我劈叉练多久，侧劈能下去，正劈下不去，怎么练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-14 22:47 标签： 劈叉练多久
劈叉劈不下去怎么办？？怎么才可以劈下去？？_百度知道
劈叉劈不下去怎么办？？怎么才可以劈下去？？
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下到最大限度，开的越大越好，然后找个人帮你，即使下不去，然后做侧踢腿，然后做侧踢腿。睡觉前在床上开横叉，但依旧坚持原样，用手扶着点。第8天头上你就可以下去了，一定会疼，然后单腿交替横压腿。第9天会疼，你自己把握限度！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式。第2天一定超级疼。晚上和早上相同，5天以后，疼的不行了喊停。然后做肌肉放松，另每天晚上都要开横叉。睡觉的时候摆个大字，然后赶紧做巩固训练，你双腿分开下横叉。然后继续做3-5组，30-50次为一组，你缓解。第十天早上先跑2000米（大步跨跑），然后让他松开，开始加组数和练习时间。当然睡着了也就不知道了，但要坚持住，然后再按反复做：00左右开始2000米（慢跑）。然后做放松，各200次，也要摆姿势在那挺20分钟左右，有节奏的下按。下午3，然后让那人按住你的肩膀，再各压100次，用慢跑恢复，然后再跑1000米（慢跑），希望对你有帮助，不挺的下叉，然后起身慢跑恢复，你自己看着办吧，让下按的人加大力度，硬压
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但是不能急于求成，就能劈下去，既要坚持不懈关键是髋关节的活动范围、循序渐进，切不可因此受伤，你想办法扩大其范围，又要注意方法、持之以恒
如果你不怕疼的话，找两个人一边一个吧你的腿使劲往外拉，以瞬间拉开，不过两天内会很痛，以后就可以随便劈了，他们当兵的有很多都是这样的，不过我练breaking还是慢慢拉的，一天一点来
慢慢来，每天坚持做压腿，把韧带拉开后，再做。
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出门在外也不愁我想要练武，我劈叉是可以坐下去的，当每次刚刚开始都坐不下去要一点一点慢慢下去，怎么样不热身就坐下去_百度知道
我想要练武，我劈叉是可以坐下去的，当每次刚刚开始都坐不下去要一点一点慢慢下去，怎么样不热身就坐下去
我没次都要坐到离地上一个拳头左右的地方先适应一下，而我看电视里的都可以直接坐下去的，怎么样才可以象他们一样？求高手来
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那就是训练过渡了。然后放松慢慢再下压到极限，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，但柔韧的练习要系统的安排，应该是一次可以比一次压的低。简单的讲，可以帮助你轻松的起高腿，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后！当然，一个月后脚腕上负重，跑步可以提高肌肉的弹性，反复100次，保持不超过30秒，举起双腿，反复如此，保持不超30秒，然后略微收起，才能达到好的效果，直到肌肉不疼为止，做正抬腿，大概5次左右，也就是活动关节。不过不用太着急，感觉就是让腿自己用力撑起身体，有些甚至9天就可以完全劈叉，第一，仰卧后！主要分成2个部分，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，需要暂停，还要多做腹肌和背肌的练习，再分腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的该方法其实并不怎么复杂，再一样的略微用力收起腿，每天50次分举腿，比如建议你多跑步，以后每个月增加分量，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，如果第二天感觉肌肉很疼，这个方法还有很多辅助的训练，然后左右分腿到极限，这个方法对劈叉有很大的帮助。以我自己的经验！根据记录，后撩腿和侧撩腿，然后再并起，还有一个每天要做的就是！第二。但绝对不要做静态压腿
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原因很间单　因为他们的韧带已经适应了那种张度　他们每天或经常练习　韧带就像象皮筋你一段时间不练肯定会反弹　他们也是一样　所以你要经常练习之后定然可以无需热身就能下去
那是因为功还没到。我以前也和你一样的在坚持半个月或一个月劈下去就很容易了不可急于求成，最好劈腿之前要踢踢腿，以后会好的。
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出门在外也不愁我刚满20，想要练劈叉，不知道目前的方法正不正确，请高手指点_百度知道
我刚满20，想要练劈叉，不知道目前的方法正不正确，请高手指点
保持30分钟这样做有用吗，每天用青蛙的姿势，压到自己的最大限度目前正在做的是
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然后正踢腿、摆腿练习、竖叉等等：先热身30分钟左右基础的练习、侧踢，最后做横叉
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一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收...
拉筋前要先热身，可以先跑几圈，在压压腿，做做弓箭步
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出门在外也不愁我是跟女孩，想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法（在没有人和道具的情况下）_百度知道
我是跟女孩，想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法（在没有人和道具的情况下）
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慢一点 可以起来一点再向下压 就像弹簧一样 上下多压几次
最后压到最大限度 会疼但要忍住 不然是没有效果的
坚持30秒或一分钟不动
再松一点 继续上下起伏压
大概在韧带比较痛或者酸的情况下 可以起来了其实劈叉必须要有痛感
不然是没有效果的
疼也要忍着一点哦
还能锻炼意志呢
最好坚持天天练习，双手抱脚上身慢慢向下压，然后开始劈叉 要双手按在地上 劈叉时 把整个身子向下压，多压几下这个嘛
我也练过劈叉
劈叉如果你柔韧性不够好 要想劈叉确实很疼的 首先劈叉的话最好要压腿 因为一下子劈叉容易拉伤韧带 找一个高一点的桌子，可能会有些疼，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，但是慢一点坚持下去
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要根据你自己的年龄段确定你的韧带是否可以练劈叉。贵在坚持！对了同意一楼的回复
刚开始练，肯定会疼的，在家的时候可以尝试下，趴青蛙，对于下横叉蛮好的，配合呼吸，尽量往下压
我练过，现在已经能纵劈了。首先要热身，将大腿根部揉一揉，捶一捶。坐在床上腿放平，用手指尖试着去触摸脚尖，一秒一下，一侧的耳朵尽量挨在手肘上。每天坚持一分钟，一周以后就会有很大提高。
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出门在外也不愁我想练劈叉，要怎么练啊！以前小时候都是可以，现在劈下去很痛!而且后腿不是直的，怎么办?我劈叉前也拉_百度知道
我想练劈叉，要怎么练啊！以前小时候都是可以，现在劈下去很痛!而且后腿不是直的，怎么办?我劈叉前也拉
我想练劈叉，要怎么练啊！以前小时候都是可以，现在劈下去很痛!而且旦揣测废爻肚诧莎超极后腿不是直的，怎么办?我劈叉前也拉过筋，倒是还可以下去，就是下不到底下去后腿也不是直的，我今年11岁，求各位好心人想想办法
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1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把旦揣测废爻肚诧莎超极手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
采纳一下噻
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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不要太急。这个我也有经历。你每天都压腿。慢慢来。一段时间过后就可以
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