抑郁症如何自我治疗？
基本信息：女&&20
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：你好，谢谢你对（我是个大学生。我之前是一个很开朗的女孩，但自从大一发生宿舍问题后，我就很害怕与舍友相处，换了宿舍后，依然有阴影，最终又再次发生宿舍问题。尽管与现在的舍友没什么大冲突，但每天心情很压抑，很悲观，不想上学，提不起劲，整天好象提心吊胆，呼吸不顺畅，很烦躁，中午都是睡不着。我很想与舍友处好，但她们好像不愿意接纳我，我觉得很没有安全感，总有被遗弃的感觉，很辛苦现在我跟朋友聊天，都没办法排除压抑感，我觉得活得很辛苦，谁能帮帮我！）问题的回答！但我曾经看过心理咨询，但因收费昂贵，无法负担，但我很希望在您的帮助下解决，求求你帮助我！我与我的舍友并不是同一个班的，我没有怎么得罪她们，但可能我刚搬进这宿舍时，表现很不自然，没自信，不说话，她们可能就这样不喜欢我，然后集体针对我，说些难听的话。但这个学期，我多说话了，自然点了，她们也没对我怎样，以前我说话她们都不理我，现在算是会答应我，但她们还是不会主动去跟我聊，都是我说一句，她们才说一句，她们从面部就反应出很勉强，不自然，很尴尬。我很敏感，很在意别人对我的看法，我会因为别人的一句话，不开心一天，我想坚强起来，学会控制自己，调节心情。请您教教我吧！
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擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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建议：首先我们可以进行一些自我调节，比如出去散散心，跟自己最亲的人活着朋友谈谈心。外出游玩等来放松自己。再者就是通过自己感兴趣的运动来转移注意力。平静心情。如果自己无法调节，并对自己的生活造成困扰，就要看心理医生，寻求专业帮助了。
擅长：内科常见疾病
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黑龙江省铁力市桃山康乐社区卫生服务中心&&&
建议：你好，抑郁症是一种常见的消极情绪反应.积极参加运动:每天适当参加一些力所能及的运动.比如:快走.慢跑.散步.体操等,坚持1-2小时,可以排解心理阴影.合理表达自己的感情:抑郁的人多是极力压抑自己的不满,愤怒等情绪.须知,每个人都有表达自己所有感情的权利和必要.压抑只会造成郁闷.只要表达不过分,都会增进身心健康.。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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北京军颐中医医院&&&
建议：您好，其实抑郁症是可以在生活中进行自我调节的，最主要的方法有以下几点：
第一、患者应该合理做好计划，患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。　　第二、患者应该及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。　　第三、患者应该建立可靠的人际关系，无论发生什么事情时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。　　第四、患者只有坚持正常的活动，只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。　　第五、患者要积极乐观的生活，容易感到抑郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少抑郁的情绪。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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建议：您好，抑郁症属于一种心境障碍，是常见的精神疾病之一，1、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。2、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。3、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。在治疗上建议中医治疗调理，采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果。中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，结合针灸调理大脑神经和人体的十二经脉，祝早日康复！
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议：我来给你从抑郁症临床角度解答问题
抑郁症的药物治疗都不能当做是唯一的为主的治疗手段。因此，在抑郁症的治疗的时候，不仅要有药物治疗，更要有其他治疗例如心理治疗、中药调理等手段，这是十分有必要的，也是对抑郁症的康复十分重要的。
有关的更多问题，
先把这些放一放，出去痛快的运动，跑步只求痛快，筋疲力尽最好。把自己累倒了，累到只想睡觉，就睡上一觉。在宿舍也好不要怕，就事论事，你问她们时，她们回答了，那就接着问为什么这样不愿理我这样的简单的问题。无所谓，就是很怕，会更僵是吗，那就闹僵好了。使劲的干一架。看看会怎样，是没有朋友很孤单可是，自己已经努力了不是吗，还要怎样呢？把这些也跟同寝室的同学直接说出来，然后，好就处，不好就搬出去，找个别的宿舍。还有就接受这样的自己。
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怎样自我治疗抑郁症 100
感觉生活很无助、工作没信心、不停的去想一些没有意义的事情、到最后却又得不出什么结论、再或者就是根本就不知道自己想的是什么、每天都是如此、感觉活的好累！我不知道自己是不是得了抑郁症、很烦、、、
希望可以通过平台寻找一些有用的帮助信息、亲身经历过的希望能麻烦你写下自己的宝贵经验、复制的朋友就算了。
人生不如意事长八九，所以心理总会有烦恼，而且大多数是自己给自己找的，那就要调整自己的心态了。因为开门七件事：柴米油盐酱醋茶，每一件都可以使我们产生烦恼，更何况在世风日下的今天，又有多少人为了向上爬而不择手段，甚至伤害自己的亲朋、师长、家人...，如何调整自己的心态呢？相信你读过鲁迅先生的著作吧，先生笔下有一个人物叫阿Q的，他的处世心态我们可以借来一用，这样心理的问题自然就离我们远去了，生活的就悠哉优在了。关于自信的问题下面这个故事也许对你有所启发记得世界心理大师卡乃基曾经讲了一个故事：他的一个学生，每天都不开心，工作、家庭、事业、朋友好多的事情都让他感到心烦。有一天他在听了卡乃基的课程后，正忧心重重的走在回家的路上，突然碰到一个双腿残疾的人，在人行道上用双手支撑着前行，这个人满脸微笑的对他说：你好！这个人突发灵感：一个残疾人都可以这样无忧无虑的快乐！而我四肢健全又有事业的人为什么要不快乐呢？回家后立马与卡乃基沟通，得到肯定的答复，自此以后这个人变的快乐和健康了，而且事业蒸蒸日上。
有些人认为抑郁症是不用治疗的， 但事实上也要视情况而定。 我之前也得了这种病，心情很差，而且有过很极端的想法。是三月份查出来的。后来在医生和家人（父母和爱人）的帮助下好的。 之前我们也不懂是什么原因， 以为是自己钻牛角尖。心理医生和我的家人认真地分析了病情并且告诉他们家人的关爱和帮助对病情的好转起很大作用的。 有些时候是因为自己身体里缺少某种元素而导致的。所以你一定要注意营养哦。 不知道你吃的是什么药，医生开始给我吃的是西药， 但是因为副作用不小，我后来改吃中药了。之前是一个礼拜左右去一趟， 后来觉得去多了让自己也很压抑。最后医院也不去了。 这种病会让人在行为认知上有偏差， 总认为自己有很多不对的地方。所以你需要有人最好能找到你最信任的人在你身边多多鼓励你， 同时解答你想到的问题。我当时最主要还是和爱人沟通得比较多。 别怕问问题。如果怕别人笑就上这里来问。（谁笑你我们不放过他） 有空可以谢谢自己的心情随笔（能日记就更好啦）。尽量写一些自己认为做得好的事情。多多正面鼓励。给自己更好的心理暗示。我身边有人信基督教，自己去了一次家庭教会和牧师聊了聊。心情感觉很平静。他们也是很好的心理导师。（别担心， 他们不会逼你入教） 心理学的书暂时放一边吧， 不要看太费神的东西。 要学着慢慢放松自己，瑜伽的音乐很有帮助。没有的话CD店里买一张听。 看看动画片，这不是小朋友的专利哦。要做做运动，散散步，总呆在家里也很闷。这段时间天气比较热， 建议在气温较低点的时候去。 在南方通常是早上七点半前和下午四点后气温能接受些。最好有人和你一起运动。如果心情不好的时候听听音乐。我那时候比较喜欢听纯音乐，不太吵的那种。 另外，愿意的话做家务也是一种运动。 我五月底辞职的。这个月开始多做家务，算是对家里人的一点点贡献吧。打算年底继续工作。现在算是给自己放暑假。快的话就等大家开学我也上班。（学着对自己说，“慢慢来，不要着急， 我们放松不是放纵”） 记住小崔的那句话：得抑郁症的人都是天才。 相信你一定会很快好起来的。
的感言：谢谢！
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抑郁症还是以药物治疗为主，自我调整的效果不是很明显，建议您在医生的指导下用药，自我调整的方法建议如下:1.正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑.2.培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的&不平&，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.3.培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托.4.保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.6.创造有利于入睡的条件反射机制.只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.8.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.9.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己
多想想你的家人，和你的亲人朋友一起出去走走，去旅游
多和别人说话
烦恼来源于欲望，无欲无求了就没有烦恼了。我们都是普通人，没有欲求是不可能的。尽量降低自己对人和事物的期望值，要用平常心来对待。
在生命的过程中遇到不如意的事是很正常的，没有一个人会一生都如意美满，重要的是不要使那不如意成为我们生命中的主导，而应该让其成为我们生命中的动力，以坎坷来增长我们的智慧，常养我们的悲心，如此，我们就能获得生命真正快乐的源泉了。
一个幸福的人不是由于他拥有的多，而是由于他计较的少，懂得发现和寻找，幸福是一种感觉，幸福就在我们身边、就在我们眼前、就在时空的分秒间 ....
如果我们仅仅想获得幸福，那很容易实现。但，我们希望比别人更幸福，就会感到很难实现，因为我们对于别人幸福的想像总是超过实际情形。生活中的许多烦恼都源于我们盲目地和别人攀比，而忘记了享受自己的生活。让我们珍惜现在的生活，珍惜现在所拥有的一切，享受生活，莫与人比！
人最难的是战胜自我。如果没有竞争对手的推动和激励，难免怠惰，难免放纵，甘于平庸，丧失生机，从而降低追求目标，缺乏积极进取的勇气。人生有了竞争对手，其实是一件很幸运的事情。它可以激发你的潜能，超越你的人生，使你成为贵人。我们面对对手的竞争，面临危机的局面,勇气就产生了；被迫接受长期考验时，就会发现自已拥有持久的耐力；灾难降临时，就会发现自己内在的潜力。
调节自己的最好方法是： 该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁； 身体好，郁闷少，舒服一秒是一秒。
多想想家人,多和朋友聊聊天.多出去走动走动.多出去旅游旅游.天天不要一个人闷在家里.
我朋友他也得抑郁症?其先他去看了医生,医生拿了很多药.吃了也没用.后来邻居家老人叫他多出去走动走动,多和朋友聊聊天,玩.后来他的病好了.
你的情况我遇到过。高二那年。上课上不下去。总想读书、活着没啥意义，想到死亡。
&后来，找老师倾诉。他告诉我，可能是学习压力大，再加上我很少和同学交流。就产生这种心理。
&所以，当时我想，反正也没什么办法了，就按他的意思做了。
&& 我就是多和别人聊天，开开玩笑。说说心理话。再加上，抑制自己，不去想那些事情。
&后来就渐渐地好了。过称是比较痛苦的。
若有问题可继续提问
心病还需心药医，对于抑郁症来说吃药只能起辅助和维持作用，很难解决问题，而且副作用很大，可能一时好起来了，一旦停药复发的可能性很大，反复复发之后再想好起来就难上加难了。最好的方法就是学会自我调节，具体做法可以参考下面：多做些自己感兴趣的事情，多运动，多吃素，多和朋友聊天，多宣泄情绪，多郊游，多学会放松，多接触大自然等。如果不能自己调节就及时找心理医生。我曾经也是一位抑郁症患者，就是通过上述的方式让自己好起来的
抑郁不是你想想就是的。主要的三主症是情绪低落。活动减少。思维迟缓。
多以失眠为主要表现
要是这些没有 你就不要瞎想了&
可能是心理压力，你给你自己的心理暗示太大了
我是学心理的，你要有疑惑可以加我
你说对了，三大主症我都有。
你所描述的和我基本一样，我每天也是像你这样，想没用的，却得不出什么结论，而且总想哭，我现在怀孕，所以不能吃药，其实我认为不管是否怀孕的人，心病还需心药医，实在不行的话，在去医院对症下药，我不知道你多大，是否结婚了，如果结婚的话，让你的伴侣多陪你说说话，我心情不好的时候找人说话，说完就会感觉轻松了很多，还有什么需要我帮助的尽管问，希望我的回答对你有帮助，也希望你能采纳我，祝你开心
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怎样自我治疗抑郁症
责任主编：合众康桥
日期： 16:22（原创文章,禁止转载）
&&&&&&怎样自我治疗抑郁症
抑郁的治疗?抑郁症治疗有什么办法，哪种方法较好?是我们生活中许多患者通常询问专家的一个热门话题，据息息相关数据显示最近几年患抑郁症的患者人数一直在增多，已经给我们大家的稳固生活带来了很多的不利，因此我们肯定要注意治疗才好，那么治疗抑郁症的方法?接下来我们一同来看看专家的分析内容吧!&&&&抑郁的治疗?通常会有朋友询问怎么走出抑郁症方面的密切疑问，抑郁症的第一大不利，就在于它会致使自杀。调节好每日饮食，能够使您精力充沛、心情愉悦，特别重要的是，饮食治疗没有副用途，能够列为调试情绪的首选。&&&&酪胺酸它也是脑部功效所需的物质。此氨基酸可能对那些长期位于情绪紧张的人有好处。假如饮食含有此氨基酸，则一些无法抑制的情绪状态可能得以避开。当你烦闷时，试着在早晨使用毫克的酪胺酸，空腹使用。30分钟以后，和早餐一同使用维生素B群。酪胺酸在脑部转化成正肾卜腺素，此化学物质提高正面的心情，并应予我们动力及驱策力。维生素B群帮助体内代谢氨墓酸，特效是B6。&&&&抑郁的治疗?5-羟色胺的确是抑制情绪的主要物质。因为压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照耀、特别是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等，都可能致使体内的5-羟色胺缺乏，从而显现情绪低落、紧张易怒。许多抗抑郁药物也正是通过提升体内5-羟色胺含量来起到治疗用途的。&&&&5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸能够通过我们日常的饮食来提供，所以通常摄入含色氨酸丰富的食物，能够提升大脑形成5-羟色胺的速度，从而有效地改良情绪。&&&&L-酪胺酸每一公斤体重，使用100毫克，空腹时与1000毫克的维生素C及50毫克的维生素B6合用。酪胺酸促使肾上腺素的制造及提升多巴胺的含量，能减轻紧张。烟碱素加烟碱硫胺每天3次，各100毫克。每天200毫克。改良脑部的血液循环。钙及镁每天毫克。有镇定用途，神经系统必需物质，箝合的形式最有效。综合维生素及矿物质复合物加锌合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿物质息息相关。维生素C加芸香素每天毫克，分成数次。&&&&吃糖类对脑部貌似有安定的用途，多糖类能提升脑部色胺酸的量，因此有安定的用途。假如你感到紧张而期望能放松心情时，可吃较多的糖类，假如你感到疲倦而期望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。饮食需包含生鲜蔬果、大豆非常副产品。饮食多糖类含量不足町酿成5&羟色胺的流失及产生忧郁症。&&&&温馨康复提醒：抑郁的治疗，治疗抑郁症的方法?看了以上的简介，我们能够知晓到，其实抑郁症是能够治疗的，仅要您尽早的发觉病症而且及早的到医院接受规范的治疗。这时维持心智的平衡，乐观积极的心智也是及其重要的。这样最少对缓解抑郁症状有很大帮助。祝你康复开心!
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&&上海怎样自我治疗抑郁症,&&&　　抑郁症是一种以情绪低落作为主要临床表现的精神性疾病，很多人特别好奇的是，一旦患上抑郁症，都会出现哪些身心的异常行为表现呢？下面我们就来为大家介绍一下抑郁症发病之后的3类异常表现: &&&　　异常表现1：持久的心情低落 &&&　　抑郁症最突出的表现就是长时间的心情低落而无法舒缓，患者常会表现出表情冷漠、无精打采、流泪哭泣等症状，或者因一点小事而大发雷霆，极为敏感多疑。在就诊的时候，患者常会自述心情为孤单空虚、无助沉闷等字眼。 &&&　　异常表现2：认知反常 &&&　　抑郁症患者对于别人都认为值得高兴或发笑的某些文娱活动等事情提不起兴致，并遇事总是往不好的方面想，对生活失去信心，陷入了一种极度自卑、自责、自疚、无助、无望的悲观情绪中无法自拔，如果得不到及时的治疗，就会发展到厌世自杀的想法或行为。 &&&　　异常表现3：出现身体病症 &&&　　80%以上的抑郁症患者首次发病都是以某些身体病症就诊的，如失眠多梦、头痛头晕、耳鸣眼花等症状，并且患者主诉中可发现这些病症是多变的，有些病症已经长期的存在但症状无明显加重或缓解。这些病症其实无需经临床治疗，大多会随着抑郁症的好转而逐渐消失。
&&上海怎样自我治疗抑郁症,温馨提示：解放军上海精神疾病研究总院提倡高品质服务，为患者建造一个最有利的就医环境，帮患者的健康放在第一位。医院实行无假日门诊，精神科专家轮流坐诊，保证患者周一到周日患者都能够享受最好的专家服务，如果大家对以上问题还有什么不明白的地方，可以点击专家在线咨询，医院咨询专家会为大家一一介绍。祝大家早日康复!
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