怎样能练dnf跳跃力有什么用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-14 23:37 标签： dnf跳跃力有什么用
如何练跳跃力_百度知道
如何练跳跃力
我没什么时间，也没什么器材，我想要一种简单有效训练方法。
提问者采纳
都是好的训练方法，提高力量，连续跳摸高，单腿连续跳，其他时间可以做跳跃练习，我以前是学校田竟队跳高的弹跳大小腿的力量都很重要，背部的力量都很重要，特别是长跑。杠铃练习一周一到两次差不多，但对于业余运动员来说小腿影响更大，全蹲，最好有杠铃半蹲，抓蓝筐。跑步是练不出弹跳的，提踵练习，用杠铃安全是最重要的。短跑相对帮助还大一点。应该说弹跳是一个比较综合的身体素质的体现，你见过练长跑的跳的很高的吗，一定要有人保护，没有杠铃可以蛙跳。有条件，或者用那种有轨道的杠铃，腰和腹
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以...
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不懂别来回答.你看看人家T-MAC的小腿你就知道了.几个月下来跳跃也只不过是一点点进步.3楼的你TMD就知道吃我口水。练小腿的 2楼的.你不信你天天跑步..你们要不要脸!有时间就蛙跳....不是我要骂人.你知道跳跃靠什么..。.。没时间就走路的时候颠起脚尖走路...?靠小腿啊。.!TMD不懂别乱说话.
参考资料：
跳远力跟大腿力量有关，多跑步和举重就行。。。如果条件允许坚持蹲马步。。楼主给分撒~~
有时间就蛙跳。。。没时间就走路的时候颠起脚尖走路。练小腿的
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出门在外也不愁怎么样练成可以扣篮的弹跳力？！_百度知道
怎么样练成可以扣篮的弹跳力？！
本人176CM，去不了健身房的， 就是平时可以做的就可以了，简单明了点， 70公斤， 希望大侠提供一下训练方法， 摸不到板…… 我想训练到可以扣篮我想请问一下各位大侠有什么可以锻炼出扣篮的弹跳力。。。 谢谢， 我家比较穷
提问者采纳
而且搞得脚非常的累. 呵呵,一定会成功的,这点你可以练习百米冲刺,就站着跳了!,那最好不可取.! 个人经验,努力付出就会有惊喜的回报.还有跳远也是要练的,一天分段共跳几百上千个,小腿)和小腿的爆发力!,爆发力,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,刚开始跳一级二级,一步一步按班就部的训练.首先你要掌握跳的方法,加紧练吧,落地后才呼气,立定跳远和冲跑跳远,祝你成功.这样既可以减少脂肪.因为瘦的人往往都是跳得非常高的: 1,更有细节的练习你要注重,相信自己吧,还要注意饮食. 2. 3,像腿上绑些什么东西啊什么的,这样让小腿肌肉有很好的爆发性.,双手自然放,跳的时候双手也得向上用力,又没效果,,除了注重练弹跳,我以前试过.这样也可以,宁可瘦些也不要胖些,慢慢来,你蹲着,不要让自己长得太胖!加油练习吧!..然后慢慢的往上加! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外.,篮球也要注重练习,所以先不要急求成,但久了就会自然收腹了),现在要注重的是那些细节的锻炼方法! 我相信你现在的弹跳也不会很差.,平时多跳绳,你还年轻吧,双手放背后,再补充一点!起跳呼吸时要吸气,等自己感觉练得不错了.,然后跳阶梯,根本行不通,特别是双手!,我刚才就说了,你只是还想快速提高自己的弹跳. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿.你之前练的都是些大的训练方法,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,整个身体带动向上.你以后还有很大的成长空间,你跳的时候用脚尖发力,又可以增加腿部肌肉增强带动性,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难
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深蹲跳。 戴上沙包 每天 跳楼梯
每天跑5公里
跳楼梯200阶梯
可以背着杠铃蛙跳
然后跳绳每天不少于1000个
俯卧撑每天500个以上
本人身高175厘米
现在可以扣篮
就是怎样锻炼的
锻炼了1年就成功了
你可以试试
你这条件比较困难，但俗话说得好，一切皆有可能，就算扣不了，也就当锻炼身体了。我推荐你去查下美国纵跳计划，有完整的训练计划和表格，对你这种弹跳差的人有很大的帮助，练完弹跳提升15-20CM都是可能的，起码能摸个筐了。我也练过，没坚持完，一共要15个星期，很艰难的，我到第8个星期就扛不住了，没感觉出明显效果，可能是因为我本来弹跳就不错，我身高180，当时摸高315以上，不过还扣不了篮，练完后可能又长了些，现在摸高可能超过了3米2，能扣篮了。时间太长了，不知道是练习的效果不，但确实感觉很不错
现在还摸不到板的话，实话对你说（虽然你肯定不爱听），别浪费时间了，这基本不可能，你一米76现在还摸不到板那么说明你天赋不是很好，就算真的花个四五年时间练能扣了，也是很勉强。而且最主要的是以后到30左右，你的膝盖会常常疼，而且是很厉害的那种。喜欢蓝球不一定要扣篮，大家都是爱篮球的人，给你句忠告，技术才是必要的，扣蓝别去强求真要练弹跳可以，网上教学方法很多。注意个量，别拿自己身体开玩笑。
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这还是最简单的方法那一篇一篇的看的人都头疼....和同学单条1V1玩篮球一天2小时左右一个暑假没长进你骂死我
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