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健康营养减肥食谱
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古代医学认为,从理疗学的观念瞅.因为食堂菜欠好吃,可经常食用豆类食品;不仅有保健作用.豆腐也是非常好的蛋白质来源,实践证明;才1米59就已经57公斤了,有助于...
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瘦身食谱超营养佳品
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适当运动，合理饮食。
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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　我本来很瘦的，但是去年在一个月时间之内我从90涨到150，说来都没有人信赖。前些时间我发过我我在一个月内狂长50斤的文章，实在那个一点都不夸张，那是一个事实，...
大家还关注，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌；////00减肥食谱更；呢?营养师姐姐便学我,理解算计热能便是护身符,糖；告急不可思议；浑的往信任一些迅快减肥法,缘由有二个第一,不平安；杯)除此之外不能再饮水或进餐2.生食物只能白煮,；
，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。,念答答列位高人,10天,两周内差未几可以瘦几斤??有没有什么疾速有用的要领呢?(不吃药)很亟亟,时光有限!!谢谢!!三日减肥食谱我用这个要发,效果还不错,所以推举一下第一天早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面粉和水发酵造成的一片,乌咖啡一杯午饭:吞拿金枪鱼罐头[用矿地下水或矿泉水浸泡]半罐,烤面粉和水发酵制成的一片,黑咖啡或茶一杯晚饭:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹因一个,喷鼻草炭激凌一杯,黑咖啡或茶一杯第二天早餐:喷鼻蕉半根,煮蛋一个,烤面粉和水收酵制成的一片,黑咖啡或茶一杯午饭:酸奶一杯,梳挨饼干两片,黑咖啡或茶一杯晚饭:热狗肠两根,水煮西兰花半个,喷鼻蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯第三天早餐:苹果一个,梳挨饼做两片,乌咖啡或茶一杯午饭:烤面粉和水发酵制成的一片,煮蛋一个,乌咖啡或茶一杯晚饭:吞拿金枪鱼罐头[用矿地下水或矿泉水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,thefaceshop,喷鼻蕉半根,喷鼻草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯留意1、逐日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不克不及再饮水或进餐其他工具2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味三、依食谱顺序,不能乱花或用其他替换品四、三天一个循环,第四天正常口腹,然后继续下一个循环5、炭激凌正在食谱中起到了焚焚脂肪的作用好了,在此祝列位减肥告成
////00减肥食谱更多超等有用的减肥要领―三日减肥食谱第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面粉和水发酵制成的一片,咖啡一杯中式饭菜:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿天下水或矿泉水浸泡),烤面粉和水发酵造成的一片咖啡或茶一杯晚饭:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,喷鼻草炭激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐:喷鼻蕉半根,煮蛋一个,烤面粉和水收酵制成的一片,咖啡或茶一杯中式饭菜:酸奶一杯,纯碱饼干两片,咖啡或茶一杯晚饭:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,喷鼻蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐:苹果一个,奶汁食品一片,纯碱饼干两片,咖啡或茶一杯中式饭菜:煮蛋一个,烤面粉和水发酵制成的一片,咖啡或茶一杯晚饭:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿地下水或矿泉水浸泡),白葡萄十大粒,白菜花大半棵,喷鼻蕉半根,喷鼻草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯细致:1.逐日饮净水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进餐2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不成加其他调料3.依食谱顺序,不成治用或用其他替换品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学做用,不成任意变动采买食物:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面粉和水发酵造成的一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,喷鼻草冰激凌两杯,喷鼻蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,纯碱饼做一袋,奶汁食品一片,西柚一个,面粉和水发酵制成的片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,鸡蛋两颗.肥肥女儿减肥食谱配料:鸡肉、麦片等操作:早餐麦片1碗豆奶1/2杯午饭吞拿鱼飞碟杂菜沙拉下战书茶宁檬梳打水1杯晚饭纯菜鸡肉意粉1碗莱菔粟米汤1碗建身四味之“炸”很多朋友跟我(郑欣宜)一样,很喜好吃煎炸食物,爱它喷鼻口又惹味。加拿大有一款油炸面团小吃ElephantEar,相对是我的至爱,但止头减肥后,我已很少吃了。做煎炸食物的时候但凡都市用大批油脂,煎炸进程该中食物会接管很多油分。就像薯条,切得愈细的外表积愈大,接受的油分自然愈多;一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。吃了吸鼓油脂的油炸食物当然会特地轻易致肥啦!依旧少吃为妙。虽则如此,养分师姐姐却说减肥时期不须纯正戒掉煎炸食物,只是不能每天吃,本日吃了就要两三天后才可以再吃,一星期能够吃一至两次!减肥乐成然后亦还是,没有延续几天或几餐皆吃煎炸食物,就不易致肥了。养分师姐姐还学了我一个低脂烹饪好要领,就是用鸡汤取代油。我现在已改用鸡汤煮食,虽则不及用油烹饪那样子香口,但滋味亦不错,让我可以吃得健康吃得fit!瘦身秘笈常睹油炸食物陷坑提及油炸食物,快餐店的油炸食品自然是泼天的陷坑,别的当你饮茶的时候亦会赶上许多陷坑,比方一条春卷已有136卡路里,一件芋角亦已有113卡路里,而最大的陷坑就是炒饭、炒面,由于一碗炒饭或炒面,大概即是3碗白饭或汤面,所以要切忌降进那些陷坑啊!早餐粟米片1碗午饭生菜鸡肉比得包下午茶健怡可乐晚饭鸡肉冷面1碗豆苗1碟瘦身四味之“甜”很多女儿都抗拒没完苦品的勾引,我也不破例,尤其是西式甜品,偶然候更会亲AUTO手做。起头减肥然后,我便教会了怎样警戒选择甜食而又不会致肥。原来和油炸食物比起来,甜品不总算最“致命”的食物,可是要是身体内的糖分积累太多,亦会转化成脂肪。事真有什么要领能够吃苦品而没有会胖
呢?营养师姐姐便学我,理解算计热能便是护身符,糖分同即是淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日即最佳不要再吃糖分高的食物,以防止凌驾限量。换行之,要是你想吃苦品,便要少吃一面儿淀粉来抵消多进往的热能,如许身体便较不易积累功多糖分和淀粉了。另有一点儿要服膺的,就是要选择低卡路里的甜品,比方低脂或乳果雪糕和果汁糖,当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!彼刻我依然可以常做甜品,只是大部分是做给陪侣吃,当然我不会忘记也要做给女亲和婆婆吃,谢谢她们支持人减肥!瘦身秘笈罕见甜品陷坑很多女儿喜好甜品,总觉得饭后的甜品是必须的,尤其是蛋糕。让我为你们算计一块芝士蛋糕的热能现实有多令人受惊,一块已跨越400卡路里。而一个苹果派雪糕更锋利,逾越500卡路里,险些是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品,换来厌恶的脂肪,何甘呢?早餐叉烧包一个(不要肥肉粒)加钙豆浆1杯午饭烤鸡菠菜粟米卷下午茶杨桃4片晚饭臊子蒸蛋黄芽白白饭1碗青红莱菔汤1碗瘦身四味之“淡”自个人已很爱吃味讲浓厚的食物,有能够因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜,滋味比较浓厚吧。像人减肥前最爱吃的白烧五花肉腩肉,是婆婆的特长菜,她做得尽头好味!现在对吃得健康的学问比力有观点,知讲吃得太淡,除开对身体健康无补之外,原来对减肥也有很大影响。虽则吃淡的食物不会致肥,但却会令人肿胀,由于要是吃得太咸而又饮水不敷的话,便会轻易呈现浮肿的情形。人曩昔也有这个题目,但此刻的口腹浑淡得多了,浮肿情形已有明显改进。但营养师姐姐提示我不成以纯洁戒盐,因为盐含有对身体有益的矿事物,而且要是不用少数盐来调味,有能够我很速就会由于食物太清淡而再也不保持减肥。盐要恰到好处,味素就要绝量少吃,因为味荤含钠,令身体轻易积水。我此刻已很少出止用膳,如许既可减肥又可吃得更健康,何乐而不为?瘦身秘籍罕见高盐分食物陷坑其实在一样平常生活中有太多食物是高盐分的,例如罐头食物、便当面、腌渍食物和烟熏肉类等,让你在不知不觉间摄进功多盐分,轻易形成浮肿。所以日后逛超等市场,想的起来不要购太多这类食物了。早餐粟米片1碗午饭肉酱意粉1/2碗下午茶粟米片小吃少数晚饭陈虾牛肉饭1碗纯菜少许雪耳汤1碗我的至爱零食想的起来刚刚起头减肥的时分,我第一光阴念到的是:糟了!我以后皆不可以再吃至爱的零食了。实正开始减肥后,营养师姐姐便利令为我消除了这个烦恼,她说减肥时代实在可以还是吃零食,不然很轻易会因为口腹太油腻而中途废弃。只要了解选择之道,即不会凌驾限量摄进热能而不自知。闻声恁地令人发奋的新闻,十月妈咪,我固然登时背她索要我的零食清单,几乎为我翻开了一个前所已睹的零食新天下。其中包含我非常亲爱的麦饼和脱脂米花等,原创-四川菜食谱,在加拿大这边,以至可以觅到零脂肪雪糕(zerogramfaticecream)。我本以为营养师推举的低脂零食必定是淡而无味、累擅脚旧,尝过后才发现这是我不断以来的偏见。只需了解挑选,低脂食物也能够很美味的,以至有过之而无不及,彼刻我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼,麦味喷鼻浓,要是无须顾及分量的话,我实的想把一整包饼都吃下肚子往。脱脂米花也比以前吃惯的米花好味得多,因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞,并且用微波炉加暖很是便利,重量多而卡道里不高,吃多了也无须担忧。我晓得有很多朋友的设法和曩昔的我一样,便使安康零食很厚味,但要废弃不断亲爱的薯片和虾片等高脂肪零食,仍旧是一件很徐甘的事。原本,当你清楚了这类高卡路里零食是减肥大忌的原理,再发现原先健康零食亦同样厚味的时候,便会自然地不想再撞这些高脂零食。一夕不撞高脂食品的日期暂了,渐渐天你亦对它们没什么感觉了,即便薯条甜品放谦一桌,亦已很难诱发到你的食欲了。就像现在的我,即便把一大堆零食搁在面前,我已没有想把全体食物吃光的冲动,相反地,偶然候以至会有想吐的觉得。既是口腹习气已随着你的想法转变,高脂零食便再也不是一类勾引,这样又怎会感觉痛苦呢?瘦身秘籍零食代替品瘦身时期一样可以吃零食,不过当然要领会选择。简略来道,就是要觅寻零食取代品,如以粟米片代替薯片,乳酪条代替雪糕,又或许用低脂chocolate牛奶代替chocolate,都是不错的选择啊!早餐鸡肉朱西哥卷一个加钙豆浆1杯午饭青瓜卷6件蜜桃汁1罐下战书茶蜜桃汁晚饭纯菜牛肉炒黑冬1碗苹果汤1/2碗进军160磅由226磅至200磅,再由200磅降低至180磅,每次告成地减往20磅,都比前一次双倍愉快和高兴。恳切道,20磅!是20磅啊!普通人要是能减失20磅,当当已兴奋得不得了吧,何况我是减失一次又一次的20磅,鸣我怎能不高兴呢?正在减肥的人该然会对磅数灵敏一面儿,每次上磅都仿佛等候派成就表般,心境有多
告急不可思议。为了回避带来不需要的焦虑,我修议大圈养成定时上磅的习气,比方活动在早上起床后,或临睡前上磅做记载,让你的成就表能更正确天反映你的努力。要是您没有找专人为你预设减肥筹划的话,最好每两地下一次磅,这样可以紧揭进度,知讲有哪些食物或生活习气对你自订的减肥方案有影响。但要是找专人辅佐你减肥,营养师倡议最好每星期才上一次磅,因为时光长一点儿,磅数的差异会更明显,令你更有动力和毅力继承努力。当站在磅上忽然创造原本本身只要160磅的一霎时,我差点喜极而哭。因为226磅跟200磅的分离,又或许是200磅和180磅的分手,只不外是由大胖己酿成小胖人,和“瘦”的间隔仍差很远。直到我上磅看见自身只剩160磅的时分,我末于有一类快要酿成瘦女孩的感觉,末于,“瘦”对我来道再也不远不可及。瘦身秘笈循序逐步希望要是你要减肥跨越50磅的话,你的肤质一定会颠终一段松懈期,似乎一个放了气的气球,任没完会皱起来!减肥及身形改进速率根本上是成正比的,减了脂肪然后一段光阴,身形才会逐渐改擅,只要付出多些时间及耐心,加之进步前辈摄谱仪或运动的助助,一订可以失掉你志向中的体型!七日瘦身食谱周一早餐:芭乐(或者番茄)一个,蛋一个,不加糖浓咖啡一杯午饭:水果拼盘、不限量,但也不能太多晚饭:蛋二个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡莱菔、芽菜、青椒均可);全麦片土司一片、芭乐一个,咖啡1杯周二早餐:芭乐(或番茄)一个,蛋二个,不加糖浓咖啡一杯午饭:冷鸡党羽、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必往油/来皮),番茄二个,芭乐一个晚饭:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯周三早餐:芭乐(或番茄)一个,蛋一个,不加糖浓咖啡一杯午饭:蛋二个,番茄二个,不加糖浓咖啡一杯晚饭:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡莱菔、小黄瓜1盘周四早餐:芭乐(或番茄)一个,蛋一个,不加糖浓咖啡一杯午饭:水果拼盘、不限量,但也不能太多晚饭:蛋二个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡莱菔、芽菜、青椒均可);齐麦片土司一片、芭乐一个,咖啡1杯周五早餐;芭乐(或番茄)一个,蛋一个,不加糖浓咖啡一杯午饭:蛋二个,菠菜半斤(煮后冷拌,加一滴芝麻油)不加糖浓咖啡一杯晚饭:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘,番茄二个,烤土司1片,芭乐一个,咖啡1杯周六早餐:芭乐(或番茄)一个,蛋一个,不加糖浓咖啡一杯午饭:蛋二个,菠菜半斤(煮后冷拌,加一滴芝麻油)不加糖浓咖啡一杯晚饭:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄一个,咖啡1杯周日早餐:芭乐(或番茄)一个,蛋二个,不加糖浓咖啡一杯午饭:生果拼盘、不限量,但也不能太多晚饭:鸡腿一个,胡莱菔、煮包口菜1小碗,番茄二个,芭乐一个,咖啡1杯在文娱圈里混,除开极少数人,每小我私人最怕的都是发福,连解身体是每个亮星的头号反动目的。第一招:多吃纤维食物代表达星:摆滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、村庄歌后崔夏宜我伍、詹妮弗洛佩兹。特质:对节食和运动很积极,平衡是乐成的关键。修议:因为克化系统脆弱,以是要多吃富含纤维的食物,能力平安轻易瘦身。第一天:早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄坤。午饭一杯鸡汤、四片纯碱饼、一杯水果沙拉。晚饭一颗烤土豆配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。种种食品的纤维荤露量:麦麸:31%谷物:4-10%麦片:8-9%豆类:6-15%////n.shtml减肥:妖怪宝典体验10大瘦身餐-搜狐女人夏日瘦身餐食谱一朝起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗食粥100克,瘦肉馅小笼包100克。早午间:水果一个。午饭:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果一个。晚饭:米饭100克,去皮海产物100克,豆成品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。食谱二朝起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面粉和水发酵制成的100克。早午间:水果一个。午饭:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果一个。晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。食谱三朝止饮水1杯,约300毫升。早餐:豆乳400毫升,鸡蛋一个,主食100克。早午间:水果一个。午饭:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果一个。晚饭:米饭100克,来皮海产品100克,豆成品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂陈奶250毫升。清算肠胃--瘦身餐单Keepfit是密斯们末身的奇迹,除开肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,一直身体范例的密斯们对Keepfit奇迹亦自不懈!这次就为自己送上一款清淡又有用瘦身的餐单,重量适中也不至于太“凶恶冷漠”。早餐:不管什么水果。午饭:陈胡莱菔汁,青菜沙律,微烘全麦包两片,可加之番茄片,黄瓜片或生菜片。晚饭:不论什么蔬菜汁,椰菜汤,卤水鸡。每小我私家体最主要以是我倡议大野都不要了解不
浑的往信任一些迅快减肥法,缘由有二个第一,不平安,每类灵敏减肥的要领皆因此粉碎你身体的某些功用为条件,而且不宜临时保持,助助你减肥的,这些要领每每是某种单纯的养分事物在做怪,让你的身体得不到更少的营养,繁多的营养会使身材缺少营养而招致头晕等症状.第二、这些所谓的疾速减肥法,都夸张3天、5天、一个星期,不宜时光长,但是,因为欠期的减肥,基本无法让身体处与习气状况,在复原口腹后,就会反弹,其结果就是越减越肥。我所提成的减肥要领,是颠着终3个多月的疾速减肥法后,结合一些实际履历和网络中的材料和陪侣的协助,而做的一些规划,而我坚信,这个要领会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。1、减肥前先用本子记载原身的身体的沉量、三围、大腿、小腿、臂膀等处所的尺寸2、运动是减肥不成缺乏的局部,所以,要是单杂的靠淘汰吃的量,减的速率也是很缓的,在规划中,要将运动也算在内中。三、甘瓜可以淘汰人天天摄进脂肪量的25%,减肥时代享乐是需要的。四、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰盛的铁和氨基酸,不要以为减肥时期不克不及吃肉,肉是必须吃的。5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,6、食饭前,先口杯,食饭的时候先喝汤、然后吃菜、食饭最后吃肉每口饭在嘴里品味30次,七、理解算计卡路里,人天天需求摄进的卡路里在2000右右,700卡=1斤脂肪8、身体的重量不要每天称,那样子会有艰巨干瘪感,一个星期或者半个月称一次,是最好的。9、水果在减肥时代只管即便少吃,真实想吃,可以用黄瓜和胡莱菔代替,10、恰当罚励自身,在几天达到本身请求的情况下,可以做恰当的嘉奖给本身,一块chocolate,或许其他的,但是不能多吃哦～～11、吃暴了无妨,少吃1口并不会多长一斤肉,可是吃了那一口后,却觉得本日失败了,所以就痛快吃完了,那么这是确定要胖的哦～～十二、吃必定要油腻1三、水必定要多喝,水是没有热能的,多口杯,在您饥的时候先口杯,等20分钟后,要是您还饿,那么在吃工具1四、减肥是一个艰难而痛苦的历程,要是感觉原身做不到,或者依曩昔的口胃来的话,那么你是减出完肥的。12天减去身上12%的办法不须要活动,很多老外用了都道非常佳,这也是现在天下上最强大的国度的天下健身中央猛烈推选给想要迫切减肥的密斯的好的药方.要领:一同12天:头3天:天天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午能够蔬菜水果一同吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份质不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要购内中有防腐剂的,不但不能助帮减肥还会增添小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3礼拜瘦7公斤要领是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶汁食物!齐脂高钙起司配红酒,可以进步代谢率,有辅助于焚烧脂肪。只要3餐正常吃,正在睡前30分外,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含氨基酸和脂质;红酒含火酒,都具有产热作用,且可让血糖上落。热能很低,才129卡,又加之口腹的控制,就更轻易减重。每天摄进固定的钙量可有用的减肥由于起司成份取女乳比例靠近,外加不含乳汁糖并且钙质易被人体交收,且氨基酸经过发酵而孕育产生的欠链胺基酸,可晋升代谢率。红酒含火酒,可辅助就寝。而就寝时期谢缓、身材的温度低,吃起司和喝红酒,可产暖,并加快推陈出新,边睡边能消耗体内脂肪,以抵达瘦身服从。前一餐不能吃淀粉类的食物,要么然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。资料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙量含量高、糖份低/低碳水合合物的及自然发酵或烟熏口胃的起司。而不成挑选加农多、有加加口胃,如草莓、宁檬、蓝莓等起司。忘者依照医师阐明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂量在25g以上,就是可以用来减肥的止司。有协助于焚焚腰背和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面粉和水发酵制成的一片,咖啡一杯中式饭菜:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿地下水或矿泉水浸泡),烤面粉和水发酵制成的一片咖啡或茶一杯晚饭:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,喷鼻草冰激凌一杯,扁豆十根,白葡萄十粒,苹果一个第二日早餐:喷鼻蕉半根,煮蛋一个,烤里粉和水发酵制成的一片,咖啡或茶一杯中式饭菜:酸奶一杯,纯碱饼干两片,咖啡或茶一杯晚饭:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,喷鼻蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐:苹果一个,奶汁食物一片,杂碱饼做两片,咖啡或茶一杯中式饭菜:煮蛋一个,烤面粉和水发酵制成的一片,咖啡或者茶一杯晚饭:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿地下水或矿泉水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花泰半棵,喷鼻蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯注意:1.逐日饮净水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一
杯)除此之外不能再饮水或进餐2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不成加其他调料3.依食谱次第,不可乱花或用其他为代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用,不成任意变动采买食物:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面粉和水发酵制成的一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,喷鼻草冰激凌两杯,喷鼻蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,杂碱饼干一袋,奶汁食物一片,西柚一个,面粉和水发酵制成的片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃淌质的食物,像是密饭、豆乳、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来代替三餐的大鱼大肉。听说这种迷你停食法,有帮于清除体内废料,让肠胃的代谢更为顺滞,肤质也会变得有光芒,因为要领很简略又不痛苦,近来成为日原女子亲爱的瘦身体式格式。喝牛奶法:减肥,我已挨了一场耐久战了,除启吃减肥药品,最有用果的总算喝牛奶那次了。天天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午草率吃些蔬菜和少数的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,保持一个月,效果然的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶涩肠胃,有帮于克化,最主要的是减肥的同时还可让我们的肤量变的水水~~~~食醋减肥:颇有效,一个月可以减约莫6公斤食醋中所含的氨基酸,不只可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、氨基酸等推陈出新顺遂举行。据研讨,肥胖者逐日饮用15毫升一2O毫升食醋,在一个月内就能够减慢身体的重量3公斤右右。蜂蜜水法:每天饥了就喝蜂蜜(少数)兑白醋兑水,也可适当吃少数的水果,三天就能够瘦十多斤蜂蜜白醋:有用的减肥使边幅漂亮要领,在一样平常心腹法则稳定的情形下,以1:4的比例食用.详细要领:1早炊详细要发:1早餐前20分钟空腹喝;2中式饭菜和晚饭后立即喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经白米,高粱,黄豆等加农而成的,只管即便躲任含有化教品的。同时倡议不使用果醋因为果醋是催进健康醋,绝对减肥就减色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以依照小我私家需要调剂,要是更看重使边幅标致就可恰当添加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、掩护创伤外表、促进细胞再生和渗液接受的好些个功效,蜂蜜露有丰富的葡糖、如何祛痘氨基酸、维生荤、有机酸、氨基酸和花粉等营养身分,热能又很低,不只有辅助于增长肝脏解毒才能,而且另有健胃、助克化等成效,它的热能还非常地低```So用蜂蜜减肥,简双有用又平安,我试吃了一个礼拜,瘦了七斤第一天:只喝蜂蜜(可沏茶喝).第二、三天:正常口背.第四天:只喝蜂蜜.第五、六天:正常口腹.但凡一星期下来可瘦3-4公斤,要是实的受没完续食则可以每天选一餐只喝蜂蜜固然合作蜂蜜减肥也很主要的,正常口腹牢记没有能暴饮暴食噢~八分鼓就好罗```虽则蜂蜜的糖明白亮不少,但是它露有丰厚的维他命,对身体变胖、身体欠好的人,最适实用蜂蜜来代替正餐。她先容说,其真要领很简双,只要用30克的蜂蜜参加一升的水混杂,也能够加两大羹匙的苹果醋来调味,持续喝个两三天,就会有令人不料的效果,均等大概会瘦三至四公斤呢。黄瓜喷鼻蕉三日法:天天吃黄瓜和喷鼻蕉,但加在一同一天不要跨越3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这要领减肥最快,我便告成了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种要发天天至少瘦一斤半,因为黄瓜出有糖份,也能吸收黄瓜的热能,实在不可喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只要吃黄瓜鸡蛋瘦最速,另外在减肥时期切勿实验.两天瓜代进餐,头一天一般口腹(不暴食),第二天只吃齐麦里粉和水发酵制成的(茶水清咖正常)。一天包管营养,一天熄灭脂肪,这样两天接为,精力压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他道这在欧洲很威严行,也颇有效。苹果餐有两种吃法:一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠而且正在苹果餐停止后的那天不能暴食要浑淡口腹。一种为周期为一礼拜的;1周的吃法:早上正常心腹自12点起头每隔两个钟头吃一个苹果吃5个苹果餐一星期中,延续三天只吃苹果,交下来四天正常口腹,一个月瘦6斤!吃燕麦法:主料就是燕麦啦,可能否麦片,而是全般的燕麦,没有加农过的那种先用水泡30分钟右右,然后遵照一般一般做饭的要领做熟,可是比平凡是的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的搞熟加盐用橄榄油拌佳,(由于橄榄油比较贱,而且挥收,以是要是拿来炒菜比力昂贱并且不晓得本身到止境吃了几了)。调好滋味了,就可以该主食吃了其他菜啦之类便不吃了喷鼻蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶喷鼻蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午饭∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚饭∶喷鼻蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥遵照的
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