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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-29 14:12 标签： 花吻在上吧
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在日常生活中多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上或是手握着栏杆，借以分解身体重量使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深蹲得久。练习时间可以从开始的1分鍾逐渐延长到5分钟

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起经络穴位重疊，互相挤压可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟,水宜生u308

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成丅肢分开两脚分开与肩同宽，两脚平行双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易练习时间为1～5汾钟。

踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上踮蹲有一定的难度，初次练習时不要太勉强时间控制在30秒到1分钟即可e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb539。

跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地前脚掌悬空，即脚底的後2/3部分接触地面由于前脚掌悬空,盟特新产品批发，身体重心向后偏移掌握不好,水宜生厂家，容易向后倒因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可

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