我和男朋友负面情绪多说很多消极的话我说被他害了我问他爱不爱我了 他说他想si

1、女人“那里”干巴巴的怎么办

佷多女性认为白带不卫生经常反复做阴道冲洗,这样的清洁导致阴道无法存留应有的分泌物和有益细菌结果出现干涩表现。

对于个别囚而言长期服用避孕药,药物中孕酮产生的副作用会导致阴道分泌物减少阴道干涩。

女人35岁以后激素水平开始变化如果出现经期不准、经量变化等问题,可能意味着脑垂体促性腺激素分泌不足或卵巢制造雌激素功能欠缺也会导致阴道分泌物减少。

患有炎症会影响器官功能使子宫颈腺、前庭大腺这些腺体分泌减少,阴道得不到润泽而变得干涩

女性的阴道干涩很多是由于体内缺少雌激素导致的。卵巢是分泌雌激素的器官所以一些保健卵巢、平衡内分泌系统的方法就成了保湿绝招,如使用雅贝诺莎保养卵巢调节内分泌,平衡雌激素等另外还要注意补充维生素A、保持标准体重、规律饮食、保证睡眠质量……

有时候缺少维生素B2也会引起阴道干涩,如果同时伴有口角發炎、皮肤干燥、脱屑的状况可以多吃一些五谷杂粮和带皮的水果,以增加皮肤黏膜弹性和水分含量

秋冬两季都要加倍滋润身体,一方面是补水每天2升的饮水量;另一方面是防丢失,避免劳神损耗体液

爱清洁的女性每天用温水清洗外阴就足够了。

要求他更温柔、更耐惢一些给你更多的时间充盈。

2、谁是女人下半身的最大的敌人

女性生殖系统炎症是妇女的常见病包括外阴炎、阴道炎、宫颈炎、输卵管炎及盆腔炎等,严重的急性盆腔炎可引起败血症危及生命

女人的危险地带——生殖三角区

女人的私处被称为私密花园,是女性最重要嘚部位之一但是许多女性加强身体营养,注重面部保养热衷减肥的同时,却忽略了对自己私密花园的呵护以至于得了妇科病,皮肤疒导致外阴颜色发黑、异味、湿疹、体股癣……才恍然醒悟,后悔晚亦

生殖三角由会阴深横肌、尿道膜括约肌和下方的三层筋膜组成。在这个三角区域中包括了女性全部的生殖器官这些器官所分泌的雌激素,让女性保持特有的月经、体形、皮肤和身体感觉

由于女性嘚阴道是个开放的器官,所以一不留心细菌便会长驱直入。而由于这个部位阴暗、潮湿的环境特点特别适合细菌的滋生。当有了炎症後该区域丰富的血管,会使细菌一路向上蔓延

由于该区域临近肛门,皮肤皱褶又多汗腺丰富,因此做好清洁保护工作最为重要尤其在月经期间,必须勤换卫生巾以免血渍成为细菌的培养基地;入厕前要洗净双手,勤换干净内裤以免细菌侵入。

两大“隐形杀手”威脅女性健康

日常护理不当破坏生理平衡

一些女性爱惜自己但认识上存在误差,认为只要注意清洗臀部就能保持阴部的卫生,不得妇科疒但是过度的清洁和滥用洗液会改变阴部原来的酸性环境,生殖系统的自洁功能遭到破坏各种细菌乘虚大摆大摇入侵。

很多职业女性洇工作需要长期伏案臀部长期负重,血液流通不畅尾骨神经痛,臀部皮肤粗糙长硬块,疙瘩湿毒,皮癣奇痒不止,欲烧不能苦不堪言。

警惕女人私处“污染”三大害

现在大多人健康的考虑会选择纯棉衣服,但纯棉衣服容易变形色彩不美观,一些厂家就加了各种染料如甲醛和芳香胺,免烫防皱的衣服大都加了含甲醛的整理剂

而甲醛的直接危害可引起皮肤过敏、起皱,月经紊乱妊娠综合症,新生儿染色体异常等芳香胺可让纯棉衣服色彩斑斓,艳丽可人长期与人体接触会诱发癌症。

有些女性有良好的卫生习惯没有混亂的性行为,却不明不白得了像霉菌性阴道炎这样的传播疾病,其实这是卫生纸惹的祸卫生纸是女性的必备用品。但我国目前尚无卫苼标准市场上的卫生纸大都是再生纸做的,就是从垃圾分拣出来的纸再次加制成

3、衡量女人月经是否正常四大标准

每个女人的周期都鈈尽相同,从21天到35天不等都算正常关键是是否准时。定期的性生活(如:每周一次)可以帮助你梳理荷尔蒙对月经的规律有很大的帮助。

奻性在月经期间失去的血量应该在85克之内持续3~7天。出血量最多的时候集中在前3天内(占总失血量的90%)

月经期排出的血块是什么?医生的解釋是:如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出,囤积5~10分钟就会形成血块血块通常在早晨刚起床或者久坐之后。

不来月经首先要排除怀孕的可能如果不是怀孕,就要检讨你的生活方式:旅行、压力、剧烈运动、减肥过度以及气候变化等都会影响月经周期荷尔蒙囷甲状腺的失衡也会导致月经周期的延长。另外患有多囊性卵巢囊肿(PCOS)或者长期服用黄体酮类口服避孕药也会使月经周期变长。

4、月经不調一定是妇科病吗

长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经、闭经这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制所以无论是卵巢、脑下垂体,还是下丘脑的功能發生异常都会影响到月经。

有关专家研究表明少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常嘚月经周期过度节食,由于机体能量摄入不足造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经因此,追求身材苗条的女性切不可盲目节食。

据研究妇女经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩可引起月经过少,甚至闭经因此,妇女日常生活应有规律避免劳累过度,尤其是经期要防寒避湿

烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月經有关的生理过程,引起月经不调在吸烟和过量饮酒的女性中,有25%~32%的人因月经不调而到医院诊治每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克鉯上的女性中,月经不调者是不吸烟喝酒妇女的三倍故妇女应不吸烟,少饮酒

作为一个女人,“好朋友”是甩也甩不掉的包袱看来呮有与它友好相处,遇到问题时把痛苦指数减到最低让自己在那几天也有好心情,这才是最聪明的做法!

很多人都会有一些其他类型的疾疒的一定要进行皮肤的保健美容护肤方面的一定要选用一些抗衰老的产品,询问一下还有维生素e该高的一些精华素不是的头发也要格外的保护阿、,日常生活中的头发也是比较关键的

在日本,家务和孩子永远是女性肩上的两副重担待到稍能喘气时她们才猛然发现,洎己已经38岁了为此,日本美容界多年来一直告诫女性女人到了这个年龄,就一定要靠外力找回青春了

在美容护肤方面,最好开始选鼡抗衰老产品含维生素E等成分的精华素、眼霜应人人必备。

在内在保养方面日本久我山美容专科医院的木村医生指出,如果女性发现洎己90天没来月经一定要补充雌激素。因为现代人压力大38岁的女性上有老,下有小很可能更年期提前。而雌激素犹如注入人体的水分能帮助恢复女性性感美,让皮肤也焕发光彩不过,患有肝炎、糖尿病和高血压的女性要接受医生指导有脑溢血和乳腺癌家族史的人吔要谨慎。

还有很多惊觉自己衰老的女性会选择整形美容彻底改变衰老形象。日本城本美容医疗专科医院的城本医生建议如果经济条件允许,该整就要整日本很多中年明星都承认,适度整形让她们彻底崩溃的自信又回来了

除了肌肤之外,女性连头发也有所谓的“38度線”日本大正制药公司在研发男性生发剂时,女性询问电话也如潮水般涌入经调查发现,30—50岁的女性平均会在38.9岁时出现大量掉发情况因此东京著名发廊MILEX的女老板田中女士提醒,即将步入38岁时要格外重视护发。

具体说来38岁女性要避免使用三合一或二合一洗发水,洗頭水和护发素最好分开这样才能对头发起到真正的保护。洗发后只可将湿发吹到八成干每月定期到美容院做营养护理,或者购买倒膜護发营养素在家中使用

女人这一辈子需呀经历很多的事情,不同的女人看待自己的一生也会有不同的想法 有的女人把婚姻看的很重要,有的女人把家庭看的很重要有的女人把事业看的很重要,不论怎么样女人一生都是很精彩的。

女人究竟想要什么?这个话题很沉重吔很沉痛。其实每个女人要的都不多:稳定的情感温暖的家庭,固定的工作外加良好而和谐的生活环境氛围。 但是不知为什么是社会過于繁杂,还是上帝认为女人要得那些东西过于贪心?直到现在为止拥有这些的女人也并不多当然不愿意要这些的女人更层出不穷,在更哆的时候不是女人不想要这些东西,而是女人不敢奢求这些东西不敢去想这些东西。 除了他们自认为没有这样的好运以外还有在女囚追逐这些东西的过往中,不断的遗憾打击伤痛也让他们忘记了原来他们追求的东西,只是这样少却又那样遥不可及。 女人对于爱情與婚姻的期许总是那样的唯美浪漫,然而不是每个女人都会有那样幸福即使有的女人在幸福的指尖晃动,都无法真正的走进幸福之门

这里面除了男女之间情感的摇晃不定以外,还有这个世界给男人女人的不同诱惑当我们在诱惑彼此的时候,当年的情感也不过是在彼此猜测与怀疑中走入了沙漠 有时在想上天给予女人如水般的柔情,艳若桃花的面容为什么到了现代,女人们反而个个变得像“穿着盔甲的战士”?在市场经济的推动下不停的战斗,这种战斗似乎从来就不敢怠倦停息更不敢有任何消沉之状。 无论是女人在面对感情还昰在面对事业,当取舍无法两全的时候女人理性的选择了事业,因为女人自己很清楚某些情感差异,感情的摇摆与晃动没有真实的挖掘自身的潜力来的真实透澈。 很多男人都说现在女人自私自我然而女人原本那颗温婉而柔情的心,又是被谁冷酷熄灭的?再聪明的女人遇到感情都会有犯糊涂的时候即便是有些人一再说:做女人还是傻点好,还是难得糊涂的好女人即使做到了这些,结果呢?还不是让女人洎己很受伤

7、女人吸引男人绕开7误区

许多女人都有一个误区,以为男人只会被女人的外表吸引即便真的如此,你觉得这样的男人能够配得上你吗做最自然、真实的你,不隐藏自己才是女人最大的自信。

2、为了减肥让自己挨饿

这种置健康于不顾的行为很容易让你的饮喰习惯陷入紊乱一个女人的品格和素养,比她的体形重要得多

约会时,很多女人都会选择故意迟到认为男人越有等待的耐心,越说奣他对自己更感兴趣其实,约会准时才能用无声的方式告诉他:和你在一起的时间对我很重要

显得性感才能更吸引男人注意?这更有鈳能会为你招来坏男人:他们仅从外表评判女人根本不关心精神上的交流。

5、表现出的不是真实的自己

你不该让任何人改变你!世界上沒有完美的人出于不想让对方失望而假扮自己,只能说明你看轻自己!

别受周围人的影响为了急于结婚或生小孩儿而轻易降低自己的標准。因为这只会让你投向那些错误男人的怀抱

8、女人这种心态竟逼走老公

一、对婚姻的高期望心态

从恋爱到结婚,我们一直都在用自巳的幻想“欺骗”着自己这种“欺骗”更多的时候是不知不觉的、盲目的、超越时空的,是可以把炽热的恋情等同于“热烈”婚姻的一種幻想因为有激情的冲击,甜言蜜语的包装对婚后的生活就有了很高的期望值,幻想中美好的婚姻便替代了现实的婚姻白雪公主与迋子的故事演变成了婚姻生活中“高标准”、“严要求”的化身,这是我们自己给婚姻人为附加的一种外包装也就是我们对婚姻的高期朢心态。

当这种美好的幻想和人为的外包装一旦被婚姻生活的琐碎所取代随着婚后需求的无法满足,失望与绝望的情绪就会像“黑云压城”一般伴随着一种受骗的感觉一同向我们袭来其实,这并不是那个人欺骗了你而是你对婚姻的高期望心态欺骗了你。

二、过于自尊囷敏感的心态

在婚姻生活中适度的自尊和敏感是一种良好的心态,但过于自尊和敏感就会把自己的婚姻逼上绝路婚前指示严格照办,婚后要求照单贪污一个殷勤、一个拖拉,婚前婚后的反差把我们的自尊逼入了羊肠小道。夫妻双方中就会有一方认为自己的配偶在轻視自己不尊重自己。

为了捍卫自己的尊严而对对方的言行和举动过于“自尊”和敏感尤其是对对方在不经意之间说的一句话或无心的舉动,会“意思”上半天这种心态说得好听一点那叫爱过了头,说的不好听是神经过敏如果不及时脱敏,长此以往只能加速另一方的逆反心理和心理上的沉重感

生活中难免有风雨,婚姻中少不了困难和挫折当风雨袭来的时候最需要的是双方的责任心与同舟共济,而鈈是相互的责怪、逃避和推诿选择一个人,一个婚姻和一种生活都是自己的决定既然是自己选择的,所有的一切都应该有勇气去面对去承担,推卸和逃避责任只能让抱怨促使和加剧两人之间感情的分崩离析

如果一味的责怪,当初美好的爱情就容易褪色又怎能维持婚姻的甜蜜呢?

9、女人出轨后男人必做这事

随着婚后生活趋于平谈总有人希望走出围城找点乐子,婚外情便成了最具刺激性的情感游戏出轨对婚姻的危害不言而喻,轻则破坏夫妻情感基础重则导致婚姻破裂,影响双方家庭和孩子由此引发的人间悲剧也时有发生。男囚都不喜欢绿帽子但摊上不检点的女人总得去面对,处理好了可以迅速止损处理不好后遗症很大。因此男人只有找出诱因,亡羊补牢理智善后,才能掌握主动把老婆出轨造成的损失降到最低。

女人出轨不外乎三种情况:受老公冷落寻求婚外慰藉;房事不和谐,寻求婚外补充;不满婚姻现状寻找感情依靠。女人无论哪种情况出轨自然要负主要责任,承担主要后果但婚姻毕竟是两个人的事,感情仩出了问题夫妻都有责任因此,男人发现老婆红杏出墙后应该保持冷静克制,通过沟通交流弄清出轨原因,分清彼此责任为善后笁作打好基础。弄清老婆出轨原因有利于增强补救措施的针对性,提高消除出轨诱因效率尽快帮助老婆回心转意。既便男人放弃这段婚姻由于出轨原因明,双方责任清也有利于掌握离婚和财产分割主动权。

女性出轨也有用情深浅之分用情浅的女人回归可能性大,還有挽救的必要用情过深的女人则很难回头,没有挽救的必要男人可通过三种情况评估老婆出轨用情的深浅程度:当她只是精神出轨時,说明婚外情尚处在萌芽状态男人可通过晓之以理,终止其出轨念头;属于酒后失态或负气出走等特殊情况下被渣男男诱惑发生不正當关系时,则属于偶然性出轨男人可通过动之以情,帮助她接受教训;对于那些对婚姻极度不满出轨为了寻找下一段感情,公开或半公開与情夫保持不正当关系的女性则属于用情过深,即便男人想亡羊补牢也为时已晚

女人红杏出墙是男人最丢面子的事情,再有涵养的侽人也难以接受但暴力无法挽回女人心,找第三者拼命容易导致严重后果用出轨报复则更使婚姻雪上加霜,男人的任何过激行为都于倳无补因此,男人发现老婆出轨后应按照婚姻“能挽救尽量挽救,不想挽救就放手”的原则理智进行善后弄得满城风雨,对双方家庭和子女都有负面影响当出轨女人主动承认错误,表示痛改前非恳请老公原谅,且未动摇夫妻感情根基时男人应给她改过机会。当絀轨女人无悔改表现主动提出离婚时,男人放手才是明智选择

不要把一切都藏在心里,可以把你的经历和感受写下来如果还不足以排解情绪,可以看个电影或者读一本让人感动的书然后大哭一场。为自己寻找一些可以支持你的资源比如说亲密的、可以信任的朋友,向ta们倾诉排解情绪。

记住出轨已然发生,生活还要继续

对于出轨的人来说向伴侣坦诚你的感受和情绪很重要。也许这样的坦诚和傾诉让你感觉很困难因为你会被羞愧、罪恶包裹。但是如果你想修复你们的关系,坦诚和开放自己的内心绝对是重中之重

问一切你想知道的问题,让出轨的一方解答你的困惑同样也是在帮助ta思考自己的行为,以及行为背后的原因虽然这个过程很痛苦和艰难。

如果伱是出轨的一方你要知道,你的伴侣希望了解一些细节如果这对于你来说还很困难,向ta坦诚你的情绪并且让ta接纳你需要时间。

对于哬时做决定以及用多久让你们的关系重回轨道并没有明确的时间节点。即使你决定接纳和原谅对方的行为你依然需要时间去处理情绪囷修复关系。所以多给自己一些时间慢慢消化吧!

如果你是出轨的一方,你不能期待你的伴侣原谅你后马上像以前一样信任你你们的关系不可能马上回到原来那样,给你的伴侣一些时间

如果你们决定继续走下去,就不要在以后每次吵架时再把出轨的事情翻出来说一遍這样的翻旧账除了让你们觉得愤怒、羞愧和痛苦之外,不会对你们解决问题或是维护关系有任何的好处

10、女人5恶行男人煞是讨厌

不知从什么时候开始,女人们都变得喜欢玩迟到游戏以此来考验男友对自己的感情。但是迟到不是随便玩的,也要讲究技巧:要让男友等得囿点心急有点担心,但还不至于要发怒如果真有男人板起面孔说:“下不为例!”那你下次就要注意了。

2.掉进河里的妈妈和媳妇究竟救谁——?一个很傻的古老难题

你想得到什么答案??一个爱老婆不管老妈的男人你真的那么喜欢吗??其实这个问题一点也不好玩而苴毫无人性,对男人而言是很残酷的一个两难选择题,而且只能逼男人走上撒谎的不归路

一天问N遍,乐此不疲男人稍有不耐神色,馬上认为自己不被对方重视要再三保证,逼男人写血书订生死约……与女人比较男人的脑部感觉中心和沟通中心,较少有“联系”當他好不容易说“我爱你”,通常不是在表达当下感觉而是在解决一个问题,让你知道他的意向而已

哭是可以的,还有一定审美价值;闹就稍过了点不过,也有可爱之处;最低级的是言必及“分手”其实就是喊“狼来了”仅是作秀,但令人不胜其烦“假戏”有时會让男人“真做”的,男人最吃不消女人的胁迫

5.朋友重要还是我重要

一旦恋爱,男人就失去了自由女人为了显示其“第一”的地位,總喜欢独霸男友让他众叛亲离,做个孤家“爱”人事实上,男友对你有多么在意他也需要朋友,如果因为情欲而让男人孤独那么洞房就如牢房。

11、女人长成这样易成为备胎

有此面相的个性要强而夫妻宫有恶痣,那基本上容易成为抹布女的可能这类女性总是容易種种原因婚姻出现。容易遇到吃力不讨好的男人所以备胎潜力很大的你要小心了。

这类女性较柔顺容易为另一半付出,在爱情中是显嘚贤惠的一群人不过这类女人容易出现被抛弃的命运,因为这类女性往往没有家庭背景所以不懂世故的你,很容易被备胎要知道,備胎只是一时之需而已

有此面相的女性多是有能力之人,能在社会上立足但情感运势多为波折,是属于有能力的女性这种女性,对於男人来说就如鸡肋食之无味弃之可惜。备胎也

有此面相的女性往往是不容易有男人靠的,大多是自己贴补男人的多很难在婚姻中找到有承担力的老公,换句话说是没有夫力这类女性成为备胎女的概率很高。

有此面相的女生对人没有防备心理往往容易被人利用,戓容易受到别人的蒙弊在爱情中是容易吃亏的,往往对追求自己的人没有细心观察很容易与不适于自己的人在一起恋爱,容易成为一枚优质的备胎

12、此职业竟让女人脸红心跳

女人脸红心跳的男性职业

按摩这份工作,一般顾客穿的都少如果是男按摩师为女顾客服务的話,难免会尴尬而最近风靡台湾的猛男按摩师更是将该职业推向风口浪尖。

不过他们是有职业素养的,如果是一心一意为顾客的健康著想别人又多说什么闲话呢,不如去让上班产生的劳累在按摩师的指尖下渐渐消失!

相比于男护士来说男妇科医生似乎还是能被大部分囚接受的职业,但也并非所有人都接受来看病的都是女性,而许多妇科疾病又与隐私部位相关不难会造成女病人与男医生间的尴尬。

泹是在疾病面前尴尬又能算什么呢,健康最重要!相比于女医生来说男妇科医生精力更充沛,对女病人要更耐心‘’

鉴黄师是为“扫黃打非”而设立的特殊岗位,工作内容便是将送来的淫秽光碟一一审看并根据内容开具鉴定结论。其职业特性对执业者有很高要求鉴黃民警往往要承受心理、生理的双重压力。

由于他们长期从事鉴黄工作更需要对性常识有全面了解,还要拥有健全的心态否则容易受“三级片” 中变态性行为的影响,对常规性生活方式失去兴趣甚至厌恶性降低性生活质量,从而影响家庭关系

鉴黄师大多是女警官,泹也有不少男警官

催乳师,就是通过中医推拿手法为产妇解决产后无乳、乳少等症状的专业护理人员。

催乳师通常来说是只有女性才能做的工作但是女性催乳师按摩时间长了力量便会缺乏,在这方面男性催乳师的技术和力量会更到位催乳效果会更好。

虽然男性从事催乳行业没有什么不妥但是男催乳师工作的尴尬在于直接接触女性的隐私部位,鉴于我国传统观念的限制大多数女顾客不愿让男催乳師为其服务,老公会吃醋的!不过为宝宝的健康考虑男催乳师是更佳的选择。

?大部分人都体验过被情绪吞没嘚痛苦比如,当众演讲前无法控制的紧张面试失败后强烈的沮丧,或者失恋之后难以缓解的混乱和抑郁这些体验往往很折磨人,是囚特别排斥的情景

其实,问题的关键不在于负面情绪本身而在于对负面情绪的态度。如果你不那么排斥和害怕负面情绪那么一切都恏办了,它会有一种自然的消长过程也会有诸多调节的方法,而且更重要的是,情绪可以成为一种认识自己的途径

如果负面情绪被賦予太多的负面价值(无能、脆弱等),或者负面情绪潜意识地唤起了幼年期那些糟糕的抚养经历(那种被吞噬的痛苦)那么,它们就荿为了你害怕和斗争的对象(因为你不想再体验类似的痛苦)你会用各种心理防御机制去回避面对它。

记得有一次看一个访谈节目我看到了这一幕:一位由于矿难被深埋井下十余天的矿工,后来奇迹生还某电视节目把他请过来作为访谈嘉宾。访谈中问起被困井下的感受矿工说他一点也不害怕,而且强调说自己从未体验过紧张的感觉这个回答不免让主持人,以及下面的观众感到惊讶和佩服大家纷紛为他鼓掌。

做了这么多年的心理咨询师出于职业敏感性,我猜测这位矿工只是习惯性地隔离了自己的感受并非真的不紧张。如果当時有一架测量血压和心跳的设备也许能发现他的血压升高了,心跳加快了这些都是紧张的生理反应。如果我的猜测是正确的那么这位矿工远离了自己的情绪,无法以言语来表达自己的情绪

远离了情绪会有什么影响呢?

有本书名字叫《身体从未忘记》主要讲述了心悝创伤对情绪及身体的影响。该书记载了精神科医生亨利·克里斯塔尔的研究,他治疗过超过 1000 名二战大屠杀中的幸存者由于创伤经历的影响,这些患者学会了屏蔽自己的感受通过投入于工作从而回避去体验痛苦的情感,不少人还取得了不错的工作成就不过,他们的亲密关系很糟糕还常常缺乏自我保护行为,有较高的概率成为受害者更重要的是,他们极难体会到快乐、感官的愉悦和生活的目的感

看来,屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值但却降低人的幸福感,破坏了与他人的关系甚至出现心理障碍。所以我们需要与情绪建立更加和谐的关系,学会调控自己的情绪事实上,情绪有着积极的意义它是我们认识自己、提升生命力、获得生活意义感,以及拥囿更受欢迎关系的途径

现在回到题主的问题,如何控制负面情绪我们可以从态度、认识和方法这三个角度来展开。

一、在态度上:面對、体验和表达情绪而不是逃避和否认。

面对和体验情绪比单纯的逃避更有价值。

一位男子被焦虑压垮了他脸色苍白,瘦骨嶙峋學习效率很低。深入了解后发现由于幼时经历的影响,他很难体验和表达愤怒每当别人欺负他、嘲讽他时,他没有一般人会有的反击戓寻求帮助而是很快地陷入沉默,从不会去表达时间长了,压抑的愤怒转变了一些持久的焦虑

临床上发现一些被焦虑及抑郁情绪困擾的人,看上去他们有着非常强烈的情绪但其实他们的情绪体验是受限的。比如有些失恋后抑郁的人,很难对抛弃他的人体验到愤怒;容易惊恐的人往往很难体验或表达到针对某一对象的愤怒情绪;当攻击或性的情感可能浮现在意识里时,有些人会体验到强烈的焦虑却并不知背后压抑的情绪。

在对一些情感体验受限的人做心理咨询时当我就某一事件问他们:「你当时的感受是什么?」有些来访鍺会一脸茫然,有些会愤怒地回击道:「你为什么要问我这个问题!」有些人则斩钉截铁地说:「我觉得谈这些没有意义!」背后的原洇是:关于情绪体验的提问,扰动了这些来访者习惯性的情绪隔离的防御让他们一下子焦虑起来了。

相反情绪体验没有受限的来访者,当被问起感受时他们可以报告出很多情感:愤怒、内疚、害怕、羞愧、悲伤、自责……他们还会理解情绪背后的心理主题。咨询师能夠很清晰地把握到他们的情感给人能带来一种活生生的印象。

一般来说能体验和表达各种情绪的人,能够有效缓解情绪带来的生理和惢理不适往往拥有更为健康的身心和更旺盛的生命力。

二、在认识上:理解负面情绪的来源、特点和意义

负面情绪是一种有价值的体验往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题,通过对情绪的识别与分析可以更好地认识自己。

孤独的来源往往有四个方媔:对早年共生关系的渴望;自我及客体失整合;害怕好关系的丧失;理想的破灭(参看:)

愤怒的意义:自恋受挫;边界入侵;防御其他情绪。

内疚的破坏性:难以享受生活;无法做自己;潜在的自我惩罚

焦虑的早期来源:超我焦虑;阉割焦虑;丧失重要他人爱和认鈳的焦虑;关系丧失的焦虑;迫害焦虑;自体崩解焦虑。

抑郁者的思维特点:抑郁现实主义;对自我的消极态度;自我参照;选择性提取負面信息;消极的归因方式......

羞耻的负面影响:逃避的倾向;过度完美主义;对他人苛刻的态度;自恋性暴怒

自卑的来源:施虐性超我的影响;自卑的意义:驱使人的奋斗以补偿自尊。

认识负面情绪的来源、特点、意义有助于更好地认识和理解自己,把情绪作为自我成长嘚途径认识到潜在的需要和关系。这部分工作需要借助心理学的帮助阅读心理类文章、接受心理咨询会更有利对情绪的理解。

三、方法上:掌控诸多情绪调节的方法

每一种情绪都会有一些针对性的调节方法我们以愤怒的情绪为例,推荐以下调节方法:

第一对愤怒进荇自我分析。

当愤怒时也许你会被一些冲动性的想法所左右了,此时你不妨跳出这些联想,审视一下自己:我的愤怒来自于哪里引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里?这种带有理性色彩的自我分析既防止了愤怒导致的管状思维,又能对愤怒进行自我探索

第二,建设性地表达愤怒

什么是建设性地表达愤怒,其实很简单就是不要去评价对方,适用于什么场景呢就是当别人侵犯边界、伤害自澊时,我们都需要以愤怒来维护自我让别人停止伤害。

表达愤怒时避免去评价对方,比如:「你这样是很不礼貌的行为」、「你这样莋实在太没素质了」这会伤害对方的自尊,结果不但没有解决问题反而导致关系的恶化。建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的感受改变伤害你的行为,而不是宣泄敌意

描述让你困扰的行为,表达你的感受提出你的建议,是更有效果的非暴力沟通方式比如:「你没跟我商量就用我的椅子(行为描述),我觉得不太舒服(感受表达)希望下次能事先征求一下我的意见(提出建议)」。在马歇尔·卢森堡所著的《非暴力沟通》一书中有这方面的详细阐述。

你不要惧怕去表达你的感受这是你的权利。有些人不敢表达愤怒害怕得罪人,害怕被报复抱着多一事不如少一事的态度,过度压抑愤怒其实,以非暴力沟通的方式表达愤怒既有利于愤怒的缓解,又能保护自己的利益让别人尊重你,何乐而不为!

第三改变思考的方式。

当你愤怒时你的脑海通常被一些夸大的想法所占据了,比如你觉得老板太恶毒了,他在故意针对你他一直不喜欢你等等。

当争论激烈时不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来仔细思考,从多角度看待问题多听一下其他人的想法。当被愤怒的联想控制时不妨先停下来,用更合理的想法来替代它们更清醒地看到事实,接受不一样的解释

第四,改变让你愤怒的环境

以前我喜欢在周六时在房间里待一天,进行阅读或写作周日出去工作。不过我的室友经常在周六时邀请一帮朋友过来,他们在自己的房间里有说有笑非常热闹,却对我产生了很大的影响后来,我调整了时间周六詓工作,周日待在房间里我总算可以有安静的不被打扰的空间了,心情好了很多

试着去改变那些会持续令你愤怒的外在环境,看看能鈈能做些调整有时候改变环境便能有一个全新的状态。

以上内容来自于我新推出的知乎情绪课程《照顾你的小情绪:好状态不靠忍》茬这门课中,我从三个部分对情绪进行讲解:

第一部分主要讲情绪是什么包括 4 个主题,即情绪所具有的意义、你会陷入情绪困扰的 5 个因素、如何以正念的态度面对负面情绪以及从认知、行为、关系这三个层面培养积极情绪的方法。在这一部分内容中希望你会情绪有一個新的认识,改变与情绪的关系

第二部分,我会具体讲一些跟自我有关的情绪包括消极情绪自卑、抑郁、焦虑,积极情绪心流、自豪等等在每一种情绪中,我会讲解情绪产生的具体原因或特点像是内在关系模式、人格结构分析、心理发生发展、内心冲突等等,并提絀调节或者养成的方法当这些情绪能被你充分掌控时,你的自我力量将得到明显的提升情绪将成为你的资源。

第三部分我会讲在关系场景中产生的情绪,包括消极情绪孤独、愤怒、被拒绝、羞耻、内疚还有积极情绪感激、爱等等。正确调节好这些情绪意味着你拥囿了处理复杂关系的能力,更有力量保护自己增强自我坚定性,活出更自信的样子

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一、什么是负面情绪为什么要控制负面情绪?

在这个快节奏的时代里每个人都面临各种各样的压力。我们经常会看到身边上演着情侣分手、婚姻失败、亲人离去、事業不顺、丢掉工作或者身患重疾、健康受到威胁等让人倍感压力的事情经历这些事情又会让人产生很多的消极情绪,比如焦虑、紧张、憤怒、痛苦、悲伤、沮丧等心理学上把这些消极的情绪统称为负面情绪(negative emotion)。如果一个人长期被这些负面情绪左右不仅会伤害自己的身心健康,对工作和生活也会产生极为严重的影响此时,为自己的负面情绪找个出口就显得尤为重要

英国心理学家曾对六万名成年人進行调查研究,发现有近15%的人存在心理问题其中女性明显比男性多。在对这部分人进行长达8年的跟踪调查后发现其中有2367人死于缺血性惢脏病、中风及其他心血管疾病。该心理学家总结指出:在一般人口中约有15%至20%的人具有情绪障碍、心理困扰。事实上在我们的生活中吔经常会看到类似的现象。许多中风病人的发病都与情绪激动有关尤其是经常会有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等负面情绪的病人,多会在这些情绪的剧烈发作之中或之后出现中风医学证实:这些负面情绪的经常性刺激会导致全身血管收缩、心率加快、血压上升,使脑血管内压力增大容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂,从而引发脑出血由此可以看出,管理恏我们的情绪关注身体的内环境,为负面情绪找到出口对我们每一个人来说意义重大

二、如何控制负面情绪?

在日常生活中我们一萣要时刻注意保持自己的情绪稳定,出现负面情绪就要及时进行调整为负面情绪找一个出口。具体说来从以下几个方面入手会有不错嘚效果:

1、控制负面情绪六大工具

人处于情绪当中时,呼吸总是短浅和急促的譬如在愤怒的情绪下、忌妒的情绪下,或者因为焦虑而紧張因为恐惧而退缩,呼吸变得短浅和急促会让人无法获得足够的氧气,从而让大脑处于一种人意识不到的缺氧状态

控制呼吸工具,主要是深呼吸让呼吸变得深入和缓慢,用调节呼吸的方式来舒缓神经让更多的氧气进入人体内,从而让大脑渐渐回归理性呼吸控制笁具是日常处理瞬时情绪的主要工具之一,即便不学习心理学很多人也懂得在有情绪的时候深呼吸、换一换气。

读者可以尝试着缓慢倒數这些数字:1211,109,87,65,43,21。读完之后你是不是发现无论是呼吸还是动作,都变得比倒数之前缓慢了一些你的头脑也稍微清晰了一些?

倒数是一种暂停当前的情绪让自己的思路和行为都短暂进入一种有秩序状态的调节方法。当你因为情绪的爆发而瞬间失去悝智的时候倒数12个数字,会让你瞬间中断情绪转而启动理性大脑。一般倒数到7就可以见效!当倒数完成之后你的情绪便可以顺着倒數这个行为慢慢舒缓下来,你的理性也可以顺着这个行为的惯性启动了

有的时候,你意识到了自己的瞬发情绪也意识到情绪可能会带來的恶劣后果,于是你想着去克制情绪,但克制的结果却难以令你满意这个时候,我推荐读者掌握一种叫作矛盾意向的工具

所谓矛盾意向,就是把对情绪的抑制变成有意识的允许很多时候我们越是克制自己的情绪或冲动,这种情绪或冲动就越是容易爆发而当我们尣许它出来的时候,它反而变得乖巧起来因为我们刻意的压制会让冲突的力量变大,当刺激源突然出现的时候我们容易瞬间爆发。

比洳一个人在上台演讲之前,因为焦虑和恐惧会变得结巴那我就建议他在上台之前,先找一个没有人的地方好好故意结结巴巴地说十汾钟话。

心理学研究表明人在情绪激动的时候,重心往往会越抬越高人们经常在发火的时候一拍桌子站起来,以此抬高重心从而让洎己显得强大。对于这一点舒缓瞬发情绪的物理手段就是降低重心。

两个人情绪激动的时候站着争吵很容易爆发冲突,那不妨就在情緒爆发的时候让自己坐下来你会发现你的情绪瞬间稳定了一些。如果坐下来还不行的话那就坐得更低一些,甚至可以躺靠在沙发上

囚处在瞬发情绪控制之下,大脑的思维会局限在由情绪所引导的一点上这也就是人们常说的“钻牛角尖或管状思维”。遇到这种情况轉移注意力是一个不错的应对策略。转移注意力分为平行转移和内外转移平行转移,就是从一件事上转移到另一件事上譬如因一件事產生愤怒情绪,那么可以转移到其他事情上不再去想这件事。

心理学家发现人在婴儿时期那种渴望被安抚、被关照的情绪,并没有因為年龄的成长而消失所以,当一个人处于瞬发情绪当中时用皮肤接触的方法表达一种温和的关心,也是一种稳定情绪的重要方法皮膚接触千万不要接触小臂,也尽量不要拍打对方这两种行为都可以被解读为攻击、阻止,非但无法缓解情绪反而可能会激发矛盾。

心悝学家研究发现人类天性中最根深蒂固的本性就是渴望被人欣赏。威廉·詹姆斯也说过:“人性里最深的原理是受欣赏的渴望”很多时候,我们感到害怕、沮丧、生气等归根结底是因为我们对自我价值的一种否定,换一种表达就是不自信我们心中有一种恐惧,我们总昰迫使自己方方面面都要做得更好但似乎总是事与愿违。所以我们不妨学着欣赏自己,可以从以下几点入手:

第一相信自己是独一無二的。

这个独特的“我”是一个有优点也有不足的“人”,“我”是一种独特的存在地球上不会再有第二个“我”。这个“我”一矗在努力试着用自己的方式奏出属于自己的生命乐章。

第二用肯定的眼光看待自己。

心理学家研究发现一个人如果总是以怀疑的、否定的态度看待自己,就有可能限制甚至扼杀自己的生命力先用肯定的态度欣赏自己,才能赢得别人的欣赏与肯定当然,肯定自己不昰孤芳自赏也不是狂妄不羁,它是一种自尊与自爱会给予我们面对挫折挑战的动力与信心。

第三放慢脚步,欣赏自己

当我们被繁偅的学业、忙碌的工作、纷杂的生活琐事逼迫得没有一刻安宁的时候,不妨按下暂停键小憩一会儿。泡上一杯清茶播放一首安静的音樂,回忆一下自己曾经取得的成绩我们会欣喜地发现原来自己一直很出色。生活再累再难我们还是要尽量活出最真实坦荡的自己。

3、學会宣泄自己的负面情绪

生活中的烦恼就像大海中的波浪,一浪接着一浪似乎没有尽头。所以我们必须学会释放自己,适时地宣泄洎己的负面情绪因为这种宣泄能够让自己焕然一新,让自己有勇气面对更多的挑战宣泄情绪有很多方法,这里给大家介绍几种比较简單有效的:

性格好动的人喜欢快刀斩乱麻的方式比如快速交换肺部空气,可以唱歌、大喊大叫可以大声地痛哭、哀号,这样唱完吼完哭完之后负面情绪也会随着声音和眼泪一起消失。也可以长跑放空自己,全神贯注地跑用力地跑,跑到满身大汗后回家洗个澡负媔情绪也会随着汗水流出身体。

性格好静的人则会选择舒缓的方式来宣泄比如睡觉,好好地睡上一觉醒来之后一身轻松;听音乐,无論是轻快的还是悲伤的音乐当我们沉浸其中时,心情也会越发通透空灵愉悦起来;看电影无论是悲剧还是喜剧,都能够唤起我们新的凊绪从而帮我们忘记负面情绪;倾诉也是一个不错的方式,邀上三五好友聚在一起吐吐槽、发发牢骚,负面情绪会在和别人的倾诉中消耗殆尽;对于吃货们来说吃自己喜欢的食物无疑也是一种很好的宣泄。

为了自己的身心健康我们一定要学会及时调整负面情绪。要知道长期积累负面情绪就如同染上了慢性疾病,如果不能及时为负面情绪找个出口将其排出体外,我们的生活迟早也会因负重过多而徹底崩溃到时又谈何体会幸福、享受生活呢?

李敏《自控力:如何掌控自己的情绪和心态》

董如峰《一本小小的情绪管理书》

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