左右肌肉不对称注意了!小心练成畸形
你的肌肉对称吗？
很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小？胳膊一边粗一边细？左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。
糟糕！这样练下去会不会畸形啊？？？
先来看为什么会有以上现象？
主要原因是：
一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。
这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。。。
平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯
二、动作姿势
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
1.卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
2.做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。
比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。
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今日搜狐热点~~肌肉长时间不练会不会变小？_百度知道
~~肌肉长时间不练会不会变小？
我有更好的答案
答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦 者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
当然不会，只会衰老！
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本文分三部分带大家轰炸二头肌，小力王练二头视频 轰炸二头动作 二头锻炼建议。阅读完本文需约7分钟。
最近小力王布拉德拉·马丁把小C帅懵逼了~
轰炸二头动作
很多肌友练肱二头肌的方法可能就是拿起杠铃一组又一组的做弯举，但仅仅只做弯举是不够的，甚至练习一段时间后你会发现你的二头生长陷入瓶颈。
这时候你就需要做些思考了：
你是否关注过潜伏在肱二头肌下方的肱肌？
肱二头肌的长头和短头该如何分别刺激到？
如果你对二头训练存在迷惑，二头进展缓慢，那不妨试试小Ｃ给您推荐的这些特效动作！
上斜板弯举——轰炸肱二头肌长头
这个动作可以对肱二头肌长头产生强烈的刺激，对二头肌峰的塑造也有很大帮助。
肱二头肌长头起自肱骨结节间沟，止于桡骨，具备肩屈和肘屈的作用，这个动作会预先伸展肱二头肌长头，可以大大会提高长头在整个动作中的发力比例。
注意：这个动作对肩关节存在一定的压力，练习时要谨慎，建议以较小的重量开始，并且该动作适合放在训练的中段或者末尾进行，在肱二头肌得到充分热身后练习。
蜘蛛弯举——打造肌峰
蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌短头和肱肌的刺激较强，斜板与地面的角度越小，训练将越针对肱肌。
有关肱肌你不知道的真相：
肱肌其实是所有大臂前侧肌肉中横截面积最大的一块肌肉。从这个角度来看，肱肌拥有无与伦比的生长潜力，一个饱满围度足够的肱肌有助于形成漂亮的肌峰，让手臂围度看起来更粗。
在蜘蛛弯举这个动作中，由于预先做了“肩屈动作”，所以肱二头肌处于“主动不足”的状态，此时肱二头肌陷入不活跃状态，肱肌的发力比例会大大提高。
很多人提起二头弯举的动作要领，可能第一反应就是肘要夹紧，不要移动，这样可以最大限度的刺激二头。
但大家好像忘了一个事实，肱二头肌其实是一个双关节肌肉，同时拥有着肩屈和肘屈的作用；当肌肉的长度始终保持不变时进行发力时，这时肌肉有着最好的长度-张力关系，发力是最大的。
根据这个原理，在肘屈的同时做肩屈肱二头肌应该会有着最佳的发力，这便产生了“游肘弯举”这个动作，游肘弯举这个动作严格意义上讲是一个“复合动作”，因为动作利用到了两个关节，并且可以使用较大的重量。
建议：如果使用的重量较小，在游肘弯举完成后，可以再额外的做一个肩屈的动作，直到小臂和地面垂直，可以最大化动作幅度，充分刺激肱二头肌。
绳索锤式弯举
绳索锤式弯举是一个非常美妙的动作。
由于绳索的张力，你能够保证肌肉受到的张力是持续的，并且全程都是。
同时你可以在这个动作里，同时练到肱肌和二头肌。在做这个动作时，用大拇指朝上的方式来抓住绳索。
牧师凳弯举
我们建议在训练期间把这个动作安排在最后或者至少是充分的热身后。
其中考虑来自于第一这个动作非常容易让你拉伤二头肌。
而在最后做这个动作的时候，你已经获得了非常好的泵感了，这意味着，二头已经极度充血了，这样你就不那么容易受伤了。
第二个理由是因为这个动作在你获得了非常好的泵感后可以让你感受到非常强烈的挤压感。
在做这个动作时，保持手肘紧靠垫子，为了获得更好的挤压，在顶峰时向外旋转手腕。
同样的，不要借助肩膀和背部的力量来完成。
最后，注意不要超伸，这样会对你的二头肌和手肘造成损伤，同时也会减少肌肉受到的张力。
其实对于二头来说牧师凳弯举是一个非常好的孤立动作，好好把握将对你帮助无穷。
二头锻炼建议
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。&
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身后二头肌变小了怎么办？_百度知道
健身后二头肌变小了怎么办？
变得比以前还小，几乎看不见了。请问这是什么原因？怎么补救？
我有更好的答案
是因为健身后没有补充蛋白质，肌肉没有吸收营养物质，当然不会变大，而且会变小。健身营养餐第一餐 7点-8点早餐　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个　　营养补剂：一片善存片第二餐 10点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个第三餐：12点 午餐　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)　　脂类坚果：一把腰果　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜第四餐 15点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个第五餐 18点 晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：和午餐一样第六餐 21点 加餐　　和第二餐一样
采纳率：82%
来自团队：
像肱二头这样的大肌肉群锻炼完以后如果有酸痛的感觉，就得给肌肉48小时的充分休息时间，这样练肌肉才会有用，要不会适得其反。练肌肉不是越勤快肌肉长的强，练肌肉要三天打渔两天晒网，必须给肌肉充足的休息时间，另外多吃些高蛋白的食物，是乳清蛋白，不是植物蛋白哦，这样会帮助肌肉长大的。
本回答被提问者采纳
健身讲究方法的，你具体怎么锻炼的。
我是二头肌和背肌一起练。
锻炼肌肉不在于动作的次数，而在于质量。我估计是你用的器械问题，还有营养也要跟上，肌肉酸痛了就证明锻炼起作用了。
少练点，练过了，肌肉都消耗掉了
对于二头肌，我是一周练一次，如果真的练过头了还能让其恢复吗？
能啊，不过很花功夫。如果是一周一次，可能是你的强度小了，或者是训练方法不对。如果你想让手臂变粗壮，建议你肱二头和肱三一起练。而且肱二也不是粗壮就好看，应该练的修长的肌肉才有型。肱二收缩的时候粗壮才好看。
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