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他们以前在东京打怪，现在只能回来送外卖。
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不动产：单身公寓, 积分 19, 距离下一级还需 81 积分
本帖最后由 hi17uau 于
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如何成为睡眠高手？
心理导读：心理治疗大师法兰克(Viktor Frankl,)曾经形容过睡眠的吊诡本质：「就像如停在手边的鸽子，如果不去注意牠，牠会一直留在手边；如果你要伸手去抓，牠反而很快就飞走了」。别让手边的鸽子飞走了！&&& &&
&你有过「众人皆睡我独醒」的经验吗？当你失眠找不出原因，也苦无方法可以改善时，那真是折磨透顶了！有个故事说：&一名农夫向医生诉苦，说他晚上上床后常觉得脚冷，很难睡着。&「是」，医生说：「我也常常有这种现象，那时我就会搂着太太，这样脚就会暖和起来！」&这时，农夫鼓起很大的勇气说：&「这是一个很好的办法，但是－－你太太什么时候才方便？」&显然，失眠的原因千奇百怪，而人们想要改善失眠，也是无所不用其极的。&
认识失眠的成因
要成为睡觉高手，首先要了解失眠的成因，其实并不复杂。我们从睡眠的三大调控系统来说明：&
第一、恒定系统
当你白天清醒越久，身体的疲累积累越多，到了晚上，疲劳累积得是够多了，自然而然就睡着。相反地，在睡梦中，疲劳逐渐释放，当疲劳几乎消失，身体就自然醒来，而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感，也就是睡眠的驱力，有着「醒越久，越想睡」以及「定量」的两个特性，如同水库一般，存越多水就越够用，若泄洪了就没水。&因此，若白天缺乏运动、没在动脑、常打瞌睡、甚至整天躺床，就会像水库在漏水一样，到晚上真正要睡的时候，已经没水可用！&
第二、生理时钟
早上约七八点的时候，你自然会想起床；晚上约十、十一点时，就自然想睡觉，这是生理时钟所设定的，受到地球白昼／黑夜变化的调控。身体内部有个肉作的时钟，让你「在固定时间想睡，在固定时间醒来」。&如果你是夜猫子，或在周末过度补眠、白天缺乏光照、周遭环境太亮、出国产生时差、轮夜班工作等情况，可能会影响到睡眠的生理周期，进而产生失眠。&
第三、清醒系统
人体在遇到压力的时候，会产生压力荷尔蒙如肾上腺素，引发「战斗／逃跑」的本能反应，并保持在高度警觉的状态，当然不能睡着，以免惨遭不测，这是生物体求生存所必需。在都市丛林中，虽然遭遇生命危险的机会较原始丛林低，但文明的压力无所不在，处处是看不见的野兽，造成现代人在睡前仍战战兢兢，不是烦恼过去，就是担忧未来，无法在当下放松&&这却是优质睡眠必需的条件。&所以，如果你容易紧张、掌控欲强、遭逢重大压力、习惯躺床想事情、或要求自己一定要睡好，将使身心处于高度紧绷，最后反而把失眠的预言给实现了！&当然，「你我皆凡人，生在人世间&既然不是仙，难免有杂念」（李宗盛〈凡人歌〉），人偶尔睡得「不正常」，也许才是一种「正常」。不少人为了偶而的失眠、或者因年纪大导致的浅眠，患得患失，导致失眠更为恶化。临床上失眠的定义，需要有相当的严重度，包括：入睡困难、睡眠维持困难、醒来无饱足感，持续1个月以上，干扰白天活动；一周3次以上，入睡前超过30分钟，或半夜醒来30分钟以上。若没有这么严重，身体其实也有自然复原的能力，能够自行调整回来的。&
失眠的身心效应
失眠对身体的戕害，实在不容小觑，重要的包括：&
（1）认知功能衰退：记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝、眼运动协调障碍；&
（2）诱发生理疾病：免疫系统衰退，病菌感染机会增加，既有慢性病恶化。特别是衍生出过度进食与肥胖，导致代谢症候群，提高了糖尿病与心脏病的风险！&
（3）意外机率增加：这是高速公路车祸的常见原因。这可以是非常严重的，因为历史上的重大意外，如美国三浬岛核灾、苏联车诺比尔核灾，工作人员睡眠不足是重要原因之一。&
学习成为睡眠高手
要成为睡觉高手，有哪些秘诀呢？以下的建议，正是针对睡眠三系统归纳出来的睡觉诀窍，你可以在以下的睡眠技巧中打勾，了解自己已经用过哪些，可以尝试哪些不同的招数：&
1.改善睡眠卫生□ 调整安静舒服的睡眠环境□ 培养睡前放松习惯□ 睡前喝杯牛奶□ 每天固定时间起床□ 白天避免打瞌睡□ 午睡不要超过半小时□ 避免咖啡因、酒精、其它药物滥用&
2.尝试抒解压力的活动□ 每天固定时间起床□ 多运动□ 从事自己的嗜好□ 和朋友聊天□ 静坐、冥想□ 肌肉放松法□ 腹式呼吸&
3.调整自己的个性□ 不要对自己过度要求（针对完美主义）□ 把脚步放慢（针对性子急、爱竞争、控制欲强的A型人格行为模式）□ 顺其自然（针对害怕失眠的认知焦虑）&
4.求助于精神科医师□ 接受完整身心评估□ 填写睡眠日志□ 刺激控制行为法□ 限眠疗法□ 矛盾疗法□ 药物疗法&精神科医师能作的，是评估你是否已经合并有身体疾病，或是精神疾患，而导致失眠难以痊愈，如：适应障碍、焦虑症、忧郁症、躁郁症、精神分裂症、或其它疾病。另外，精神科医师或心理师，也能够提供「认知行为治疗」技巧，包括：「刺激控制行为法」，指的是不要在床上作无关睡眠的活动，想睡如打哈欠、恍神或打瞌睡时，才去躺床（如果只是疲累，不可躺床），20分钟还睡不着，就先起来活动；「限眠疗法」，就是逐步减少躺床时间，以提升睡眠效率；「矛盾疗法」，就是针对认知焦虑的一种逆向操作，告诉自己尽量撑着不要睡，就算整夜失眠也没关系，这样反而会睡着！&至于安眠药物的部分，不少民众存有疑虑。其实，只要能配合医师指示服用，并充分沟通讨论，就能大大减低副作用或成瘾的风险，重获正常睡眠，并且能在适当时机成功停药。再怎么说，长期失眠对身心的戕害，或习惯用酒帮助自己入睡，才是真正有害健康！&文/张立人（微信：心理学与生活，xinlishe）原文有删节&
心理延伸会员测试：心理FM：心理讲座：&原文链接：/info/5363/
行为心理学：怎样改变人们的行为？
心理导读：为什么人们更愿意把时间花在做自己喜欢的事情（比如游戏、逛街），而不是工作上面？为什么人们会因为一句话而变得更愿意帮助别人？为什么培养一个好习惯到后来那么难以坚持？本文将会一一回答这些问题。 && &
&想象这样一个场景。当你走进一个繁忙的百货公司，有人走进你伸手向你要钱：&请问可以给我一些零钱搭公共汽车吗？&如果这个人不是乞丐，而是一个博士呢？&作为法国研究的一部分，研究者想要知道，只是通过一些经过斟酌的话语，他们是否可以改变人们的行为，让他们给予一个陌生人更多的钱。最终，他们发现了一个简单而有效的方法可以让人们给出双倍的钱。&这个词句的改变不仅增加了人们给陌生人搭公共汽车的钱，也有效地提升了慈善捐款和志愿调查的参与度。事实上，最近一个包含 42 项研究、涉及超过 22000 名参与者的总结分析指出，在请求最后附上的只字片语可以获得人们的认同，使接受请求的可能性提高一倍。
那么，研究者发现的神奇词句究竟是什么呢？那就是&请问可以给我一些零钱搭公共汽车吗？但是给或不给你可以自由选择&。&这个发出请求的技巧表明了，如果我们确信选择是自由的，则更有可能被说服。这种效果不仅在面对面的互动中被观察到，也存在于电子邮件交流中。尽管研究没有直接关注产品和服务如何运用这种方法，但是研究提供了几个具有操作性的观点来指导公司影响用户行为。
&想要&，还是&不得不&
卡内基梅隆大学娱乐技术中心的 Jesse Schell 博士，研究了人们娱乐背后的心理。在担任自己游戏工作室的 CEO 之外，Jesse Schell 花了数十年时间来潜心研究为何人们愿意花费大量的时间玩诸如《愤怒的小鸟》或《魔兽世界》这类游戏玩得入神，而不是用这些时间做些别的事情，比如他们的日常工作或是填报税表。&在今年的设计创新沟通娱乐（D.I.C.E）峰会，Jesse Schell 叙述了行为是&想要& VS. &&不得不& 的差别。Jesse Schell 认为，我们想要做的事情与你不得不做的事情之间的差别就是&工作与娱乐&&约束与自由&&效率与欢愉之间的差别。&&此外，Jesse Schell 坚信自主意识是享受某种体验的关键所在。Jesse Schell 指出了 Edward Deci 和 Richard Ryan 的研究，他们的&自我决定理论&确认了一种观点，那就是个体自主选择是保持主动的关键要求。&不幸的是，太多&处心积虑&的产品失败了，因为它们让人感觉是&不得不&，人们有义务做的事情，而不是他们&想要&做的事情。Jesse Schell 指出，神经科学研究显示&大脑里有不同的渠道寻求着积极的结果并避免消极的结果。&&
当面对&不得不&，我们的大脑将它们认定为惩罚，所以我们采用捷径、作弊、逃避的方法，或是在很多 App 或是网页的情况下，我们卸载它们或是点击别的以便远离被掌握的那种不舒适的感觉。（比如这个《》，很少人在被贱男嘲笑后能坚持不看攻略通过！）&
为何有选择就行得通
那么，回到文章开头的例子，在法国公共汽车费研究中，为什么提醒人们他们有自由选择权这样的方法被证实很有效呢？&研究者认为&你可以自由选择&这句话解除我们本能的对于被要求做什么的抗拒。如果你曾经抱怨过你妈妈叮嘱你穿外套，或是在你的上司对你&微管理&时感到血压上升时，那么你就体验了心理学家所谓的&抗拒&心理，对于你自主权的威胁的汗毛竖起的反应。&但是，当一个请求伴随着选择权的确认，抗拒心理就不会出现。它将人们从认为一种行为是&不得不&中解脱出来，让他们觉得这是一种&我要做&。&但是自主原则和抗拒可以运用到产品中使其改变行为并塑造新的习惯吗？以下是两个例子，但是当然，你可以自由地做出你自己的决定。&
计算卡路里
以建立良好营养习惯为例。在苹果美国区的 App Store 里搜索&Diet& 会出现 3235 个 App，所有这些都承诺帮助用户减掉多余的体重。列在第一位的是MyFitnessPal，它的 iOS App 被超过 350000 人评价过。一年前，当我决定要减掉一些体重的时候，我安装了这个 App 进行了尝试。MyFitnessPal 用起来很简单。它要求节食者记录下他们吃了什么并且基于他们减肥的目标显示出一个卡路里数值。&在一些天里，我坚持着这个计划并且用心地输入我吃的每一样食物的信息。我曾经以纸笔记录食物信息，MyFitnessPal 可以说是一个不错的改进。&但是，在使用 MyFitnessPal 之前，我不会追踪卡路里数，尽管一开始出于新奇使用这个 App，但是很快它变成了一种累赘。坚持做饮食日记不是我日常生活安排的一部分，也不是我装 App 想要做的事情。我想要减肥，App 通过它严格的追踪卡路里的摄入和消耗告诉我怎么做。不幸的是，我很快发现忘记输入了一餐饭，这让它不能再回到原有计划&&剩下的时间就成为我健身计划的空白。&很快，我开始感到有义务向我的手机承认我进餐的&罪过&。MyFitnessPal 变成了 MyFitnessPain。没错，我起初选择安装这个 App，但是事与愿违，我的积极性消退了，用这个 App 成了一件讨厌的事。 接受一种奇怪的新行为，比如我的事例里的追踪卡路里，给人感觉是一种&不得不&。我唯一的选择就是要么遵循 App 要求我做的事，要么放弃。所以，我放弃治疗了。&
另一方面，另一款叫做Fitocracy的健康类 App 以不同的方式改变着用户行为。这款 App 的目的与它的竞争者类似：帮助人们树立更好的饮食和运动习惯。但是，这款 App 着重在&我要做&行为，而不是要求人们&不得不& 做记录追踪。&起初，Fitocracy 的体验与其他健康类 App 相似，无非就是鼓励新成员记录食物摄入和所做的运动。但是 Fitocracy 不同的地方在于它认识到大多数用户很快就会故态复萌，就像我用 My Fitness Pal 那样，除非 App 可以深入已有的行为中。&在我抗拒警报消失之前，我在输入第一次跑步之后开始接受来自其他成员的称赞。因为好奇想知道谁发送了虚拟的鼓励，我登陆进去了。在那里，我随即看到一个来自名为&mrosplock5&用户的问题，一个妇女在寻求关于跑步造成的膝盖痛该怎么办的答案。因为几年前我经历过类似的问题，我留下了一个快速回复。&赤脚跑（或者穿最低跟的鞋）减轻了我的膝盖痛。很奇怪但确是真的！&&我很久没有用 Fitocracy 了，但是很容易看到其他人也会喜欢上它。Fitocracy 首先是一个在线社区。这款 App 最初通过尽力模仿真实世界健身房里朋友间的闲聊而吸引了我。在 Fitocracy 之前，联系有类似想法的人的习惯存在已久，这家公司利用这一潜在行为，使得互相打气、交换意见、接受表扬等行为更容易和更具有激励性。事实上，荷兰一项最近的研究发现：社交因素是人们使用某项服务并且推荐给其他人的最重要的原因。
社会认同感是我们都渴望的，Fitocracy 利用这个普遍需求来带领用户健身入门，提供新工具、特性来满足用户建立新习惯的需要。Fitocracy 用户的选择因此就变成了在已有的做事方式和公司特制的解决方案之间的选择。&
公平地说，My Fitness Pal 确实有意图留住用户的社交特性。但是，与 Fitocracy 不一样，它的社区互动的特性出现得太迟，或者甚至根本没出现过。&很明显，在众多的健康类公司中，现在说哪家会胜出还为时太早，但是事实仍旧是，我们这个时代里大多数成功改变了上百万人的日常行为的用户技术公司，是那些没有人要求我们使用的公司。可能，在 Facebook 上偷看几分钟或是在 ESPN 网站上查看得分的部分吸引力就在于实现了一个完全自主的时刻&&一种暂时脱离被上司和同事要求做事的解脱。&不幸的是，太多的公司制造它们的产品时赌定用户会做他们应该做或是必须做的，而不是用户自己想要做的。那些产品没能改变行为，因为它们忽视了让人们感到愉悦是产品的第一要务，它们常常要求用户学习新的、陌生的行为而不是让过去的习惯变得简单化。&相反地，那些成功改变行为的产品展现给用户的是，在他们做事的固有方式和新的、更便捷的对于现存需求的解决方案之间的一种含蓄的选择。让用户保有选择的自由权，产品就能够促进新习惯的接纳以及行为的永久改变。&
<span styl找一个很老的单机游戏，游戏达人进来帮帮忙，追加满分。, 找一个很老的单机游戏，游戏达
找一个很老的单机游戏，游戏达人进来帮帮忙，追加满分。 问题补充：
虽然这游戏我玩了才一两天，但我真的找不到在哪里退出，每次都是拔电源来退出游戏。估计这游戏跟三国没什么关系，因为这游戏没有小兵，更没有坐骑马匹。游戏的操作类似于流星蝴蝶剑，操控肯定是要用到键盘的，有没有鼠标操控成分我也不太清楚，毕竟这游戏太老了。 kamiya3-2-13 找一个很老的单机游戏，游戏达人进来帮帮忙，追加满分。
是不是最大组队是四人的？画风偏向于唯美写实风格的？打到最后统一全国了会在地图中间出一个小岛有一个最终BOSS？
三国群英传MOD呢？ 那个时候做了很多的盗版商会，MOD刻的盘拿出来卖
会不会是三国群英传的MOD呢？那时候确实很多盗版商会把MOD刻成碟拿出来卖
有干将莫邪没 是
武器啊！！！死的时候是
少主垂死 对吧 游戏让找人组队打 、、、好像是...饿.....不是特别确定哈
很多年前的记忆了，我也有7.8没玩了
看起来有点像三国霸业~~你说的出征要组队应该是选武将吧？ 队长死了应该就是君主阵亡？~~~九几年智冠正火的时候，发布了很多类三国的游戏 还有龙腾三国神马的~~找找看吧不是特别确定哈~~很多年前的记忆了
嗯，怎么有点像真三国无双这类的游戏。人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
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求助游戏达人。以前玩过一个智力游戏现在忘了叫什么名字。玩法是给你一张格子地图，这图是悬空在空中的， 叫什么名字呢，它的长度等于两个格子宽度高度等于一个格子，将长方体翻滚至最后终点竖起来就过关。玩法是给你一张格子地图求助游戏达人。地图上有很多机关，苹果有没有这样的游戏，每个小格子是正方形的。以前玩过一个智力游戏现在忘了叫什么名字，这图是悬空在空中的。我想知道这是什么游戏。我们控制图上一个黄色长方体，有的碰一下就会让几个格子消失有的会增加几个格子 之永行 求助游戏达人。以前玩过一个智力游戏现在忘了叫什么名字。玩法是给你一张格子地图，这图是悬空在空中的，
疯狂的棺材
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