减肥怎么吃
女 | 0个月
健康咨询描述：
患者年龄:请问一下我不知道减肥应该怎么吃
想得到怎样的帮助：减肥怎么吃（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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要减肥，减肥可以选择一些减肥运动和一些促进减肥的药物，像英国香格儿，减肥瘦身效果不错，另外也要在食物和用餐上加以注意：（一）减肥怎么吃：食谱一1.现在早上我只是一杯牛奶和一片全麦面包，补充蛋白质和淀粉，吃上一粒英国香格儿，香格儿主要促进体内新成代谢和抑制脂肪形成，起到燃烧脂肪的目的。2.中午就是素菜和汤，我比较偏爱汤，我觉得这样喝下午肚子很舒服。3.晚上的时候，有时候会回家加餐，但是一般的时候就是吃掉包里边的苹果，我比较喜欢吃苹果，总觉得它能让我大便顺畅。 这个减肥食谱，一个月时间，瘦了八斤，瘦得比较少，但是很均匀。减肥功效：这也许是最平常的减肥方法了，但是是我认为的减肥最有效最健康的食谱。适用人群：所有肥胖人群。优点：简单，方便，有效，健康。（二）减肥怎么吃：食谱二水果减肥也是目前最快最有效最健康的减肥方法，更能让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!1.番茄 去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。2.香蕉 含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。3.西瓜 增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。4.菠菜 防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!5.花生 既美腿又补心花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。（三）减肥怎么吃：注意四点减肥还要注意以下几点：第一：首先早餐一定要吃好第二：中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱第三：晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水第四：选择一种运动，上午或下午运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。
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看到一些训练食谱，大都是针对男生的，想请问大家，女生运动减肥期间应该怎么吃？
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喵，虽然我依然很胖，但是还是知道一点点，算是一点点想法了。之前去健身房做体测的时候，教练就和我说，要减少碳水化合物的摄入，包子馒头米饭少吃，但不是代表不吃。主要推荐吃杂粮，燕麦是作为早餐最好的选择。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少猪肉等等健康饮食的方法。运动期间注意补充蛋白质和维生素，注意保护膝盖。看上面范围那么大，可能会有点郁闷，我是食欲旺盛的，经常会吃超了。如果你也这样，我倒是觉得菜谱什么的暂时可以缓一缓，每次看那些菜谱后，我第一反应就是啊，都不是我家常见的东西，第二反应是，那么点（虽然可能做出来不是那么一点）怎么够的想法，于是只能从日常开始改变。如果平时是三餐，那么就不要改多餐。每次吃饭少吃一点，坚持一段时间后再少吃一点，保证全天热量在1200卡以上，这样既能饱腹，又不会使身体代谢降低。在英国NHS发布的健康减肥的计划书里，女生一天在1400卡左右，多点没关系，不要太过就行。这样的热量中包括所有的进食。同时能够满足你一天的消耗。你可以根据自己平时的饮食习惯，注意避开油炸食品这类热量较高的食物，列出合适自己的食谱，当你的胃习惯了少吃的感觉后，自然也就吃不了多少了。其实很多饮食上注意的东西平时都在说的，吃饭吃七分饱啊什么的，这些确实也能帮助减肥的。三分动七分吃也是运动减肥的准则吧。具体一点，我自己吃的，因为我开始锻炼了，所以在吃上也有点注意，早上鸡蛋豆浆包子，中午一点米饭和食堂的菜，避开油加碗汤，晚上只吃菜，没米饭。锻炼那两天晚上，运动前喝点牛奶吃个三明治什么的，热量足够运动消耗，而且吃完不会饿。------------我是残酷的分割线------------------喵，目前依然是个胖子，虽然知道不少，但是始终被自己懒给打败了。。。去健身房锻炼身体，也就是锻炼身体，为了让自己身体跟好，减肥嘛，因为体重略大，大概想着过度的运动不好吧，其实还是懒，让身体适应了锻炼带来的舒畅感后再让减脂变成目标。。。祝你减肥成功！
补充一点：十分具体的训练计划看这里
引用 的话：补充一点：十分具体的训练计划看这里 谢谢您！我跟您有同感。我一直在尝试beachbody家的各种健生操，基本上每个健身操都会有自己的饮食、营养计划，但人家是外国的，很多东西咱们着实也不好买，就让我很迷糊、
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减肥果怎么吃？
就是那种从超市里面买来的一袋一袋装的减肥果，看样子有点猕猴桃片的那种，很干，这个怎么吃啊？是煮？泡水喝？
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1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。 2． 每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！ 3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？ 4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！ 5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ 6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！ 7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！ 8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！防止反弹永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品s
希望能帮到你：祝您健康美丽⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功
嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥
最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
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