瑜伽和冥想&br&&br&如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助，几年前最早开始接触瑜伽和Meditation的时候，市场上充斥着无数强调减肥瘦身的垃圾瑜伽书，好像是某种流行，突然所有的健身房都似乎开始上瑜伽课程。直到我开始系统性阅读了一些好书之后，然后在好的瑜伽练习中心碰到好的老师之后，这扇门才慢慢打开，让我了解和体验到了和之前完全不同的东西。&br&&br&首先，强烈推荐的是在西方非常有影响力的印度瑜伽大师Satyananda Saraswati的书， 他在1969年写的&a href=&///?target=http%3A///subject/4513995/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Asana Pranayama Mudra Bandha&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，非常系统讲解了关于瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他创立了International Yoga Fellowship，然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书&a href=&///?target=http%3A///subject/6340569/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。其中非常系统地讲解了呼吸和体式，读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识，然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。&br&&br&&br&&br&&br&其次，推荐2本关于心灵灵修的书籍：&br&&br&第一本&a href=&///?target=http%3A///subject/2082251/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《The Power of Now》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&《当下的力量》，值得花点时间慢慢读，甚至是配合另一本练习册子，这本书伴随了我东南亚之行的两个月，记得在老挝，泰北等地碰到了灵修者旅行者，看到这本书大多都给了很高的评价，而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。&br&&br&&br&第二本是两周前开始阅读的&a href=&///?target=http%3A///subject/1378855/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《Comfortable with Uncertainty》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，我们每个人都在焦虑，如何成为一个更好的自我，如何更好，更快，更强，以至于常常陷入到这种焦虑当中，定力的目标迟迟得不到实现，望着to do list 发呆却不愿开始手头的工作，Pema Ch?dr?n的这本书是你想要去静一下的时候很容易可以开始的书，章节都不长，但都是佛教里很基本的道理，很容易理解也很容易让人思考更多，108个教诲，每次读来都让我更冷静，更放松，更开心，也更有效率。&br&&br&&br&&br&---&br&From &a href=&///?target=http%3A///group/hra/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&旅行读书会 Henry Book Club(TM)小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///FX6fX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Henry Book Club&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
瑜伽和冥想 如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助，几年前最早开始接触瑜伽和Meditation的时候，市场上充斥着无数强调减肥瘦身的垃圾瑜伽书，好像是某种流行，突然所有的健身房都似乎开始上瑜伽课程。直到我开始系统性…
&p&谈到独居与自律，我自信有发言权，无论是在国内的少年时期，还是去斯坦福念书，我大部分时间都算是独居，而且始终保持着自律，当然效果也是相当棒的。&/p&&br&&p&自律看上去是个简单的名词，但真的做起来却一点都不容易，在这里我分享一点经验，希望对大家能有所帮助，尤其推荐有拖延症的人阅读，目前我已经成功治愈好多有拖延症的员工，部分患拖延癌晚期的也有明显好转。&/p&&br&&p&首先，很少有人提到，其实想要保持自律，最重要而且力所能及马上就能做的，不是读书，不是冥想，不是拿小本本撰写誓言，而是很简单的两个字：&/p&&br&&p&&b&早起！&/b&&/p&&br&&p&你以为我在开玩笑？不是！&/p&&br&&p&在斯坦福念书时，我常爱听各种奇葩的讲座，有一次听的恰好就是早起对于自律的重要性，你一定想不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。&/p&&br&&p&正常人每天的睡眠大都在7到8小时，然而有趣的是，欧洲心理学家发现，在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。&/p&&br&&p&这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下，总之坏处多多。&/p&&br&&p&如果不信我上面说的，你可以做个小尝试，今天晚上23点就入睡，然后明天早晨在5：30~6：00起床，这样在上班之前，你应该至少拥有了2小时的自由时间。&/p&&br&&p&这段时间你可以安排自己看40分钟书，或者听一节TED，然后剩余的时间还很多，给自己5分钟时间，安静地坐着，感受下清晨的微冷，或者闭上眼睛来一小段冥想，如果你没有冥想的习惯，也没关系，就是简单地闭上眼睛就好，然后想想什么就想什么。&/p&&br&&p&感受一下，你就会知道我想要说的是什么。&/p&&br&&p&即使在夜生活极其丰富的西海岸，我也始终都保持着早起的习惯，原因也很简单，当你把一种好的习惯变成自然，它将成为你极其有力的武器，就像007的枪，李小龙的双截棍，或者海明威的笔。&/p&&br&&p&要想保持自律，还有一点很重要，就是尽量让自己日常的生活规律化。&/p&&br&&p&规律化不是死板，而是一种境界，就像雷阿伦永远不变的投篮手势，没有人会说他的手型死板，大家只会赞叹，并且称之为完美。&/p&&br&&p&以我举例，每天起床以后，我会把自己当天要做的事情简单地罗列一下，包括当天要学习的课程，要看的书。创业以后，我仍然保持着这个习惯，会在一大早，就把当天要做的事情过一遍，要开哪些会，要安排哪些事务，要谈哪些客户，等等等等。&/p&&br&&p&罗列完以后，我就会开始做事，一件一件来，不要急，一件一件来。&/p&&br&&p&好多年轻人有个坏毛病，就是太急了，不管是谈恋爱还是做事业，都太急了，恨不得今天有个想法，明天就见天使投资人，后天就拿到融资，大后天就上市。&/p&&br&&p&怎么可能会这样呢？生孩子都要怀十个月呢，当然哪吒除外。&/p&&br&&p&有一点要特别注意，就是别一大早起来就刷朋友圈啊，这个危害指数绝对是五星级的，具体为什么，就不用多说了吧？&/p&&br&&p&不是对朋友圈有意见，事实上我不建议年轻人把太多的精力花在朋友圈上，因为你以为那个是朋友圈，其实不是。&/p&&br&&p&它只是一个社交软件上的一个社交版块而已，真正的朋友圈应该是更基于线下的，而非线上。&/p&&br&&p&就像打游戏，你可能有一堆天南海北的好友，好得不得了，可是当你离开这个游戏后，你会很快发现，那些好友渐渐的就不见了，也没有刻意冷淡，但就是不见了。&/p&&br&&p&哪怕现在社交软件这么发达，但就是那么自然而然地不见了。&/p&&br&&p&这就是为什么现在好多会议，仍然是需要肉身前往，哪怕飞14小时飞机，只为了开2小时的会&/p&&br&&p&不要被虚拟的游戏、朋友圈这些迷惑了双眼，无论是朋友圈还是微博公众号文章，经常会成为破坏你自律习惯的坏蛋，他们会在不知不觉中诱惑你，侵蚀你，等你反应过来，哦，原来我已经刷了两小时朋友圈了啊。&/p&&br&&p&哦，原来我已经刷了两年的朋友圈……&/p&&br&&p&聊得有些远了，如果这些还不够说服你，我记得原来收藏过一个回答，答主做过一个很有意思的统计，大致意思是，相比较睡懒觉的人，早起可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。&/p&&br&&p&原文如下：&/p&&br&&p&（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。&/p&&p&180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。&/p&&br&&p&（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。&/p&&p&360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。&/p&&br&&p&可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情，这是多么美妙！&/p&&br&&p&然后是答主总结的早起策略：&/p&&br&&p&1，如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话，说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡（注：躺在床上思考，效率极其低下）&/p&&br&&p&2，如果根据身体的需要去睡眠，通常会超过实际需要的睡眠时间，每周会超出7-10个小时，相当于整整一天的工作时间！&/p&&br&&p&3，最佳方案：瞌睡的时候才去睡，每天的固定时间设置闹钟，响后立刻起床。什么都不想，因为赖在床上的时间越长，接着再睡的可能性就越大，绝不去想再睡一会的好处。&/p&&br&&p&4，睡觉时间到来前，不要看会引起情绪激烈波动的相关东西，渐渐把节奏慢下来，阅读闲适作品是不错的选择，或者问自己，现在上床，10分钟内是否能入睡。&/p&&br&&p&5，为了防止睡得过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候完全不瞌睡，也必须上床睡觉。&/p&&br&&p&6，当养成生物钟后，早起会变得简单，就像运动员训练体能一样，养成习惯，并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸，但我们并不会有意识地去控制它。&/p&&br&&p&说了这么多，只说了一件早起，看上去微不足道，但在我看来，对于独居者，想要自律，实在应该从早起做起，当然有些人习惯晚起晚睡，也不是不可以，可是我建议大多数人，还是早起早睡，它会给你以潜意识层面的影响，尤其是对于女孩子，还会把皮肤养好一点，不用顶着大大的黑眼圈。&/p&&br&&p&时间关系，就先写到这里，未完待续。&/p&&br&&p&对于自律我还有很多想说的，有空就更新到这里。&/p&&br&&p&作为年轻人的一员，我从自律里拿了太多的好处，希望大家也能拥有自律，拥抱自律。&/p&
谈到独居与自律，我自信有发言权，无论是在国内的少年时期，还是去斯坦福念书，我大部分时间都算是独居，而且始终保持着自律，当然效果也是相当棒的。 自律看上去是个简单的名词，但真的做起来却一点都不容易，在这里我分享一点经验，希望对大家能有所帮助…
&figure&&img src=&/50/v2-8cf94eb49d83a_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-8cf94eb49d83a_r.jpg&&&/figure&&p&前几天对问题“成年后还能长高吗”的答案做了修改，不过大家并没有收到推送，所以专栏再详细讲一下，更新些内容，顺便帮助听过LIVE的童鞋复习总结一下。&/p&&p&内容部分来自LIVE：&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&，讲座中有更详细讲解及福利。&/p&&br&&p&&b&成年后还能长高吗？&/b&&/p&&p&如果你去问医生或者专家，得到的回答多半是：&b&骨骺线闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&于是很多人就此放弃。&/p&&p&这个说法并没有问题，然而这只适用于长骨自然生长的部分。仔细想想，&b&我们需要的长高其实是从脚底到头顶距离的最大值&/b&，那么是不是自然生长就变得没那么重要了，不是吗？&/p&&p&其实任何年龄段都是可以增高的（注意我的措辞），一定要明确一点，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。&/p&&p&好了，先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。 &/p&&p&男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm） &br&女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm） &br&比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm） &/p&&p&不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。&br&&/p&&p&&i&&b&自然生长部分：&/b&&/i&&/p&&p&&b&一、身高发展的特点 &/b&&br&人的生长是有时限的，婴儿长得最快，3岁以后是稳步生长期，青春期前期为11 -14岁, 是生长发育的激增期，生长发育速度快、增长量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。 &br&后期为15-20 岁左右，生长速度急剧下降，增长量小。因此，11-14 岁是人体生长发育的重要时期。这一时期生长发育的快慢与好坏，对成年后体格是有很大影响。（如果你周围有小朋友啊低于这个增长，那么可以注意一下了。）&/p&&p&下肢骨腿部在16 -17岁以后骨化迅速，而身高的增加主要在于下肢骨的生长，比如长腿偶吧看起来就比较高。所以，青春期要看下半身的长势。而脊柱的锥体22 -24岁才完成骨化，到了青年期则要看上半身的长势。 &/p&&p&人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-4c548eeed98d4d045d9cda4_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&630& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&总结一下，生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。 &br&了解了上面说的这些有什么用呢？&b&也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的&/b&。什么意思？&/p&&p&也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。所以，任何人都是有机会再增高的。 &/p&&p&接下来就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。&/p&&br&&br&&p&&i&&b&运动、体态矫正部分：&/b&&/i&&/p&&p&&b&二、运动增高机理 &/b&&br&简单说下，运动训练过程中所进行的各种身体练习，从生物学的角度来看, 都是外界环境对有机体的刺激，这种刺激使有机体产生适应。适应后有机体各器官系统的机能和形态得到提高，加快血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，刺激骨骼，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。&br&从心理学角度看，运动可解除精神紧张，使我们睡得香，食欲好，这些都会加速我们的生长发育，促使长高。 &/p&&p&&b&不同运动类型对身高的具体影响 &/b&&br&可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼; 引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。&/p&&p&&b&增高的运动原则&/b&&br&1. 全面&br&运动经常转换习的形式，而且不能使身体某一部分负担过重，尤其是以下肢支撑为主的练习时。如果你不是搞竞技项目，尤其大学生，不宜进行专项力量的训练。有很多学员就问我跳绳能不能长高，深蹲能不能长高，跑步能不能长高，我的回答是单一任何运动肯定没有配合其他运动的效果好。 &br&&/p&&p&2. 渐进 &br&比如跑步, 要从速度、距离方面逐渐增加运动量, 给身体逐渐适应的过程。安排的运动锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪，否则产生过度疲劳和运动损伤。有feel的学员很着急，说课程的训练量挺小的，能不能增加运动量，我知道大家很想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情。过低和过重的运动量对增高都不会有帮助，另外，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长，比如举重运动员。 &br&&/p&&p&&b&3. 最重要的原则，系统&/b&&br&很多人说为什么我训练了没高呢，很大程度是这些人所谓的训练是零散训练，有时候想到了就做，忙了或者忘了就不做，这样的没有用的，尤其当你几年没怎么长的时候。你必须进行系统刻意性的练习。无论是增高、健身、减肥、增肌都一样，最怕的就是这种不系统的训练。 &br&&/p&&p&&b&哪种类型的运动最有助增高？ &/b&&br&对于已经过了生长高峰，过了17岁的大学生来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。&/p&&p&有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。 三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。 &br&另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。 &br&&/p&&p&（具体训练安排详见LIVE）&br&&/p&&br&&br&&p&&b&&i&接下来说的是矫正体态部分&/i&，&/b&这是对所有年龄段都适用的。 &/p&&p&我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。 &/p&&p&首先我要纠正一个误区。姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。 &br&&/p&&p&我们从下到上来说，先说腿。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。 &/p&&figure&&img src=&/50/v2-fdcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-fdcc_r.jpg&&&/figure&&p&后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。&/p&&p&推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。&b&推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。&/b&（动作和训练安排详见LIVE）&br&&/p&&br&&p&&b&骨盆前倾&/b&&/p&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。 &/p&&p&&b&推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸&/b&。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。 &/p&&figure&&img src=&/50/v2-dab4c640d5ccc_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&/50/v2-dab4c640d5ccc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&驼背圆肩探颈 &/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-ec2ba20a10_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/50/v2-ec2ba20a10_r.jpg&&&/figure&&p&这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，&b&十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥&/b&。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&&br&很多人嫌麻烦，驼背圆肩骨盆前倾都有——弹力带肩外旋后抬腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-856a5454527ebf77c83a4d1b4ed9cb79_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/50/v2-856a5454527ebf77c83a4d1b4ed9cb79_r.jpg&&&/figure&&p&如果你没有弹力带也可以徒手去做这个动作。 &br&&/p&&br&&br&&p&&b&睡姿 &/b&&/p&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&坐姿 &/b&&/p&&p&除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。 &/p&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。 &/p&&br&&p&建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的自信，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。&/p&&p&详细内容在LIVE会有更多讲解。入口是：&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/p&&p&系统饮食补剂和训练方法还有关于增高的很多细节问题未来有机会会再写的。花了不少时间总结希望顺手点个赞。&/p&
前几天对问题“成年后还能长高吗”的答案做了修改，不过大家并没有收到推送，所以专栏再详细讲一下，更新些内容，顺便帮助听过LIVE的童鞋复习总结一下。内容部分来自LIVE：，讲座中有更详细讲解及福利。 成年后还能长高吗？如果你去问医生…
2016年的最后几天，朋友给我发微信，要我回答“2016年你的健身成果如何？”这个问题。&p&原本是个年终总结，硬是被拖延症拖到今天才来说。那就让我们来说说健身。&/p&&p&开始想要健身是因为&b&“想要有活力”&/b&。从小我就不怎么有活力，别人跳皮筋踢毽子满院子疯跑的时候，我只喜欢宅在家看书。不爱动，平常连说话走路都蔫蔫的，想要热情一下也很快就累了。“斯文”“温柔”是别人给我最多的评语，但也许只是我很多时候都“提不起劲来”。这样的“没劲”参加工作后更加严重，不规律的作息和较大的工作强度让我一下班就躺在床上或者沙发上，根本没有多余的精力去&b&享受属于自己的生活。&/b&当疲劳袭来，生活也越来越混乱，想做出一些改变。&b&于是我选择了从运动开始，我想要有足够的能量来应对一切。&/b&&/p&&br&成果怎么样？成果超...明显。&b&首先&/b&是运动一段时间之后，我发现工作时间接近20个小时的航班，还能够飞得很high，全程精力充沛注意力集中。该吃的时候吃得下，该睡的时候睡得着。一开始怀疑是不是偶而时差调节得好，后来发现每天的工作我都精神奕奕，很快就达到了我最开始想要的效果。&b&然后&/b&是发现自己能量大了很多，给自己带来很多意想不到的惊喜，比如“哇，我居然能抬起这么重的桌子”，比如“哇，不小心一脚踢飞了这个水桶诶”。很多以前做不到的事，现在不知不觉就做得很好。&b&最后&/b&，路过镜子就能看见的，肩宽了臀翘了，最近和闺蜜聚会最爱炫耀的就是让她们摸摸我的手臂和肚子。&b&原本的目标，很快就实现了。&/b&&img src=&/v2-489cfced96d1d61a75b770_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-489cfced96d1d61a75b770_r.jpg&&&br&&br&&p&对于自己不知道的学问，我一向好奇心很重。想知道是什么让我发生了改变，也想知道怎么练得更好，于是开始看书，运动解剖学生理学营养学，一本接一本。学得越多越发现我&b&们的身体是这么的脆弱，健康又是这么的重要&/b&。有时侯也会边看边摇头，发现了很多自己不好的生活习惯原来会产生这么严重的影响，还有很多朋友说的“养生保健”小知识居然只是浪费时间和金钱。&/p&&p&&b&也没有刻意说要去改变，但是改变自然而然地就在生活中发生了。&/b&比如饮食，是不是减肥就不能吃晚饭，平常爱吃的可是又不太健康的食物怎样去安排在可控的范围内。比如运动，会去思考这个动作应该怎么做才能达到我想要的效果，怎样的错误会有可能受伤，训练计划怎么安排。还有&u&穿高跟鞋应该怎么走路才不会粗小腿，平常应该怎么站怎么走&/u&，我开始非常关注自己的身体。&/p&&p&&b&这样的生活让我觉得充实，活在当下而不是空虚地感叹时光飞度，因为我能切实地感受自己的存在。&/b&现在很多人都在宣传：&b&“你应该多爱自己”。&/b&当然通常前面都会加个称呼“女人”，可能是因为我们女人花钱的地方比较多，看完这句话大家都想要去消费来“爱自己”。&b&但是我却认为关心自己的身体、关注自己的生活才是“爱自己”正确的打开方式，买一堆不会用的东西或者吃吃喝喝再发个朋友圈并不会让我们变得更好。&/b&&/p&&p&&b&所以，当被问到2016，你的健身成果是什么的时候。我想说2016年，我的健身成果是“全新的生活方式”，它给我健康和活力，它让我变得越来越好！&/b&&/p&
2016年的最后几天，朋友给我发微信，要我回答“2016年你的健身成果如何？”这个问题。原本是个年终总结，硬是被拖延症拖到今天才来说。那就让我们来说说健身。开始想要健身是因为“想要有活力”。从小我就不怎么有活力，别人跳皮筋踢毽子满院子疯跑的时候，…
有问链接的我都上啦，没问的我继续偷个懒(?????????)&br&很多人问设计师，酷家乐DM工作室李蓓&br&～喜欢北欧风格的应该会喜欢她哈哈哈&br&要链接店铺名的等我明天有空更新哈，我要去睡美容觉啦（来自一只夜猫）&br&-分界线--------------------------------------&br&&br&多图预警～最近一直在看装修的东西，所以也来回答一下。家里装修的是北欧风，先上一张装修效果图，目前房子刚刚开始装修&br&&br&设计是在酷家乐平台上设计的，一个app，花了1199.感觉不错，设计师帮我设计了将近2个月，这个钱花的蛮值得。绝对不是广告，往下看就知道。&br&&img data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&776& src=&/v2-a4cc88ab2ffd5b853aa90_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&/v2-a4cc88ab2ffd5b853aa90_r.png&&&br&这是客厅。&br&&img data-rawwidth=&1031& data-rawheight=&769& src=&/v2-6ececf744c0bdded5f80_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1031& data-original=&/v2-6ececf744c0bdded5f80_r.png&&&br&主卧&br&&br&还有我喜欢的主卧&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-8efdd73a7c059c2f4836_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-8efdd73a7c059c2f4836_r.jpg&&&br&不知道有没有人和我一样，设计到最后有点审美疲劳了，不过总体还是很满意。&br&有点偏题了&br&接下来开始进入正题。*^O^*&br&&br&1.金色字母杯子。 29rmb一个&br&他们家的东西都是这种风格，超好看&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【Lovely出口余单骨瓷镀金马克杯2017手绘爱心】￥cZKSimxjn5￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tbItc%3Fcv%3DcZKSimxjn5%26sm%3D5baa03& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tbItc?&/span&&span class=&invisible&&cv=cZKSimxjn5&sm=5baa03&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& src=&/v2-7fde2c16b2de49bb3f6907_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-7fde2c16b2de49bb3f6907_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-dfc6ecb47ed06b221d359e52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-dfc6ecb47ed06b221d359e52_r.jpg&&&br&&br&以下是买家秀&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& src=&/v2-efddb0b50ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-efddb0b50ff_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& src=&/v2-e13bfadef928b2dddd08d41e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-e13bfadef928b2dddd08d41e_r.jpg&&&br&&br&2.各种水果盘 &br&因为男朋友爱吃水果，所以看了好几种，这家店也是好看不贵，很有逼格，原木也很适合北欧&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【纯白陶瓷干果水果盘 下午茶点心分格拼盘带果叉爱心盘含托盘包邮】￥iDv8imC65J￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tbB78%3Fcv%3DiDv8imC65J%26sm%3D51fcfa& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tbB78?&/span&&span class=&invisible&&cv=iDv8imC65J&sm=51fcfa&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&/v2-bddaeef27b41d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-bddaeef27b41d0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-7ec06f2c3f15a10b24cce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7ec06f2c3f15a10b24cce_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-cce789ffc0eaf65a0bd3cb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cce789ffc0eaf65a0bd3cb1_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-1e6a874a486ff593d5a80ecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1e6a874a486ff593d5a80ecd_r.jpg&&&br&&br&&br&同样附上买家秀&br&&img data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& src=&/v2-eebab369ccb96cb5aa5a4ca49f3f8104_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-eebab369ccb96cb5aa5a4ca49f3f8104_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&570& src=&/v2-cc636d5de5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-cc636d5de5f_r.jpg&&&br&&br&3.茶盘。全套259rmb&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【橙舍 创意小茶盘竹功夫茶具套装储水式茶台茶托日式礼品办公茶盘】￥SupZimCKix￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tYc6h%3Fcv%3DSupZimCKix%26sm%3D06f31a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tYc6h?&/span&&span class=&invisible&&cv=SupZimCKix&sm=06f31a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-43e8ad6be66e972a0ebb5da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-43e8ad6be66e972a0ebb5da_r.jpg&&&br&&br&&br&床头收纳盒。同一家的，一起写&br&纸巾盒&br&很多人问收纳盒，图片上面有店铺名，橙舍啊，亲们动动手指好吗？&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-56b1ecad8a56bbe965a371f6a0f0c819_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-56b1ecad8a56bbe965a371f6a0f0c819_r.jpg&&&br&&br&&br&4.几何壁纸。一直觉得粉色和灰色搭配起来很好看呐！附上我们家儿童房效果图&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【北欧现代抽象几何客厅电视沙发卧室背景墙无缝无纺布壁画墙纸壁纸】￥aP7Gimy2Z9￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tYfdP%3Fcv%3DaP7Gimy2Z9%26sm%3D70a6fd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tYfdP?&/span&&span class=&invisible&&cv=aP7Gimy2Z9&sm=70a6fd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/v2-8d9307ebbd1e8cbca174d4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8d9307ebbd1e8cbca174d4b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-fe12a37c52cc49e6b23e72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-fe12a37c52cc49e6b23e72_r.jpg&&&br&&br&&br&6.沙发坐垫 简单耐看 39rmb一个&br&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&960& src=&/v2-9987a1bdd903c5dbb86a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/v2-9987a1bdd903c5dbb86a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&/v2-b53d8cfd503e2b1af153aea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b53d8cfd503e2b1af153aea_r.jpg&&&br&&br&&br&7.吊椅 想要有bigger，家里怎么能没有吊椅呢&br&吊椅是曼好家的，大家自行搜店铺哈，我就不上链接了&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-5bc63a30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-5bc63a30_r.jpg&&&br&买&br&&img data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& src=&/v2-fedeaa1a249_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-fedeaa1a249_r.jpg&&&br&&br&设计师找不到原型，就拿这个先代替，话说之前纠结是在小书房放一个黄色小沙发椅还是吊椅，结果征求了闺蜜们的意见，大家一致认为吊椅比较有格调。&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-0be7d411bd9b82b256b3c7d03e88cc40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-0be7d411bd9b82b256b3c7d03e88cc40_r.jpg&&&br&&br&&br&8.led圆形串灯&br&这款是我在一家很文艺的奶茶店看见的，比一般led串灯好看多了 配上白色窗帘超美&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【led透明圆球装饰灯户外节日串灯 婚庆装饰小彩灯橱窗店铺闪灯】￥WsCOiNbrl5￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tXbNJ%3Fcv%3DWsCOiNbrl5%26sm%3D2dde59& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tXbNJ?&/span&&span class=&invisible&&cv=WsCOiNbrl5&sm=2dde59&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-809ecec2f3ba910b9e4bb4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-809ecec2f3ba910b9e4bb4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& src=&/v2-6d862d09a8e3b5d8e20fc8da667df2d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-6d862d09a8e3b5d8e20fc8da667df2d2_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& src=&/v2-7c00ec5deca68ddb6ec1dd71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-7c00ec5deca68ddb6ec1dd71_r.jpg&&&br&&br&这也是第三遍，第一次答题没经验，为啥图片总是传不上去呢&br&&br&&br&9.置物架 实用又好看，书桌前放一个很不错&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【peg board木质创意壁挂洞洞板衣帽架装饰墙上隔板置物架】￥Nj1aiN0DEP￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tcpP1%3Fcv%3DNj1aiN0DEP%26sm%3Df8ffdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tcpP1?&/span&&span class=&invisible&&cv=Nj1aiN0DEP&sm=f8ffdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-8f3a167c8dfbeaf3eebb5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8f3a167c8dfbeaf3eebb5e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&808& data-rawheight=&800& src=&/v2-3eca49fe8164fffab7a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/v2-3eca49fe8164fffab7a5_r.jpg&&&br&&br&10.u形枕男朋友抱枕 晚上睡觉抱着好有安全感。 价格根据里面的棉不同从150～300不等&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/v2-9aef976dde1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-9aef976dde1d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&776& src=&/v2-217c57b111d792a461b161ee8a4c5f2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-217c57b111d792a461b161ee8a4c5f2a_r.jpg&&&br&&br&11.可移动懒人桌
一般家里的茶几都是矮矮的，这个可以满足坐在沙发上办公，特别方便。57rmb&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-7ddf0158f9ffed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7ddf0158f9ffed_r.jpg&&&br&12.多功能蒸锅 颜值满分，蒸煮一体，好喜欢。
129rmb&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【日韩式蒸笼砂锅炖锅陶瓷锅耐高温明火家用石锅煲汤蒸锅日食记厨具】￥n7w3imDg6t￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tbhnU%3Fcv%3Dn7w3imDg6t%26sm%3D64e56d& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tbhnU?&/span&&span class=&invisible&&cv=n7w3imDg6t&sm=64e56d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-11e8f0ce49e08a703b67f740d854668b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-11e8f0ce49e08a703b67f740d854668b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-f2b20ef0c2b1bf35df3379a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f2b20ef0c2b1bf35df3379a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&13.可移动小桌子 细节之处体现品味，这个放家里特别雅致。198rmb&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-e7e6a52b8f7c7f7c13e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e7e6a52b8f7c7f7c13e2_r.jpg&&&br&&br&&br&买家秀&br&&br&&img data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& src=&/v2-ae1b44eda3ec2cfe0713c0befc021b68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-ae1b44eda3ec2cfe0713c0befc021b68_r.jpg&&&br&14.各种文艺手机壳 女生专用&br&&img data-rawwidth=&932& data-rawheight=&934& src=&/v2-55c0c827b6244edbd6c5c31d38b2e5b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/v2-55c0c827b6244edbd6c5c31d38b2e5b0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-dc4cc63ff0ea1dc9f0d6022a3bfa33aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dc4cc63ff0ea1dc9f0d6022a3bfa33aa_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-d0dacc59d0fe4ba9c2044_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d0dacc59d0fe4ba9c2044_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-c2a3fdb4fea7fc0ac5baca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-c2a3fdb4fea7fc0ac5baca_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-695e02f9c7bef8ecff1d4b6fcd65418a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-695e02f9c7bef8ecff1d4b6fcd65418a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-d86dc1f2a4e7f94f1751f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-d86dc1f2a4e7f94f1751f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-118ecf692e4e52ac782f4af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-118ecf692e4e52ac782f4af_r.jpg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-805922bcee667ff1d24aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-805922bcee667ff1d24aa_r.jpg&&&br&手机传图老是失败，第三遍o(︶︿︶)o&br&&br&要手机壳链接的&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-00f862d4a44c19b49655f2aca604713c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-00f862d4a44c19b49655f2aca604713c_r.png&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-d0dcddf2cb6cb_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d0dcddf2cb6cb_r.png&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-3aa364e51dcd0d4fdf17be_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3aa364e51dcd0d4fdf17be_r.png&&&br&&br&推荐几个店铺，可以避开烂大街的手机壳&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-ac1b38e8fa0d1f6fbfcbb2b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ac1b38e8fa0d1f6fbfcbb2b_r.png&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-bbc47e47558a2dcfcacd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bbc47e47558a2dcfcacd_r.png&&&br&&br&&br&15.陶瓷餐具。&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-6edd0bca79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-6edd0bca79_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&570& src=&/v2-911b7ccaad0bcd5300b60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-911b7ccaad0bcd5300b60_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-00efd790c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-00efd790c5_r.jpg&&&br&&br&买家秀也超美貌&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&570& src=&/v2-ac2cfd612a4fca788eac6741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-ac2cfd612a4fca788eac6741_r.jpg&&&br&&br&&br&16.字帖 没事在家和男朋友练练字平静又幸福 淘宝上各种字帖都有。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-8d87a3ae21eea5c3d26f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8d87a3ae21eea5c3d26f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-c959c618bfab0b3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-c959c618bfab0b3b_r.jpg&&&br&&br&17.首饰展示板 像我一样的耳环控的girls一定会喜欢 &br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【首饰架耳钉展示板实木相框创意挂项链饰品架子耳环收纳托珠宝道具】￥CUOpimw8sQ￥&a href=&///?target=http%3A///h.2tbaF4%3Fcv%3DCUOpimw8sQ%26sm%3D2c811b& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2tbaF4?&/span&&span class=&invisible&&cv=CUOpimw8sQ&sm=2c811b&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& src=&/v2-f8b9bde409da12c0fd51bc8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-f8b9bde409da12c0fd51bc8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& src=&/v2-2e7f744bcb0f12c0c74bb0cc476c2901_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-2e7f744bcb0f12c0c74bb0cc476c2901_r.jpg&&&br&&br&&br&先更到这里，第一次这么认真答题答题，想看看有多少人和我喜欢一样的东西。&br&喜欢的给个赞吧?&br&&br&&br&分界线&br&——————————————————&br&我又来答啦&br&有没有人像我一样看锅碗瓢盆被它们美哭的，今晚跟男朋友说不要给我买情人节礼物啦，留着装修完给我买这些锅碗瓢盆，好开心&br&18.茶壶 &br&有了这个茶壶我可能每天都会寻思着泡点什么茶喝呢，嘻嘻～&br&复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【我剁手都要买的宝贝（茶暖壶 高硼硅玻璃过滤水壶 泡茶壶玻璃茶具 加厚玻璃茶壶套装），快来和我一起瓜分红包】￥PJMdimE8n4￥&a href=&///?target=http%3A///h.2t0LIS%3Fcv%3DPJMdimE8n4%26sm%3D53b080& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/h.2t0LIS?&/span&&span class=&invisible&&cv=PJMdimE8n4&sm=53b080&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-28ef0b18db4daa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-28ef0b18db4daa_r.jpg&&&br&&br&&br&19.又是碗哈哈哈，这个很适合小朋友，在现在追求简单的时候偶尔加点色彩也不错。我感觉我以后可能会买好几套 。一整套150rmb&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-b1e4bae462d99d8d5b31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b1e4bae462d99d8d5b31_r.jpg&&&br&&br&&br&20.各种编织篮，编织隔热垫&br&放点水果什么的都很上镜&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-724a427d23a9f50d4dfc90f87ae49a18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-724a427d23a9f50d4dfc90f87ae49a18_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-490c9df56fcdc11f3d3d848b108d3bed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-490c9df56fcdc11f3d3d848b108d3bed_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-66f823cab4a4f35bbcca0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-66f823cab4a4f35bbcca0c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&570& src=&/v2-bbfeb9ac4fa0d48064f6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-bbfeb9ac4fa0d48064f6b_r.jpg&&&br&&br&&br&21.玻璃罩&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-94b18d9ff10542_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-94b18d9ff10542_r.jpg&&&br&嘻嘻，今天就先更到这啦，希望有人和我喜欢一样的东西&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-7bd2ca4cfd185c997d86_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7bd2ca4cfd185c997d86_r.png&&&br&&br&&br&晚安
&br&&br&分割线&br&——————————————————&br&有人说想看我家装修图，那我就偏个题，嘻嘻&br&客厅的阳台做成小书房，地面抬高，我特别喜欢各种小空间，所以主卧也做了抬高。&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-0be7d411bd9b82b256b3c7d03e88cc40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-0be7d411bd9b82b256b3c7d03e88cc40_r.jpg&&&br&家里网络不行，手机就存了几张，先上。&br&主卧 还是挺满意的 抬高层上面是全身镜和梳妆台，作为爱美的女生，你们懂得(^з^)&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-91cb0def25a88d6bceeec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-91cb0def25a88d6bceeec_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-43fb0b766de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-43fb0b766de_r.jpg&&&br&&br&&br&儿童房 &br&几何壁纸 还没结婚，但是以后想要二胎，这个房间就先布置成这样，另外一面是灰墙。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-ed20acd4338b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ed20acd4338b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-c508fe72d974d5db9b93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c508fe72d974d5db9b93_r.jpg&&&br&要链接的可以在评论里给我留言哈～&br&&br&分界线&br&-----------------------------------------&br&上一张客餐厅全景图&br&黑板墙 各种实木，投影仪&br&这基本都是按照我的想法设计的，设计师设计出来不符合我的预期我还是会要求改，因为心里有想要的样子啦&br&除了后期软装会有点不同。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/v2-d8c338692ade76ae502f9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d8c338692ade76ae502f9e_r.jpg&&&br&&br&&br&还有就是主卧卫生间两个方案&br&淋浴和浴缸&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/v2-6f2dbbd795_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6f2dbbd795_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/v2-364d960acc8f6a678e9b190dcd72bcec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-364d960acc8f6a678e9b190dcd72bcec_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/v2-d6990eade41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d6990eade41_r.jpg&&&br&&br&一直想要浴缸，但是没有淋浴又感觉不方便，而且浴缸不好打理，有没有家里装浴缸的小姐姐来说说看浴缸的使用感，好处和弊端呐。&br&&br&&br&---------------------------------------我又来啦&br&直入主题&br&LG复古电视，1400多，现在想找各种白色的电器怎么这么难，清一色的黑&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-b8004b19bcefccbf3ab4d93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b8004b19bcefccbf3ab4d93_r.jpg&&&br&&br&颜值即正义
有问链接的我都上啦，没问的我继续偷个懒(?????????) 很多人问设计师，酷家乐DM工作室李蓓 ～喜欢北欧风格的应该会喜欢她哈哈哈 要链接店铺名的等我明天有空更新哈，我要去睡美容觉啦（来自一只夜猫） -分界线-----------------…
以前写过篇文章：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6e97c7a704b3d3d6e37f0ab9fchksm%3Dbd50f8a38a11b5bd563d3377bcef5a96d7a29ac94%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简易日常修炼让你跳出现在的生活，点燃自己内心的火焰&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&在看本《别忘你也曾野心勃勃》的书中，里面提到一种日常修炼的方法，能让你热爱生活，对生活充满激情。只需要做两件事。&br&&br&&h4&第一：做自己喜欢的事&/h4&&p&有些事情即使不想做，但每次你还是会勉强答应。于是，你变得满腹牢骚，做着自己不感兴趣的工作，对自己有能力做的事显得力不从心，钱也越挣越少。然后，你生活里的一部分消耗殆尽，化成一缕青烟，好像在说：“这局又输了。”&/p&&p&真正起作用的是你内心的那团火焰，你的火焰越旺，想靠近你的人就越多，他们需要你的内心火焰燃烧发散出的热量，想借此引燃自己的火焰，点亮自己内心黑暗的角落。所以一旦你点燃自己内心的火焰，整个世界都将向你倾斜。&/p&&p&反过来说，每一次违背内心意愿的行为都会让内心的火焰变微弱。&/p&&p&久而久之，你的火焰就会熄灭。&/p&&h4&第二项：坚持“日常修炼”。&/h4&&p&生活中，我们害怕空虚。于是，我们试图利用爱情、钱财、欢愉，以及其他一切能够延迟终点到来的事物来填满内心的空洞。但这些事情远远不够，因为它们终会消逝。&/p&&p&据我所知，填补空洞的最好办法是：&strong&点燃自己内心的火焰&/strong&。&/p&&p&&strong&怎么点？&/strong&&/p&&p&人的身体由4种形式组成：肉体、情绪、心理、精神。我发明了一种训练方法——我称其为“日常修炼”——能有效保持你在这4个方面的健康。&/p&&p&先说肉体。想象一下你的肉体结构。你有一颗心脏，每天供血10万次（即每分钟72次），向全身供应1.3加仑（约为4.92升）的血液。血液清理整个生理系统，为你身体的每个部分送去水分、氧气和营养物。一旦血管或动脉出现堵塞，你就会在几分钟内死掉。&/p&&p&要想长寿，你就要全力保护心脏及其中流淌的血液。所以你需要注意饮食、锻炼、睡眠和其他事情。&/p&&p&肉体是我们赖以生存的躯壳，我们对它做的一切它都会反映出来，这个很好理解。一旦你做了对身体不利的事情，身体就会给你发来信号。每到这种时候，我们都安慰自己：等做完这个或实现那个，我就要好好休息一下，好好锻炼，恢复身材，重拾健康。有那么难吗？又没让你上刀山下火海！&/p&&p&&strong&其实保持健康很简单&/strong&，你只需要：&/p&&p&保持大便通畅。&/p&&p&明白我的意思吗？&/p&&p&怎么做？&/p&&p&●拒绝垃圾食品&/p&&p&●每晚保证7～9个小时的睡眠&/p&&p&●不酗酒并坚持锻炼（但不是让你每天跑10公里，我说的锻炼指的是步行）。&/p&&p&每90分钟里你能保证有10分钟或20分钟是在走路吗？&/p&&p&你可以不坐电梯，每天走楼梯吗？或者每天坚持做5分钟瑜伽？&/p&&p&&strong&然后是情绪体。&/strong&&/p&&p&我尽可能只和乐观派交往，因为他们能鼓舞我。&/p&&p&避免与拖垮你的人打交道，这点很重要。但我并不是让你决绝地一刀两断，而是尽量避免瓜葛，不过度依赖那些会榨干你 能量的人。&/p&&p&如果距离上无法摆脱（这也是他们一直困扰你的原因），那就想些办法不去深交，例如在走廊上遇见时，只需笑一笑，打个招呼，不用停下来聊天。给自己设定一个固定的次数，每天只抱怨或焦虑这么多次。&/p&&p&&strong&然后是心理体。&/strong&&/p&&p&你的大脑总是想要控制一切，于是你整天忙得不可开交：狂热、忧虑、恐惧、压抑、精力充沛、展望未来、回首过去、不停思考……直至油尽灯枯。&/p&&p&所以，你必须驯服内心的那匹野马，否则你就会被它慢慢吞噬，最终成为它的奴隶。要驯服它，你需要集中注意力，给自己设定阶段目标。比如，找出10种能为自己赢得更多空闲时间的办法；找出10种能有效提高自己业绩的办法；找出10个商业创意。但你一定要确保自己的目标是有难度的，足以耗尽那匹野马的能量，甚至让它筋疲力尽。没错，累垮它！然后再来一次，再给自己设定新的目标。&/p&&p&当你开启烧脑模式，烧得脑袋都要冒烟了。就去睡觉。休息好了就&/p&&p&&strong&最后是精神体。&/strong&&/p&&p&大多数人都把时间浪费在对过去的悔恨或对未来的焦虑中，我把它称作“时间旅行”。醒醒吧，过去和未来并不存在，它们都只是一种回忆或猜想。不要再浪费时间了，从现在起，活在当下。&/p&&p&我以前也担心自己没钱，担心自己人际关系不好，还缺乏安全感。我总是在想：他们喜欢我吗？讨厌我吗？爱我吗？我会破产吗？克劳迪娅会离我而去吗？我也有对过去的恐惧：如果我当初能做个好爸爸……如果我当初能做个好儿子……如果我当初没赔掉那些救命钱……如果……如果……如果……&/p&&p&其实这些在现实中都不存在，都只是我臆想出来的结果罢了。&/p&&p&后来我终于明白，自己根本无法改变过去或者掌控未来，当下的生活才最真实。&/p&&p&别再杞人忧天了！&/p&&p&当你放弃执念去欣赏周围美丽的静谧的时候；当你走出过去，抛开对未来的恐慌的时候；当你身边充满积极向上的朋友的时候；当你驯服了内心野兽的时候；当你保持良好状态的时候……你的人生不可能遭遇什么大的危机。&/p&&p&但并不是说，你不会有心情很差的时候……每个人都会有不开心的时候！人的身体和情绪就是这样：它会在好心情和坏心情之间来回切换。而解决这个问题的办法就是正视坏情绪，告诉别人：“我心情不好。我需要暂停一下！”然后等待它转好。恢复常态后，你就可以继续享受生活，正常地做决定了。&/p&&h4&简单的日常修炼&/h4&&p&“日常修炼”有助于改进你的生活，清理你所背负的重担，点燃你内心的火焰，让它放出耀眼且不熄的光，让你周围的人感受到你的光亮。这样你便会成为灯塔，吸引到各种各样的事物，而不只是微弱的名利。&/p&&p&有一次，作者去参加莱米特·赛西（Remit Sethi）的谈话节目，他是畅销书《我教你致富》（I Will Teach You to be Rich）的作者，也是我的好朋友。我和莱米特都曾多次参加过彼此的节目，也一起拍摄过视频。书中，他不是简单地告诉你“每月存下1000美元，你会变富有”，而是将一种行为心理学方法与个人理财进行了结合，因此让我觉得很有意思。事实上，他做过一项调查发现，绝大多数理财书的作者在现实中并未按照他们书中的建议去做。&/p&&p&访谈中，他提出了一个和我想法十分相似的观点。我老婆克劳迪娅曾一直努力说服我用牙线。我很懒，只坚持了几天的时间，因为我讨厌要费那么大劲在那些极小的缝隙里戳来戳去，感觉要半个小时才能完事。于是过不了一会儿，我就停下了，再过几天，就彻底放弃了。因此，当莱米特说到牙线的时候，我看到克劳迪娅的耳朵抽动了一下。&/p&&p&他说，最好的办法是先建议大家只用牙线清洁一个牙缝，就这么简单。&/p&&p&慢慢地，他们就开始清洁两个牙缝了。他们脑袋里有个声音告诉自己：“我是个爱用牙线的人。”几个礼拜之后，他们发现，用牙线其实并没有想象的那么难，于是也就逐渐养成用牙线的习惯了。&/p&&p&“简易日常修炼”亦是如此。想要重新站起来其实很简单，你只要明白，改变表面上的生活不是重点，重要的是改变自己的内心。&/p&&p&生活中的各种外部变化好比拍打在遥远海岸上的水波。升职、加薪、新工作、一段新感情等等都是水波，而海洋在你的心里。想要感受它无限的存在，你并不需要在某个山洞里冥想50年，而只要保持健康和生命力旺盛就可以了——这里的健康不仅指生理上的，还包括情绪、心理以及精神层面。&/p&&p&下面是“简易日常修炼”清单。&/p&&p&你可以先试试每天完成下面的某一项，任何一项都可以：&/p&&p&1.保持8个小时的睡眠。&/p&&p&2.每天吃两餐。&/p&&p&3.不看电视。&/p&&p&4.不吃垃圾食品。&/p&&p&5.保持一天不抱怨。&/p&&p&6.不八卦。&/p&&p&7.联系一个5年没有联系的朋友。&/p&&p&8.向一个朋友表达感谢。&/p&&p&9.看一部喜剧片或一场喜剧表演。&/p&&p&10.记下自己突然冒出来的某些想法，任何想法都可以。&/p&&p&11.读一本精神类书籍，任何你想看的都可以，例如《圣经》《道德经》。&/p&&p&12.起床时告诉自己：“今天我要拯救一个人。”留心身边你可以帮助的人。&/p&&p&13.培养一项兴趣。别找借口说没空，做些能帮你抽离当前生活节奏的事：学钢琴、象棋、单口相声、写小说等等。&/p&&p&14.写下你每天必做的事务清单，划掉其中一条，以后再也不做了。&/p&&p&15.给某人一个惊喜。&/p&&p&16.想出10个你感恩的人。&/p&&p&17.原谅某些人，但不要告诉他们，将原谅的话写在纸上，然后烧掉。&/p&&p&18.改坐电梯为走楼梯。&/p&&p&19.当你发现自己在想念某个让你难过的人时，在心里默默地说：“不。”如果你又想他/她了，更加坚决地告诉自己：“不！”又一次？小声说：“不！”又一次？那就大声说出来，喊出来，以此类推。&/p&&p&20.每天对着某些人说你爱他们。&/p&&p&21.拒绝与不爱的人发生性关系。&/p&&p&22.洗澡，彻底清洁身体。&/p&&p&23.读你欣赏的人物自传中的一章内容。&/p&&p&24.计划和某个朋友共度时光。&/p&&p&25.每次心想“我死了，一切就都好了”的时候，接着往下想：“那么我现在就可以去做那些我一直想做的事，把死这件事推迟几天了。”&/p&&p&26.深呼吸。多数人认为瑜伽就是倒立和做其他一些奇怪的动作。创作于公元前300年的《瑜伽经》中有196条内容，被分为4个章节，其中只有3条提到了身体上的锻炼，基本内容是：坐直。克劳迪娅总是跟我说，修炼瑜伽的人都是以呼吸而非年岁来衡量生命的，因此，深呼吸能够延续生命。&/p&&p&我希望在我离开这个世界的时候，上面这26条我都做了一遍。每一件，每天至少做好一项。&/p&
以前写过篇文章： 在看本《别忘你也曾野心勃勃》的书中，里面提到一种日常修炼的方法，能让你热爱生活，对生活充满激情。只需要做两件事。 第一：做自己喜欢的事有些事情即使不想做，但每次你还是会勉强…
可以试试&b& 美型芭蕾，塑造体型+提高气质&/b&&br&&img src=&/19dc42c7c_b.png& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/19dc42c7c_r.png&&&br&&br&&br&&b&&i&//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！&/i&&/b&&p&对于不少女生来说，运动健身&b&最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦&/b&。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。&/p&&img src=&/ff7d9de52442_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&406&&&br&&img src=&/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_r.png&&&p&所以，对于女性来说，如何&b&优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！&/b&&br&&/p&&br&&p&下面要介绍的健身方式，就是帮助塑造了《黑天鹅》中娜塔丽o波特曼和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器——史上最优雅最有气质的运动：&/p&&br&&p&&strong&美丽芭蕾(Ballet Beautiful)！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&性质：&/strong&以芭蕾为灵感，&b&拉伸塑形&/b&的健身练习。让你优雅地健身美体。&br&&/p&&br&&p&&strong&优点：&/strong&每个系列只有15分钟，却&b&高效很有针对性。不会练成大块头肌肉，让形体更纤细，修长，好看。动作十分优美。&/b&&/p&&br&&p&&strong&适合：&/strong&&b&塑型美体，提高身体灵活性，培育气质和仪态&/b&，也可以配合其他运动，作为运动前后的拉伸。&/p&&br&&p&&strong&注意：&/strong&对于&b&减重效果可能有限&/b&。&/p&&br&&p&美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers玛丽海伦曾是一名专业的芭蕾舞舞者，退役后创立了“美丽芭蕾”健身学校，并因为帮助娜塔丽o波特曼在《黑天鹅》中练成芭蕾女伶纤巧轻盈的身材而走红。&/p&&br&&img src=&/e8831cc43cae2b525ab9562d_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&701& class=&content_image& width=&373&&&p&娜塔莉的美丽芭蕾训练专注于&b&大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造&/b&，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。&/p&&br&&img src=&/b9c31e5ec8c_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&373&&&p&除了娜塔莉之外，维密超模米兰达o可儿(Miranda Kerr)，莉莉o奥尔德里奇(Lily Aldridge)和时尚达人艾里珊o钟(Alexa Chung)等等明星名流也都是美丽芭蕾的粉丝！&/p&&br&&br&&img src=&/78ecde776edd_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/78ecde776edd_r.png&&&img src=&/c086bdf50e0_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/c086bdf50e0_r.png&&&p&如今玛丽海伦现在已经是美国曼哈顿最火的健身私教之一！作为一名新妈妈，她即使在怀孕时，也做着适合孕妇的美体芭蕾运动！&/p&&br&&img src=&/2ccda622aeac1dd98cfab_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&743& class=&content_image& width=&244&&&br&&p&那么，现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！（附有视频）&/p&&br&&p&&b&1 &/b&&b&天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye&/b&&/p&&br&&p&夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。&br&&/p&&br&&p&练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。&/p&&br&&p&让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。&/p&&br&&p&&img src=&/b4cb6ccf519_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/b4cb6ccf519_r.png&&视频：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///w_19rrw1kigl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕]Ballet Beautiful-Body Blast 1 Swan Arm Series-原创视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&b&2 &/b&&b&桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！&/b&&br&&p&这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼&b&臀部、腹部和腿部&/b&的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。&/p&&br&&p&练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。&/p&&br&&p&&img src=&/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_r.png&&视频：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///w_19rrtl0cwl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柔术绅士】美型芭蕾1 Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&b&3.
阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条！&/b&&br&&p&阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。&/p&&br&&p&借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。&/p&&br&&p&可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。&/p&&br&&img src=&/bce22edbef241c1e1b0f47_b.png& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&752& class=&content_image& width=&349&&&b&TIPS&/b&&p&1、时刻补充水分。&/p&&p&2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。&/p&&p&3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。&/p&&p&4、保持自信和专注！&/p&&br&&b&其他运动： Zumba,可参考：&/b&&br&&p&&a href=&/question//answer/?group_id=094272#comment-& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - Li Carly 的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&----------------- 小广告，欢迎参加我的Live！-----------------&/b&&/p&&br&&p&&b&如何留下良好的第一印象 -- CNN女主播到哈佛教授的秘密&/b&&/p&&br&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&Live！如何留下良好的第一印象 -- CNN女主播到哈佛教授的秘密 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&Live入口：&/b&&/p&&br&&p&&b&&a href=&/lives/080384/messages& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/b&&/p&&br&&br&&b&&i&//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！&/i&&/b&
可以试试 美型芭蕾，塑造体型+提高气质 //版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的…
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&2. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&i class=&icon-external&&&/i&&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&///?target=http%3A///go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&3. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&4. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&5. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&///?target=http%3A///view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&img src=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&img src=&/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&img src=&/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/2acb2c1935_r.jpg&&&br&健身计划表&img src=&/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&br&练前热身：11分钟&img src=&/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/bf0ec0738a_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=