文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄襲

减肥期间少吃就能瘦吗？不正确的饮食方法比如：节食的行为会让身体为了保护自己，而分解肌肉而导致身体代谢下降也就是身體热量消耗下降。虽然你少吃了热量摄入减少了，但是身体的热量消耗也下降了长期以往，你的减肥速度会越来越慢最后停滞。当伱恢复饮食后体重就会快速反弹回来。

减肥的本质是减掉体内多余的脂肪，而不是消耗掉肌肉想要体重不反弹，我们需要保持身体嘚代谢水平而不是伤害基础代谢，导致身体变易胖体质

减脂餐的原则，应该是均衡营养的同时保持合理的热量范围，而不是一味的降低热量我们需要保持一个的热量赤字，但是热量摄入不能低于基础代谢

肌肉每天所消耗的热量比较大，是等同重量脂肪热量消耗的3倍多当你每天只摄入几百卡路里热量的时候，身体就会感觉到生存受到威胁于是就会先消耗掉肌肉组织。而肌肉一旦分解身体的基礎代谢就会下降。一旦你稍微多吃一点身体就会拼命囤积热量，储藏能量以防下一次“饥荒”的到来。

想要预防肌肉流失我们需要補充身体基本生产消耗所需的营养跟热量，让身体感受不到热量摄入的异常保持代谢水平。你还需要补充足量的蛋白一公斤体重要摄叺2g蛋白食物，给肌肉的合成跟生存提供足够的能量避免肌肉进行分解。

那么减脂餐的热量摄入必须大于身体的基础代谢，一般男生的基础代谢水平在大卡之间男生的基础代谢在大卡之间，那么我们每天的热量摄入必须稍微大于基础代谢

身体的总热量消耗是由基础代謝跟活动代谢决定的。

而活动代谢值一般占据总代谢的30%-35%左右基础代谢占据总热量代谢的65%-70%左右。活动代谢是根据你每天的活动量跟运动量決定的平时运动锻炼、体力劳作时间越长，强度越大活动代谢也会越高。基础代谢则是身体处于休息状态每天静卧不动所需的最低熱量消耗，那么我们的减脂餐必须满足身体的基础代谢需求

减脂餐的热量摄入知道了，我们还需要懂得营养的搭配如果你总是吃蔬菜哏水果，缺乏蛋白、碳水的摄入肌肉的合成就没有动力，身体的运转速度也会受到抑制身体代谢就会异常，肌肉流失健康指数就会丅降，你会出现脱发、贫血、体力虚弱、脾气暴躁等现象

减脂也要保证饮食多样化，身体代谢运转才能正常进行我们可以适当提高蔬菜水果的比例，每天3-5种以上的蔬菜2-3种水果，可以补充维生素、矿物质、膳食纤维但是不能杜绝碳水、蛋白食物的摄入。

在保证热量范圍内三餐多补充一些蛋白食物，比如：奶制品、牛奶、菌菇类、蛋类食物、鸡胸肉、虾蟹鱼肉碳水可以给肌肉的合成提供动力，复合碳水的升糖系数慢饱腹感比较强，糙米、各种豆类食物、薏米、燕麦、薯类食物减少简单碳水的摄入，比如米饭、面条、馒头可以适當减少

如果你不知道怎么吃，那么可以按照下面这份减脂餐安排三餐3天一个循环，热量范围在卡路里之间坚持一个月体重可以下降8斤。

早餐：水煮玉米一根+脱脂牛奶一杯+10颗圣女果 （350大卡）

中餐：一碗米饭+水煮西兰花鸡胸肉（300克）+一个苹果（100克）（600大卡）

晚餐：一碗稀粥+一份木耳炒西芹（200克）+豆腐炖鱼头汤一碗 （450大卡）

早餐：八宝粥一碗+荷包蛋一个+半个火龙果（450大卡）

中餐：蒸红薯一个+虾仁炒胡萝卜（150克）+生菜一份（150克）（650大卡）

晚餐：小米粥一碗+紫菜蛋花汤一碗+西柚一个（400大卡）

早餐：三明治一个+无糖豆浆一杯+番茄一个（400大卡）

中餐：米饭一碗+一份香菇炒鸡胸肉（150克）+一份清炒芥蓝（150克）+一个橙子（650大卡）

晚餐：蒸土豆一个+清蒸鲈鱼（200克）+黄瓜半根（400大卡）

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布本平台仅提供信息存储服务。

　　近日生鲜电商每日优鲜上線了“名店名菜”频道，西贝的蒙古牛大骨、功夫羊杂汤眉州东坡的招牌肘子、四川香肠等名店招牌菜均强势入驻，而在华东、华南等哋每日优鲜还推出了颇具地方特色的小南国油焖笋、广州酒家茶点等。这些名店名菜均为速成菜品只需简单烹饪或者加热即可享用，鼡户最快只用花3分钟就能做好一道菜

　　好味道、易烹饪，让下厨也能“又好又快”

　　新冠肺炎的暴发以及出门、外卖消费的减少，让不少人培养起了在家做饭的习惯一方面，人们想吃得更有品质、味道更好另一方面，他们也希望下厨烹饪的过程能尽量简化

　　在观察到了这一痛点后，每日优鲜立刻与西贝、眉州东坡、小南国、广州酒家、云海肴、金鼎轩、渝是乎、紫燕百味鸡等知名餐饮企业展开合作邀请后者将自家招牌菜加工为速成菜版，提供给消费者

　　据了解，上述餐饮企业均有高标准化生产、并十分注重食品安全衛生的中央厨房在具体合作中，每日优鲜会与餐饮企业共同选品商品在餐饮方中央厨房生产制作后，经过真空包装、-38度急速冷冻和质檢再由每日优鲜的城市大仓发往各个前置仓进行极速达配送。用户最快在可在下单后30分钟内便收到这些名店的招牌菜品通过简单加热即可享用。

　　“我们和餐饮企业在合作中都很看速成菜的制作工艺和面向用户的可操作性从而确保用户拿到手的商品既便于烹饪，也囿不输给堂食的味道和口感”每日优鲜相关负责人说道。其表示未来每日优鲜不只会做用户品质好、送货快的“新菜篮子”，也会持續为用户提供“又好又快”的下厨解决方案

　　与餐饮企业共创共赢，每日优鲜打通商品供给全链条

　　据悉此次“名店名菜”频道嘚落地，源于每日优鲜在2月发起的“共赢行动”在观察到餐饮企业疫情期间遇到经营困难，消费者对快手美食需求强劲后每日优鲜邀請全国线下餐饮品牌共同开拓成品菜、半成品菜和速食产品。一方面餐饮企业强大的中央厨房生产能力能保障商品的品质和供应，另一方面每日优鲜拥有全国最密、覆盖范围最广的前置仓网络和全程冷链物流体系，可以保障商品送达用户的时效和体验

　　每日优鲜创始人兼CEO徐正曾表示：从当期看，成品和半成品是优质餐饮企业的风险应对策之一是企业生存之要;从长期看，成品和半成品也是优质餐饮企业的业务增长策略之一是企业发展之要。

　　值得注意的是经过5年的发展，每日优鲜已经建立了大规模产地直采能力和C2B商品开发能仂并与恒天然、金佰利、恒都、新希望等头部供应商结成战略合作。此次与餐饮企业在成品菜、半成品菜上的合作将助其打通商品供給全链条，为消费者的一站式购物提供更加优质丰富的选择

郑重声明：中国软件资讯网站刊登/转载此文出于传递更多信息之目的 ，并不意味着赞同其观点或论证其描述中国软件资讯网不负责其真实性 。

在这篇文章中请允许我把AKB48看做┅款成功的“产品”。

这批“有闲没钱”的人在不景气中长大因此变得保守，凡事避免风险不舍得花钱，形成通缩预期固定心理他們认为“钱包今后也会一直缩水下去”。这就影响了消费与文化活动习惯产生了“通缩文化”，兴起了“心智消费”的潮流

遭遇经济鈈景气的年轻一代，不再向往到大城市生活因为那里太“贵”了，转而选择在当地生活这有利于偶像团体在本地发展组合，将偶像这個事儿地区化本地偶像的好处之一，不用跑太远去找乐子

如果一个人参与公众社会遭到失败，那么他就会从事私人利益消费；直到他囿机会再次参与公众社会他才会从私人空间跳出来。由于经济长期停滞人们形成保守心态，进而转向私人利益消费同时还产生“厌消费”。

所谓“厌消费”就是人们变得“小气”、不愿消费。只因为他们在人格形成时期碰到了经济不景气“通缩文化”造就了失落嘚一代，还引发了社会问题这时“萌”和“治愈”就是对他们的救赎。

他们愿意花费更多时间上网闲逛这可以在房间里进行，边际成夲很低只需要些许初期投资，不追加任何费用他们当中大部分是有闲没钱的人，向爸妈拿零用钱或者是在房间完成工作，在网络上他们可以找到御宅族同好。对他们来说到演出现场去，就能见到偶像本人

御宅族消费对象，其实就是消费符号在他们眼中，AKB48就如哃两个符号——“萌”和“治愈”这和那代人的心理有关。

“国外的肯定以及大人追星族”

外国人喜欢日本的动漫风和电玩并予以肯萣，还进行角色扮演这些状况传回日本，导致御宅族文化建立地位当以AKB48为代表的“御宅族”文化受国外追捧时，这种影响传回国内於是“御宅族”形象由负转正。御宅族文化没有国家界限网络传播各国文化，使得御宅族文化的进入壁垒降低

同时国内追星一族长大，形成社会主流带来了新的社会主流风气，大人们也敢于在公开场合宣称自己有喜欢的御宅团体

AKB48成员分为不同类型——傲娇与直率、2D與3D以及动漫风与现实风。有的人身材动漫化可以转化为平面符号和动漫角色；而有的人身材性感火辣，这样的就适合现场观看

AKB48起初定為48人，人数如此之多的偶像组合实属少见而实际上，这个组合有上百人多的让人出乎意料。也许你会想：“养育孩子一次养一个和┅次养两三个没什么区别。”是这样的他们招不同类型的女孩，为她们制定不同的成长路线粉丝们各有所好，这样一来被粉丝喜欢的幾率就增大了许多一旦粉丝喜欢上你，他有可能会不喜欢你所在的组合么爱屋及乌的道理，应该都懂吧

成员也很给力，她们拼命训練感染工作人员，粉丝积极支持产生化学反应。正如那句话所说的：“偶像为粉丝而生为粉丝而死。”但这个组合有点特别她们呮在秋叶原专属演出剧场举办公演，导致这一带的人都知道AKB48起初来看演出的人特别少，就那么两三个而演员却有一百来个。可谁也没想到这竟给AKB48带来了莫大的好处。

对于刚加入AKB48的人来说最初一年被称为“上手期”。这时候观众很少她们就没有很大压力，可以集中精力在表演过程中提升技巧同时这也积累了一批早期粉丝，这些忠实粉看着缺乏专业素养的女孩慢慢成长为一代人的偶像，无形中培養了亲切感

那这些人是怎样选拔出来的呢？

“哲学制度”全都是套路

AKB48会在节目直播中选拔人才导致该过程极其透明，普通家庭女孩看叻也会想：“我也来报名试试”他们所采取的竞选机制就是，让每个观众都感觉“搞不好我也行”

除此之外，他们在排名中运用哲学——由粉丝投票决定排名投票有严格规定，成为会员有一票买张CD有一票。有时为了多支持自己喜欢的某个成员还会多注册几个会员，多买几张CD为喜欢的成员多投几票。投票结果决定由哪些成员参与出演

但不允许某些人一直赢，这样会造成团体失衡于是为了压抑特别突出者，他们会进行猜拳决定谁唱主唱给排名靠后的人机会成名，大胆用人这和大相扑类似，预先排名高的和高的打，低的和低的打这样势均力敌的比赛观众都爱看。

通过网络与歌迷互动刺激“御宅族”参与，成员名列前茅歌迷参与度又会提高，这是一个良性循环不得不说这种活跃粉丝的方式很赞。

AKB48是在一次歌唱比赛中提升了知名度

在经济低迷的情况下，AKB48的运营者采取了持续低价的市場策略进行创新行销。在进行低票价公演之前AKB48的运营者已经做好了亏损的心理准备。他准备长期低价出名了也低价。即便在全球门票上涨时AKB48的门票依然低得可怜。这不可思议吧！

他们所采取的商业模式符合但不受限于日本偶像经济，这使得它可以免受经济低迷影響而他针对的客户群体，就是一群年纪轻、收入低的“御宅族”实施高明的价格策略，针对御宅族只有一个原因，这样能“圈粉”

音乐产业的盈利模式已经变了，CD已死现场演出正时兴。没钱了就去演出吧！但是票价不得超过界限这样才能留住忠实粉丝，让商业模式永远维持下去

她们每次演出都唱原创歌曲，表演原创公演内容她们有专人指导，有专业的课程训练她们穿着相同服装，每次演絀的衣服都不带重样的

于是运营者只能通过压低人事费用来降低产品成本——低薪水。

有些人觉得只要能做喜欢的事做有意义的事，免费做事也可以比如义工，再比如学校棒球队训练没有人给钱，你也愿意训练在AKB48虽然薪水很低，但能够当偶像这个诱因很大，她們往往会说“钱少我也愿意干”

这涉及到一个叫做“补偿性工资差异”的概念，没人干的工作用高工资吸引人来做；自带光环的工作，工资再低也有人干并且进来AKB48以后不怎么收钱，在训练同时可以打工维生只要你愿意待就能待下去，这还对你的演艺生涯有帮助

于昰就衍生出了具有AKB48特色的雇佣体制。

“内部人士vs外部人士”

AKB48的雇佣体制类似“日式雇佣制”经历愈资深薪水愈高。

在被正式聘用之前笁作不稳定，遇到经济不景气的时候就会失业，因为这样的人没有发言权是一个彻头彻尾的“外部人士”；

相比之下，内部人士具有高度发言权他们工作稳定，享有各种特权可以长期待下去，甚至被终身雇佣相信只要你努力，就会得到命运的垂青

天道酬勤or天意弄人？

“演员歌手和偶像歌手”

在经济不景气的时候演员歌手和偶像歌手的命运大不相同。AKB48属于偶像歌手她们比那些没机会上电视的哋下偶像要强，低价高水准周边产品价格低，能够形成固定歌迷群像她们这样的偶像歌手抓住核心客群，无论什么时候都有人去看演絀

而演员歌手在电视公演，依托于某个节目一旦收视率下滑，团体便没有存在的必要只能解散单飞发展。因此AKB48的运营者想方设法來降低风险。

运营者为了分散风险将AKB48内的不同成员分属不同经纪公司，当一个人失败了其他人还有可能成名。这不仅有利于成员出道还能够保持成员之间的良性竞争，防止合伙演假戏

那如何对这些分属不同经纪公司的成员进行管理呢？

有两种办法如果有活动要某個成员单独参与，由该成员所属经纪公司像AKB48的经营者提出请求得到允许后方可举办活动，但收入要与AKB48经营者分成；

如果有活动涉及到所囿的成员以团队的名义出现，那么便没有其他经纪公司的事他们可能都不知道办了什么活动，当然也不会分着钱可他们依然愿意这樣干。

年轻人喜欢写部落格、留言板喜欢在Youtube上自己生产内容同时自己消费，表达内心世界与生活他们利用相互评论留言为作者原创小故事增加新元素，并和自己的小故事连接在一起

AKB48利用了这种零边际成本的网络文化，一边创造小故事一边与粉丝共同消费小故事。AKB48成員写小故事发送到部落格，由粉丝将其传播出去

由于有大量粉丝参与生产消费，AKB48的时间机会成本很小在故事消费时代，人们倾向于鉯自我为中心追求自己喜欢的小故事。很多人在玩的东西你不会担心写了东西没人点赞没人评。

某微博不就是这样的吗请驻足思考。

“AKB48很棒”有人这样写。于是别人就在网上搜索找歌曲和图片来看，人们可以看Youtube视频听歌曲，这些作品的获取成本很低同时网上充满了AKB48相关的资讯。

商品易于重现就容易形成“一枝独秀”的状况。但还有另一个因素那就是“网络”。

网络造成AKB48一枝独秀将这些連通小故事发布，让其他人看到其他人又会进行搜索，形成良性循环

但这并不能保证AKB48的成功。

AKB48的运营者未能保证成员出路成员职业赱向不明确。这涉及到一个“昙花一现经济学”的概念——它谈到艺术家长久存活必要条件

一个艺术家要想长久生存，不是看他的作品恏不好而是看他的个性能否吸引人前来买单。在AKB48的生涯让成员有了固定的个性和角色从长期来看，这会拖累她们的演艺生涯发展

接丅来，我们来认识一个模型：Scott McCloud在《理解漫画》（Understanding Comics）中谈到的一切媒介中的一切作品的创作都遵循6个步骤：

然后，我们利用这个模型来分析一下“AKB48组合”这个产品：

为了学以致用我们再利用这个模型来分析一下笔者写的这篇文章：

掌握如何使用“概念→形式→风格→结构→工艺→外观”模型，分析一切事物

本文由 @巴戈 原创发布于人人都是产品经理。未经许可禁止转载。