天天失眠：晚上经常躺床上睡不着，是因为你没做这件事天天失眠：晚上经常躺床上睡不着，是因为你没做这件事华人英雄百家号 夏天的夜晚，本来就比较短，如果加上失眠的话，那么肯定会影响到白天的工作。天气热，蚊虫又叮咬，夏天是很容易失眠的。
小编最近一周都是凌辰两点睡的，其实十点半的时候就已经躺下休息了，可就是睡不着，还特清醒，分析了一下，主要有三个原因：第一就是小编刚谈恋爱，脑子里想着对方。第二，天气太热，不过有空调，打开空调就解决了。第三，就是蚊子太多，所以买蚊香就能解决。
在解决失眠的问题之前，我们要知道，人为什么要睡觉？正常的生理睡眠期可以分为非快速眼动睡眠期（NREMS）和快速眼动睡眠期（REMS），前者又可分为1、2、3、4期，相应的睡眠由浅入深。正常人入睡后一般先从非快速眼动睡眠开始，90分钟后进入快速眼动睡眠阶段（做梦多发生在此睡眠期中），持续30分钟，之后两种睡眠期交替出现，每夜睡眠可反复出现4-5次。（睡眠时相图）1，睡觉对于人来说，除了恢复体力之外，还与神经内分泌、免疫修复和学习记忆密切相关。神经内分泌：非快速眼动睡眠的3、4期持续时间通常在40分钟左右，这一时期也是分泌各种各样的激素最旺盛的时间，长期缺少这段深睡眠期可造成内分泌失调。免疫修复：免疫力是人体抵御各种疾病的屏障，睡眠不足可影响免疫修复，增加对各种疾病的易感性。学习记忆能力：我们对白天所发生的人和事的学习和记忆，主要在快速眼动睡眠期完成。这段时期缺失，记忆功能和认知能力均会受到很大影响。2，晚上10点睡6点起VS凌晨2点睡10点起，两种作息有什么区别？如果两种睡眠都能满足健康的睡眠时长且睡眠质量良好，都有深睡眠，那么区别是不大的。不过凌晨2点睡上午10点起这种作息违反人的生物规律。我们大脑内有个装置叫松果体，它会分泌褪黑素。褪黑素分泌增多时人就会产生困意，促进睡眠，但它的分泌量同时也受光线控制，夜晚分泌旺盛，只要看见光，它的分泌就会受到抑制，影响睡眠质量，这也是2点睡到10点这种作息的问题所在。如果不得不半夜睡中午起，可以选用厚一点的遮光窗帘以及厚一点的隔音玻璃，外面无论怎么亮，屋里面还和夜里一样，黑暗寂静，睡眠质量可能会更好。3躺下睡不着，就是失眠吗？偶尔的入睡困难、睡眠时间不足或质量下降不等于失眠。美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》第五版指出，失眠的症状包括以下3种：入睡困难；睡眠维持困难，夜间醒来次数增多，或醒后再次入睡困难；早醒，再次入睡困难。上述睡眠障碍满足一项或一项以上，且一周至少出现3次，持续3个月以上即可判定为失眠。另外，失眠会同时伴有白天疲劳、注意力不集中，情绪问题以及认知功能下降。如果晚上睡不好觉，但白天依然精力充沛，那么大多也算不上失眠。4：造成失眠的原因有很多，怎么判断到底那种原因引起的？一般来说，以下3种因素均可造成失眠：遗传因素：睡眠的好坏和遗传存在一定关系，人的睡眠、失眠情况往往和父母及兄弟姐妹相似。诱发因素：肚子疼、牙疼、瘙痒等不适感觉，以及类似噪音、光线的不良因素，都会对睡眠造成影响。精神因素：压力、抑郁、焦虑等消极情绪也是引起失眠的重要原因。压力也好，牙疼、噪音也罢，这些因素最多引起短暂失眠。但这时如果睡不着还一直在床上躺着翻来覆去，则极易诱发长期的慢性失眠，这种情况很常见也很难纠正。所以只要发现有睡不着苗头，就千万不能躺在床上了，一定要起来去客厅，站着走走，或者坐直了，不能躺不能靠（整个人垂直于地面），什么时候有困意了，什么时候才能回到床上睡觉。这样做的好处在于，它能够建立困和床之间的条件反射，一看见床就犯困，自然就不会出现躺床上半天睡不着的情况。这种反射生活中也很常见，比如有的人必须抱个娃娃才能睡着，有的人“认床”，有的人在自己家睡不着，在火车上反而睡得香等等，都是一样的。5：9、10点钟就上床，但一直翻来覆去直到后半夜才能睡着，该怎么办？这种情况属于睡眠效率低下，太早上床有可能会使情况恶化，使暂时的失眠恶化成慢性失眠。正确的做法是“睡眠限制”，即通过减少花在床上的非睡眠荒废时间来提高睡眠效率。具体可以这样操作：先给自己设定一个固定的，符合人基本作息规律的起床时间，比如早上6点。假设一个人直到夜里2点才有困意，那么TA就必须2点才能上床睡觉（沾枕头就睡着），6点按时起床，也就是说这个人目前的睡眠时间只有4个小时。如果真的能严格遵守睡眠时间，且保证上床立刻睡着，持续一周后上床时间可提前至1点45分。就这样，随着时间的推移一点点提前上床睡觉时间，睡眠效率即可显著提高，作息也可逐渐恢复正常，再也不会出现躺下辗转反侧夜不能寐的情况了。6：睡得很早，但夜里3、4点就醒然后再也睡不着了，是怎么回事？早醒的原因比入睡困难更复杂，通常不是简单的失眠问题，而是包含情绪的因素，比如焦虑症或抑郁症。如果长期早醒，强烈建议及早就医检查，必要时需先接受抗抑郁或抗焦虑治疗，之后再纠正失眠。知道这些可以睡得更好：强光线、噪音等环境因素就算不至于把人吵醒，但也会影响睡眠质量和深度，应尽量避免；睡前吃得过油、过饱或绝对空腹也会影响睡眠，饿的话可以喝杯热牛奶；梦多说明睡眠深度不够，质量不高；年纪越大，需要的睡眠时间越少，老人睡得少很正常。 现在读者们应该知道了吧，不要害怕和担心，或许白天午休的原因，晚上就不一定需要太足的睡眠。祝生活愉快，天天开心。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。华人英雄百家号最近更新：简介:龙迷集中营，专注李小龙生平相关事迹。作者最新文章相关文章晚上躺床上老是睡不着，想很多事情，玩一会手机才能睡着觉，白天下午还有点犯困。我该怎么办。。_百度知道
晚上躺床上老是睡不着，想很多事情，玩一会手机才能睡着觉，白天下午还有点犯困。我该怎么办。。
晚上躺床上老是睡不着，想很多事情，玩一会手机才能睡着觉，白天下午还有点犯困。我该怎么办。。不要跟我说数羊之类的
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渔歌悠哉影成像，蒙面扶手唯女子。
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手机依赖症。放下手机，或者直接关机。睡前看一会书，一会自然就困了。还有，要养成早睡早起的好习惯。
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白天不用工作吗？！用工作的话就应该早点睡觉！如果确实因为睡眠不好睡不着的话。建议用核桃里的分心木泡水喝，很管用的！我朋友就是这么治好的
禅话-困了就睡觉 饿了就吃饭 睡觉就是睡觉 吃饭就是吃饭
。里面的禅意自己领会
哈哈，前面两句确实是禅宗的话，后面两句是我自创的
当你要放松的时候已经不放松了，因为你还有一个放松的意识。正所谓色即是空空即是色
缺乏运动，什么都别想很快就睡着了
手机依赖症……少玩会儿手机就好了，交个朋友，
晚上锻炼锻炼
因为你心里太焦虑 顾及太多想太多啦 适当的放松下 心情会更好，
我能数你吗
我叫小米粥 你数我好了
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为什么一到晚上躺在床上还是睡不着呢
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有心事。有时候我也是。事多了。就失眠
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让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，能量用于消化，大脑功能不足、按摩、偏方，你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，一切使你动情识的东西都不应该做，这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要强调的是不要手淫。　　2，一是慢跑，二是练瑜伽，前者不用说了，但没过几天又照常失眠了，则血液灌入肠胃、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门。所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，干好自己该干的事情就足够了。吃太多零食或一顿饭吃的太饱，五到十分钟即可？病是别人带不了的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，也就是说你要设定一个合理的作息时间，也算是报答了一点母亲的养育之恩。另外我还要罗嗦一句，少一些计较与对立，遇事多为别人着想。所以人生毕竟没有门么稀奇的、运动等等方法我统统试过，罪数受够了病也就好了，人不可能永远受苦，长此以往会导致长期失眠，如下：　　1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。　　6，说实在话往往都是一开始好用，今天运动明天不运动，这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了，但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦，该什么时候睡觉就什麽时候睡，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头，后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练，但关键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时，要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡，晚上不免精神，所以容易导致胡思乱想辗转难眠！　　4、在实践以上理论与方法的同时、第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛，那种昼夜被烦恼所逼的煎熬我深有体会，况且中午也不敢保证就能睡着，熬也要熬到时间到了在起，老老实实的做人，不要上网聊天，不要大说大笑，我些年克服失眠的经验的总结如下，就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容！其中的痛苦我就不想细说了。但我有一个优点就是善于总结，我将平时感觉好的经验总结下来，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力。　　3、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的，总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，睡前三个小时内也不要吃东西、关于运动方面我想也不必我多说了、再教你一个简便易行地方法，你可以上百度的mp3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然后下载下来，加上坚持这才渐渐调理了过来，这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡，我想这才是真正了不起的人生，希望对你有帮助，后来我教了她这个方法就好了，病就永远无法康复，笔者之所以失眠了三年就是因为如此。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，有一点至关重要；继续做收缩和放松这个部位的练习，或长或短都可以）。然后放松这个部位，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，比如工作确实想做好但就是做不好，我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑。　　5唯一的方法是改变原有的生活规律，一下是我的经验，你可以“择其善者而从之”，但你如果不定下心来面对痛苦，我从没听说过那个种地的老农民会失眠：　　我曾失眠了三年，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好，关键是要坚持，你太姑息它它反而容易出毛病，持之以恒总是有益的。　　8，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内，相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看，尤其是某某当代的思想家哲学家的著作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦，今天坚持明天偷偷懒，当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了，很简单。睡前听上两边，何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书。这个方法快得话当天就能见效，该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动。但话又说回来，如果你提前醒了也不要起床，容易昏沉，如果白天昏沉，你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好，不要玩勾起你兴趣的游戏，关也关不掉、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。
7“非时不食”，这是传统儒家的规定，一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多，这些都可以养神，神养气足不易失眠，但是如果你想多做一点也没有时间限制，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你，心理调节、吃药
最近遇到烦心的事了吗,还是长时间的加班贪黑养成了习惯.晚上睡不着觉确实挺难受的,多运动运动,调节一下精神面貌,既然睡不着,干脆就不睡了,心情放开就能入睡了.我上大学的时候,一到期末忙于考试就弄的神经调节紊乱,晚上也睡不着觉,刚开始我也很烦恼,后来就干脆想开了,什么时候困就什么时候睡,调节一段时间就好了.也就一周吧.
聊聊天就睡着了
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晚上躺床上睡不着 老是想着游戏什么的 该怎么办
我是想睡觉啊 一天没睡了 就是睡不着啊 而且我也想把熬夜这习惯改掉啊
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莫非这就是传说中的网瘾？
我告诉你把
每天睡觉的时候做仰卧起坐 俯卧撑 多少自己掌握 直到累了为止 然后喝几凉开水
就能安心睡觉了
记住 一定要累到你自己
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去玩玩游戏咯
DNF，CF的随便玩咯开心就好
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