭就吃的过多。而晚上是没有什么能量消耗的，吃的太多，就会胖。&/p&&p&也许有人会说：“那我晚上也忍着点，少吃点”。理论上是可以的，但实际操作中，绝大多数的肥胖人士对食物是没有抵抗力的，特别是在饥饿状态下。即使真的强逼自己少吃，导致整晚都在饥饿，万一睡觉前实在忍不住了，去吃了点宵夜，岂不是前功尽弃，雪上加霜。&/p&&p&所以饮食的安排，遵循如下规则就好了：&/p&&p&&b&①
早晨吃好；&/b&&/p&&p&&b&②
中午吃饱；&/b&&/p&&p&&b&③
晚上吃少；&/b&&/p&&p&&b&④
不吃宵夜；&/b&&/p&&p&&b&⑤
控制摄入油脂。&/b&&/p&&p&刚刚开始调整饮食的时候，可能会比较难过，不想吃的时候要吃，肚子饿的时候却不能吃。很多人都失败在自己不够坚定的意志力上面。&/p&&p&但也有部分人，平时饮食非常节制，也很规律，只是运动太少；有时候去运动一下，却发现胃口大开，吃的更多了，最后反而比不运动时又长胖了很多。&/p&&p&这是为什么呢？&/p&&p&因为人的消化系统与大脑之间的信息传递速度太慢了。由于运动加速消耗了身体存储的能量，导致身体过快进入饥饿状态，这个时候吃饭的欲望要比平时更加强烈。可是当我们把食物吃进肚子之后，消化系统却没有及时把信息传回大脑，不知不觉中，我们吃下的东西，就已经远远超过了身体需要的。&/p&&p&&b&解决这个问题的办法也很简单，就是让吃饭的过程延长一些。我们可以吃一些餐前甜点，然后等待20分钟再吃正餐；这个时候你就会发现，其实自己一点都不饿了。&/b&&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-02e950fff0ac71c218a93f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-02e950fff0ac71c218a93f_r.jpg&&&br&&br&&h2&三、养生调理（特别针对局部肥胖） 注①&/h2&&blockquote&&p&除了饮食之外，我们生活中的调理也是必不可少的。&/p&&p&现代人的生活压力很大，可以说每天都有很多烦心的事情，再加上很多人喜欢过夜生活，每天熬夜，睡觉很晚，身体原本的作息规律被完全打乱了。这种情况下，内分泌系统也会产生紊乱，刺激新陈代谢的变化，最终导致肥胖的发生。&/p&&p&按照人正常的作息规律，成年人每天的睡眠保证在8-10小时为宜，即每天晚上22:00前睡觉，第二天早晨6:00-8:00起床。这样既能保证睡眠的时间，又符合人的生理规律。特别需要注意的是，每天午夜23:00-凌晨1:00这段时间，是肝脏排毒的时间 注②，如果此时不睡觉，那么肝脏将无法排毒，这些毒素（代谢垃圾）就会堆积在身体里面，造成身体经络的阻塞。&/p&&p&
在中医上讲肥胖，特别是局部肥胖，往往都冠以“经络不通”的症结，将这一点从生理学的角度来看，会更加容易理解。从生理的角度讲局部的肥胖形成，一般有两种原因：代谢垃圾堆积、目标器官功能失调。&/p&&p&①
代谢垃圾堆积；&/p&&p&当人体摄入了一些难以代谢的物质（比如：反式脂肪酸）时，由于短时间内无法代谢干净，便存储了起来，变成了一坨难以减掉的“死肉”；要减掉它，首先要避免摄入这些物质，然后通过调理，增强代谢能力，慢慢的把他分解掉，排出体外。&/p&&p&②
目标器官功能失调。&/p&&p&脂肪在体内存在的方式有几种：最直观的就是皮下脂肪，然后是肌肉中的脂肪，还有内脏等器官周围的脂肪。存在于器官周围的脂肪一般不作为能源使用，因为它们的主要作用是保护器官不受伤害。所以当某个器官出现功能失调的时候，人体会本能的在它周围堆积脂肪来保护它。要想把这些脂肪减掉，就要先解决目标器官的问题。&/p&&p&最直观的就是女孩子，很容易在小肚子上堆积脂肪，这是因为需要它们保护生殖系统。有些女孩子身体不好，会出现“宫寒”的情况；有些喜欢吃凉的东西，吃冰激凌、和冷饮；这些都是容易让身体在子宫周围堆积脂肪的诱因。&/p&&p&类似这样的情况有很多，这些脂肪的堆积并不同于我们印象中的“肥胖”。当出现这种情况时，如果用了不适当的方法来减肥，比如吃减肥药、节食等等，对身体的伤害极大；正确的方法应当是好好调理身体，身体调理好了，堆积的脂肪自然就消失了。&/p&&br&&p&
还有很多女孩子都喜欢追求苗条，无限制的减肥。这一点是很不好的。男性正常体脂率约在15～25%之间，女性约在20～30%之间，低于这个范围，都属于偏瘦；特别是女孩子，当体脂含量低于17%时可能会导致不孕，低于8%时就有生命危险了。对于一般人来说，手捏皮肤没有特别厚的感觉，都不需要减肥，有的时候感觉“胖”，不过是疏于锻炼而导致的皮脂松弛。通过锻炼，塑造身体线条即可，虽然体重可能没有变化，但从外型上会有明显“变瘦”的改观。&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-5d937fe0f1c9bdf8cb78db7a950542cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5d937fe0f1c9bdf8cb78db7a950542cf_r.jpg&&&br&&br&&h2&四、运动减肥&/h2&&blockquote&&p&这是一条本文要说的重点。毫无疑问，运动减肥是目前为止最健康也是最有持续效果的减肥方式。&img src=&/v2-f1e39fccda32b345fa42c0e4df1ab011_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f1e39fccda32b345fa42c0e4df1ab011_r.jpg&&&/p&&p&大家都知道，运动分为很多种，其中只有“有氧运动”可以减肥，但是对什么运动属于有氧运动却不清楚。常常有人会问我：瑜伽属于有氧运动吗？我一般会回答说“是”，但其实有氧运动的定义却跟项目是无关的，关键在于是否达到有氧运动的标准。&/p&&p&为了让大家能够想明白，先跟大家解释一下什么是有氧运动：&b&通常来说，运动时间持续超过20分钟的，才叫有氧运动。&/b&为什么这么说呢？这跟人体的供能系统有关系。&/p&&p&人体供能分为三大系统：&/p&&p&1、
ATP-CP系统（磷酸原系统）&/p&&p&这个大家在高中生物课上都有学过。ATP-CP系统其实是细胞内将外界能量转化为内部能量的一个通道。所有的肌肉动作都要通过这个系统来传导能量。在运动中，开始的0-30秒内，人体会利用存储的ATP来释放能量，当这些能量用完后才会转为其他的能源供给系统；&/p&&p&2、
糖酵解系统&/p&&p&这个是人的主要供能系统。工作原理是利用糖类物质分解或氧化产生的能量来供给身体的需要。&/p&&p&我们经常提到的“无氧运动”和“有氧运动”，都和它有关系。&/p&&p&糖酵解系统分为有氧酵解和无氧酵解两种方式。有氧酵解就如大家所想的，是糖类和氧进行氧化反应释放能量的过程；无氧酵解是指没有氧气参与的情况下，糖类自身分解释放能量的过程。&/p&&p&这个地方会产生一个误解：有氧运动是20分钟以上的运动，所以无氧运动就是20分钟以下的运动？&b&错！&/b&“无氧运动”一般是指运动强度很大，超过人体氧供给系统的工作限度的运动，跟时间无关。我们做的很多运动，都是“有氧”和“无氧”同时进行的。&/p&&p&由于“无氧运动”与本文主题无关，这里就不展开叙述了。&/p&&p&3、
有氧氧化系统&/p&&p&这个几乎就是脂肪消耗的最有效的途径了。从时间上讲，在运动的3分钟内，有氧氧化供能系统就会启动。不过真正开始大量的消耗脂肪是从运动的15分钟开始，一般在20分钟以后会达到一个比较高的比例。所以我们把超过20分钟的运动叫做“有氧运动”。&/p&&p&在有氧氧化供能这个过程中，是同时消耗糖类和脂肪的。&/p&&p&我们常说的一句玩笑话——“不吃饱怎么减肥”——是有一定科学道理的。一个不经常运动的人，其身体内存储的糖类是很少的，所以运动起来很容易疲劳，难以坚持，特别是又控制饮食的情况下，运动减肥几乎是不可能实现的。（目前另有一种“生酮饮食减肥法”，对有些人效果不错，但有些人却不行，主要看个人体质，有一定的侥幸成分在里面，所以此处就不介绍了。）&img src=&/v2-b345aa574b33a9b592eae4ab_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/v2-b345aa574b33a9b592eae4ab_r.jpg&&&/p&&br&&p&说了那么多，到底怎么运动才能减肥呢？&/p&&p&方法很简单，当一个不常运动的人需要减肥时，首先需要考虑的是增强体能，而不是节食。因为只有体能足够好，才能坚持长时间的运动；特别是能把运动持续到20分钟以上（建议40-120分钟）这一点非常的重要。在这个过程中，因为肌肉在生长、身体又存储了更多的糖原，体重是会增加的，不必做过多担心。&/p&&p&这个过程根据体质可能持续两周到两个月不等。在这个过程中，逐步的调整饮食结构，让身体有一个适应的过程，这是保证减肥后不会反弹的重要条件。&/p&&p&
在身体做好准备之后，就可以开始正式减肥了。&/p&&p&
减肥的过程是十分轻松而且愉快的，可以练瑜伽、打球、游泳、爬山、骑单车，能量大量的消耗掉却不会觉得累，胃口也不会变大，身材变得越来越好。速度快的人，也许一两个月内就能减肥成功了。&/p&&p&这里需要插一嘴：健身教练经常说肌肉的增大可以增加基础代谢量，这样人不容易胖，这不完全对。肌肉增大确实能够提高基础代谢量，但是这个代谢量其实是微不足道的，作为专业运动员的我，每天的基础代谢量也不过比不运动的人多了1000多大卡而已，还不够一口奶油蛋糕的能量。不过有一点算是歪打正着，肌肉增大了，体能也会跟着增加；运动能力强了，自然不会容易胖。&/p&&p&不过&b&运动还是要坚持、持续&/b&，否则最终还是会胖起来的。&/p&&br&&p&听说大家对具体的练习方案的兴趣远远高于看一堆理论，这次我就给大家一个可行的方案吧。&/p&&p&&b&这是一个简单有效的瑜伽减肥计划：&/b&&/p&&p&&b&每周三次，每次拜日式108遍。注③&/b&&/p&&p&（确定没开玩笑，这样就能减肥了？我目前最快记录是1小时20分钟完成，觉得练瑜伽不减肥的都可以来试试，保证童叟无欺。）&/p&&p&
另外，游泳、爬山都是不错的户外运动，搭配着来练效果更好，谁说练瑜伽就只能练瑜伽呢~&/p&&p&（想瘦就马上行动起来！）&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-d184a49a5c_b.png& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-d184a49a5c_r.png&&&p&当然，要&b&减肥，必须要有毅力和恒心&/b&，毕竟你花了二十几年（也许更多）的时间胖到现在这个程度，想瘦下来也不是一朝一夕的事情。不过只要坚持去做，相信不出半年，就能脱胎换骨了。&img src=&/v2-433fb0c56f500a4260bf20ccad117237_b.jpg& data-rawwidth=&1279& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1279& data-original=&/v2-433fb0c56f500a4260bf20ccad117237_r.jpg&&&/p&&br&&p&PS.如果有什么特别想了解的知识点，可以直接私信发送给我，会优先考虑发布的，谢谢大家支持！&/p&&br&&br&&p&注①：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&局部减肥的方法&/a&&/p&&br&&p&注②：“肝脏排毒”是一个象征性说法，虽与某“骗子”言论有类似之处，但杯弓蛇影的联系到一起也是没有必要的。在23点~1点这个时间段内，精血运行到肝胆，所以肝胆的工作效率是最好的，并不是说平时不工作。“排毒”作为象征指代肝胆的工作，与西医“解毒”完全不是同一概念，不要联想。&/p&&img src=&/v2-a6ff5babffa7fc_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&350&&&p&人体运作是受到日月起伏影响的，并非简单的“生物钟”，所以按时休息对身体有好处，切勿“逆天而行”。&/p&&br&注③&a class=&video-box& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTc1OTIwODA2MA%3D%3D.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&向太阳致敬式A［李晓钟］—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTc1OTIwODA2MA==.html&/span&
&/a&&br&&h2&如有疑问，欢迎微信交流&/h2&&img src=&/v2-f3c2bfbb81ccfe6b244d2_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/v2-f3c2bfbb81ccfe6b244d2_r.png&&&br&&br&&p&【劳您帮我点个赞吧，感激不尽！】&/p&
“减肥”恐怕是21世纪人们最关注的话题了。丰富的饮食、长时间地坐着、几乎不运动，这些因素已经让人们的体型日渐丰满；高血压、高血脂、血栓等等由肥胖导致的慢性疾病逐渐侵蚀人们的人体。当捏着肚皮上厚厚的肥肉，羡慕着别人苗条的身材，又担心着自己的身…
&img src=&/v2-dabad55abbe54ec23c4f_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&p&全新系列文章，非常适合从头练起：&a href=&/p/& class=&internal&&小白健身第一课：寻找迷失的肌肉&/a&&/p&&p&┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅&/p&&br&&h1&&b&前言&/b&&/h1&&p&健身不一定非要去健身房，只需要一些小装备，就可以在家，在宿舍，开始锻炼了。下面推荐一些我买过用过觉得非常好的健身装备。&/p&&img src=&/v2-d82b00d7f64e8b3dda5596_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-d82b00d7f64e8b3dda5596_r.jpg&&&h1&&b&体重秤&/b&&/h1&&p&现在有很多智能体重秤，都可以检测体脂比，新陈代谢率等等，强烈建议每天早上便后称重，这样可以每天看到自己的体重或者体脂比有进步，给自己运动更大的动力。&br&我换过三个体重秤，目前是用的云麦好轻Mini，优点只要89元，只有900克，我出差超过三天都会带在行李箱里，到酒店就拿出来用。&br&&/p&&p&这种体重秤都是采用电流法来测试体脂比的，所以无法做到非常精确，我们主要看体脂变化的趋势，比如力量锻炼一段时间，发现体重没有太大变化，但是体脂比降低，说明体内脂肪在降低，肌肉在增加，锻炼是有效果的。&/p&&br&&img src=&/v2-dbfc7fbac_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&356&&&p&这个体重秤配套的手机App “好轻”也做的很清爽，每次称重后都有一个报告，还可以看一段时间的体重趋势。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-e350b7fae8d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-e350b7fae8d_r.jpg&&&h2&&b&瑜伽垫&/b&&/h2&&p&推荐初学者，使用加厚（10mm厚）、加宽（80mm宽）的瑜伽垫。&br&我目前使用的青鸟的，觉得价廉物美&br&&/p&&img src=&/v2-6f71da99f49fac6bb7710c2_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-6f71da99f49fac6bb7710c2_r.jpg&&&p&我还有一个瑜伽垫是橡胶超薄的（1.5mm厚），折叠起来和杂志差不多大，出差的时候我会带着，到酒店也可以随时运动。&br&&/p&&img src=&/v2-e58a0c3fdf94750c70dda80abb1e8339_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-e58a0c3fdf94750c70dda80abb1e8339_r.jpg&&&h1&&b&弹力带&/b&&/h1&&p&在家里只要有了弹力带，身体大部分肌肉可以通过弹力带锻炼到，真是超好用。&br&推荐JoinFit的，女孩子买10磅的即可，男士15磅或20磅。我总是一次买好几条，推荐别人运动时就送一条。&br&&/p&&img src=&/v2-5cccc064309caeb192139_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/v2-5cccc064309caeb192139_r.jpg&&&h1&&b&健身服装&/b&&/h1&&ul&&li&&b&紧身衣&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&你去健身房，会看到有人都穿着紧身衣，像这样。&br&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-d309027bfaf8c4b90c2ed14ed4adf54c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-d309027bfaf8c4b90c2ed14ed4adf54c_r.jpg&&这样穿真的不只是为了装B，紧身衣速干排汗，保持身体热量，避免感冒，提高运动效率。&br&湿哒哒的棉TShirt真的很不爽。建议就算在家，在宿舍运动，也请全套装备穿起，谁用谁知道。&/p&&p&我穿过淘宝杂牌的、迪卡侬的、Nike的。最后还是推荐大家直接买安德玛Under Armour，千万别买淘宝上杂牌的，不但没弹性，排汗也不好，真的浪费钱。&/p&&p&初学者建议买安德玛普通的HeatGear的短袖，也只要200多。不差钱的直接买最贵的，超人款、美国队长绝对是装B利器。&/p&&p&紧身裤和短裤追求性价比的可以买迪卡侬的。&/p&&ul&&li&&b&运动鞋&/b&&br&&/li&&/ul&&p&答应我，请不要穿拖鞋、板鞋、高跟鞋运动了好吗。。。。&/p&&p&Nike、安德玛、阿迪、NewBalance的鞋子都不错，一定要去试穿一下，蹦跳感受一下。&/p&&p&我主力的运动鞋都是NewBalance 1260v3系列，虽然丑了点，但每天运动，跑步，两年了，一点毛病没有，包裹性、弹性和刚买的时候一样。&/p&&img src=&/v2-d36a52c57bcbbb40bb41a506c74b8e24_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/v2-d36a52c57bcbbb40bb41a506c74b8e24_r.jpg&&&br&&p&想性价比高的，可以买迪卡侬的，入门级的不到100块钱，性价比高，质量还不错，扔了不心疼。&/p&&br&&img src=&/v2-c08d84ccce2dfa2507539_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&389&&&p&&i&&b&补充：&/b&评论中有人提到平底鞋的问题，我建议除了深蹲上一定重量和CrossFit外，其他都请穿运动鞋，特别是跑步。也不建议穿拖鞋，因为出汗后会打滑。&/i&&/p&&ul&&li&&b&女式内衣&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&女孩子请一定要买专门的运动内衣，运动时晃悠悠的对身体不好，对我们健身的男士也不好。泪。。。&/p&&br&&img src=&/v2-1e5614ebed1c9ff7b3f0f402ce64c1fd_b.jpg& data-rawwidth=&246& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&246&&&h1&&b&哑铃&/b&&/h1&&p&女孩子在家运动，矿泉水瓶就够了，装满水，可以做很多动作来锻炼肩部，胸部，背部。重量不够了可以买一对5磅，一对10磅的小哑铃。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-72dfc904f80bf55a7a641_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&398&&&p&男士可以买一对可以调节重量的哑铃。单只15斤的就够练很久了。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-d737aab616fc09569fb21_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-d737aab616fc09569fb21_r.jpg&&&p&如果不够请买大重量、杠铃、训练凳等。&br&&/p&&h2&&b&泡沫轴&/b&&/h2&&p&泡沫轴主要是运动后，放松肌肉用的。以后我也会写文章详细介绍怎么用。&br&女孩子或初学者建议使用小颗粒的。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-8ea9b0cf87b3f5c538b0_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/v2-8ea9b0cf87b3f5c538b0_r.jpg&&&p&肌肉发达的请买大颗粒的。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-9ecec99f334deea7df6a06e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&533& class=&content_image& width=&360&&&h1&&b&花生按摩球&/b&&/h1&&p&花生按摩球，主要用来按摩背部，放在瑜伽垫上，躺在花生球上，把脊柱放在凹陷处，上下缓慢滚动，腰背不舒服的可以试试看。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-cb3cb0f5bc5cbb347deb_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/v2-cb3cb0f5bc5cbb347deb_r.jpg&&&h1&&b&卷尺&/b&&/h1&&p&健身很重要的是要动力，隔几天测一下身体围度，胸围、腰围、臀围非常有帮助。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-95ba11e6d996b6e276c28f_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&340&&&h2&续篇&/h2&&p&没看过瘾吧，续篇已出：&a href=&/p/& class=&internal&&物美价廉的健身装备推荐（续），亲测好用！&/a&&/p&&p&想系统学习一下健身的，请看我的新文章：&a href=&/p/& class=&internal&&严谨的健身书籍推荐：针对初学者和女性&/a&&/p&&p&新文章：&a href=&/p/& class=&internal&&如何选择健身房，如何选择靠谱的健身教练&/a&&/p&&p&拉伸：&a href=&/p/& class=&internal&&如何系统有效的拉伸 - 诀窍在于牵拉感&/a&&/p&&p&在家如何健身：&a href=&/p/& class=&internal&&针对初学者的家庭健身流程&/a&&/p&&h2&&b&求关注&/b&&/h2&&p&微信公众号：点点健身 （可以扫我头像添加）&br&&/p&&p&知乎专栏：&a href=&/ddfit& class=&internal&&健身一点通 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&微博：&a href=&/?target=http%3A///GuangGe626& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@广哥爱健身&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&你的每一个喜欢，每一个关注，都是我继续写下去的动力。
全新系列文章，非常适合从头练起：┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ 前言健身不一定非要去健身房，只需要一些小装备，就可以在家，在宿舍，开始锻炼了。下面推荐一些我买过用过觉得非常好的健…
&img src=&/257fa4b60bbcccf5384db_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&p&今天是中秋节，首先祝我专栏的订阅者们月饼节快乐！虽然我不爱吃月饼，但我真想给每个人发个月饼，特别胖特别腻的那种哈哈哈。胖了反正可以找我减肥嘛。&/p&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&p&昨天我回答了一个问题，如何改善驼背和骨盆前倾。非常有必要在专栏更新分享一次让更多人看到，并且，由于大家反映视频更好理解，所以我今天又录了视频一起加在这里。&/p&&p&毫不客气的说，基本上所有的人目前都有探颈、驼背、圆肩、骨盆前倾中的一项或者几项问题，只是严重程度的不同。&/p&&br&&p&&b&先一句话简介：&/b&&/p&&p&&b&驼背圆肩&/b&&/p&&p&脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。&/p&&img src=&/aa961b3a77a77b8f8ea6e842c4bf938e_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/aa961b3a77a77b8f8ea6e842c4bf938e_r.png&&&p& 说白了，就是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来。&/p&&img src=&/aa8ace08d20e0feb4941f5f_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/aa8ace08d20e0feb4941f5f_r.png&&&br&&p&&b&骨盆前倾：&/b&&/p&&p&骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。&/p&&p&说白了，基本上就是臀部和腹部肌肉力量不足导致。&br&&/p&&img src=&/cff_b.png& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/cff_r.png&&&p&这里我介绍大家一个动作，一口气改善这三个问题！&/p&&p&这个动作我取名为：弹力带系腰夹臀肩外旋（或者你有更好的名字也可以，比如超级赛亚人？天使之翼？）。&/p&&br&&br&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&首先，双脚正常站立，将弹力带绕圈系于腰间，挺胸吸腹，掌心朝上手交叉握住弹力带两端，肘部成90度，呼气肩关节外旋，到夹紧肩胛骨为止稍作停留，然后吸气返回原位。&/p&&p&同时，每一次动作过程中发力收缩臀大肌（就是臀部用力夹紧）。&/p&&img src=&/216a9e63bb92ad88fa6b54d22c522831_b.jpg& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&/216a9e63bb92ad88fa6b54d22c522831_r.jpg&&&img src=&/4d0cc7eacad997dd599d2bc6c52548b0_b.png& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/4d0cc7eacad997dd599d2bc6c52548b0_r.png&&&img src=&/b5b1efe06fb135c0af84_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/b5b1efe06fb135c0af84_r.png&&&br&&p&&b&动作原理&/b&&/p&&p&该动作的原理就是用弹力带绕过腹部在动作过程中会由于弹力带的拉力被迫收紧腹部，锻炼到腹部肌肉，并且动作过程中臀部用力夹紧锻炼臀部肌肉，纠正骨盆前倾。&/p&&p&在肩部外旋过程中增加了肩袖肌群和三角肌后束的肌力，以及在肩胛骨用力骨夹紧的时候锻炼到中下斜方肌，同时，动作过程中胸大肌也得到了拉伸，一口气纠正驼背和圆肩的动作。&/p&&br&&br&&p&&b&使用方法&/b&&/p&&p&该动作每天做3-4组，每组15-20次。比如上班连续工作2小时就做一组作为放松。一段时间后，肯定会感觉到自己明显的变化，站的更直，腰围也更小。&/p&&br&&p&&b&完整动作讲解视频请戳下面：&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTcyNTkzMzMzNg%3D%3D.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&如果大家对这个动作的名字有更好的建议，也欢迎留言评论！&br&&br&&p&&b&微信平台：博宁塑身 &/b&&/p&&p&&b&需要减肥塑身指导的请加微信：mrburning2015&/b&&/p&
今天是中秋节，首先祝我专栏的订阅者们月饼节快乐！虽然我不爱吃月饼，但我真想给每个人发个月饼，特别胖特别腻的那种哈哈哈。胖了反正可以找我减肥嘛。—————————————————————————————————————————昨天我回答了一…
要降温喽，各位跑步记得注意保暖，雾霾太大就停跑，把自个儿跑迷路就不划了，跑完杭州半马回来开更，各位么慌！&br&&br&第三次更！！妈呀，要过3K啦，没想到这么多人给赞，这样下去宝宝会傲娇的！！！在此谢各位！看到题主也更新问题，答主预计星期四培训过后，好好同各位分享一下各位关心的比如蜂蜜水的问题，拉伸的问题等等，在细节上补充补充！&br&&br&——————————————————————————&br&&br&第二更！吓死宝宝啦！回来一看点赞过700……受宠若惊！受宠若惊！先对各位说一声抱歉，这周答主入职培训，下班时间也被占用了，争取能抽出时间回各位问题！望见谅！&br&&br&——————————————————————————&br&&br&到今天为止跑量刚好是2000公里，跑龄一年！和题主分享一些实用的坚持跑步方法，希望对题主早日完成计划有所帮助。&br&&img src=&/ab44faa18997ddff8cb7c6_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/ab44faa18997ddff8cb7c6_r.jpg&&&br&1.设置最低跑量！！&br&每次跑步必须达到的最低标准！体会不到跑步的乐趣之前，跑步其实是枯燥的，脑子会莫名其妙冒出好多奇怪的念头，哎呦，今天吃多了，肚子有点儿胀；是不是刚刚跑快了，肚子有点儿疼唉；小腿酸了，咦，大腿也软了，膝盖疼了；前面那货跑步姿势好难看，我是不是跑起来一样难看；这种雾霾天跑会不会死啊；天阴的不像样子，是不是要下雨啦，要不，别跑了……你能找出一万个可以让你停下来的借口，而你只需要一个完成的要求(最低跑量)别那么矫情，雾霾天跑半个小时都是有益身体的，下雨天的空气才是最干净的！关于最低跑量，因人而异，每个人的身体状况都不一样，我刚开始定的是5公里(12圈)，现在是10公里。这个只要跑完不会精疲力尽，对第二天的学习工作没有影响就成！状态好，心情好，天气好的时候就多跑几圈，权当奖励自个儿！&br&2.装备&br&跑鞋！跑鞋！跑鞋！重要的事情说三遍！跑100天不是闹着玩的，经济能力承受范围内买最贵的，橡胶跑道跑推荐美津浓的跑鞋，公路跑推荐亚瑟士的跑鞋，400~1000软妹币的入门跑鞋足够了，淘宝，海淘都有，其他的跑鞋暂不推荐（哥哥我也没穿过其他的，不能坑你），跑步服装只推荐迪卡侬，物美价廉！一定要去当地的迪卡侬实体店买，适合欧美人的号码不见得适合国人，试过才知道！运动耳机，运动手环，导汗带，心率表这类感兴趣可以备着，不是必须的！装备齐了，等那天不想跑的时候，看看你置办的一系列的跑步装备，怎么能忍心让它们蒙灰！&br&3.打卡&br&选一个运动APP！悦跑圈，咕咚，虎扑跑步，小米运动我都试过！我跑步时候不喜欢带手机，买了小米手环之后就选了小米运动！悦跑圈和咕咚跑线上半马的时候我会用的到！个人建议把100天计划换成跑步100次计划可操作性更高一点儿，毕竟100天绝对不会天天跑，1天没跑到最后算不算完成任务？有2天没跑呐？有10天呐？这样完成的质量就无法把控！&br&4.计划&br&个人不喜欢把计划精确到天，变数太大，计划一个星期跑4次，基本跑1天休1天，弹性会大一点！&br&5.目标&br&很少有人是单纯为了跑步而跑步的！为了减肥的话，跑步时间最好达到40分钟以上，不是说小于40分钟没效果，而是保险起见！再一个控制饮食，什么该吃什么不该吃，知乎上一搜一大堆。如果是和我一样，终极目标是马拉松，就要针对性的跑，不能乱跑，平时心率，配速都要关注！&br&6.跑与病&br&有光就有影！跑步或多或少都会有点儿伤病，不要怕，只要不影响到你正常的跑步计划就没事儿，如果感觉膝盖疼痛，小腿紧缩，记得要休息，跑步前对这些部位要适当的按摩放松，必要的时候要找医生！&br&&br&再说几个跑步的小秘密吧:&br&1.跑步之前喝一杯黑咖啡，可以帮助减脂的，左旋肉碱也可以，只是它会影响肾功能！&br&2.一直跑，一直跑，跑过一个节点，人体会分泌多巴胺和内啡肽(身体鸦片)，整个人像高潮了一样，爽的不要不要的！&br&3.跑完步喝一杯热蜂蜜水，这个谁喝谁知道！&br&4.跑前跑后都要拉伸，你不拉试试，小腿不粗大腿也要粗的！&br&4.运动耳机，除了听歌还能装的一手好B，何乐不为！&br&5.最后一个，最后一个最重要，一定要养成看完点赞的好习惯！谢谢！
要降温喽，各位跑步记得注意保暖，雾霾太大就停跑，把自个儿跑迷路就不划了，跑完杭州半马回来开更，各位么慌！ 第三次更！！妈呀，要过3K啦，没想到这么多人给赞，这样下去宝宝会傲娇的！！！在此谢各位！看到题主也更新问题，答主预计星期四培训过后，好…
正在写关于内异症（子宫内膜异位症）的Paper，随意答一答。&br&&br&首先要知道怎么能怀孕，才能知道会不会引起不孕了。&br&&br&你有没有一颗健康漂亮善良活力十足的大卵子，如果这颗卵子还没有跟精虫相知相恋相互融合之前就已经残败不堪，长不大，排不出，谁跟他的精虫去啪啪？&br&&br&你有没有两条健康柔软活动自如的输卵管，输卵管大概在怀孕这件事情上做的就是像吸尘器一样在你的肚子里吸，看能不能吸到一颗解救全人类的卵子，然后就抖啊抖，摆又摆，把这颗弥足珍贵的卵子送到能与精虫相遇的地方，受精了之后继续摆啦摆，把受精卵摆到子宫这个温床上，大概就是起到了护花使者的重任吧。&br&&br&你有没有一个温暖潮湿，还有席梦思顺带厚厚的床上用品的子宫床，受精后子宫内膜应该是相对柔软并且足够的厚厚哒，足以让你的受精卵来了之后四处蹦跶的，而且不能有什么障碍物，导致你的受精卵欢乐时被撞到，影响它玩累了找个舒服的地方钻到被子里准备就此安身立命了。&br&&br&到这个时候差不多你的受精卵着床了，怀孕这件事件差不多就成功了小半部分，当然还需要你的受精卵能够欢乐的在你的子宫里继续嗨皮，不被什么鬼东西排斥，而且还要有足够多的激素，主要就是孕酮来支撑它，孕酮哪里分泌的？卵巢，所以要保证你的卵巢有足够的地方，满满的精力分泌足够的孕酮来支持妊娠咯，直到长出了胎盘，因为胎盘形成它就可以帮一帮卵巢分泌些孕酮。所以胎盘形成后，你差不多就可以放半颗心了，剩下的事情就要靠你的娃自己和产科医生帮帮忙啦。&br&&br&当然怀孕过程中还有一个至关重要的因素，当然，你知道的，无数颗活力十足的精虫蜂拥而至，需要保证的是在最后一刻总有那么一颗精虫侥幸率先和你的卵子谈起恋爱，那么，专一的卵子同时也会关上那颗蠢蠢欲动年轻的少女心，安心和这颗或许跑的最快，或许只是上辈子拯救了银河系才能遇上你的卵子，有时候你的卵子会有点花心，同时和两颗或者好多颗精子谈恋爱，哎，这也不是你能控制的，随它吧。那些在这颗幸运的精虫成功钻到卵子体内之前，你要保证你的身体不会有什么不祥之物吃掉它，或者什么皇太后赐的鹤顶红啊，亦或是某个失宠的妃子暗地里放的藏红花之类的杀掉它，那故事就只能拜拜了。&br&&br&好了，就便是能怀上孕最基本需要具备的品质！！！良好的品质才能成就品质的人生，一路开挂。&br&&br&那我们就来聊一聊内异症会不会导致不孕了。&br&内异症是什么呢，简单的说，子宫内膜异位症，应该长在你的子宫腔里面的子宫内膜，就是那全套的床上用品，用来给你的受精卵盖着睡觉的，不小心因为某种原因，或者各种各样的原因长到了其他地方，具体原因科学界还没有给出非常明确的答案，其他地方，最常见的就是你的卵巢上，这种子宫内膜异位症美其名曰：卵巢子宫内膜异位症，也叫巧克力囊肿，因为医生做手术的时候剥开这个球的时候流出来的东西看起来像浓浓的巧克力，其实是姨妈血啦，不要对巧克力有阴影，虽然自从学了这个病之后我再也不热衷于巧克力了，管你什么天仙国生产的巧克力我都要敬而远之了，情人节要是敢送巧克力，我就敢打断谁的腿，不过白巧克力还是勉强可以接受的。另外的地方，常常还有输卵管上，盆腔里面，阴道壁上，就算钻到子宫肌层里面的子宫内膜也要算它神经病怎么到处跑，还有就是像肠子上，有些女同胞一来例假就拉肚子的可以思考一下是不是你俏皮的内膜跑到你肠子上住起来，还有肺上，偶尔咳一咳，咳出姨妈血的，不要太紧张以为就是痨病晚期，看看妇产科医生也是推荐的，剖腹产的切口上，生完娃之后发现自己的刀口怎么每来一次例假就要痛一次，高度怀疑了，最极端我还想提一提脑袋里的，跟着例假节奏一样的头痛，嗯嗯嗯，看看妇产科医生不会死的，特别附带有痛经的。&br&&br&另外还需要强调的是，不要以为仅仅是普通的内膜到处跑而已，既然它已经具备了到处蹦跶的能力，那么它肯定跟别人家的内膜就有一定的差异了，不管是促进蹦跶的基因多了还是少了，还是自带手枪手榴弹（各种细胞因子，趋化因子，炎症因子）到处威风，所向披靡，想走就走想停就停，四处安身，渴望着放浪不羁的人生，反正它变了，就是和别人家的乖宝宝不一样。&br&&br&那么子宫内膜异位症对于怀孕呢？&br&&br&简单的说，如果你的不孝内膜跑到了卵巢上，如此年轻的我见过最大的巧克力囊肿直径长达18cm，18cm什么概念，iphone 6plus最长边15.8cm，嗯嗯，是的，一个比6p还长的球长在正常只有3到4cm的卵巢上是什么感受，自行体会，还记得小时候看N猫与老鼠，那只蠢猫常常被门压成纸片，你仅剩的卵巢组织大概就会看N被它要成纸片了，不要期望它还要给你长出美丽大方的卵子，并且顺利排出来，同时也不要期望它可以分泌出足够的孕酮滋养你的受精卵了。那么又要提到了，如果没有大到这种程度的话还会影响吗？答案是会的，因为就算是卵巢表面火焰状的病灶也会影响你的卵子质量，导致它长不大，长大了也排不出，排出了也撑不到和精子相遇那一刻就阵亡了。&br&&br&再比如说，如有你的内膜不幸的话长到了输卵管上去了，不要暗自高兴不就是姨妈血粘到管子上去了，因为这也是及其危险的，因为粘了内异症病灶的输卵管就没有那么顺畅了，可能它摆得不那么顺心了，可能就吸不到你那颗奄奄一息的卵子了，就算吸到了，身上就像长了个脓疮一样的输卵管没有正常抖啊抖，把卵子抖到正常地方去和精子爱爱去，如果长到输卵管里去了，那么这些不怎么善意的家伙自带的那些手枪手榴弹就会对你好不容易活到现在的卵子一阵狂轰乱炸了，毒死它是必然的。这个时候正在准恋爱期或者热恋期的卵子和精子随时可能双双殉情，或者直接在输卵管里成家立业了，免得来不及相许终身，这个时候可能宫外孕就来了。&br&重要的是，目前对于输卵管子宫内膜异位症并没有什么效果棒棒哒的治疗办法，所以好好保护你的两条管子。&br&&br&再说，如果是盆腔里的子宫内膜异位症病灶，那么这群不听话的内膜会不断的制造各种各样的手枪手榴弹，甚至是坦克火箭核武器，你的盆腔液可能就是一瓶鹤顶红，或者一碗加了藏红花的参汤，留着最后一口气的你的卵子泡在这样一缸洗澡水里的话，活着长久，只能说明它开挂了的生命力，而且不仅仅是掐死你的卵子，好不容易爬进来的精子们也免不了一阵枪林弹雨，那么瘦弱的蝌蚪们，必然惨死在奔向性福的路上。&br&&br&再者，如果不和谐的内膜长到了子宫肌层里，子宫必然比别人的大，比别人的笨重，而且他们该制造的武器一样都不会落下，继续残杀精子或者受精卵，而且据我们的研究（具体可自行搜索Pubmed），患有子宫内膜异位症的患者患者子宫内膜息肉的几率增加，那么这几坨毫无作用的息肉就会阻碍受精卵的着床，如果侥幸还着了床，如此坚硬的床，睡也睡不安稳，保不准它过两天掉床下去了，就只能等着哭了。&br&&br&本想还想继续说，但是我想应该已经给出了足够的理由，告诉你，子宫内膜异位症真的会引起不孕的，如果只是痛经，充其量你也就是忍一忍，但是不孕，能忍吗？不能，所以有病就要治，及时治疗，需要强调的一点的是，治了之后赶紧怀，不然它还要复发呢。另外，怀起了之后你至少有10个月不会来大姨妈了，那么不来大姨妈，那些到处蹦跶的异位内膜慢慢就会萎缩，甚至你会发现，生完娃之后，耶，竟然不痛经了。&br&&br&你就是你的最好的医生。&br&&br&加油。
正在写关于内异症（子宫内膜异位症）的Paper，随意答一答。 首先要知道怎么能怀孕，才能知道会不会引起不孕了。 你有没有一颗健康漂亮善良活力十足的大卵子，如果这颗卵子还没有跟精虫相知相恋相互融合之前就已经残败不堪，长不大，排不出，谁跟他的精虫去…
我当初用这个办法真的成功办到了准时睡觉，題主可以借鉴一下，或许对一部分人是有效的&br&&br&先说我的情况，大学住校，大一大二慢慢开始几乎就不过12点睡不着，然后慢慢开始到一点两点，有时候甚至玩到四点，或者到第二天听见扫大街的声音，玩什么呢，就是玩手机，如果强行11点躺床上，根本没睡意啊，心里空空的，玩手机呢，越玩越精神或者明明很想睡了，很疲惫，就是睡不着&br&&br&大三要准备考研了必须要按时作息了，强迫自己11点上床，但是闭着眼，真真的也熬到凌晨两点才迷迷糊糊睡了，连续几天都是，想想还不如玩会儿手机，强行早睡失败&br&&br&原题是10点睡的呃，下面方法中大家自行把时间挪到自己想要的时间吧&br&&br&&b&好了下面说方法&/b&&br&--------------------------------------------------------------&br&前提——&b&准备一本书&/b&&br&&br&首先题主要10点准时睡，那么第一件事就是，&b&在9点之前，关掉所有电子设备，并且远离他们&/b&，包括但不仅限于手机，电脑，平板，如果在家的话可以放在除自己房间的其他房间，在学校可以放在柜子里，自己看不到的地方，&b&千万不要放在睡觉时触手可及的地方，特别是枕头边，&/b&不要想着谁会找你，会漏看消息，有重要的事提前告诉别人9点后不回复，当时大一大二不这么做就是想着可能会错过重要消息，现在觉得，真的没什么大不了&br&&br&9点到10点这段时间做什么呢，你可以洗洗衣服，整理整理东西等等，就是做一些不用电子设备也可以完成的事，（真的你会发现很多事，其实不用电子设备，很多事也一样可以做，而且效率更高，比如准备资料，整理想法什么的）&br&&br&好了，&b&关键来了，题主要10点睡，那么10点就准时爬上床睡觉吧，觉得无聊胡思乱想睡不着吗？看会儿书吧，对，就是枕边书，我现在才觉得这东西真的太好了，&/b&（关于选书，不能选小说，总之会爱不释手的书都不能选，怕你看上瘾啊，然后太枯燥的也不可以，比如高数，信号与系统，一段都看不完，很容易放弃重新玩手机，所以可以选一些某个领域入门类的书，就是你比较感兴趣，并且有一点了解的相关领域的经典图书，多试几次，就知道哪些书适合做枕边的催眠书）&br&&br&最后一点是，或许也是非常重要的，&b&看书的时候，就好好看书，不要想着要10点睡，怎么还没睡意，怎么还不想睡，你先不要管，就看书，&/b&看到几点想睡，就几点睡，看到12点才想睡，就12点睡，开始不要在意自己究竟是几点睡的，想睡了就睡，不想睡就继续看书，等你想睡了，书都不用合，闭眼就睡，睡不着，再继续看呀，对了自己准备一个小灯，弄出秉烛夜读的感觉更好&br&&br&-------------方法完-----------------------------------------&br&&br&我坚持了大概一周，结果就是，有时候读书两三页都没读完，就来睡意了，然后就睡了，有时候想坚持多看几页，但是看着看着就觉得不行不行太困了，我要睡了，成功戒掉晚睡的问题，希望题主加油，成功的小伙伴记得回来赞哟
我当初用这个办法真的成功办到了准时睡觉，題主可以借鉴一下，或许对一部分人是有效的 先说我的情况，大学住校，大一大二慢慢开始几乎就不过12点睡不着，然后慢慢开始到一点两点，有时候甚至玩到四点，或者到第二天听见扫大街的声音，玩什么呢，就是玩手机…
我也是从零开始跑步，为了减肥，比大老爷胖好几圈，跑了一年多，现在能轻松半马，分享下我的玩法，挺民工的。&br&1.心率带，我用的博能ft4,天猫旗舰店700多，代购400左右，迪卡侬有99块钱的我也试过，感觉跑起来太容易滑落。心率带主要是来控制自己的速度，因为我太胖了，跑过快对膝盖损伤大，而且跑步目的是减肥，跑太快心率过高就成了练习速度和肺活量了。&br&心率具体数目有公式自己算，我用的MAF180训练法。&br&2.跑鞋，还是由于我的体重太大对膝盖的负荷太大，所以我穿的以减震跑鞋为主，我测过自己轻微外翻，所以挑跑鞋也是按照脚型来，建议大老爷去美津浓官网测一下脚。&br&一开始穿的nike air max，在奥特莱斯头一热买了2双，2双一共2799元，感觉很爽，但是对膝盖的保护有限因为我太胖太胖了，这两双加起来5个月就报废了，一双还给我踩漏气了，我严重怀疑被坑了。&br&后来换了阿迪的马拉松鞋，2双一共1499元，膝盖痛的要死，穿坏了一双，另一双直接不敢穿了，当走路鞋穿。&br&再后来知道了4大跑鞋品牌，感谢知乎，买了nb1980和亚瑟士nimbus,nb感觉一般，亚瑟士的感觉很爽，当然价格也贵，亚瑟士我就在迪卡侬买的搞活动1299元一双。&br&亚瑟士的型号很多，体重低于80公斤建议买gt2000，大于就买nimbus17或者k22&br&但是我体重大，而且天天不停地跑，所以膝盖还是受伤了，我又在虎扑和跑步圣经上找到了前掌跑法，据说伤脚不伤膝盖，然后又买了牛顿前掌跑鞋。&br&我买了缓震系的牛顿pop2 fate跑鞋，淘宝上很便宜，没假货，因为牛顿没在中国卖且在中国没有知名度，还没山寨跑鞋好看，装逼效果负分不像烂大街的nb，400不到一双。&br&3.运动耳机，我用的铁三角，在京东上买的钱多少忘了，就是要防水就可以了，我跑步得听东西，有时候听歌有时候听脱口秀节目，有次听郭德纲跑岔气了。&br&4.总结&br&现在我的全套跑步装备就是博能ft4+牛顿fate+全涤纶材质的跑步体恤短裤袜子（都是迪卡侬买的，很便宜）+铁三角耳机+运动腰带拿来装手机。&br&如果是比较瘦不需要时刻控制心率的朋友，心率带可以不带。&br&全套下来不超过1000元，装备寿命1年左右，对于工作了的朋友绝对不算不能承受。&br&跑步方法是前掌跑法+MAF180心率控制速度&br&运动记录app用的乐动力+益动gps&br&手机答题不上图了，以前我的答案里有好多图╮(╯▽╰)╭大老爷加油！
我也是从零开始跑步，为了减肥，比大老爷胖好几圈，跑了一年多，现在能轻松半马，分享下我的玩法，挺民工的。 1.心率带，我用的博能ft4,天猫旗舰店700多，代购400左右，迪卡侬有99块钱的我也试过，感觉跑起来太容易滑落。心率带主要是来控制自己的速度，因…
大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！&br&&br&是这样的：&br&&br&1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。&br&&br&2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…&br&&br&3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。&br&&br&4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。&br&其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目&br&&br&5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）&br&然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。&br&&br&我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目&br&&br&6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。&br&&br&7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。&br&&br&8.重点！最最重要的技巧！就是：&br&每天 都 要 原 谅 自 己！&br&我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…&br&&br&因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！&br&&br&因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。&br&&br&随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。&br&&br&其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?&br&&br&&br&啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！ 是这样的： 1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。 2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：…
谢咬~&br&&br&不发网络图片大神图片，谨以我学妹为例：&br&&img src=&/0a655a8ba6f883ceaad527_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/0a655a8ba6f883ceaad527_r.jpg&&女孩子以穿衣服好看，身体线条优美为目的（捂脸），主要需要练习如图五个部位。&br&&br&1.大臂。我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。&br&&br&2.胸肌。我们常说减肥先减胸。。。一旦节食，胸就会。。。平。。。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。另一方面，减脂肪是全身的嘛。又要胸大翘臀又要肚子上只有一层皮，只有保证雌激素水平了。这依赖好多东西，慢慢讨论啦，关于内分泌。。。知识太多了，掀桌(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&&br&说好的胸肌呢，额，&u&胸肌是胸部挺还是垂的关键啊&/u&！胸肌饱满，胸部就会像欧美模特一样挺。胸肌平平，就会有胸部下垂的感觉。。。而且，胸肌大一点，总是看起来大一点啊，无论怎么练，总是好的。&br&&br&3.腹肌。腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。。。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。&br&&br&4.臀大肌。这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。&br&&br&5.股四头肌。以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。&br&&br&杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护你的话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。&br&&br&&u&说完了，就这五个部位&/u&。但是有人还说了三角肌。我感觉这要看各人审美了。肩部肌肉可以增加肩宽，我个人审美觉得没必要练。&br&&br&另外，一个核心观点：练习上肢，练哪里哪里好看。练习下肢，练哪里&u&全身改善&/u&。多练练深蹲，比练卷腹有效果。（实际对于妹子来说，练卷腹或者仰卧起坐很难练出腹肌，反而是深蹲和跑步才是腹肌神器，这是反直觉的）&br&&br&现在高能来了，看下具体器械和动作。归纳最为核心的，以减轻难度。题主是为了好看，不是为了比赛。&br&&br&1.卧推（新空杆大约18.5KG，老化后轻一些，妹子差不多了，加重也可以），可以练到胸肌和手臂后面（肱三头肌）&br&&img src=&/1ee5ce2aed76a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/1ee5ce2aed76a_r.jpg&&&br&&br&2.史密斯机或者倒蹬机。做深蹲，或者倒蹬就可以了，可以练到大腿前部（股四头肌）和臀大肌。翘臀同时全身减脂。&br&&br&3.跑步机。全身减脂。（动感单车、椭圆机、游泳池。。。都能代替。就是做有氧的工具嘛。）&br&&br&&br&归纳起来，妹子练健身房，最最核心不就这三种嘛？随你时间安排咯。图中妹子一周六练，123123这样。&br&&br&&br&&br&&br&&br&我的很多做教练的朋友都练得很好，不过有小部分人的理论知识是不足的哈哈。所以，有钱的话，买个私教就可以改善身材。没钱的话，白天去健身房练，晚上上知乎学姿势。。。（掀桌！(╯‵□′)╯︵┻━┻）&br&&br&最后，我们都知道，女孩子很难很难练出大块肌肉哒，不会像女子健美那样。。。男生有睾丸这个激素发动机，尚且要好多好多年才能练出一身肌肉（摔！），女孩子没有这个器官，你的激素水平不允许你拥有凸起的肌肉的。（就算有了，以女性的睾酮水平，不服药，肌肉自然流失非常迅速，肌肉越多流失越快，练不起来的）所以基本上，按照一般的健身动作进行，尽可能努力训练就可以了，不用担心练太厉害。&br&&br&最后的最后，结合一些有氧运动，会更好。当然，过去大家总是这么认为。现在新的观点认为，不论男女，纯力量，不做有氧也可以减脂的，尤其是女性吃饭不多的情况，天天睡觉掉脂肪分分钟的事啊。免疫就像警察-对付内部，肌肉就像军队-对付外部，脂肪就像国库。军队大了，军费开支分分钟让你国库空荡荡。。。&br&&br&&br&&u&总结一下，如果非常非常按照我们国内对女孩的审美，最核心是练习胸肌和跑步机。最核心的是这两个。偏向欧美标准就完整地练以上提到的所有。看题主的标准啦。&/u&&br&&br&&br&（配图都是我拍摄的，可以分享全文，请勿单独转图。）
谢咬~ 不发网络图片大神图片，谨以我学妹为例： 女孩子以穿衣服好看，身体线条优美为目的（捂脸），主要需要练习如图五个部位。 1.大臂。我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没…
&img src=&/ebd5d1c093babeefd1cc19_b.jpg& data-rawwidth=&2998& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2998& data-original=&/ebd5d1c093babeefd1cc19_r.jpg&&符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。&br&掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高162cm。&br&&br&心理一：一夜暴富不行，一夜暴瘦也有代价。&br&尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。&br&&br&心理二：改变思维，断舍离并尊重食物&br&减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。&br&&br&心理三：学习，坚持，找到适合自己的健身方法&br&2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性形体与健美训练图解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。&br&很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。&br&我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。&br&&br&心理四：重拾自信，坚信自己&br&当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。&br&放轻松，跟我默念：我，不会，永远，是个胖子。&br&&br&十年很长，从现在开始却不晚。&br&&br&最后，祝各位2015身无赘肉，心无忧愁。&br&附上非运动装照片，鞋跟5cm&br&&img src=&/c1fb4ac06ea481d3e07c020b1209147b_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&201&&&br&&br&__________________________正经分割线________________________&br&欢迎关注公众号：绅女&br&我们有姑娘需要的养心，炼色的各种信息。&br&&img src=&/af778dcdda3a9de13170eef5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af778dcdda3a9de13170eef5_r.jpg&&
符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。 掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高16…
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