能减肥的食物有哪些食物可减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-03 05:57 标签： 哪些食物可减肥
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　　减肥食物，减肥就一定要封守嘴巴吗？减肥就一定跟美食无缘吗？减肥就一定要斤斤计较吗？其实，减肥大可不必这么累，减肥你也可以照吃照喝！当然，前提是――吃对了！其实，有些食物不仅不会另你长胖，还会帮助你减肥，让你的减肥更有效果。那么什么食物可以减肥，瘦身食物又该怎么吃？为了让你既能享受美味又能拥有好身材，我们为你推荐了各种可以减肥的食物，吃出来的完美身材就是这么简单！
　　下面的一周减肥食谱，可以让我们在健康的状态下，减去多余的肥肉，真正做到减肥不伤身体!……
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医网摘要：在以瘦为美的年代，减肥就成了女性的终身事业。那么，女性怎样才能健康减肥呢?哪些食物能有已变成一边减肥呢?下面我们一起看看：
　　在以瘦为美的年代，减肥就成了女性的终身事业。那么，女性怎样才能健康减肥呢?哪些食物能有已变成一边减肥呢?下面我们一起看看：
　　一、饮食：12种食物刮去你的多余油脂
　　1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
　　2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
　　3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含
脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物&&甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
　　4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
　　5、海藻：素有&海洋蔬菜&美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
　　6、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
　　7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓&肠道清道夫&。
　　8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
　　9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
　　10、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。
　　11、菊花：有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
　　12、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
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责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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[][][][][][]哪些食物热量低又能减少饥饿感
来源：中国减肥网
　　天上不会白白掉馅饼，所以减肥是需要付出代价的。胖妞们是不是还在为减肥绞尽脑汁？肚子饿的时候总是很纠结该吃什么，吃多少。但是往往又抵制不了美食的诱惑。别担心，今天小编告诉大家饱腹感强热量低的食物有哪些，让你吃少量就不会饿啦，这样才能预防肥胖哦！
　　烤土豆
　　土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成&分。结果呢？你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
　　这样吃让你更有饱腹感：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
　　圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。&鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，&这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸&。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，&一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制&食欲。&
　　这样吃让你更有饱腹感：不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。（一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量）
　　汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。特别是以肉汤为基础的豆羹，含有大量的纤维物质和定量的淀粉&一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。不喜欢喝汤？那就把扁豆，黑豌&豆或者腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧！
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