怎样才能健康减肥的减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-04-14 05:24 标签： 怎样才能健康减肥
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如何正确有效的减肥可以让身体减肥健康
文章导读：&&&&& 大家总是问小编，吃什么最好呢？什么食物可以不吃饭总可以吗？但是有时候恰恰我们不吃的那些食物，恰恰是人体最需要的，因为这是保证我们人体的前提之一。 &&&&& 首先我要了解一下，有些人不喜欢吃的食物往往是人体最需要的。在编辑眼中，常常看见朋友为了不吃饭，就是觉得主食就是米饭和馒头和面食。其实凡是碳水化合物组成的食物都可以作为主食。但是很多人觉得，就是不吃主食，或者少吃主食。其实这个观点是一个非常错误的观点。 &&&&& 首先，我们无法每天不吃主食，因为主食里面含有的碳水化合物是我们人体最常需要的元素。很多食物都有碳水化合物，但是是不是富含还是只含有一点呢？如果你长期不吃碳水化合物或者少吃的话。你身体会出现头晕、全身没力、记忆力减退。紧接着你会脾气暴增、非常容易发怒、然后身体出现一系列缺乏碳水化合物的情况发生。女生可能出现经期血量少、闭经等一系列问题。 &&&&& 而且减少或者不吃的话，身体会在短期内减重。而且你节食的几天内，身体消耗糖分储备粮增加，所以初期节食你会瘦下来5斤左右。但是这是你保证不会吃主食的情况下，不过一旦正常你的体重就立刻回来了。 &&&&& 还有，如果你想使用节食手法的话，那么你也会经历一个每天饿肚子，身体变差，然后很难调理过来，而且一旦恢复正常，体重就等于没有。你想这样短期性吗？ &&&&& 的时候，肉类或许成为了女孩子的厌恶对象，就像是自己喜欢吃的也会忍住。因为肉类含有大量脂肪，有些人连蛋类也不吃。可能出现越来越多的素食者。如果你是出自宗教信仰的话，这样做可以。但是如果仅仅是因为而不吃的话那就建议大可不必这样做。分页: [] []
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　　大多数减肥人群都会选择少吃多动的方法来减肥，以为脂肪全是因为平常吃得多又不爱运动引起的。首先要告诉大家这种观念是不对的，其次人们的这种减肥方法也不完全正确。那么怎样才能健康减肥呢？
　　首先我们要了解自己的肥胖原因，大部分肥胖是由饮食、产后、术后、先天等一些原因造成的。根据不一样的肥胖原因减肥方法也会有所不同。比如如果自己是饮食造成的肥胖，那么减肥的时候一定要注意饮食规律，避免油腻食物等，慢慢的改善自己的饮食规律。还有一部分原因是新陈代谢缓慢造成的，因为肥胖人群消化系统一般都比较差，从而新陈代谢缓慢，导致脂肪慢慢在体内堆积造成了肥胖。根据这类肥胖人群，我们在减肥的时候不能只从脂肪下手，如果从脂肪下手而不管消化与新陈代谢的问题，那么当脂肪除掉之后就会有新的脂肪长出来。因此，我们应该从调理肠道下手，从而促进新陈代谢，这样脂肪就不会在体内堆积，也就会慢慢的瘦下来了。接下来关于平时的几个方面给大家讲讲该怎样健康减肥？
　　一、健康饮食
　　其实不管是减肥人群还是普通人群，在饮食方面都要有规律，保持健康的饮食习惯，这样不仅为了保持身材还为了自己身体更加健康。首先早餐可以吃的比较丰富一些，可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、玉米、水果等，早上吃得好，一天的精神才会更好。午餐可以相对选择一些低热量食物，选择米饭搭配青菜，或者选择素水饺。可以适当选择一些瘦肉也可以帮助减肥。晚饭可选择一些清淡的小粥，搭配一些蔬菜水果，帮助消化，消化好了新陈代谢就正常了。建议吃饭前先喝水，一方面是清理肠胃，另一方面可以增加饱腹感。另外建议饮食不要太饱，每顿都保持八分饱状态。
　　二、健身运动
　　减肥一定离不开运动，因为运动是健康减肥里最快消耗脂肪的方法。首先介绍一种减肚子的运动方法：空中蹬车，这个运动主要锻炼肚子，如果你想练出马甲线那就每天坚持做十几分钟的空中蹬车吧。腿部运动方法：散步或者跑步。如果你是女生建议你每天晚上出去散步一个小时，并按摩腿部，这样不仅可以瘦小腿而且防止小腿长出肌肉。如果是男生可以选择晚上跑步，可以锻炼出肌肉。另外建议运动要有节制，不能过度运动。过度运动会使身体超出负荷，影响身体的健康。而且过度运动会使身体脂肪加速运动转化成肌肉，要知道变成肌肉后减肥就更难了。
　　三、作息规律
　　健康的生活一定离不开作息规律，特别要提醒很多美女们，一定要注意不要经常熬夜，如果经常熬夜皮肤就会越来越差，再好的面膜也解救不了你。而减肥更要作息有规律，作息规律了，新陈代谢就会有规律，便会帮助脂肪的消耗。一般建议晚上十一点之前入睡，早上七点起床，睡觉的时候一定不要带妆、带首饰、带内衣。给身体一个完全的释放，睡觉的时候不要有压力。晚上九点以后不要进食，最好连水都不要喝，睡觉之前喝太多水会出现水肿的情况。早上起床要先喝一杯水洗洗肠胃。
　　四、辅助减肥
　　如果你想更加有效的减肥，那辅助减肥一定少不了。益生菌减肥法相信有很多人都会听说过，主要是通过调理肠胃，促进新陈代谢来达到减肥作用的，所以在减肥的时候我提倡服用益生菌来辅佐减肥。一方面益生菌能促进新陈代谢帮助减肥；另一方面益生菌能提高人们身体的免疫力，可以获取更多的能量，更有力气去做减肥这件事。关于益生菌的选择，建议选择单纯的益生菌粉比如现在市场上比较火的颜瓷益生菌，不要选择有添加剂的益生菌。
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　　怎么才能健康减肥？　　一、确保饮食结构完整　　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质、、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内。　　二、注意不要摄取高油的食物　　怎么才能健康减肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。　　三、控制吃饭速度　　科学研究证实，引起的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。
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