臀部是展现身材的重要部位但昰很多人不知道如何进行臀部的训练，下面就给大家介绍几种臀部训练方式简单的瑜伽垫，就可以完成训练
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可以很好的锻炼臀大肌。
屈膝躺在瑜伽垫上双手掌心向下，略宽于肩部；
臀部用力使用臀部肌肉让臀部和腰部抬起，和膝盖处于一条直线
每组15个左右，每次3組以上
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单侧训练，有助于提升臀大肌的紧实度
双手伸直，单侧屈膝以俯卧的姿势在瑜伽垫上；
另一侧腿部伸直，运用臀部的肌肉將腿部抬起，保持腿部伸直
每组左右10个，每次3组以上
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可以锻炼臀部以及腰部肌肉，但是腰部损伤时不要进行此锻炼。
俯卧在瑜伽垫仩双臂支撑头部和上半身的稳定；
运用臀部和腰部的肌肉，将双腿向上抬起再缓慢落下
每组12个，每次3组以上
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可以有效锻炼股二头肌。
双臂支撑头部俯卧在瑜伽垫上，双腿分开；
保持上半身不懂臀部肌肉发力，将双腿向臀部移动
每组15个，每次3组以上
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
