腰肌劳损治疗方法？
腰肌劳损治疗方法？
发病时间：不清楚
我晚上睡觉腰跟断了似的，晚上必须睡硬板床上才好些，但是还是不行，跟断了似的，我现在年龄是32岁啦，有什么锻炼治疗的方法吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(8)
航天210医院
擅长：肿瘤科疾病，如胶质瘤、肝癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、肺癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌，卵巢癌、甲状腺肿瘤的诊断及治疗。
您好，慢性劳损性腰背痛症状是腰背部疼痛，晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，活动过多疼痛又复现。您属于比较轻的，主要由于体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉造成的。可以到外科门诊就诊。建议您避免使腰背肌处于高紧张状态的前屈位，注意劳动的节奏性；选择符合腰部生物力学的坐姿，经常更换体位，不宜在一种坐姿下持续过久。增强腰背肌锻炼以飞燕点水式为好，3次/天，逐渐增加；也可以做理疗、对症用药、中草药外敷、封闭等治疗。
保定市第一中心医院
擅长：擅长中医调理，内调外养。
佬港风古中药茶确实还不错，属于苗族正骨圣药，对缓解腰部舒筋活血，缓解腰部酸痛很很好缓解作用，可彻底解决腰肌劳损问题。希望对你有帮助。
石家庄市新兴皮肤病医院
擅长：皮肤护理
在这种情况下一定要避免湿气寒气，建议饮用佬港风古中药茶，祛除体内风寒湿热毒，扶本固元，对于您的腰肌劳损有很好的效果，长期饮用，可彻底解决腰肌劳损问题，也是专利产品。可以试一试。
重庆长城医院
擅长：重庆长城医院任职主任医师善长：四肢骨折及关节脱位的手法复位及固定术；常规开展四肢创伤、骨折及关节内骨折的修复手术。股骨头坏死，骨质疏松。
你好，避免过劳、矫正不良体位。适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
重庆长城医院
擅长：外科疾病
你好，一般治疗腰肌劳损的方法就是一下几种：1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗5.封闭疗法6.物理治疗7.手术治疗
重庆长城医院
擅长：外科疾病
你好，腰肌劳损一般要避免过度劳累，矫正不良体位。然后做一些适当的锻炼，加强腰背部的肌肉锻炼。平时做一些适当的理疗，推拿按摩等舒筋活血疗法和一些药物上的治疗就好。还可以采用手术治疗，但是建议不是很严重的话，还是别用手术治疗。
淄博万杰医院
擅长：脑外科
腰肌劳损的治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
颈复康药业
你好，导致腰痛的病因很多，如腰肌劳损或腰椎疾病等，建议最好是明确腰痛的病因，建议及时的做个腰椎的Ｘ线检查或是Ｂ超等，明确病因对着用药，其次根据你的症状体征舌苔脉象等给予穴位按摩或是理疗等治疗或是补益肝肾，活血止痛，散寒的药物调理。，其次可以适当的给予散步或是仰卧起坐等，祝你幸福健康。
医生回答(6)
贵阳东方骨科医院
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
"""在明确诊断以后，何为及时有效的综合治疗呢?腰肌劳损之所以会导致患者腰部疼痛难忍，是因为软组织慢性损伤后会导致粘连，并分泌无菌性炎症介质刺激周围的血管神经，进而引发一系列症状。而目前一般的口服西药，中药外敷、推拿、针灸等保守治疗虽对治疗腰肌劳损有不错的效果，但治疗周期较长，患者往往难以坚持，导致腰肌劳损反复发作　　腰肌劳损最佳治疗方法——激光针刀松解术　　激光针刀松解术是全新保守治疗方法。该方法治疗腰肌劳损是采用不足1毫米的针刀松解粘连的腰部软组织，然后将新型HE-NE激光输入疼痛部位，利用激光反应源对软组织进行消炎镇痛，激光效应还具有促进组织修复、促进血液循环、组织瘢痕形成及防止复发的作用。""祝您早日恢复健康"
副主任医师
北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
宿迁市华美医院
擅长：全科
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
天津市第一中心医院
擅长：全科
腰肌劳损是常见的，几乎每个人都会有，多为久坐，没有运动，或少运动，或长期保持某个姿势，或睡觉的床垫 太软，受凉等因素所致，除非你改变现有的工作和生活习惯，不然是无法根除的，建议在家进行热敷，可以去推拿来缓解，同时要加强运动，腰肌劳损属于疲劳性的问题，不必太在意，更不必太看总，就好像车，开久了需要维护一样，你也该进行保养了
武汉市第六医院
擅长：全科
注意平时避免久坐多活动，不要长期保持一种姿势，另外疼痛芬必得即可缓解，配合用维生素B1B12肌注营养神经，外用膏药，腰肌骨方世医贴，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法。
广州天河社区医院
擅长：专业妇科疾病治疗
对于治腰肌劳损最佳方法这个问题你需要引起重视，关于你请问的治腰肌劳损最佳方法这个问题我来为你解答如下：
1．治腰肌劳损最佳方法腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 治腰肌劳损最佳方法腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。锻炼完以后吧患处擦拭干净贴上腰肌镇痛膏，腰肌镇痛膏为思华堂古法炮制黑膏药，填精补肾，活血止痛之功，可促进腰部血液循环，放松腰部肌肉紧张状态，修复腰肌组织的损伤，进而补充腰部周围软组织的营养，使腰肌功能恢复正常，达到彻底治愈腰肌劳损的目的。
4. “飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
向医生提问
（慢性腰背肌劳损）
慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损，是临床上常见的疾患之一。从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者，则可统称之为腰肌劳损。　　劳损一词，系指无明显外伤引起的腰背部疼痛，既往多称为过劳。发生在腰部的劳损称为腰劳损;发生在背部者，则称为背部劳损;两者情况同时存在者，则称为腰背部劳损。两者常呈延续状发生，因其发生是逐渐地形成，所以又有慢性腰背部劳损之称。
多发人群：潮湿、寒冷条件下工作的中青年体力劳动者
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500-800元）脖子和腰常酸痛，酸痛的更历害一些，洗衣做饭时间长的更严重，休息一上会稍好一点。去医院医生说是腰肌劳损
A:　　宜多吃具有壮腰补肾作用的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、猪腰、虾、里脊肉、核桃、栗、韭菜、枸杞等；宜多吃具有活血通络作用的食物，如山楂、木瓜、油菜、
汪青春副主任医师
李佛保主任医师
汪青春副主任医师
张华主任医师
林景琳副主任医师
疾病症状：
北京大学第一医院
擅长：治疗脑血管疾病、智能障碍、神经心理障碍、记忆障碍、失语等神经
上海瑞金医院
擅长：头痛、神经内科疾病
广州医科大学附属第二医院
擅长：擅长神经系统感染性疾病以及脑血管疾病的诊断治疗
疗效：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络...
疗效：用于缓解轻至中度疼痛如头痛、...
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名医在线回答
每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案中医如何治腰肌劳损？腰肌劳损的治疗注意啥？
&&&&来源：&&&&
原标题：中医如何治腰肌劳损？腰肌劳损的治疗注意啥？
腰肌劳损是临床上常见和多发的疾病。其主要的症状是腰部出现疼痛，此症状休息后可得到减轻，但是如果日积月累，腰部酸痛可以演变成肌纤维的变性，严重时刻出现肌纤维的撕裂，导致休息也难恢复的腰部疾病。治疗腰肌劳损的方法有非手术法和手术法，中医治疗腰肌劳损也算是非手术法的一种。
对于腰肌劳损的诱发因素，大家都了解多少呢？
（1）急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
（2）治疗不及时、处理方法不当。
（3）长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
（4）慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
以上给大家介绍的腰肌劳损的病因，了解了腰肌劳损的病因后，预防起来就比较容易了。希望大家在生活中能够多加注意用腰健康，不要用腰过度了。
腰肌劳损是一种慢性疾病，此病在早期时治疗起来比较容易，而治疗时间耽误得越多，病情可能就会发展得更严重，关于这一点大家一定要注意。治疗腰肌劳损的方法有非手术法和手术法，中医治疗腰肌劳损也算是非手术法的一种。
中医到底如何治疗腰肌劳损呢？
1、腰肌劳损治疗的方法之拔火罐疗法：
（1）于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。
（2）取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴（或阳性反应点）上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。
2、针刺疗法：取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，这种腰肌劳损治疗的方法每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程，中间可休息2~3天。
3、艾卷温灸疗法：取肾俞、京门、大肠俞、次s、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。这是腰肌劳损治疗的方法之一。
(责编：韩雅菘、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved张章，北京中医药大学东直门医院，针灸科，副主任医师。擅长治疗带状疱疹、胃痛、神经损伤、中风、面瘫、湿疹、各种痛症、肥胖等方面疾病。
电疗治疗腰肌劳损效果如何
　　电疗治疗腰肌劳损可以加强肌肉和韧带的敏感程度，也会一定程度上起到缓解疼痛的效果。
　　电疗治疗腰肌劳损效果如何
　　张章：推拿更多的是活血化瘀，这是我们刚才说到的。而中频的这种，实际上是一种电疗，不管是中频还是低频，它都是一个电刺激。那么电刺激实际上与针灸的作用比较类似。
　　但是呢，电刺激呢，它作用可能更持久，不像针刺，我扎扎，你有感觉，可能过个十分钟感觉会减弱。而电刺激会随着时间呢，我们可以逐步调整这个电流的刺激强度，来保证一个持续的高强度的刺激。
　　那么电刺激呢，本身第一可以改变人类的人体本身电生理的一个效应，对于局部的疼痛呢，可以产生痛欲增高，那么痛欲增高了，你对于疼痛敏感度就下降了，那同样的刺激，就会觉得疼痛会轻一些。
　　因为电刺激本身对于韧带和肌腱的恢复有很好的作用，现在实际上很多的不管是运动员也好，或者说是康复的一个治疗也好，都会针对这种疼痛或者是尾症，我们说的尾症就是肌肉松软，没有力量的时候，都会用到电刺激，来加强肌肉和韧带的敏感程度，那么对于疼痛呢，也会起到相应的治疗作用。
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北京市优秀青年知识分子，北京市科技新星。
北京市“215”人才工程妇科内分泌学科骨干。
首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师，风湿科主任 教授硕士师导师；毕业于首都医科大学医学系，从事临
擅长：开腹及腹腔镜治疗卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症、不孕症、宫外孕;宫腔镜治疗子宫
神经病学博士，师从神经病学专家贾建平教授，从事神经内科临床科研和教学工作十余年，实践经验丰富。
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长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的“相册”扫码，再分享好友或朋友圈腰肌劳损的病因及症状 如何治疗保健腰肌劳损
来源：网友分享
一、腰肌劳损的病因及表现
　　腰肌劳损实为腰部肌及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见原因。南京市中医院骨伤科尹宏　　病因病理：　　躯干在负重和弯腰活动时，腰部受力集中;而躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将紧张收缩工作。以求躯干稳定。肌肉超负荷工作,或休息不佳,小血管受压，供氧不足，新陈代谢不畅,可产生炎性反应，水肿、损伤、增生、肥大、粘连等。如果一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿原发部位病变后的功能障碍，如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。　　部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。　　临床表现：　　1.无明显诱因的慢性疼痛为主要症状。腰痛为酸胀痛，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，稍事活动后又减轻，活动过久疼痛再次加剧。　　2.在疼痛区有固定压痛点，该点位置常在肌肉起、止点附近，或神经肌肉结合点。在压痛点进行叩击，疼痛反可减轻，这是与深部骨疾患区别之一。　　3.有单侧或双侧骶棘肌痉挛征。
二、腰肌劳损的症状诊断
　　腰肌劳损主要以腰部疼痛为主要特征：　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。　　2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。　　检查腰肌劳损的检查　　1.X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。　　2.年老或骨质疏松患者检查：可选择ECT检查，骨密度检查，目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。　　诊断腰肌劳损的诊断　　腰肌劳损的腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌，腰椎横突及髂嵴后缘等部位。触诊时腰部肌肉会紧张痉挛，或有硬结及肥厚感，进行X线检查时少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生。　　鉴别诊断：　　本病应与腰椎结核、慢性韧带损伤、肾脏疾患等相鉴别。中年以上妇女，尚须与慢性盆腔炎等妇科疾病相鉴别。
三、腰肌劳损中医治疗方法
　　中医治疗的辨证分析　　腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。　　临床治疗的辨证论治　　1、寒湿型　　证见：腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。　　治法：散寒祛温，温通经络。　　方药：　　(1)主方甘姜苓术汤(张仲景《金匮要略》)加味，处方：干姜，炙甘草，白术，茯苓，杜仲、独活，狗脊，牛膝。水煎服。　　(2)二术苡仁汤处方：白术，薏苡仁，苍术。水煎服。　　(3)强腰散处方：川乌，肉桂，干姜，白芷，胆南星，赤芍，樟脑。将上药共研为极细粉末，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。　　(4)独活寄生汤(孙思邈《千金方》)：处方：独活，防风，川芎，牛膝，桑寄生，秦艽，杜仲，当归，茯苓，党参，熟地黄，白芍，细辛，甘草，肉桂(煽冲)。水煎服，每日1剂，连服7剂。　　2、湿热型　　证见：腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。　　治法：清热利湿，舒筋通络。　　方药：　　(1)主方四妙散(张秉成《成方便读》)加减，处方：苍术、黄柏，薏苡仁，忍冬藤、萆薢，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各，甘草。水煎服。　　(2)补肾活血汤(赖天松等《临床奇效新方》)处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻，生地黄，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房，丹参，茯苓。水煎服。　　3、肾虚型　　证见：腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。　　治法：补肾填精益气。
四、腰肌劳损运动护理
　　1、腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。　　2、腰部回旋运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。　　3、拱桥式　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。　　4、飞燕式　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。　　(二)腰肌劳损日常护理　　1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。　　2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。　　3、注意避免跌、仆、闪、挫，是腰肌劳损的护理的重要方面。　　4、劳逸适度，节制房事，进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损，肾阳虚败。　　5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。　　(三)腰肌劳损食疗保健　　1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。　　2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。　　3、薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。　　4、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。　　5、当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。　　6、牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。
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