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爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
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领导又给增加工作量，不加薪，我该怎么办，接还是不接？本身岗位工资就低于当时公司内部调整时承诺的工资，可现在领导又要把另外同事的部分工作转移到我这里来，领导说不管加不加薪，工作量是必须的，可是我想拒绝接受，趁此机会要求把工资加上去，还是接受了以后再谈工资的事呢？姐妹说我这样做妥不妥？
爱心豆26 &妈豆12356 &在线时间10000小时&最后登录&帖子5966&注册时间&阅读权限31&积分37552&精华1&UID5655485&
团长编号mw10108
爱心豆26 &妈豆12356 &地区:高新区街道:宝宝生日&帖子5966&
能力强，什么都好说。
爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
不知道该怎么办
爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
大家来参考意见啊
爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
呜呜，烦死了
爱心豆14 &妈豆50495 &在线时间1339小时&最后登录&帖子8521&注册时间&阅读权限70&积分46551&精华3&UID3698764&
爱心豆14 &妈豆50495 &地区:历下区街道:姚家街道宝宝生日&帖子8521&
不好办啊，我还没见过周围同事有因为工作量增加了而去要求涨工资并且成功的呢，而且，感觉私人企业才有可能这么“灵活”吧，起码我们单位是不可能会这样的，不升职，工资就不会变
爱心豆0 &妈豆8031 &在线时间392小时&最后登录&帖子1228&注册时间&阅读权限50&积分7844&精华0&UID5256171&
爱心豆0 &妈豆8031 &地区:天桥区街道:北园大街宝宝生日&帖子1228&
他都好意思给你增加工作量，为什么不好意思让他加薪呢，拿多少钱干多少活。
爱心豆0 &妈豆16251 &在线时间433小时&最后登录&帖子2939&注册时间&阅读权限50&积分16195&精华1&UID3831995&
爱心豆0 &妈豆16251 &地区:历下区街道:文东街道宝宝生日&帖子2939&
如果是我，我会先接下来干一段儿时间，再跟领导提加薪。
爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
糖宝妈咪 发表于
不好办啊，我还没见过周围同事有因为工作量增加了而去要求涨工资并且成功的呢，而且，感觉私人企业才有可能 ...
是啊，没有这么灵活，所以烦的很，本身公司就内部调动了岗位，我的工资就比原来在这个岗位的员工低很多，公司定位工资对人不对岗位。
爱心豆0 &妈豆7585 &在线时间852小时&最后登录&帖子1494&注册时间&阅读权限50&积分8270&精华0&UID2953895&
爱心豆0 &妈豆7585 &地区:槐荫区街道:市华联宝宝生日&帖子1494&
本帖最后由 sunny679 于
16:43 编辑
woxinini 发表于
如果是我，我会先接下来干一段儿时间，再跟领导提加薪。
像我们公司现在这种现状，接下来以后就更不会涨了
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我们部门的领导离职后暂未招来新的主管，在这段时间里我的工作量很大。怎么样想办法让自己加薪呢？
本人不太喜欢做领导，且本人不是很自信、口才沟通方面好象也不是很出众
我们部门没有领导，要提估计要找老板了。可是我又怕提不成反而让别人对我印象不好
提问者采纳
这种事就要看你们老板是个怎么样的人了，如果他懂事的话至少会给你奖金，如果不懂事的话，即使你向他提出来，他也不一定会给你加薪，不过可以向他提一下
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出门在外也不愁模具设计中毕业答辩自我介绍怎么说好呢-有问必答
模具设计中毕业答辩自我介绍怎么说好呢
提问者：自我介绍，提问时间:问: 我做的是一个气压瓶盖,下午要答辩了。.现在还不知道怎么做.
回答者：yjbys 回答时间:答:设计（）完成后要进行答辩，以检查学生是否达到毕业设计的基本要求和目的，衡量毕业设计（论文）的质量高低。学生口述总结毕业设计（论文）的主要工作和研究成果并对答辩委员会成员所提问题做出回答。答辩是对学生的专业素质和工作能力、口头表达能力及应变能力进行考核；是对学生知识的理解程度做出判断；对该课题的发展前景和学生的努力方向，进行最后一次的直面教育。
§1答辩准备
学生应在答辩前从思想上和物质上进行充分准备，竖立信心，克服紧张情绪，准备答辩过程中必须的演讲以及辅助道具，提高答辩的质量。
1.精神准备
1.1明确答辩的目的和意义
（1） 鉴别毕业设计（论文）的真伪。答辩是学生毕业前的最后一次考核，其首要目的是要考察学生毕业设计（论文）的真伪性。
（2） 评价毕业设计（论文）的质量。 在辨别论文真伪的基础上，进一步考察学生研究课题的深度与广度，评价论文的优劣程度。毕业答辩有一套完整、公正、客观的评分标准。包括对基本理论、基本技 能、专业知识的综合运用；创造性的研究方法和研究成果；学术水平和实际意义；表达分析的条理性和准确性；毕业设计（论文）中存在的不足与问题；工作能力和态度、工作量等，是否达到基本要求，有无突出表现，答辩小组成员将根据学生的具体情况评分。
（3） 考察学生的临场发挥能力、语言表达能力、思维活跃能力。学生自述与回答问题时，应该沉着镇静、口齿清楚、论述充分有利、思维清晰、符合逻辑。对答辩教师的提问，仔细倾听、抓住中心、快速思考、正确作答。
1.2了解答辩的有关规定和要求
毕业论文答辩，是取得学位的一项重要工作。院 （系）毕业设计领导机构成立答辩委员会，指导教师可以加入答辩委员会，但不能担任答辩委员会主席的职务，且在自己学生答辩时应回避，不参与意见。答辩委员会在举行答辩前半个月将学生论文分发到答辩委员会成员手中，每位答辩教师应认真负责地对待每篇论文，仔细阅读、准备提问的问题。
答辩教师提出的问题有一定的方向性，主要分为鉴别论文真实性的问题、识别知识掌握程度的问题、判断论文研究深度的问题。出题也有一定的原则，把握目的难易程度和范围，难易深浅相结合，题目（大方向）的数量一般在3个左右。
1.3心理准备
答辩是学生获准毕业、取得学位的必由之路，是走出学校、走向社会的最后一次在校学习的机会。只要认真对待，通过并非难事。
自负与自卑都不可取。以轻视的态度面对答辩，放松精神、漫不经心、精力分散，势必在答辩中难于集中精神，自述丢三落四，回答问题张冠李戴，精神状态懒散，这种自负会让我们搬起石头砸自己的脚功亏一篑。自卑的心理会使答辩大失水准，甚至由于胆怯而不能正常表达自己的想法，说话颠三倒四，思维停滞，态度唯唯诺诺，无法体现真实的能力和水平。
树立自信心，适当放松心情，不要给自己过大的压力，积极热情，泰然处之，以平常心对待。在答辩之前，搞一个小型的试讲会，模拟提问，努力适应答辩环境，克服恐惧、紧张的心理。
2.物质准备
（1）论文底稿、参考资料、答辩提纲
答辩不同于一般的口试，准备工作必须是全方位的。进入答辩会场要携带论文底稿、答辩提纲和参考资料，这三种资料的准备工作尤为重要。 论文底稿要保留，答辩之前要熟读其内容。无论是答辩中的自我陈述，还是答辩教师的提问都是以论文内容作为依据，论文中的重点内容必须牢记。
收集与论文相关的参考资料，分类整理，做好索引以便查找。参考资料尽量齐全，仔细阅读并学习研究，开拓视野，储备丰富的知识。
答辩提纲作为答辩中必不可少的物质资料，直接影响答辩的质量。答辩提纲的撰写有其特殊的要求、要领。它是论文底稿和参考资料的融合与提炼。从表面看，一份提纲的篇幅相对于论文来讲，是相当少的，但它的内容和信息量是论文与参考资料的总合。
（2）辅助准备
在15分钟的 自我陈述过程中，单用“说”这种枯燥的方式，不容易达到好的效果。在答辩过程中应注意吸引答辩教师的注意力，充分调动答辩小组的积极性，使用生动活泼的语言可以收到好的成效；视觉图像往往让人有更加深刻的认知，如果利用视觉反应传达毕业设计论文的内容，再配以语言解释，这二者的巧妙结合将使答辩变得有声有色。因此可以选择图、表、照片、幻灯、投影等作为辅助答辩的物质材料。
§2 答辩提纲
拟定答辩提纲有助于理清答辩的思路，帮助学生组织语言，按照正确的顺序将毕业设计（论文）的背景、目的、研究方法、结果等一一阐述。
2.1 答辩提纲的内容
答辩提纲主要应该有以下四个内容：所研究课题的背景和研究该课题的主要意义；研究此课题的关键是什么；独立解决问题的创新方法；研究依据和研究结果。
（1）熟读自己撰写的论文，从中提取主要内容列出自己对这一问题的基本观点、看法、提供的主要论据、结论、理论价值和实际应用的意义。这些是单从论文本身出发，整理此篇论文所涉及到的核心内容。这些内容是答辩提纲的重要组成部分。
（2）了解所研究问题的背景，该问题的发展现状，研究该问题的原因是什么充分掌握一个课题的背景、现状和由来，有助于在答辩中回答老师的提问。
（3）收集与选题有关的诸多方面的材料，掌握有关的知识这项工作是对选题的延伸，学生不仅要熟知题目的研究情况，还要扩大范围，延展到相关领域。
（4）参考资料的来源对任何课题的研究都不可能凭空臆造，都是在前人研究的基础上继续拓展的结果，因此必定要对前人资料进行总结、归纳概括和吸收，然后在此基础上创新。研究课题的参考资料要尽可能搜集全面和准确。
（5）论文作者在该课题中的工作较小的课题可能由一个人来完成，而复杂的研究内容需要多人的合作。每个学生承担的工作重点有所不同，毕业设计要求每位学生必须独立做完相应模块。学生要集中力量陈述自己独立工作完成的部分，这是评价论文难易程度的主要依据。学生对课题的整体要了解清楚，对其他合作者研究的部分也要简单知道，虽然不涉及细节问 题，但是总体框架和结构必须明确。
（6）局限性学生的毕业设计及论文的写作都是在很短的时间内完成，且我们的知识面和掌握程度有限，鉴于这些原因，虽有一些研究成果，但毕竟不够深入，存在疏漏、片谬误的地方，因此针对论文的不足之处要谦虚地提出来。
（7）新成果的评价与展望正确认识毕业设计取得了哪些新成果。既不能过分自信，不够谦虚，也不能太过自卑，实事求是才是对待科学的认真态度。一个新成果有两个方面的价值，即理论价值 和和实践价值。如何将新成果推广到实际生活中，取得较好的经济效益，这是我们要思考和研究的问题之一，最后还要展望新成果的发展之路。
2.2答辩提纲的写作
答辩提纲分为引言、正文和结尾三个部分。下面详细介绍每个组成部分的基本内容。写作时要注意提纲挈领，不一定每一项内容都要写在提纲里，答辩提纲的主要目的是在答辩时起到“提示”的作用。
1.引言引言是进入正文的一个不用手段，是进入答辩高潮环节的有益铺垫，所以书写引言时要投入一定精力，使引言能够引起答辩教师的注意，创造轻松的答辩氛围。引言要做到引人入胜，如果能够采取听众感兴趣的话题作为切入点，可谓事半功倍、一举多得。其一，可以让答辩教师将精力集中在你的论文之上；其二，可以缓解紧张而又严肃的气氛；其三，就是答辩教师听过很多学生的答辩之后已经十分疲倦，用这种轻松的手法开场，听众的精神状态也会自然的恢复；其四，这还是一种先声夺人的方法，容易让人印象深刻。特别要注意这种方式要适度，话题的范围要严格围绕论文的内容展开，切不可偏离中心，离题万里。时间的长短也要注意，它的作用仅是引入正题，一般控制在1～2分钟以内，然后迅速展开论文核心内容。在这短短的时间里，都要涉及哪些内容呢？首先是礼貌的自我介绍，这是个人素养的基本体现，印象分很重要；其次是紧扣论文的趣味性材料；最后指明毕业设计课题及自述论文的安排和步骤。
2.正文正文内容分为两部分，一部分是依据论文的主要内容编写，另一部分是专为答辩而准备的某些资料。下面详细介绍这两部分内容：首先整理论文的主要内容，对下列论文内容浓缩，提取关键信息。
（1）标题、摘要、关键词
这三个部分在论文中已经十分精炼，特别是摘要字数虽然少，但是能够说明论文的核心内容。
（2）目录论文各章节的目录处处体现着论文的层次和结构。它能够帮助我们理清思路，抓住论文的梗概，便于查找。目录各层次的标题之间也暗示了其内容之间的相互联系。
（3）前言论文的前言一般包括写作此论文的目的和主要原因、本课题现阶段的发展情况、课题的有关背景和发展历史、研究范围和工作方法、理论原理、预期结果、工作计划。
（4）论文正文论文正文是论文的核心和主体部分，但是它篇幅最长，不适合在答辩提纲中使用。可以摘录正文中的重要观点和内容列入答辩提纲，帮助学生在答辩时对选题进行重点讲解。
（5）结尾首先，结论。通过科学的理论推导和分析，反复的实验论证，实验数据的总结、概括、归纳，得出最终结论。结论应该完整准确、简明扼要、不偏激、不片面。其次，致谢。在毕业设计和撰写论文的过程中，必定有很多人的帮助和支持，在论文的最后都会对帮助自己的师长、工作伙伴以及协作单位致谢。
最后，要准备专门为答辩而收集的资料，也要将核心内容和索引写在提纲中，其他具体资料可以在答辩中携带。主要包括与该课题联系的背景资料和文献，适当扩大到本领域范围之内；该课题的现有研究程度、发展方向、发展前景的有关资料。
2.3答辩提纲的试讲
答辩提纲撰写完成之后，经过反复阅读、修改并最终定稿。试讲由此开始，试讲的时间长度应与实际答辩的自述时间长度相同，应以各学校的规定为准，一般为20分钟。
试讲分为两个阶段。第一阶段，由自己独立完成，即讲给自己听。大概掌握发言时间的长短，对答辩提纲不尽如人意的地方再次进行修改、补充、删减，这一过程的记忆工作量很大。提纲不是全部内容，只是属于提示性的文字，主要体现彼此之间的层次与逻辑关系，由此联想到全部内容。试讲的过程应尽量脱稿演讲，对有些记忆起来确实有困难的内容可适当看稿。第二阶段，多人模拟答辩会场的形式，这一阶段与正式答辩的程序和内容完全相同，应当作是一场正式。
§3 答辩技巧
学生在答辩前除做好必要的物质和心里上的准备外，还应针对论文选题设计和准备答辩小组可能提出的问题。答辩中的技巧可以帮助学生消除紧张心理，举止大方而有礼貌，突出重点，避开没有足够把握的论题，获得优异的成绩。
3.1答辩程序
1.自我介绍自我介绍作为答辩的开场白，包括姓名、学号、专业。介绍时要举止大方、态度从容、面带微笑，礼貌得体的介绍自己，争取给答辩小组一个良好的印象。好的开端就意味着成功了一半。
2.答辩人陈述收到成效的自我介绍只是这场答辩的开始，接下来的自我陈述才进入正轨。自述的主要内容归纳如下：（1）论文标题。向答辩小组报告论文的题目，标志着答辩的正式开始。（2）简要介绍课题背景、选择此课题的原因及课题现阶段的发展情况。（3）详细描述有关课题的具体内容，其中包括答辩人所持的观点看法、研究过程、实验数据、结果。（4）重点讲述答辩人在此课题中的研究模块、承担的具体工作、解决方案、研究结果。（5）侧重创新的部分。这部分要作为重中之重，这是答辩教师比较感兴趣的地方。（6）结论、价值和展望。对研究结果进行分析，得出结论；新成果的理论价值、实用价值和经济价值；展望本课题的发展前景。（7）自我评价。答辩人对自己的研究工作进行评价，要求客观，实事求是，态度谦虚。经过参加毕业设计与论文的撰写，专业水平上有哪些提高、取得了哪些进步，研究的局限性、不足之处、心得体会。
3.提问与答辩
答辩教师的提问安排在答辩人自述之后，是答辩中相对灵活的环节，有问有答，是一个相互交流的过程。一般为3个问题，采用由浅入深的顺序提问，采取答辩人当场作答的方式。
答辩教师提问的范围在论文所涉及的领域内，一般不会出现离题的情况。提问的重点放在论文的核心部分，通常会让答辩人对关键问题作详细、展开性论述，深入阐明。答辩教师也会让答辩人解释清楚自述中未讲明白的地方。论文中没有提到的漏洞，也是答辩小组经常会问到的部分。再有就是论文中明显的错误，这可能是由于答辩人比较紧张而导致口误，也可能是答辩人从未意识到，如果遇到这种状况，不要紧张，保持镇静，认真考虑后再回答。还有一种判断类的题目，即答辩教师故意以错误的观点提问，这就需要答辩人头脑始终保持清醒，精神高度集中，正确作答。
仔细聆听答辩教师的问题，然后经过缜密的思考，组织好语言。回答问题时要求条理清晰、符合逻辑、完整全面、重点突出。如果没有听清楚问题，请答辩教师再重复一遍，态度诚恳，有礼貌。
当有问题确实不会回答时，也不要着急，可以请答辩教师给予提示。答辩教师会对答辩人改变提问策略，采用启发式的引导式的问题，降低问题难度。
出现可能有争议的观点，答辩人可以与答辩教师展开讨论，但要特别注意礼貌。答辩本身是非常严肃的事情，切不可与答辩教师争吵，辩论应以文明的方式进行。
上述程序一一完毕，代表答辩也即将结束。答辩人最后纵观答辩全过程，做总结陈述，包括两方面的总结：毕业设计和论文写作的体会；参加答辩的收获。答辩教师也会对答辩人的表现做出点评：成绩、不足、建议。
感谢在毕业设计论文方面给予帮助的人们并且要礼貌地感谢答辩教师。
3.2 答辩注意事项
（1）克服紧张、不安、焦躁的情绪，自信自己一定可以顺利通过答辩。（2）注意自身修养，有礼有节。无论是听答辩教师提出问题，还是回答问题都要做到礼貌应对。（3）听明白题意，抓住问题的主旨，弄清答辩教师出题的目的和意图，充分理解问题的根本所在，再作答，以免答非所问的现象。（4）若对某一个问题确实没有搞清楚，要谦虚向教师请教。尽量争取教师的提示，巧妙应对。用积极的态度面对遇到的困难，努力思考做答，不应自暴自弃。（5）答辩时语速要快慢适中，不能过快或过慢。过快会让答辩小组成员难以听清楚，过慢会让答辩教师感觉答辩人对这个问题不熟悉。（6）对没有把握的观点和看法，不要在答辩中提及。（7）不论是自述，还是回答问题，都要注意掌握分寸。强调重点，略述枝节；研究深入的地方多讲，研究不够深入的地方最好避开不讲或少讲。（8）通常提问会依据先浅后深、先易后难的顺序。（9）答辩人的答题时间一般会限制在一定的时间内，除非答辩教师特别强调要求展开论述，都不必要展开过细。直接回答主要内容和中心思想，去掉旁枝细节，简单干脆，切中要害。
§4 答辩常见问题
在答辩时，一般是几位相关专业的老师根据学生的设计实体和论文提出一些问题，同时听取学生个人阐述，以了解学生毕业设计的真实性和对设计的熟悉性；考察学生的应变能力和知识面的宽窄；听取学生对课题发展前景的认识。
常见问题的分类如下：（1）辨别论文真伪，检查是否为答辩人独立撰写的问题；（2）测试答辩人掌握知识深度和广度的问题；（3）论文中没有叙述清楚，但对于本课题来讲尤为重要的问题；（4）关于论文中出现的错误观点的问题；（5）课题有关背景和发展现状的问题；（6）课题的前景和发展问题；（7）有关论文中独特的创造性观点的问题；（8）与课题相关的基本理论和基础知识的问题；（9）与课题相关的扩展性问题。工作量大的人怎么做才能每天都精力充沛？
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有意识的培养自己生活节奏，学会平衡生活多个方面防止失控.工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，所以我们要努力培养习惯，尽量用习惯达成自律，而不是用意志力去做事。精力，而非时间，是高效能的基础要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致.商务人士必须像职业运动员一样有效地管理精力1、坚持每天运动和定期锻炼大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。2、培养早起早睡的习惯。睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。除了极少数人需要4或10个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持7-8小时的睡眠，不要少于6小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源◎身体能量是生活动力的基本来源。◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。◎大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。◎早睡早起有助于优化效能。◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。3、了解自己的注意力曲线注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。4、控制饮食最近在看一本书《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些坚果。5、平衡不同层面的需求，不要过于极端，在某方面失控精力分为四个层面：身体的、情感的、思想的和精神的 ，在不同层面中对面对当前的问题，多平衡、多补充，另让自己在某方面失控学习对有效的面对压力，了解自己的极限，经常调解。6、寻找自己的目标和人生意义大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白，努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官
各种回答，都不在重点。物理层面的累，好解决。关键是，一旦心里有事，什么样子的休息，实际都是在做样子。就是说，其实工作量大，最有必要的，是手头放下工作的时候，心也能放下。不然，吃饭的时候想工作，你吃饭的水准就一日千里的倒退，立马患上胃病；大便的时候想，整个过程就不再行如流水，而是踉踉跄跄，满是憋屈，最后容易便秘；睡觉就不用说了，这种人，没法睡觉。说物理习惯好即可，真是太小看这内心的紧张、纠结、压力与不安了——多少人不是不想睡，是没法睡。我的解法很简单：就算要做事，正常的吃饭、睡觉，都不要耽误，做这些事情的时候，不要想事。尤其不要因为忙，而改变自己的生活习惯。晚上睡前两小时，给自己放松，天大的事情，明天做。这是正途。更是有解除内心结界的方法，不过那些呼吸吐纳的静心之道，知乎的受众，多半不信，所以，不写也罢。 抱歉，太忙，没时间写...现在补上。首先说，为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？人的姿态，其实不外乎这四种：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。当然，各种奇葩姿势，也是应有尽有，但是，那些方式，只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。行走和站立状态时，神智需要不断被提醒，脑子没法放松，但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候，会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候，会突然一蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里），只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下，去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰。这种状态，就是驱赶内心杂念的时间了。如何的坐姿？盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势，对意志的修炼非常有用，但是非常难，是的，我必须说，很多人根本做不了。就用自由式，在适度高的椅子上，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，凝神即可（这叫做目若垂帘）。心态上的准备。静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。初学的人，对这种工夫，极难下手。人习惯性的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说：“心猿意马”，最不容易调伏。静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢？应该平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，这样反覆练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，这样可以得到帮助不少。呼吸的方法。初学者，可以在鼻翼上贴上小纸片，呼吸不扰动纸片为宜。呼吸气息的出入，应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音。 气息应该慢慢的加长，叫它达到小腹；但要纯乎自然，不可用力。耐心练习，久后就能够达到。 人们胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人，往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气，使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候，吐出浊气，下腹部收缩，使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气闷了。 腹中的大小肠，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸的气，渐渐深而且长，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。 这种修炼不能用睡觉替代吗？不能，睡觉还有识神在持续干扰（识神是什么？下面有大篇幅的原理介绍）。什么是入定的理想状态？这种感觉，我能力有限，形容不出来，看庄子的形容：“至道之精，窈窈冥冥，至道之极，昏昏默默，无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生，目无所见，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”再看《般若波罗密多心经》：“无受想行识，无眼耳口鼻舌身意，无色意身香味触法，无眼界，无眼识界，乃至无意界，无意识界。”元神主宰身体，识神退位（下面有大篇幅的原理介绍），元气与元神交合，章法有度，气运神闲。心中元神，必随吸气下降，于呼气外出之时，心中元神默默收敛，内气下降，与肾中元气会合浑融，不使随呼气外出，则息息归根，存之又存而性命之根蒂自固也。附加原理及解释。其实大家要问的这个问题，可以说是一个大课题。我首先想探究这个答案的本质，就是静坐呼吸摒除杂念，究竟在修炼什么？答：修炼的是一个人的元神与元气。那，元神究竟是什么呢？其实思考这件事情，对能量的损耗，远远超过我们的想象。同时，我们在想事的同时，开启了吃饭、打字、说话等各项功能，其实就是个多任务系统。可是，这个我们可以在意识里有认知的多任务，都只是承担了极其简单的功能，真正在管理身体复杂功能的，是元神。人本来有一个自主的控制体系。中医称为元神，它能在自然虚灵的状态下，管理人体的各项工作：体温、心跳、血压、激素的控制与变化，这些复杂的管理工作，都被隔离在我们的意识之外。甚至是，我们走路的时候，大量的预判、肌肉的平衡计算，都是元神在工作。不然，我们脑子，根本承受不住这么巨大的工作量。好，再看，往深里讲，那些事情除了元神做管理与指挥，还需要有人做执行，中医里面，把这些执行者，称为气。那气在做什么呢？我们躺到床上，都能吃东西时候，让食物丝丝下行，这是胃气在主导，我们消化过的食物营养，被熏蒸成为气体并上行到肺，再布泽到身体肌肉皮肤，这上行的过程，是肾气主导的作用。我们大大小小的血管，按照其自有的顺序前行，也是气在指挥。气要做好事情，需要元神神定气闲，指挥得当，有神，就有气，气足，身体就表现出充盈与力量。当然，气足，则血量充分，人的精神气也会呈现出非常彪悍的状态。（气足，造血的速度就快。比如失血过多，有个著名的方子生血，就是黄芪30克，当归8克，黄芪是养气的，当归是养血的。）接下来说，元神哪里来的？有什么特点？元神始于男女媾精，那一刻始，作为婴儿的“元始”之“神”就出现了，即神由精气（精子不是仅仅是物质，更是携带了足够能量的生命体，这种生命表征，就是精气）所生，元精化元气、元气化元神。所以，元神实际上是人物质层面的精，与非物质层面的气，相互沟通的介质。精与气，一阴一阳，两者互根互用，有形与无形相互化生，元神则可调控精气，使之散则为气、聚则为精，交流潜通于有形无形间的气。并以气为中介，进而协调一身之生理与心理机能，主宰人一生的生命活动。元神一般存在在哪？元神发自骨髓（来源于肾），生于脑，出于心。肾之精髓，会灌注入骨孔，供全身主骨的脊髓而上输于脑，使脑得其养，水谷充养于脑，真气灌注，人身清朗，其“五谷之津液，和合而为膏者，内渗于骨，外溢脑髓”。而来自于肾的精髓在元神（元气灌注于髓，上升到脑部升格为元神）催化下，形成为脑髓，脑髓由阴精阳气相互转化，一分为二，分为左右。左脑主动、主升、主开，右脑主静、主降、主合，故脑髓为太极之象。这也是无极生太极，太极分两仪之理。注：其实脑的生成，有得于先天之元气，后天肾精、水谷精微、气血之充养，在心与脑部的关系上，简单说，就是“血生于心，上输于脑。”气血是神的物质基础，脑必须在气血的濡养下才能生神，因此脑一时一刻也离不开气血的温煦、濡润和滋养。那么，元神在什么情况下会衰弱？简单说，我们思考过度的情况下，元神就会衰弱。但为了把这个问题讲的更清楚，我们看另外一个概念：识神。识神，藏于心中，其性类火，火性飞扬，故识神易动难静、难收、难制。由于识神以自我意识为主体，七情六欲生于兹，常以耗损体内物质为代价。这里就看到了，其实识神与元神都藏在心中，所以，他们其实同处一室的。那识神有什么用？识神有两个作用：一、主管思考。即是说，心是通过感官接受外界信息，从而作出思考、判断、反应，并形成初步“意向”。“一念之生，心有所向而未定者，曰意。”这种意向，就会最后放回到脑里，确切的说，是放到脑髓之中。注：《医林改错》中谈道，“所以小儿无记性者，脑髓未满，高年无记性者，脑髓渐空。”心神把反复接受的“象”信息或由“意”所得的初成意象，通过实践检验不断修正，使接近客观真实，并作出保留记贮，此“谓意已决而卓有所立者，曰志”，心神对贮存的材料进行反复综合处理，思维加工，形成概括性认知，或通过抽象概括，形成概念。此“意志虽定，而复有反复计度者，曰思”。“因思而远慕谓之虑”：心神利用已形成的概括性认知或概念，有目的地对客观事物的发展态势进行推理。“深思远慕，必生忧疑，故曰虑。”（《类经·脏象类》）这是在“思”基础上做出的逻辑延伸判断。 “因虑而处物谓之智”：经反复思考、缜密思虑，确保行事不出偏差，谓之智。深入思考，即调动了识神纵深运动，更涉及到身体的能量分配：就是说，元神需要受让一部分它自己的力量到识神去，那么，吃饭、睡觉、走路，都会受到影响。二、识神主管情绪。正常的情绪，都会在识神的控制下，被身体消化，但是，一旦情绪极端，各种情绪、压力、紧张，都会使得识神的控制力变弱，从而身体出现紊乱。比如出现心烦失眠，多梦，甚至谵狂等神志兴奋病象；或者出现神疲，嗜睡，反应迟钝，恍惚，健忘，思维逻辑混乱，甚至昏睡，昏迷等神志抑制病象。说到底，识神不能控制的情况，就会干扰到元神的工作。那么，识神既要求助于元神分配能量，又会因为极端的情绪干扰元神的工作，他们之间，就是这么个憋屈的关系。那如何修炼元神？修炼元神，也能同时修炼元气。元气，在胚胎初结，乃先天资始之气，即气海中之元气。元气在先天，与督任之脉常通，以融贯全身，其功用在于“施”。元气在后天，保其所得，与督任之脉不通，而坐镇中宫气海，振百年寿命之根，其功用在于“敛”。注：元气的概念，这里不展开了，本来我写过一篇文章，但现在找不到了，大家有兴趣，参见张锡纯的元气诠一文。元神随呼气外出之时，心中元神默默收敛，内气下降，与肾中元气会合浑融，不使随呼气外出，则息息归根，存之又存，而生命之根蒂自固。
1、确保8小时左右的睡眠，如果保证不了8小时，就确保睡眠一定是深度的，关闭手机，拉上窗帘。2、在做开始一天的工作之前，划分优先级，列好list，OVER的时候记得在list上标记done3、睡觉之前迅速过一下当日的已经完成的工作。4、同样，睡醒后清醒了迅速过下今天需要做的工作。5、放松的时候要彻底。6、吃饭也是一件需要专注的事情，同样蹲厕所也是。
我也经常羡慕那些只需要睡两三个小时还生龙活虎的人，然后也尝试过“让自己保持充分精力”的各种办法，但还是经常午饭后困成屎，下班后回家摊在沙发上什么都不想做。（所以为毛邀我@.@）后来突然意识到，自带鸡血的人根本不需要去逼自己，需要各种准备活动才"精力充分"的人最终基本也本末倒置，不了了之。要根治，最好还是找到“兴趣”这粒鸡血丸。我只在做一些喜欢的运动的时候才“精力充沛”，比如爬山，游泳，骑自行车等等，我会根本不觉得累。以前在香港的时候我经常下班后会打着手电爬两到三个小时的山，到10多点大汗淋漓地回家觉得神清气爽；同事经常诧异地问我，你这样第二天上班不累么？我觉得运动就是放松，不以为然。当然同样是运动，我也有不太喜欢的，好像跑步就会各种喘，要动员自己去跑个步还真挺难的。直到有一天我在工作中开始画用户流程图，全情投入反复改每一个细节，丝毫不在意花了多少时间，做完事情之后跟爬完山、游完泳一样成就感暴增，神清气爽。再联想到做文档的时候各种磨蹭、拖延和有心无力，各种一停下来就刷微博看煎蛋，我才意识到这无非跟我们的运动爱好是一样的——对于我们擅长而又喜欢的事情，我们就是不会觉得累；而对于那些你不擅长又不喜欢的事情，那当然就是折磨而又耗费精力的！适当地跳出comfort zone，逼一逼自己看看是否会喜欢以及提高是好的，但花太多时间逼自己更有效率地去做不喜欢的事情，也许这件事本身就错了。其实我们有很多选择自己兴趣的空间，只是经常被习惯性地忽略了。可以走的路那么多，你我却常常发现在逼自己走一条本不适合，由于太没安全感而去挤的，看上去最有安全感的路，搞得大家这么多需要“保持精力”的要求。但其实，上知乎的都是精力充沛一夜N炮的骚年吧，哪里到需要各种周边措施来迫使自己保持精力旺盛的时候呢。当有一天，工作和学习就是我们的兴趣，而不是负担的时候，也许就不需要再去问“怎样才能精力充沛”这种问题了。所以，结论是，与其把精力放在逼自己“精力充沛”，不如花更多时间来追求自己喜欢做，做起来丝毫不觉累的事情——这也许是你的兴趣，也许是有其他强大的激励机制在驱动。这有点偏题，但是感觉这才是大部分人所需要的。
推荐一个方法：入定。具体逐渐入定的方式可以买一些著名仁波切的书来看看，写得很详细。记得《人间是剧场》里有非常详细的指导。你累往往是因为心乱，注意力不集中。入定是一个很好的保持高度集中注意力、让精神不累、让灵魂暂时休息的方法。习惯以后，你甚至都不能接受“一心二用”。
充足的睡眠，健康的体魄，乐观的心态，明确的目标。
1、控制饮食，避免摄入过多热量，少油少盐少糖，同时避免因饱腹带来的困乏。2、坚持运动。如隔天有氧运动1小时以上。以我自己为例，开始跑步后（每周30-60公里）精神就变得很好，走路轻快，心情也随之变好，每天一般只需要6-7小时的睡眠，思维也比较敏捷。3、比较严格的作息时间。我做IT很难做到不晚睡，但是我还是努力在0点到1点间休息，7点15起床，由于上面说的坚持运动，我睡眠质量比较好。即使是周末，也很少赖床。
强烈同意 的答案。个人认为，心力交瘁所带来的疲惫感应该是最让人无法承受的。同理，
在另一类似问题中的回答中也提到过类似的观点：“最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。”但 四佰本 没具体介绍“解除内心结界的方法”，着实可惜。补充个可以让心暂时放下的（替代）方法：拥有一样体育类（剧烈点的）的兴趣爱好。个人认为这方法可行的原理是：通过剧烈的运动，快速消耗掉体力。以减少大脑胡思乱想所需要的能量。此时思想放松（心、放下了，不去想乱七八糟的事了），有利于身体和心理状态的快速恢复。
注定不可能像少年一样了.................
我最惨最忙的时候，黄金周都要天天加班到凌晨，支持我走下去的基本上1 有动力负责任：我有家，有爱人，有孩子，我不动她们就要冻。我爱她们所以我得动，还得拼命的动。2 不服输有梦想：毫无疑问，我回国的时候是很多人眼中的失败者，没移民，烂文凭，连绿卡都没有，工作找不到，未婚妻跑了，10个月没工作，最强的技能是调酒（前酒保），做饭（前厨子），打游戏（半职业选手）。连爹妈都怀疑，能找到工作么？有个2k的糊口吃饭就不错了，我一直坚信我能成3 身体好，多锻炼：每周至少打球一次，平常多运动，前天球场上还一巴掌扇飞了一个比我小10岁的年轻人的球，最愿意做的就是篮下肉搏，扛住比自己年轻的大学生的硬打。
我不知道别人的答案都有没有经过自身的实验活得。但是我自己这一套确实是自己实践过的。首先，三十多了，人的体力和精力都不如少年，这有很多身体因素，膳食不平衡，排毒不充分，休息不足都是原因。我怎么解决膳食不平衡这个问题呢？我特别喜欢煲汤来说。买一个特别小巧的煲汤锅，电用陶瓷胆。早晨上班的时候就用8粒康美牌玫瑰花，用手捏一下比较好煮，其实这是算我煮的玫瑰茶。大约煮1小时，如果火力旺煮半小时就够了，因为我用的煲汤锅所以我都是一小时煲透。然后一上午就喝这个玫瑰茶。如果放一些红枣或者枸杞就会变味，所以我什么都不放。就喝玫瑰饮。玫瑰是通血脉的，喝汤喝茶都是长久坚持的功夫，所以功效见一个月后。绝对不是在办公室坐着喝桶装水的感觉。一个月后，加班加点我气色都很好，也感觉很轻松。下午我会煲一碗营养汤，枸杞红枣茯苓少放一点点白术，放一点薏米，加一些米汤或者米粥或者大米最后放冰糖。放米不是为了熬粥，是因为米汤是开胃的，中医很多药引子就是米汤，一点米汤一点药汤就很好吸收，咱们是一点米汤一点营养汤，吸收也很好，补肾，口感好，除湿。说说白术这一点点的功效，白术可以增加人体的抵抗力，而且性平没有害处，少少的放在汤里不会破坏汤的味道还可以有一点滋补的功效。排毒，我每周必须练瑜伽，不是赶时髦是因为我骨骼不好，长期伏案工作，我僵直的脊柱和肩膀总是折磨我，瑜伽很多中级动作我都做不到，但是三个月的私人教练指导我就有了翻天覆地的变化，满身大汗不说，身体柔软了！然后出汗以后我都喝一些碱性水。我很少跑步，但是我会拿着哑铃在跑步机上大步走一小时，然后上器械，每周我至少有两次健身机会，周三的瑜伽，周末的三小时健身房！我有一套理论，如果不在夏天流汗流透冬天很容易感冒！所以很多人在夏天不运动我是不同意的，具体出于什么典故我似乎记得是黄帝内经什么的讲的吧，意思排毒的季节不排毒冬至前后很容易犯老病什么的吧。扯远了。反正我觉得工作没有精力很大部分是因为压力无法释放，缺乏运动造成睡眠质量不高。所以运动是工作狂必须挤出时间做的！睡眠，不说了！谁都会！这就是我的亲身经历。
有信仰静坐
保持饥饿，早睡早起，降低欲望，多吃蔬果。现在的少年也不见得多么精力充沛了，运动很重要。没事少坐在电脑前。
骚年，人的精力是有限的，你做能做的事情也是有限的，人是会变老的，你是身体不是铁打的，你身体每天生成的二十二碳六烯酸也是有限的，你的任督二脉也还没有打通。睡觉不在时间多少，而在于是否及时睡觉，每天保证八小时睡眠完全是误导老百姓的。熬夜必早衰，不要勉强自己，晚上早点睡觉，没准明天精神还好一些。
你问的这个问题让我发现了你的问题在于”不会解决根本问题”，应为你工作量大到你的精力都不够了，你居然不想办法让工作量减少还在想办法增加”精力”？你以为你累死了会成为第二个“王进喜”被人歌颂。说到这里我又想到了你工作量大的原因很有可能就是你不会找出根本问题去解决，所以工作量越来越大。建议你学点哲学，可别太用功了，万一你”王进喜“做不成了又想成为第二个”尼采“或者”柏拉图“怎么办啊！
虽然我没有工作，还是想回答一下这个问题。好吧我是一个学业超重的专业，现在是每周基本满课，有随机过程随机过，实变函数学十遍，还有神课计量经济学，每周学的要吐，还有N多作业，偶尔老师还要做小论文啥的。然后我每天健身一小时，是那种强度很大的，我一般8点半到9点半，练完之后累成马洗澡了躺在床上，然后躺倒12点开始看书（kindle），我看书很上瘾。= = 经常看到凌晨3 4点，然后第二天还要7点起床要上课（起床的感觉就像杀头啊！！！！而且早上1，2节一般是数学类的课，哭），（对了谁有徐志摩的《再来跑一趟野马》的电子书请私信我，最近一直没找到）。反正我觉得真的是时间太不够了，经常累得要死。但是，我健身后肌肉哗哗的起！从110斤的小瘦弱到145斤班上最壮，我看过鲁迅，刘半农，周作人，钱玄同，徐志摩等民国人的文章，体会过国之民当觉醒的时代，明朝那些事儿看过几遍，知道了历史也可以这样生趣，我看过《霍乱》和《百年》，知道了marquez可以魔幻也可以显示，看过杰克伦敦笔下的野性和束缚。//其实我也有过一段时间特别颓废，就是一年前，被女朋友甩了。然后每天睡觉玩游戏。后来我发现这样的时光会把人的生命力消耗殆尽，我就开始健身，特别感谢身边有一些健身的朋友帮助我，在我起步的时候，我开始广泛阅读书籍也是那个时候开始，记得知乎上有个问题是“失恋后做过什么事情让你最骄傲”，我回答是看了好多书。仿佛20年来我终于找到了我想要的世界。最后我想说如果新的一天是新的，就会难以自制充满活力。如果新的一天是不断的重复，很难找到动力。找到让自己觉得能让新的一天是新的 的事情开始做吧。
坚持一项体育运动
早晨40个俯卧撑，晚上60个俯卧撑，坚持每天做，对我来说，很有效！
每日要抽出时间来让自己的内心安静一会儿。心休息了，才是真正的休息。
少年的精力确实是最为旺盛的，体能及思维敏捷度都处于一生最佳时候，但不代表少年的生产力高，效率高，效果好。有如足球员一样，足球员身体最强盛的时候是24~25岁，但往往职业球员职业生涯的顶峰却出现在27~28岁，因为这时候是身体与经验的最佳结合。作为“非年轻人”，我们要更加懂得运用工具，学会提高个人工作效率效能，选择对的事，把事情做对，能实际做的事情不多，但能掌握的事情却多了。至于保持体能、运动、作息、饮食的方法 已经说了很多，我就不重复回答了。