中考要体育考试我很担心我跑步200米不行跳远也不行练习了一两个星期后腿很酸有什么好的练习方法要有用的呀_百度知道
中考要体育考试我很担心我跑步200米不行跳远也不行练习了一两个星期后腿很酸有什么好的练习方法要有用的呀
现在跑200米我要39秒（会不会太丢人了），跳远1.7，跳远还勉强合格，可200米要36秒才合格啊。怎样锻炼才行！还有半个月左右。还有就是跑完步的时候小腿在抖，站都站不稳了。一跑就痛一跑就痛，不跑就不痛的窝。气人。真的想要点有效的方法
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教你跳远的窍门：立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
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M。计划是什么我也不清楚，学校到时候会组织你们训练的，这些没必要担心。跳远的话，动作好了跳的很远的，别紧张就是了
建议还是跑路吧、
中考跑步是按50米计算的呀，那你跳绳怎么样呀
没有。只有200米和跳远
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出门在外也不愁我不是体育特长生，高考报考体校需要多少分，是高考，不是中考，我想报深圳体校，需要多少分？_百度知道
我不是体育特长生，高考报考体校需要多少分，是高考，不是中考，我想报深圳体校，需要多少分？
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普通高等学校体育专业招生工作暂行规定2010年12月
来源：教育部【日 体科字20号】　　本规定是根据普通高等学校体育专业的特点，依照《普通高等学校招生暂行条例》制订的补充性文件。本规定未涉及的内容，按《普通高等学校招生暂行条例》及其它有关文件执行。　　一、报名　　考生必须拥护四项基本原则，爱国守法，高中毕业或具有同等学力；身体健康；未婚；年龄不超过22周岁。教练员、体育教师、优秀运动员（指省、自治区、直辖市级以上优秀运动队的队员，下同）可放宽到28周岁，婚否不限。　　以培养优秀运动员后备力量为主的中等体育学校（或竞技体育学校、体育运动学校）的应届毕业生，可以报考。　　报名时间和地点由各省、自治区、直辖市普通高等学校招生委员会办公室确定后公布，并通知各招生院校。　　二、招生办法　　在省、自治区、直辖市普通高等学校招生委员会领导下设立由教育部门、体委和招生院校人员组成的体育专业招生组。　　考生报名时须填写《高等院校体育专业报考登记表》，按重点与一般院校各填报2～3个体育专业的学校志愿，另外还可按当地规定填写兼报普通高等学校其他专业类的志愿。体育教育和警察体育专业提前进行体育考试；体育生物科学、体育管理、运动心理、体育新闻和体育保健康复专业不进行体育考试，但报考这些专业的考生必须具有一定的体育运动基础，招生学校将对他们进行面试。　　运动训练专业实行单独招生，文化考试由国家体委统一命题，由考生第一志愿的招生学校负责组织考试和评卷；体育考试及录取办法由招生学校自定，录取名单由学校一式二份报送有关省、自治区、直辖市普通高等学校招生委员会办公室备案并加盖公章;遗留问题由学校负责处理。　　三、考试　　体育教育和警察体育专业的招生考试分为体育考试和文化考试两次进行。　　(一)体育考试　　1.身体素质　　(1)100米跑　　(2)立定跳远、二级蛙跳、立定三级跳远　　(3)原地推铅球、原地双手后抛铅球、连续挺举　　(4)十字变向障碍跑、三角形障碍跑、五米三向折回跑　　(5)800米跑　　各省、自治区、直辖市可在(2)、(3)、(4)组中采用随机提取的办法各选定一项，并在(2)、(3)、(4)、(5)组中随机提取三组连同第(1)组一并提前公布。　　2.专项技术　　考生可在田径、体操、足球、篮球、排球、武术六个项目中任选一项。各地亦可根据本地区特点增设其他项目（增设项目的评分标准与办法自行制定，并报国家体委备案），供考生选择。　　3.计分办法　　按《1989年普通高等学校体育专业招生体育考试评分标准与办法》进行。体育教育专业考生的身体素质成绩占60%，专项技术成绩占40%。　　(二)文化考试　　报考体育教育、体育生物科学、运动心理、体育保健康复和警察体育专业的考生参加全国普通高等学校理工农医类考试；报考体育新闻专业的考生参加文史类考试；报考体育管理专业的考生参加理工农医类或文史类考试。　　参加体育教育专业文化考试的考生人数应根据体育考试成绩按计划招生数的三倍确定。　　考生在报名前四年内取得省级以上的运动会前六名（集体项目前六名的主力队员）者，不参加省、自治区、直辖市组织的预选考试。　　对实行普通高中会考的省、自治区、直辖市的考生，在取得普通高中会考合格证书的前提下，招生学校可参考会考等第决定录取与否。　　为保证体育专业提前录取，对报考体育专业的考生单设考场，单独编号。评卷工作结束后，单独登分造册。　　四、录取　　体育教育专业录取新生的文化控制分数线，按略多于计划招生数（最多不超过1：1.5）的原则，由省、自治区、直辖市招生委员会划定。　　体育生物科学、运动心理、体育保健康复和警察体育专业的录取分数线与当地理工农医类相同;体育新闻专业的录取分数线与当地文史类相同;体育管理专业的录取分数线与当地理工农医类或文史类相同。　　普通高等学校体育专业在其他专业录取之前，单独提前录取，遗留问题由学校负责处理。　　凡达到文化控制分数线的考生档案材料，各省、自治区、直辖市招生委员会办公室按其第一志愿一次提供给学校审录。如学校认为数量太大，可在省、自治区、直辖市划定的文化控制分数线以上，确定本校的最低线，并按其线调阅考生档案，由学校审录。在省、自治区、直辖市划定的文化控制分数线以上，由学校根据考生的文化和体育考试成绩分别从高分到低分择优录取。各省、自治区、直辖市制定具体实施细则，并向考生公布。　　考生在报名前四年内在省、自治区、直辖市级运动会上获得前三名（集体项目前三名的主力队员）者，文化考试成绩略低于控制分数线的，学校可以适当降分录取。　　已被体育院系录取的考生，其他院校不再录取。　　考生在报名前四年内在省、自治区、直辖市级运动会上获得前三名(集体项目前三名的主力队员)者，文化考试成绩略低于控制分数线的，学校可以适当降分录取。　　已被体育院系录取的考生，其他院校不再录取。五、推荐生　　凡获得国际比赛前八名、全国比赛前六名(集体项目前六名的主力队员)、具有高中毕业文化程度或同等学力者，经本人申请，单位推荐，思想政治品德考察和身体健康状况检查合格者，可报考体育教育、运动训练和武术专业。推荐生的文化、体育考试及录取办法与运动训练专业相同。　　招收推荐生的考试和录取工作每年只能举行一次，各招生学校须将具体时间报有关省、自治区、直辖市招生委员会备案。　　推荐办法见附件。　　六、对《普通高等学校招生体检标准》的补充规定　　1.身高：男子低于1.70米，女子低于1.60米者，一般不予录取(个别地区和专业的身高标准由招生学校自定，并通知有关省、自治区、直辖市招生委员会办公室于招生报名开始之前向社会公布)。　　2.视力：任何一眼裸眼视力低于0.5（警察体育专业低于1.0）者，不予录取。
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中考－－体育锻炼：不考不练？(2)
“这两年有三大变化：一是学生家长带学生锻炼的数量明显增加了。你到一些公共活动场所去看看，很多这样的例子。二是以前老师体育课上完就完了，现在体育老师也有人来请他们去课外辅导了。三是学生的及格率明显提高了。”市教育局体卫科科长黄安坤也告诉记者。
然而，郑文伟局长也坦言，学校的体育教育仍受三大束缚：
一是，有些学校还是不够重视，个别学校甚至弄虚作假。记者在走访中发现，个别学校虽然做了篮球架，却没有篮球框，纯属摆设；
二是硬件严重不足。据介绍，目前中心市区中小学校除了北师大附中外，均没有学校有400米的跑道的运动场，大多数农村没有250米的跑道作考场。、德化两个县的中学至今没有一条塑胶跑道。设施不足，一些体育锻炼很难有好的效果。泉州一所一级达标中学，高中三个年级40个班级，只能被安排在两个篮球场进行运动。该校分管副校长说，一到学生运动的高峰期，大量学生都集中在操场上，连通道都挤满了打羽毛球的学生；
三是师资方面。总体是够的，但结构性上却缺编。专职体育老师，只能满足示范性小学，中心小学都很难满足。中学相对好一点。
对此，黄科长认为，除了教育主管部门发挥职能作用，抓好主渠道教育，抓好创建体育特色学校等工作外，最主要的还是全在转变观念，要树立观念，即“忽视体育教育，就是忽视整个民族体质”。同时，黄科长也呼吁各级政府各有关部门以及社会各界都来关注都来参与青少年的工作。如新城区规划时，是否留出一定的空间，让小孩甚至市民有锻炼的空间。“大家都没有地方活动，谈何锻炼，谈何体质。”
对于将体育考试列入中考成绩，会否成为新的“教育指挥棒”？会否成为学生体育锻炼的“紧箍咒”？黄科长认为不会。他认为，考试只是在特定环境下不得已采取的一种手段，是必需的，但达到一定程度后，考试就失去它的意义了。而且，体育锻炼与其他科目不同，不管被动主动锻炼，客观上它都有利于提高学生的身体素质。
关于以后的中考体育考试还会有何变化？郑局长说，将根据出现的实际情况，不断调整，不断完善。
重视体育 受益终生
当全社会意识到体育锻炼与学习成正比关系时，家长们呼吁给孩子留足体育课时间，孩子们也希望体育课越来越好玩……他们心目中理想的体育课到底是什么样呢？让我们来听听他们的看法和建议：
呼声一：体育课还要更多些
陈锐(五年级学生)：我建议体育课一天一节，或者更多，至少一周也要4节。现在我们每周2节体育课，可以休息和锻炼的时间实在太少了。只有休息好了，才能学习好嘛。
王欢(四年级学生)：我建议体育课要上就上一个上午，或者一个下午。这样才有足够的时间让我们玩好，玩得尽兴一点。
呼声二：毕业班体育课不能减
陈雨(初三学生)：由于在毕业班，学校取消了我们原有的下午体育活动时间，固定体育课时间也被缩减了。如果不是现在中考要考体育，体育课说不定也已经被其他课的老师占了。
呼声三：体育内容应更丰富
周杨(小学三年级学生)：我喜欢足球，可惜我们没有足球场，也没有好老师教。有好教练的话，我想成为贝克汉姆，而且我还知道，只是我不喜欢篮球。
林馨(小学五年级学生)：我希望以后的体育课上有更多的体育内容，同学们想玩什么就有什么。我们学校连足球场都没有，现在都在篮球场上踢球。下雨就更没有地方上体育课了，只能在教室里面玩。
呼声一：重视锻炼也要注意安全
陈菲：放学后，我们经常带孩子去打羽毛球或者乒乓球。孩子正在长身体的时候，没有足够的锻炼时间不行。学校的体育课时间不足，而且体育设施不够完善，还有就是安全问题，孩子在自己身边锻炼我更放心。
呼声二：不妨加设晨练午操
黄先生：学校的体育课时间太少了，至少孩子们在学校的体育锻炼时间太少了。我经常带他去公园，可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体。在里，我还陪他打篮球、打羽毛球。我认为，学校里面应该增加学生们的体育锻炼时间，像早午操等都应该重视。
吕小姐：我认为，孩子每天都应该上一节体育课。不但数量上要保证，上也丝毫不能马虎。不少学校搞形式主义，有的都把体育课搬到教室里当理论课上去了，这对孩子的身心健康丝毫没有好处。
兴趣是最好的老师
从出土的千年文物中，人们便知晓，在人类文明的早期，就产生有意识的体育锻炼。而在今天，有副好身板仍然被视为个人最重要的素质之一，与此对应，“德、智、体、美、劳全面发展”被表述为现代教育终极目标。
然而，观念的认同并不能直接带来令人满意的实际结果。在应试教育体系下，体育教育长期被边缘化，其中缘由和造成的后果早已尽人皆知，无须赘言。如今，中考开考体育，学生、家长、学校对体育锻炼大加重视，已然出现令人欣喜的转机。不过，令人感到心情复杂的是，时至，推进“体育”这项素质教育最有力的手段，竟然还是考试。
于是有了担心，是不是哪天不考试了，体育又要重回边缘？除了考试，我们是否有更多更好的方式推进和改良体育教育？
如今的校园体育的确受限很多。基本的硬件设施不足，就让许多教育工作者感到为难，短期内想要改观恐怕并不容易。至于观念上扭转，更需假以时日。需要思考的是，并不尽如人意的环境中，体育教育是否能更加有为？
实际上，体育锻炼所要求的条件并没有想象中的那么高。足球王国巴西固然四处都可见到足球场，但那里的孩子更多是在一两米宽的巷子里“带球过人”，所以赛场上有了令人炫目的桑巴舞步；长跑王国肯尼亚的孩子，跑步上课的比比皆是，他们的脚下多数连鞋子都没有；而几十年前，中国乒乓球就开始笑傲世界，基石并非各级专业队，而是乡间用石头砌起的桌子，是孩子们教室里用两块课桌就拼起来的赛场。
可见良好的硬件设施自然是必要的基础，而兴趣的培养和氛围的营造，同样不可或缺，甚至更为重要。
在我们的学校，除了让体育课有正常课时保证，老师们还要进一步考虑，如何让学生们从体育活动中获得更大的快乐，而不至于陷入应付考试的枯燥锻炼中。我们也应该去营造这样一种环境，擅长体育的孩子和学习尖子一样受到欢迎和赞赏，成为孩子群中的。
都说兴趣是最好的老师，体育锻炼也是如此，就看我们是否善于用兴趣去引导孩子了。
[责任编辑:吴雨静]
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这几天稍微拉拉筋加1厘米左右，考试那天首先做一些瑜伽基础动作，估计可以临时提高1~2厘米，然后穿宽松的外套裤，考的时候将腿稍微弯曲加1厘米左右
这几天稍微拉拉筋加1厘米左右，考试那天首先做一些瑜伽基础动作，估计可以临时提高1~2厘米，然后穿宽松的外套裤，考的时候将腿稍微弯曲加1厘米左右
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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