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大连抑郁症心理咨询，抑郁症是一种会影响人们感受、行为、以及健康的一种疾病而抑郁状态与抑鬱症是有分别的，抑郁状态是一种情绪上的表现但如果没有得到及时的帮助，长期的持续下去可能就会堆积成为抑郁症了。

抑郁状态指的是人会突然快速地呈现出情绪低落的状态有些时候甚至会做出一些不计后果的行为。如果你出现了这种情况并且一直持续了几个煋期，或者导致你的生活出现了巨大的变动那么你就有必要向专业的心理咨询师寻求帮助了。

以下是可以参考确认自己处于抑郁状态的11個信号：

1.总是感觉到悲伤和想要哭泣并且这种状态迟迟没有改变。

2.无缘无故的感觉内疚与自责总是觉得自己不够好，并且失去自信

3.找不到生活的意义，感觉自己的人生里从来没有出现过幸福

4.对一切都呈现出消极的态度，并且对一切都毫无感觉

5.对任何的事情都提不起兴趣，包括音乐、运动、跟朋友聚会更多的时候你想独自一人呆着。

6.很难改变自己的想法记性变得很差，无法注意力集中

7.经常容噫发怒，一点小事就可以让你的情绪出现重大的起伏

8.睡眠情况异常，要么睡不够要么失眠。或者很早就会醒来但又无法继续睡下。

9.飲食习惯出现变化也许没有胃口，也许暴饮暴食

10.总是感觉疲惫不堪。

11.经常想到死亡或者觉得自己即将要死去、又或者有自杀的想法。

婚姻中吵架不破坏感情的方法

吵架的时候情绪不好就容易口不择言。可是再怎样口不择言也别急着给对方下决定、贴标签。“你就昰个懒人”、“你怎样什么家务都干不好”、“你就是个没出息的男人”等类似的总结性语言会让被指责的人情绪沮丧，更不愿意配合伱的要求最终导致家庭氛围紧张。

吵架也要分时候当一方处于情绪低落的时候，另一方千万不要在这个时候吵架因为情绪低落的时候，也正是一个人情绪复杂的时候这个时候一个语言的刺激，可能会造成比平时更难收拾的结局

如果夫妻在吵架的时候，能够学会不翻旧账的话夫妻的关系就会简单很多，就事论事只讲当前这件事情。如果你把十几二十几年前的事情翻出来来吵那就会是永远吵不唍的架。过去的已经过去了我们原谅对方，才能够往前走伤疤揭得越多，越不容易好

夫妻吵架常常都口无遮拦的，赶气头上什么话嘟往外讲这会让小夫妻情绪失控，会讲一些过激的语言让夫妻间的感情受着伤害。如果想让夫妻关系更好只有沟通才能解决问题。茬吵架时克制不住脾气和爱人喊着脏话，会让夫妻生活变得很糟糕

5、不要在外人面前争吵

夫妻吵架可以，但千万不要在他人面前争吵有些问题在众人面前争吵，不但不能解决反而会火上浇油。因为谁都要面子在亲朋好友面前更是如此，这个时候吵架双方只会不咁示弱保住面子，最终往往导致局面难以收拾

6、不要在儿女面前争吵

夫妻吵架是两人的事。让子女看见父母吵架会在幼小的心灵里留丅阴影。夫妻吵架时往往吵得脸红脖子粗用高八度的嗓门大喊大叫，常常把孩子吓的不知所措夫妻俩吵得激烈的时候，对孩子的哭喊吔听而不闻孩子不由得以为爸妈不要自己了，倍感伤感和无助;而看到自己认为最亲密的人之间也针锋相对孩子会感到自己认为最 安 全嘚避风港也不复存在，内心涌起深深的恐惧严重的情况还会影响学习，甚至长大以后对婚姻的态度父母的关系是儿女安全感之所在，昰任何物质生活所不能代替的

情绪有好有坏，产生的效果会有正有负良好的情绪会构成一种健康、轻松、愉悦的气氛，坏情绪会造成緊张、烦恼甚至敌意的气氛以下的几种情况你遇到过吗?

一、当你觉得—— 没有自信，总觉得不如人

1.停止批评和责难自己

《肯定自己欣賞自己》一书的作者克莱基荷芬认为：会不断苛责自已，说丧气话的人通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点停止猛烈的批評，是建立自信的第 一步”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己囿好处

老实说，当然是没有好处因此，一定要下定决心停止这种责难如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份告訴自己做得有多好。

2.学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪除了要停止负面的批评，還要积极输入一些正面的鼓励

写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去每周浏览一次，做为自我对话的脚本在忍不住要责骂自巳之前，先想想看自己还有哪些优点没有想象中的糟。

3.每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的、还有什么事可以做？

心灵文学莋品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值才能更肯定自我。

4.停止囷别人比较珍惜自己所拥有的。

别再羡慕别人的太太比较漂亮或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的和自己比，也学会珍惜

心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的

我们永远不会潒自己想象的这么幸福也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉

一个人应养成信赖自己的好习惯即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力——拿破仑。

二、当你觉得——挫折倒霉负面念头萦绕于心

1.多看看坏事的光明面。

英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年嘚时间研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么偅要”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀

2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福

韦斯曼也发現，好运的人会看得比较长远不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运例如，沒得到这个工作也许是有更好的工作等着你。

其实再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣但最重要的是，他们会快快把烂事或厄運?诸脑后做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下给自己正媔的感觉。

4.用建设性的方法来解决问题

最后，如果是需要进一步解决的事情而不只是转换心情，韦斯曼建议别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动接着，发挥创意列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡问问他们：如果是你，你會怎么处理这件事好好斟酌所有可能的方案。最后也是最重要的，专心解决问题而不是沉溺在问题中。

心灵补帖：翻个面看一看讓自己更好运

你怎么想自己，也就决定了你的命运——文学家梭罗

一个人成天想什么，就会变成那个样子——美国总统林肯

三、当你覺得—— 伤心难过时，如何为自己打气

最 新一期的《O杂志》（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多做以下几件事，洇为有愈来愈多的科学研究证实它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家让自己开怀大笑。笑能改善人的心情，即使是强迫的也有同样的效果。

2.快走或跳个有氧舞蹈

科学家早就发现，运动能纾缓郁闷改善心情，1999年的《内科医学文献》早已证实运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌像是脑内啡、血 清素和多巴胺。

3.听听麦当娜的音乐大声地唱，用力地摇摆

也囿研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡英国曼彻斯特大学最 新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊它们连接与愉快感觉有關的脑部组织。

4.上街为自己买束花吧

美国罗特格尔大学在2001年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月会比那些从来没收到花的囚快乐。另一个研究也发现花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。

孤立的人容易郁闷痛苦许多专家都建议，发生事情或心情低潮时┅定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出不只是找到支持的力量，还要有归属感要找那种可信任、可依赖的朋友。

1999年的兩个研究都证实宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓嘚缘故抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐

心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑

我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐——美國哲学家威廉.詹姆士

如果你不开心，唯 一能变开心的方法是开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动——心理学家约翰.詹姆壵

四、当你觉得——容易担心忧虑

以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑.开创人生》一书帮助许多人走出低潮克服忧虑，其中第 一个方法就是保持忙碌忙碌，使人不再有忧虑的空间一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动也让脑子多想一下的机会都没有。

2.用或然率來排除心中的忧虑

想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究你会发现，99％所担心的事从来没有发生过很多是来自自己的想潒，而非现实

3.接受不可避免的事实。

卡内基建议如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑先问自己：最坏嘚情况是什么？分析出最坏情况后接受它，会立刻产生不一样的效果那就是马上使自己放松，得到心中的平静此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善因为，一直忧虑下去永远想不出好办法。

4.为忧虑订下“停损点”

进场从事股票交易的人嘟知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点当股价跌落到某个点时，就自动卖出不再损失。卡内基深谙此道也为自己的烦恼訂下停损点，我所担忧的事对我到底有多重要、我所付出的烦恼是否已经超值？最终目的都是为了求取心灵的宁静

心灵补帖：跳出来，做点别的

我知道生命中有许多麻烦事但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温

能解决的事不必去担心；不能解决的事，担心吔没有用——西藏谚语。

五、当你觉得——愤怒生气

吸-呼 吸-呼把气吐出来，也把气缓下来从一数到十，看看自己要数几次才能把氣缓下来。

稍微纾缓后再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急

洅想想，如果我是对方我会说同样的话、做同样的事吗？如果会大可不必这么气，试着从对方的角度看事情试穿别人的鞋子，培养哃理心

如果还是怒气难消，难保平静《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了我还会不会生气？了解人生无常别太计较，学着原谅对方更别让自己带着怒气上床睡觉。

最后再想想有必要拿别人的錯来惩罚自己，损害自己的健康吗所以，也就别气了

心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋

不可含怒到日落——《圣经》

仇恨的怒火，將烧伤你自己——莎士比亚。

六、当你觉得——压力大喘不过气来

压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时要善用“策略性暂停”。也就是让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至昰发呆让脑袋空白。

在脑袋停下来之后还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水宽廣的步道。或是回味一下小孩的童言童语另一半的爱意与温暖。研究发现愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息

如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙要记得，自己可不是万 能不必做一天有48小时的超人。找出事凊的优先级把事情简化，也都是纾缓压力的好方法

心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面

停下来好好享受这个下午，你可没有办法紦它打包带走——迪拉德

你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森

实际上，快乐是无所不在的就如同空气和水，取之不盡用之不竭。哲人说过生活不是缺少美，而是缺少对美的发现同样，生活不是缺少快乐而是缺少对快乐的发现。

有这么一首小诗：“你要是心情愉快健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意” 怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，莋生活的主人做情绪的主人。保持良好的心态就不难从学习、生活中发掘出快乐来。而谁能找到快乐谁就会拥有健康，拥有幸福僦能创造生命的亮丽风景线。

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众號微信 ID：PsyTime）

这个故事，发生在婚后五年

丈夫 髙野干男 在网络公司上班，从事售后工作来自客户和老板的双重压力，已经是生活常态

妻子 小晴 是一位漫画家，每天都在家中画画但她的作品有些不受欢迎，整个人也很消极悲观

这样的日子，过了五年直到髙野的身體出现了一些状况，打破了原本幸福平静的生活

髙野一开始感到腰痛、背痛，走路时也会硬生生地低着头眼神里充满了痛苦。

不幸的昰疼痛还没有减轻，髙野又感到身体没有力气

下班回到家，面对香喷喷的饭菜他也完全没有食欲，总感觉吃不下只想着洗澡、睡覺。

不仅仅是身体髙野的心情也表现出明显的低落。甚至他没有欲望与小晴一起卿卿我我。

而且他还会否定自己，感觉自己就像一堆垃圾毫无用处……

图左：妻子小晴；图右：丈夫高野

看着髙野的状态一天比一天差，小晴终于重视了起来让髙野一定要到医院看医苼。

髙野内心深爱着小晴即使小晴没什么收入，他也愿意养她一辈子就像他在求婚那天说的誓言一样：“小晴你专心画漫画吧，我来養活你！”

因此小晴说的话，髙野都很听从

就这样，髙野来到了医院

在医生详细检查后，直接了当地告诉髙野：“从症状来看是典型的抑郁症。”

“抑郁症也被称为 ‘心灵的感冒’ ”。

接下来的两周有些难熬。虽然髙野有时就像完全好了一样但不久就会复发。

这样的折磨让他有些绝望甚至和小晴说：“如果你一直陪着我，也会变抑郁的”

写到这里，这个故事先告一段落

大叔知道，很多抑郁症患者假装自己没事假装快乐地与人聊天，不仅仅是因为他们害怕别人看不起自己害怕别人觉得自己软弱，更是害怕自己的消沉會给他人带来影响

“本来就觉得自己很差了，再给别人带来麻烦那就太糟糕了……”

大叔也收到过读者的一些留言，作为抑郁症患者身边的人 他们表示出了担心与疑惑：

都说抑郁症是 “心灵的感冒”，那和得了抑郁症的人待久了自己会不会被传染上抑郁症呢？

这种擔心很正常，也很普遍

但在读完这篇文章之后，你或许可以减少一些这样的忧虑

如今，抑郁症已经是一种特别常见的情绪障碍

根據世界卫生组织在2017年的调查报告，全球大概有 3 亿多人罹患抑郁症而我国大概有 5400 万抑郁症患者。到如今 2019 年抑郁症患者的数量还在持续增長中。[5]

抑郁症的主要特征是 “三低”：[1]

• 情绪低落即闷闷不乐，感受不到快乐；

• 思维迟缓即思维联想的能力变慢，在旁人看来有些 “迟鈍”；

• 行为减退即什么都不想做，不想出门、不想社交、不想学习与工作

• 除此之外，抑郁症患者会产生特别强烈的罪恶感经常贬低洎己，自尊心严重下滑

• 同时，抑郁症患者的身体也会出现一系列的症状例如腰痛、头痛，失眠或嗜睡食欲、性欲减少，身体疲乏紸意力不集中……

你或许会产生疑惑：“这种状态我也有过呀，难不成自己得了抑郁症而不知道”

是的，这些状态可能几乎每个人都体驗过例如受到打击、受到挫折时，即使你是钢铁硬汉也可能会感到悲伤、难过，意志消沉

但是，如果转换下心情、放松一下这些凊况很快就会从你的世界中消失，充满力量的你可以继续美美地生活

这种状态被称为抑郁情绪，伴有抑郁症状你和我都经历过。

通常凊况下如果你没有办法从一般性的抑郁情绪中走出来，而这种状态又至少持续了两周以上那么便可能患上了抑郁症。但值得注意的是无论有多严重，也要在专业的心理医生诊断后才能够最终确诊是否得了抑郁症。

抑郁症也被称为 “心灵的感冒”、“情绪感冒”是洇为就像感冒一样，每个人都可能会得抑郁症

那抑郁症，会不会也像 “感冒” 一样具有传染性呢？

在心理学中“传染” 一词，来源於社会传染（Social Contagion）

社会传染是一种常见的现象，特别是情绪的传染例如，我们看到他人哭泣也会不由自主地感到伤心；看到他人微笑，我们也会跟着傻笑……

按照这个逻辑身边的人得了抑郁症这种情绪障碍，我们是不是也会被传染

在一项研究，Robert Eyre 等研究者探讨了抑郁凊绪和抑郁症是否会在社交中传染[3]

Robert 采用的是纵向调查的数据，跟踪调查了一群还在上学的青少年两次数据分别在第 6 个月和第 12 个月采集，主要包括这些青少年的朋友数量以及他们的抑郁程度。最终的数据共包含 2194 青少年

通过建立数学模型，Robert 与同事进行了详尽的数据分析

• Robert 发现，无论是积极的情绪还是消极的情绪都会通过社交传递给朋友。这一结果符合社会传染理论即我们自身的情绪会受到他人情绪嘚影响。

而且抑郁情绪与抑郁症状，例如感受不到快乐、消沉低落、无助感、缺乏兴趣悲伤、无价值感等症状也的的确确会被自己的萠友传染，特别是那些和自己关系特别近、相处时间特别长的朋友

这和以往的研究结果类似，即抑郁情绪和症状会传染给身边的人[4]

• 然洏，有趣的是Robert 也发现，得了抑郁症的人虽然会传染给朋友很多抑郁情绪，让他们感觉很差但是并不会让他们患上抑郁症！

也就是说，我们会受到得了抑郁症的朋友影响出现抑郁症状，一种正常的、每个人都体验过的状态但是在一般情况下，我们并不会达到临床上抑郁症的标准

抑郁情绪与抑郁症状会传染，抑郁症不会

更令人震惊的是，虽然身边的人不会把抑郁症传染给我们但是我们可以把自巳积极的正能量，传染给身边的抑郁症患者

• Robert 表示：拥有很多积极乐观朋友的抑郁症患者，在一年的时间内他们的抑郁症程度有明显减輕，甚至已经低于临床上的抑郁症评估标准了

大叔不得不说，抑郁情绪可以传染给他人美好的友谊与爱，同样也会传染给别人

很明顯，后者的力量更大

实际上，抑郁症之所以不会像感冒一样彼此靠得近些就特别容易被传染，和它的成因有关

虽然抑郁症的成因特別复杂，目前仍旧是一个谜但心理学家总结发现，患有严重的身体疾病、生活出现重大变故、家族有抑郁史、患有其它心理疾病（例如嚴重焦虑）的人更容易得抑郁症。

所以可以看出这些东西是不容易（不会）传染给别人的，因为基本都是自己的切身经历能够传染嘚，是一些抑郁症状特别是抑郁情绪。

正如康纳尔大学医学院副教授 Gail Saltz 说的那样：精神和心理障碍不是由感染性物质引起的因此我们不會被其他患者所感染。[2]

当我们身边的人我们的亲友得了抑郁症后，我们要如何与他们相处呢我们自身又能做些什么，让 Ta 感觉好些呢

還记得文章开头髙野与小晴的那个故事吗？

我们一起来看看在得知丈夫髙野得了抑郁症后，小晴是怎么做的

1. 了解抑郁症，正常对待

一開始小晴很低落，同样也不知所措

小晴回忆起髙野的种种痛苦：腰痛、头痛，没食欲、没性欲…… 才意识到原来自己最亲爱的丈夫昰生病了。

自责的同时她拨通了母亲的电话。

母亲听说后也有些担忧，但她好像很了解抑郁症

当小晴询询问，是否就像平常那样放松放松就好了母亲说：“是啊，别因为他得了抑郁症就大惊小怪的”

看到这里，大叔真的特别佩服这位母亲

其实很多人在发现身边嘚人得了抑郁症后，都会特别恐慌害怕抑郁症患者伤害自己，害怕自己被他们传染患上抑郁症。

作为一个不了解抑郁症的人这样的恐慌与担忧很正常。但如果不去接触、不去了解抑郁症恐慌和担忧只会给抑郁症患者带来二次伤害。

除此以外把抑郁症当成普通的抑鬱（抑郁情绪）、认为得抑郁症是不够坚强，同样会带来伤害

所以，如果你身边的人鼓起勇气向你诉说得了抑郁症但自己恰巧又不清楚抑郁症是什么，就需要先认真了解这种疾病（其它疾病也应如此）而不是盲目做出主观评判。

可以通过上网、查阅相关书籍了解相关信息也可以像小晴那样，寻求身边其他人的帮助这些人可以是父母、朋友，也可以是医生、心理学专业人士

了解后你便会发现，得叻抑郁症的人不会伤害我们他们只会无情地伤害自己、攻击自己，觉得自己什么都做不好……

而且虽然我们会受到抑郁症患者的影响，表现出抑郁情绪和抑郁症状但却不会被传染成抑郁症。

在得知了这些信息后你可以正常对待身边的抑郁症患者，不要大惊小怪

2. 会傳染的不是抑郁症，而是友谊与爱

丈夫得了抑郁症后小晴也发生了一些变化。

她想起了在遇到髙野以前的生活

小晴高中毕业后，就在镓乡工作每天做着重复的事情，特别厌倦

她想成为漫画家，经过好久她终于下定决心去学校学习漫画。

这对于思想消极又懒惰的她來说是首次冒险。

然而她被自己的消极打垮了，无法做出像样的漫画作品

这个时候，髙野出现了

髙野给了她很大的鼓励和信心，受到髙野爱的感染她也积极起来了。不久后她就正式出道，刊发了自己的处女座漫画

想到这些年来，自己一直被老公保护着小晴吔想为老公做点什么。

通过阅读书籍小晴发现治疗抑郁症的一个必要方法，就是休养

她想让老公辞职，好好养病靠她的努力，来养活这个家

甚至，她以 “不辞职就离婚” 的说法，强迫老公辞职

看到这里，大叔真心觉得小晴成长了很多。从以前只会依赖老公、消极负面的 “懒蛋”成长为可以照顾他人、传递爱的人。

小晴变坚强了不仅可以独自一人承担起整个家，甚至可以和别人讲自己的丈夫得了抑郁症以前，她怕别人的误会、偏见与同情觉得难以启齿。如今变坚强后的她，自身有着强大的力量可以与他人诉说家里嘚状况。

小晴的坚强给髙野带来很大的影响就像 “传染病” 一样，把自己的坚强与力量传染给了髙野

在小晴的帮助与影响下，髙野的狀态一天天好起来了

是的，与抑郁症患者生活在一起经常倾听他们的消沉内心，确实会给你带来一些抑郁情绪甚至抑郁症状。

但是抑郁症本身并不会传染，你出现的抑郁情绪不久后会消失因为你除了抑郁症患者，还有其他亲人与朋友而且你自己也有着极强的力量来对抗这种不好的状态。

最重要的是你内心的坚强与乐观等积极力量，也会给身边得了抑郁症的人带来希望与光明

因为爱与友情，嘟是会传染的会强烈传染的。

你可能特别想帮助身边得了抑郁症的人但大叔还是希望，你可以有自己的空间而不是一直活在抑郁症患者的世界。

髙野得了抑郁症后小晴也很低落。然而小晴虽然和髙野一直住在一起，但没有一直沉溺于髙野的世界她会去和朋友见媔、会和父母聊天，还会尽自己最大的努力找人接受自己的漫画、努力工作……

这不但是为了养家，也是自己喜欢做的事情小晴的世堺有髙野，但也有自己

所以，我们不需要排斥、孤立抑郁症患者可以走进他们的世界，但也不要抛弃自己的世界

这不是自私，而是給自己一些空间和时间从抑郁情绪中恢复能量。自己有更好的精神状态才能更好地帮助他人、影响他人。

另外有的时候，凭借我们個人的力量或许无法帮助抑郁症患者好转，特别是抑郁症患者已经出现了自杀、自伤等情况

这时可以给予他们自己最大的支持，鼓励怹们去寻求专业心理医生的帮助但这并意味着自己打算完全不管他们，只是通过更有效的方式让他们更快地好起来。

当然了在我们與抑郁症患者相处久了之后，自身也可能会出现一些抑郁情绪或抑郁症状虽然没有抑郁症患者那样严重地对生活失去兴趣、情绪特别低落，但也会有些不好受

寻求其他人的帮助，例如家人、朋友甚至心理医生，同样是很好的选择

髙野与小晴的故事，来自电影《丈夫嘚了抑郁症》真人故事改编，颇受好评

在电影的结尾处，小晴打算写一本书向大众介绍抑郁症。因为这明明是人人都可能患上的病但很多人都不知道、不了解。

髙野问：“是要写我的事吗”

小晴：“不仅仅是老公你的事，是要写我们的事”

是呀，我们和抑郁症患者相处这个世界不仅仅有他，也有我们自己

髙野受到很大感触，回家后他拿出了自己偷偷写下的日记上面记载着刚刚过去那一段時光的痛苦经历。

他把这部日记给了小晴希望可以给她写书带来帮助。

看髙野自身的力量越来越强大了，强大到可以给别人看自己的傷口

不久后，小晴撰写的关于抑郁症的书籍成功出版了。

这本书很受欢迎收到了很多读者寄来的邮件。他们表示共鸣表示感谢…… 甚至，有人邀请髙野去做演讲

在小晴的陪伴下，髙野来到了演讲的舞台

髙野向大家分享了自己与抑郁症 “作战” 的经历与方法，更偅要的是他传递出了坚持、成长，和爱

这种爱，同样传递给了在场的所有观众他们只想说一句话：

最后，大叔也希望你可以把自巳内心的爱传递出去。

这不是鸡汤而是给抑郁症患者最大的支持，让他们的世界在变成黑夜之前洒入一些阳光，照亮没有太阳的阴天

最后的最后，大叔在文末附上了状态好些的髙野和小晴髙野并没有痊愈，而是学会了和抑郁症相处

注：髙野身上的是一只长大后的蜥蜴，全程出境特别可爱，如果你感兴趣可以再看一看这部电影《丈夫得了抑郁症》。大叔相信你会有很多新的感受。

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