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铲肉6斤!快速减肥餐单 让你10天内必瘦
短时间变瘦是所有MM的梦想，那就一定不能错过小编给大家推荐的快速减肥餐单，分别是3日、5日、7日、10日健康减肥餐单，它们的减肥效果已得到广大网友的实践证明，林志玲也用这套快速减肥餐单哦，你还在等什么？……
一、3日就瘦！林志玲三日瘦身餐
这个是Angel老师最著名且最快见效的瘦身餐单之一。唐安麒设计给林志玲的这套3日瘦身餐单，可是说是一个急救方法，这个餐可以让你瘦的快一点，但是却不可以每天吃，3天一个循环，一个月能吃两次，至少相隔两个星期才能进行一次。这个餐量不多，会饿一些，但是可以瘦的比较快而且比较健康。最适合3天后有很重要活动的MM尝试。
林志玲三日瘦身餐要点
早餐：温热水1杯，水果2个，梳打饼干3片，脱脂酸奶1/2杯
午餐：水煮菜2碗，再配去皮鸡腿1只，鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)，鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生，瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)，豆腐2块(每块如半只手掌大小)，黄豆5汤匙
晚餐：水煮菜2碗、粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯
林志玲三日瘦身餐注意事项
1)三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。
2)不可饮用含糖饮料或甜食。
3)此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐 & 两星期正常饮食 & 三天瘦身餐)
4)每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。
5)此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。
二、5日就瘦！五行瘦身法
天地有五行，人有五脏，而这个瘦身法就是将五脏配合五行。五行除了是指金、木、水、火、土，其实亦代表着人体的五脏：心、肝、脾、肺、肾，亦可引伸出五色：白、青、黑、红、黄。
因此，每种颜色的食物，都对相关的内脏有滋补功效。所以只要每餐都吸收到五色食物，就能做到五行相生的理念，调和五脏同时调节整体机能。当五脏运行的畅顺，身体自然可以维持正常新陈代谢，将食物转化成能量消耗，这样就不会积存在体内变成脂肪啦！五行瘦身餐简单易做，就算不会做饭，也一定能煮成功！重点是瘦得很快，平均减3-6kg，而且同时补身，绝对可以瘦、靓，又健康！
五行瘦身餐要点
早餐：任何蔬果1 2个 + 1片全麦方包，1杯能量姜枣茶
午餐：五行瘦甘露(用全低脂奶酪及一定要按以下次序做甘露)
第1日：木瘦甘露 && 青瓜、奇异果各1个，绿茶粉1茶匙，低脂奶酪
第2日：火瘦甘露 && 苹果连皮、番茄、红萝卜各1小个、低脂奶酪
第3日：土瘦甘露 && 菠萝、木瓜各1块，低脂奶酪
第4日：金瘦甘露 && 香蕉、梨各1个，低脂奶酪
第5日：水瘦甘露 && 黑豆浆1盒，低脂奶酪做法：将蔬果及1杯奶酪放入搅拌机搅成汁即可
三、7日就瘦！医生七日瘦身餐
这个健康瘦身餐是Angel一位美国医生朋友亲自介绍的，每月只可用一次，平均减5 8磅。医生朋友说有些美国医院也用这餐。这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合，但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效，绝不能对调，要完全一样。这七天内，早午晚三餐只吃指定的食物，除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制分量外，其余日子所吃的食物不限量！
● 这7天内如感到肚饿可喝大量瘦身汤，同时可以吃汤渣。(椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜切成小块加水煮一小时即可)。
● 7天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用(如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳)。
● 除了第二天，日子所吃的食物,可以用&好油&、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。
四、10日就瘦！黄金十日瘦身餐单
不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。不过，经期后十日却是瘦身的黄金期，这&黄金十日&是指经期完全干净后的十日。在这十日，不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快。
女生经期期间，体内会囤积大量水分、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续，只会让身体不舒服和精神疲累。经期后的十日，女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分泌量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后身心较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。
趁这十日进行一些较难的，如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。不过要提醒大家，在经期后三至五天，也要吃些滋补食材，如含丰富铁质、补血养肝的猪肝，滋补一下经期后较弱的体质。只要调理好身体，每月经期不单不辛苦，还是加速瘦身的好机会。
黄金十日瘦身餐单要点
第1~3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥。
第4~6日：同&林志玲三日瘦身餐&。
第7~10日：穿插进行正常宇宙餐及全蔬果日。第7及第9日进行正常宇宙餐，第8及第10日进行全蔬果日。美体百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia　　如果你试过很多减肥方法都失败，或是你现在正在减肥，但是减得极其艰难，十天才减一斤，可能你来对了，这个帖子算是多年来的一个总结，还包括从各大网站网友那学来的一些小窍门。
楼主发言：61次 发图： | 更多
　　沙发　　
　　我也不卖关子，也没指望能有多少人回帖，如果没人回就简单说说。还是那四个字，少吃多动，但是具体怎么少吃怎么多动，就是学问了。
　　楼主你要是发小广告的当我没来，坐等干货，麻利点　　
　　我只要瘦小腿的　　
　　有人说减肥的王道就是一个字，饿，不用别扯的！没错，靠饿肚子，各种残酷节食，确实是瘦的最快最有效的方法，很多花季少女的首选，但是我要说的不是什么伤身啊闭经，我要说的是反弹，一旦开始正常饮食会比原来快五倍的速度胖回来！你会说，那些人都是因为没保持住，你肯定能做到保持成果！NONO！科学告诉你不会的，那是身体的自我保护，
　　马　　
　　节食过后只要你多吃一点点都会胖，再说饿了那么久了戒了那么久美食了，你能保证不吃高热量美食？能保证多久？
　　我曾经用过最有效的方法是过午不食，一个月减10斤，两个月减15斤，包括一口零食也不吃，没有运动，第二个月的时候到了晚上6点，眼睛都饿绿了！真的感觉自己生活在饥荒年代！有人会说我少吃一顿就那样？人家一天就吃一点的都过来了，别人过午怎么样我不管，反正我是真饿！但是身体倒是没出什么问题，毕竟营养还跟的上，那些一天就一顿的，身体就不好说了。最后结局是啥？反弹了，基本又胖回到原来。
　　哎呀我去！可能是我说的太无聊吧？真的一个人没有啊？赶紧说方法吧，就是合理控制饮食，晚餐也一定要吃，否则严重降低新陈代谢阻碍减肥，知道德国MM减肥法的人懂吧？其实提高新陈代谢最直接的方法就是吃，当你晚上饿得要死，饿得烦躁，好冷，睡不着！你对自己说，这是在消耗肥肉？错！重点是，这是新陈代谢在降低！这将导致你吃一口就胖的体质。
　　关键在于晚餐吃什么，无油，少盐，低热量，体积大，又能多吃又不会发胖，是什么？好吧，就是烫青菜，不要说是水煮蔬菜，光听这个名字就能吓跑一批人，因为感觉太没食欲太恶心了！那么烫青菜是什么？就是绿叶类的嫩菜稍微烫下就捞出来拌调料吃，首推蚝油生菜！这道味道鲜美的素菜一定不会打消节食的念头，可以让人很好的坚持下去。
　　靠着晚餐只吃烫青菜，以及一些合理的锻炼健身，我10天已经减了5斤，好了，我成功做到了自言自语无人理！不说往下说了！困了，晚安
　　第一次用手机发帖，可能是之前不会刷新，我刚才退出发现还是有两个观众啊，呵呵
　　再给几个菜谱，拌菠菜，豆腐，干豆腐卷黄瓜蘸酱，拌金针菇，蚝油杏鲍菇，或烤杏鲍菇，烤茄子，水煮西兰花，各种无油或少油的汤，多想想自己能吃什么，而不是自己不能吃什么，心态很重要！吃八分饱就行了，不要以为热量低就放开了吃到撑。说难听点，晚餐就是找点不发胖的东西吃来提高代谢罢了！你就是当吃药也得吃下去，只不过我想办法把这个过程变得美好
　　晚餐要在6点前吃完，7点以后不吃东西，这个很多人都懂的吧？但是如果你之前胃很大，刚开始两天还是会很饿，饿到难受睡不着的程度，那么睡前一小时可以喝点纯牛奶的，不要强迫自己，要喝温热的，再泡个热水脚，更能提高新陈代谢，还能睡个好觉。喝一点点红酒也是可以的。
　　前两年开始去泡菜国，员工餐就是尼玛各种辣味的草，导致我得了胃病，以后如果有机会讲讲怎么养胃，早餐，中餐，零食怎么吃
　　楼主加油
楼主加油继续说啊　　
　　马克　　
　　@超兰曲
12:01:28　　哇 楼主加油继续说啊　　-----------------------------　　层主你的id居然有我的名字　　
　　打算试试楼主说的，晚上吃烫青菜，其实我想想，白菜蛋汤应该不错　　
　　我也在节食减肥，早上一杯牛奶和一个鸡蛋，或者一碗牛奶泡麦片；中午正常吃饭，尽量吃热量少的食物，吃到七分饱；晚上吃一盘水焯菜或者凉拌菜，配一杯牛奶。两餐间可以加餐一个水果或者一小份坚果，这样营养基本够全面，又不至于饿的头晕眼花。我是大基数，这样吃了一周，瘦了四斤左右。　　
　　有道理 　　
　　辣麽楼主做哪些健身？交流交流呗　　
　　@超兰曲
12:01:28　　哇
楼主加油继续说啊　　-----------------------------　　谢谢啊
　　@蝶儿飞叶儿落
12:26:45　　打算试试楼主说的，晚上吃烫青菜，其实我想想，白菜蛋汤应该不错　　-----------------------------　　只要是少油，低热量，口味清淡的东西，基本都是可以的，尽量挑自己喜欢的东西吃。
　　留个脚印，春天来了，夏天也不远了，该减肥了
　　夏天来了，是该减肥了
　　@桂拂清风菊带霜
12:44:37　　我也在节食减肥，早上一杯牛奶和一个鸡蛋，或者一碗牛奶泡麦片；中午正常吃饭，尽量吃热量少的食物，吃到七分饱；晚上吃一盘水焯菜或者凉拌菜，配一杯牛奶。两餐间可以加餐一个水果或者一小份坚果，这样营养基本够全面，又不至于饿的头晕眼花。我是大基数，这样吃了一周，瘦了四斤左右。　　-----------------------------　　挺好的，营养全面
　　接着说，先把饮食全说完，再说运动吧。　　早餐是一定要吃的，如果一天只能吃一顿，那肯定是早餐，长期不吃早餐人会变笨，这是真的。只喝一杯牛奶的那不叫早餐。　　早餐的原则是，营养全面，但相对来说低热量，好消化，没有人一大早起来想吃炸鸡吧？这是身体自然反应。但是传统中国早餐也会有炸油条，油饼之类的，偶尔吃一点也没什么不可以，但是不建议经常吃，现在的人可能很少想一个问题，有没有发现我们中国的油炸面食类的东西很多？而且经久不衰很受欢迎，因为过去那个年代吃肉不容易啊朋友们！老百姓都缺油水啊，甚至一直到70年代，判断人有钱没钱都是从胖瘦上看啊，我家一个长辈告诉我，那时凭票供应家电，只剩最后一台一个名额，这时一个挺着将军肚的大爷出现了，就把名额给了他，因为说他长得像领导，汗。好吧，所以炸面食出现了，解饱又解馋。现在的人，缺油吃吗？缺肉吃吗？所以真的该调整一下饮食节构了！　　早餐最好是做到　　蛋白质　　碳水化合物　　维生素　　一样也不少。　　举个例子，一个煮鸡蛋，一杯燕麦牛奶或杂粮粥，半个苹果，这就算一顿营养全面不发胖的早餐了。　　但是你包子就粥这样的早餐，碳水化合物偏高，蛋白质就不足了，瘦子可以，想减肥就不要这么吃，我是一个痛恨苹果的人，从小不爱吃，但是听说早上的苹果是金苹果，是最好吸收的，所以我养成习惯，说啥也得吃一块！因为它是早餐里面维生素类最好的代表。据我爸妈说他们半年内坚持每天早上吃苹果，没得感冒。
　　补充下，想补钙的就喝牛奶，想美容就喝豆浆，因为豆浆里面有大豆异黄酮，天然雌性激素，所以常说女人喝豆浆美容是有道理的，男人不能喝太多。只不过豆浆不要和鸡蛋一起吃，会阻碍蛋白质吸收。
　　下面说中餐　　就是正常吃，想吃什么都可以，中国人普遍就是米饭炒菜，那我们就以这个为主吃，不要学外国人什么吃肉减肥法，真的！你试了就知道不适合中国人，因为我们传承的是大米白面的基因，哪怕你无肉不欢，但一个月不碰任何主食你试试？想死的心都有。最可怕的是，一旦开始吃主食，即使吃的不多也胖。除非能做到一辈子不吃主食，就像鲁豫，郑秀文，杨丽萍，她们是苛刻节食的代表，共同点是干瘪身材不性感，只不过杨丽萍体态挺拔优美，可以例外。　　总之就是主食一定要吃，一天吃一顿主食也好，两顿主食也好，就是每天都要吃，但是少吃，中午八分饱，多菜，少肉少油少饭那是最好，偶尔做不到也没关系，但是你需要练习这个饮食方式，需要适应，需要养成习惯，而且这个过程不是强迫性的，那就需要你随时调整好自己的心态，急功尽利是失败的前奏。
　　减肥想要笑到最后，赢得长期的胜利，靠的是什么？是毅力吗？不是！虽然只要有毅力，只要你能坚持违背人类的食欲本能，一段时间内都能成功，孔子云食色性也，人类只有两大本能，食欲和性欲，一个是保证自己能活下去，一个是保证繁衍后代，所以每个节食成功的人都值得敬佩，这是肯定的。可是问题关键就出在违背本能这几个字，你能做到一时，做不到一世，只要你这次减肥觉得痛苦不堪，那么将来反弹是必然的，轻则违背你本人的饮食习惯，重则违背整个人类的生存本能，你说这种成功能保持住吗？所以你要想办法找平衡，就像我不爱吃苹果，现在为了健康和减肥习惯每天早上吃苹果，这就是突破，这就是逐渐改变饮食习惯的过程，比如有的人从来不吃青椒，但是听说青椒是蔬菜里维C最高的，所以以后每次看到有青椒的菜都会吃那么一两块并且坚持多年，这就是改变，没有什么不能改的，如果你一把年纪了还是像小孩一样只吃自己爱吃的，而且想吃多少就吃多少，不爱吃的一口也不吃，那就不要减肥了！纯属吃力不讨好。所以减肥拼到最后不是拼毅力，这个世界上永远有比你有毅力的人，到最后拼的是心态。
　　拼心态，你只要战胜自己，改变自己就足够了，别人靠饿肚子一个月瘦20斤什么的，都跟你没关系，改变自己不良的饮食习惯才有可能瘦一辈子。
　　楼主说得好
　　过午不食是个一直存在争议的减肥法，首先肯定它能瘦，如果三餐中拿掉一餐那肯定是晚餐，因为晚上人们就动得少了，有个长文名字叫晚饭不吃，饿治百病，我也研究过了，有兴趣大家可以去看看，说是中国古代人都是不吃晚饭的，甚至以吃晚饭为耻等等，但是有个问题，一直到解放前中国百姓用电灯的还是少数，大部分人还是日出而作，日落而息，不吃晚饭情有可原，现代人有几个7点睡觉的？？连学生上完晚自习都9点了！成年人更是要面对各种晚餐聚会应酬，不断的美食诱惑，天啊，难以想象没有晚餐的世界，过午不食，绝对无法做到现代人的主流饮食习惯！所以现在的人要改的不是变成古人，晚饭不吃 而是要改改晚餐大吃大喝油水十足的习惯，尤其很多人吃完晚饭还要坐那吃零食，看电视，没错吧？古人是不是真的不吃晚饭我不想去考证了，但是老祖宗还有句话，早吃好，午吃饱，晚吃少，或者说晚上吃得像乞丐，这是得到公认的，它可比过午不食更深入人心，所以我觉得更合理，咱们还是来点实际的吧!别学古人，学你身边的瘦子，反正我认识的瘦人，都相对更爱吃蔬菜水果，口味比胖人清淡，没有胖人馋，再好吃的东西，吃几口也就停下了，不会像见到这辈子最后一顿那样拼命吃，而且吃得很慢。
　　mark。中午七分饱，尽量不吃大肉，其它肉类可以吃，这个理论是否成立？。楼楼，我还有个疑问，还是会饿的话，下午加顿酸奶可以么？需要注意是否全脂酸奶还是脱脂的？谢谢
　　@漫步在牛A牛C
17:16:45　　mark。中午七分饱，尽量不吃大肉，其它肉类可以吃，这个理论是否成立？。楼楼，我还有个疑问，还是会饿的话，下午加顿酸奶可以么？需要注意是否全脂酸奶还是脱脂的？谢谢　　-----------------------------　　吃什么肉都无谓，但是哪种肉更容易发胖你是知道的，容易发胖的就少吃点，完全看你自己，比如你实在想吃红烧肉那就吃一两块，不要强迫自己这不吃那不吃，如果是水煮的五花肉你就可以多吃两块，如果是瘦牛肉，鸡胸肉，鱼肉，你也可以多吃点，瘦肉是很好的蛋白质来源，但是尽量养成先喝汤，吃菜，吃肉，最后吃饭的习惯。　　可以加餐，但是不要死规定，比如非得上午几点，下午几点加个什么餐，最简单的是看你饿不饿，不饿不加餐，刚开始减肥的人两餐间会有很饿的时候，吃点水果，酸奶，坚果，泡个花草茶都是可以的，但是要适可而止，间食是为了缓解饥饿，防止新陈代谢降低的，你吃一包饼干，一大块巧克力，对正餐都没兴趣了，那就失去间食的意义了。但是中国的酸奶不属于让人放心的减肥食品，因为含糖很高，还有香精，偶尔当零食喝喝可以，如果你吃完了饭还想喝个酸奶，还告诉你自己酸奶是减肥食品可以放心吃，那就等着发胖吧。我在韩国吃过完全完全没有甜味的酸奶，真正100%纯牛奶发酵毫无添加，刚开始喝有点接受不了，但是仔细尝真的有牛奶的纯香，只有这种酸奶才能减肥。
　　去年夏天那会减肥成功，但是没达到预期目标，今年接着减肥，今天开始??????　　
　　马克，楼主继续　　
　　给大家　　　　介绍一个神器
　　背面　　
　　也是属于经络刷吧，但是和网上流行的摩羯刷不一样，不是用来刮痧的，所以不用贴着皮肤，不用抹油，因为是滚珠的，刷着不会太累，摩羯刷刮痧板什么的，实在是超累胳膊啊！所以这个真是随时给可以拿起来刷刷，没有心理负担。
　　但是我重点要说的是效果，我也是无意中发现的，有一天拿起来隔着睡衣刷肚子，就是按照中医推腹的手法从上往下刷，也没有刻意很使劲的刷，没过多久，肚子开始超级痒，然后开始发红发热，就是脂肪燃烧的感觉，大家跑步做运动的时候也有过这种肚子发痒发热的时候吧？关键是我只刷了一小会就这样了，感觉挺神奇。仔细看上面珠子是金属的，整体还是有点分量的，稍微有点沉，这就是你不用太使劲就能刷出效果的原因，刷完再用这个拍拍打打肚子，再拍拍两侧的带脉，真的挺好，也有通便作用，我给不出有效的数据，用这个能瘦多少斤什么的，就是推荐大家试试，作为减肥辅助工具是可以的。
　　我也准备减肥，虽然别人说我不胖，可是我自己感觉我瘦十斤更好了就！感谢楼主分享~　　
　　马一下，那个刷叫啥名字？　　
　　我节食俩月瘦20斤，六个月又胖回来了，挫败　　
　　有人看吗？
　　@装太阳的鬼火
09:32:50　　我节食俩月瘦20斤，六个月又胖回来了，挫败　　-----------------------------　　同想死一死　　
　　我去年减肥的时候早上吃鸡蛋，中午吃鱼和牛肉，晚上吃水果或者不吃，没运动，一个星期瘦8斤，坚持了一个星期坚持不下去了，又胖回来了，减肥就是个持久战啊
　　哈哈哈哈哈哈楼主的方法跟我多年总结的一样
　　我想说自从晚上只吃蔬菜，第二天的便便很轻松好吗？不减肥也挺排毒的，最近皮肤也变好了，我本来就算白皮肤的，但是随着年龄增长担心的不是变黑的问题，而是肤色暗沉，再差一点的时候就是发黄没有血色，OK黄脸婆这个词怎么来的？尤其是生过孩子的女人，我观察一下我儿子幼儿园的其它家长，百分之百都是黄脸婆，多少痛的领悟！所以女人们，让你显老的不是皱纹不是斑，是整个脸色暗沉。　　我说的皮肤变好就是我发现我的脸白得很清透，很干净，好久没看到这样的气色了。从小我也是唇红脸白，最近几年发现嘴唇不红了，又暗又没血色，其实这是脸色变了你信吗？这是当我抹好了粉色隔离霜和粉底后发现的，我嘴唇上什么都没抹，居然显得粉红粉红的！看来岁月真的是把杀猪刀。　　之前我是装满垃圾食品的身体，还喜欢吃麻辣烫那类刺激性街头食品，脸色暗，经常长痘有什么意外吗？现在真该好好清理自己的身体了，到了三十多岁，减肥真的不是虐待，而是尊重自己的身体，能保养的为什么不保养。
　　碳水化合物真心有毒 55555
　　我老妈60岁了依然热衷减肥，最近两个月晚上一直不吃饭，过年都没吃，人也很勤快，很遗憾我完全没有继承她的优点~~不过她没有减多少，一直是120斤左右，四肢不胖，肚子始终那么大，就是干减不瘦，多吃一点就胖，除了岁数大新陈代谢太慢以外，天生容易长胖的体质真的没那方说理去。以前她减肥也是每天早上不到5点起床锻炼一小时，跑步或跳绳，回来洗个澡，三餐都吃很少，这样坚持一年减10斤到110斤，放心我妈真的超级倔强的一个人，认准了什么运动就一条道跑到黑，而且本来就不爱吃零食，我完全相信她真的不偷吃！所以我经常跟我妈说的一句话就是：你看看我这基因还有必要减肥吗？　　但是没办法啊各位，找借口就是骗自己啊！别人才不管你是不是喝凉水就胖的体质，别人只能看到你是又瘦又美，还是又胖又老像大妈。虽然我又懒又馋经常刷新我老公的三观，但是绝不放弃对美的追求，你呢？
　　小窍门，吃饭一直用小碗，这个很多人都知道了吧？还有一个，用小勺，比咖啡勺大那么一点，这样可以小口吃，一碗饭也吃的时间更长，增加饱腹感，细嚼慢咽既养胃又减肥，各位资深胃病人士应该知道细嚼慢咽的重要性吧。
　　运动方面，瑜珈用来热身，哑铃提高肌肉含量，深蹲翘臀紧实大腿，靠墙站收腹瘦肚子，跑步机上快走加上HIIT高间歇快跑，最近又喜欢学跳seve，鬼步舞的一种，看着简单实际超难，一跳全身肉那个颤~~~几分钟就流汗，但我喜欢，基本步伐学会了，我就当作高间歇运动了，跳一会歇一会。好吧我承认这个贴子失败了，我好寂寞。
　　楼主我来陪你~~　　去年六月到过年这段时间吃胖了，希望是冬天储存热量才胖的，自己会慢慢瘦回去
　　我下载了一个keep跟着做，不知道有没有效果？楼主用过吗　　
　　帮楼主顶一下 楼主写的很棒啊！　　
　　冲题目先顶一下再看，最近一直不掉称了，我只是想再瘦5斤然后稳住就可以了！小基数累！
　　楼主的帖子很好很实用，希望更新下去　　
　　想知道 先下狠心饿瘦了，然后正常三餐每周运动三四次，能不能保持住。　　
　　谢谢大家，没事我就过来看一下，希望大家能一起探讨一下，把好的经验分享给别人，有什么问题也可以尽量问
　　减肥的网站我比较喜欢39减肥，里面的达人秀还是挺励志的，都有图片，也学了不少健身知识，天涯的减肥帖子也看了一些，比较著名的都看过了，百度贴吧太乱了，广告越来越猖獗，乱减肥的学生也不少，曾经我也有过加精的帖子，制表带人，不过凑热闹的多
　　我最近晚上什么也不吃也不饿了，有时喝点热汤，胃舒服些，晚上吃烫青菜这个，很适合刚开始减肥的人，如果是过午不食的人一到下午就开始有心理压力，心想哎呀今天晚上又不能吃饭了，下班路过好多小吃摊吧？回到家是不是还要给家人做晚饭？你一口不吃还闻着菜香那真是要命啊！整个世界都不美好了，但是如果晚餐有内容的话，一到下午就不会沮丧了，你要告诉自己还有一顿美味晚餐等着你，鲜美可口，清肠美容又减肥……等等，给自己这些好的心理暗示，心理作用真的很强大，不要忽视这点！
　　过了一阶段，整个口味也会发生变化，我原来是无辣不欢，而且吃菜口味重，有个词就叫十胖九咸，说明胖人都爱吃重口味，吃太咸容易导致水肿，又伤脾，体内湿气重，我就是典型代表，虚胖型的，从小看着总是比实际体重胖些。前一阵子眼睛做手术休养中不能吃辣的，一开始很不适应，后来我慢慢发现其实东西好不好吃跟辣不辣一点关系也没有！只要做好了不辣也很好吃，然后那几天胃病也不闹了，我觉得我真的应该改变饮食习惯了，现在已经不吃太辣的东西了，要吃只吃微微有点辣味的。你们发现了吗？很辣的东西肯定同时都很咸，因为辣味的掩盖性很强，麻辣烫做淡了很难吃，辣鸭脖淡了更难吃，必须咸了才够味，咸了怎么办？肯定要多就一点饭，多就一点啤酒，恶性循环，一方面咸辣伤脾胃一方面更多的饭和酒让你发胖。
　　楼主好厉害，加油
　　感谢楼主，条条刺激我这个哺乳期的胖子→_→　　
　　孙俪经纪人郭思减肥方法大公开 一年瘦65斤成励志女神　　1.郭思童鞋减肥食谱　　“我减重期间过午不食，坚持了5个月，开始借辅助方式减少饥饿感，两周习惯。日餐、清水涮锅可吃，热量低，偶尔偷吃高热量甜品。Ps.饿了可喝温水缓解胃部不适”　　Plan A：　　早餐：脱脂牛奶、两个蛋白/蛋羹、低糖水果　　午餐：水煮蔬菜、牛肉　　下午茶：美式咖啡、水果　　晚餐：基本不吃，也可少量水果　　Plan B：　　陪娘娘在宫里拍戏的时候，工作量大，郭思会及时调整如下：　　早餐：蔬菜若干、两个蛋白、一杯脱脂牛奶、一杯咖啡、一点点小馄饨　　午餐：一些菠菜、豆腐、菜花　　晚餐：空气
　　我学得她的食谱还是挺合理的，我一开始晚餐吃点烫青菜，现在胃小了，晚上已经完全不饿了，不需要再吃东西了，已经把烫青菜改到了中午，然后刚才看到她这个食谱跟我不谋而合，最重要是她能坚持，所以最后成功了。各位朋友如果想这么减肥，不妨试试先从晚餐烫蔬菜开始，一星期后再把青菜换成中午，而且中午的话可以配合吃些肉，或者一点主食。
　　郭思是从小就胖，小学体重就达到130斤，成年后最高达到200斤，这样的体质都能靠自己一点点瘦下来，别人就不要再找借口了，就算你们全家都胖，也不是你不减肥的借口。减肥就是找对了适合自己的方法坚持下去而已，但是我前面说了，我这个贴子不是呼吁大家坚持的重要性，毅力的重要性，而是心态的重要性，每天心态不好，就算你用对了方法也是感觉跟自己做对，那绝对是精神折磨，最后放弃减肥，或者减肥成功了一些又反弹回去，是必然的，这里面有生理因素，但更重要是心理因素，天天跟自己较劲的心态是不会赢到最后的。
　　本来以为我的重口味习惯是很难改变的，但是现在发现改的还挺快，已经吃不了太咸的，就连多年来每天早起喝的三合一咖啡，都觉得腻了，看来我得换成黑咖啡了。
　　看到这个贴子的朋友顶顶贴，谢谢。
　　一直再关注，楼主继续写下去　　
　　楼主写得很好，继续继续
　　来一张豪华烫蔬菜　　
　　是不是跟麻辣烫差不多？但是我没放辣椒。这两天家里熬牛骨汤，能喝好几天，正好用来做汤底，直接把东西丢进去煮就行了，放点蚝油，少放点盐，其它都不用，吃起来非常鲜，汤更鲜。想吃口味重一点的话，放点泄好的芝麻酱和一点老干妈，基本就算麻辣烫了，但是其实只是微微有点辣，而且整体是比较淡的，比外面卖的要清淡很多！最重要是外面卖的不卫生，我经常吃完肚子不舒服，我自己洗的生菜，菠菜之类的都洗三遍，还要拿醋泡，去农药，你说外面卖的能做到吗？
　　马　　
　　记号　　
　　今天忍不住又上来看看，就是想说一句，楼主还在坚持减肥，不上来不是因为不减了，是因为没人跟我聊天，可能是我不太会写帖子，不知道怎么能抓住人心。生活还是要继续的，无论上不上网晒，瘦下来好处都是自己的，各位也要坚持下去。
　　之前是每天晚上5点左右跑步，有一天可能吃的太少了，那天几乎没吃主食类，抵抗力下降了，晚上就开始感冒了，第二天吃了维C和一片感冒药就撑过去了，主食也适当吃了一些，第三天体重反而下降了些，然后第三天就继续开始减，不想因为一个小感冒就放松下去，继续跑步，在网上定了传说中的大黄膏和精油，包上保鲜膜开跑，以快走为主加慢跑。我是多么的痛恨跑步机啊！就不形容了，因为实在是太枯燥！但是跑步效果最好啊，你不得不承认。切记切记跑完马上拉伸，压腿，锤小腿，按摩小腿！不仅解决了酸痛，还防止变粗！
　　最近肤色一直不错，嘴唇颜色红润了，难道我只是减肥却无意间学会了美容？看来大肉大油和各种零食垃圾食品是真够害人的啊！
　　加油加油，一直在看^ω^　　
　　对了，我每天早晨都吃一颗新疆大枣，本来是不爱吃枣，但是那个大枣肉确实厚，味道不错，一天一个绝对能做到。另外就是苹果，最少吃一块，大概四分之一个苹果。这两样是每天必吃的。相信对养颜也有好处。还有一个胖人都有的问题就是湿气重，我是从小就是胖舌头，舌边有齿痕，我买了红豆薏仁粉经常喝喝，不过能拿豆子直接煮水喝是更好。
　　晚餐减了一半的样子，坚持了几天，体重没降多少，但是腰细了……没有运动　　
　　来顶楼主
　　有人吗　　
　　@桂拂清风菊带霜
12:44:37　　我也在节食减肥，早上一杯牛奶和一个鸡蛋，或者一碗牛奶泡麦片；中午正常吃饭，尽量吃热量少的食物，吃到七分饱；晚上吃一盘水焯菜或者凉拌菜，配一杯牛奶。两餐间可以加餐一个水果或者一小份坚果，这样营养基本够全面，又不至于饿的头晕眼花。我是大基数，这样吃了一周，瘦了四斤左右。　　-----------------------------　　我也是控制饮食，早上吃和你一样，中午八成饱，晚上五成，不过加多个敷中药包。
　　我觉得楼主这个办法是可行的，我就是用的这个办法。　　172，大学时98，婚前105，怀孕到生160，生完145。用了4年，恢复回来了。前三年基本没减过，该吃吃该喝喝，135左右吧。从去年开始减肥。　　我觉得心情不好的时候压力很大的时候很郁闷的时候，就可以马上进入断食阶段。不吃饭，体重骤减，然后保持。然后再断食，再保持。　　目前100，准备再搞到98，就可以了。
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