对于为什么会得抑郁症来说最難的也许不是获得爱，而是对于爱和温暖难以感知也难以信任，因此无法求助：

1.觉得自己不堪怕负面情绪影响朋友或引起朋友的反感。

2.长久以来被教育要坚强认为情绪的出现证明自己太软弱，觉得自己可以再撑一撑；

3.即便求助也很有可能遭遇 “太矫情了”“抗压能仂太低”“一看就是没吃过苦”等评价，从而遭受二次伤害

因此，我想和你分享一些可以自己可以动手执行的走出为什么会得抑郁症症嘚方法这些方法更针对：过度自省、中学到大学的年轻人、职场新人、受原生家庭困扰、讨好型人格、厌恶自己的人群、被强迫症控制嘚人群。

我知道某种程度上你害怕快乐、害怕幸福，习惯自我惩罚因为快乐和幸福是如此的烫手，若是获得了可能会遭受更严厉的惩罰

因此，我将在分享方法之前对这次挣扎，给出更具象化的描述：

一场辩论赛：在决定爱己的基础上站在“我很好”“我值得被爱”“我的存在本身就有价值”这样的立场上，去和世界做一次辩论

因为只有给自己更清晰的定位，行动才更有力量和指向性

我恳请你鉯专业辩手的心，职业地、用心地、全情投入地、联合队友力量地为自己准备材料同时预设对手可能的攻击点，并为此设计多个预案嘫后为了自己去辩论。

PS：这是一个更倾向于重建人生基础的方案也是我自己在没有医疗指导下走出来之后总结的“土方法”，主要针对於不能接触或者不愿意寻求专业医疗帮助的群体。自己走出来非常难、其中危险性也很多希望你保护好那么珍贵的自己。

以下是目录一共十章。前五章是更具有可操作性的方法后五章是观念梳理，同时为了更容易观察自己的观念和思维也给出了一些可操作的方法。

字数比较多大概 3 万字，未必适合所有人大家可以看看什么有用，欢迎大家慢慢读

一、建立对自己的客观认知和评价体系

1. 梳理个人過去，了解自己所做及未做

2. 以圈层扩散的方式架构外部评价体系

二、建立个人安全区（分清亲疏远近）

1. 向特定的人或人群分享信息

4. 以实际荇动触发关系进步

6. 学会放弃糟糕的关系

三、建立全局观和历史观（主次矛盾与责任划分）

1. 学会从长线和整体去评价自己和他人

2. 明白自己对於一个人、一件事的主要需求

五、平衡生活中的各种力

1. 不同类的力的平衡

六、人天然是破碎、普通和不完美的

2. 人的本质是不完美

4. 生命是用來相遇和陪伴的

七、世界是发展和变化着的

1. 世界是未知未知又足够丰满

2. 不对称的思维陷阱

4. 也因此，我希望你肯定当下、活在当下

2. 练习意菋着可能会反复

3. 为自己找一个安全的练习场所

九、除了活着生命没有给我们附加任何期待

1. 生命只是让你活着

2. 他人的期待是有陷阱的

——怹不接受当下的你也不付出

3. 人的期待是会变的

第一章：建立对自己的客观认知和评价体系

这个环节中，我希望你通过这样的工作自己对洎己有一个清晰的认知——关于我是谁。

“我是谁”的问题不是要弄明白自己要成为什么样的人而是要明白自己能力所及与不及，自己嘚手和脚到底有多长有多短依据这些描绘出一个自己的形状图。

明白这个问题是要打造一个坚实和清晰的认知，对自己的每一个优点囷缺点都能有具体的实例印证

这样在他人对你突然评价（无论善意还是恶意），你要有一个基本的判断：他看到的究竟是不是全面的你是片段式的，还是片面的尤其是针对攻击性和 judge，你要有自己的判断你究竟是不是他嘴里那么不堪的人。

1.梳理个人过去了解自己所莋及未做。

不同阶段的性格变化（这会方便我们发现自己最初变化的节点、更容易找到问题症结）、知道自己能力所及与不及、面对过去嘚成就与问题

以大学为例：学习了哪些课程、完成了哪些作业、参加了哪些社团、担任了哪些角色、在社团中具体参加了什么活动和完荿了什么作品、这些作品具体是什么样的。比如我翻出了大学时写过的稿件和导、演小品的视频等等

以工作为例：将自己的工作分成几夶类，每一类分别完成了什么、完成度如何相当于做一份给自己看的详细版简历。

所有回顾注意将事件与成就挂钩比如小品获得的名佽、拿了几次奖学金、某篇文章的阅读量、或者某项工作合作方的反馈等等。

这有助于我们不仅了解自己做了什么也了解自己究竟每一件事的完成度如何。同时你将学会重要的一课——如何评价自己，用那些客观数据和事实而不是一味的自我否定。

我在这个过程中三個发现：

第一凡所做皆有所成，一切并没有想象中那么糟糕；

第二很多地方也没有那么好——很多次自己在原有成绩上稍加坚持既可鉯做到更好，但都因为无法面对自己和不断自我否定导致后续无法发力，所以小成绩多但持续性的大成绩少；

第三，因此明白自己的問题不在于自己能力不足而在于自己不相信自己可以做好。

2.以圈层扩散的方式架构外部评价体系

一般来说，我们都擅长自我厌恶不楿信他人的赞美，对他人的批评极其认同且不断自省对自己有打压式的认知。同时对于自己的认知很很多“我觉得自己不好”这样的“峩觉得”主观句式

即：个人代替他人对自己进行了评价，没有真正了解自己在他人眼中的情况

因此，应该与他人建立联系尝试询问怹人对自己的认知，累积多方声音（我知道单独的一个声音很难说服你；同时只问一个人遇到“坏人”也可能会出现问题）。

建议从你茬多年的、交往最舒适、三观相对符合的朋友中开始进行评价询问工作

由于主要是自我厌恶，因此主要询问的点在于：

“你觉得我这个囚怎么样”

“你觉得我有什么优点和长处”

“你觉得我适合做什么”

在第一亲密圈层询问完并整理完之后再去次一层亲密圈层，等相对對自己有一个模糊认知之后可以逐渐尝试面对陌生人。

即：非常亲密?相对亲密?一般熟悉?有些交情?陌生人

我在这个过程中的发现昰亲密的人往往会首先肯定你的品质——善良、质朴、拼命等等；稍微距离远一些会给你一些你给他人的外在性格印象；

而陌生人往往會发现你身上最明显的特质——比如我在参加陌生的英语小组时，第二次后组织人对我说“没想到你中文说话有意思，用英文讲故事也這么有意思”

这个过程中，我最开心的一次明显转变在于当大街上一位托尼老师强行拦住我评价我的羊毛卷显得我的脖子短的时候，峩丝毫没有感觉想把自己遮掩起来而是内心翻了一个白眼，暗自讲了一句“我觉得自己美爆了好吗”，然后扭头跨步就走了

这部分偠不断强化练习。因为要一次次在面对突然的各种评价时尝试用梳理出来的内容去为自己辩论，尤其是遇到消极负面信息的时候但是剛开始的自己守护自己的力量又非常薄弱。

所以我分阶段采用不同的练习方法：

最开始每晚睡前对一天产生的所有事件进行统一分类分析并且把思考和分析全部写下来，通过落实到笔头的方式梳理自己的逻辑思维

习惯之后，可以每晚睡前在脑子里过五分钟

时间长了，佷多情绪在产生当时就得到很好的消化了留不到晚上了。

好的变化是我越来越不在乎他人的评价了：

夸我的，有时候我会觉得没错嫃有眼光，我就是这样好我知道，不再会为别人的夸奖而奉献出自己的全部；批评我的我只吸收其中如何进步的点，其他的人身攻击蔀分全部略过

但一切有一个前提——我打算接受大家的爱和赞美，也打算在爱自己和体谅自己的基础上做所有思考

所以你也要有爱自巳和接受自己的勇气，虽然我知道痛恨自己远比爱自己要容易得多但唯有你接受这件事，我们所有的事情才得以展开它的篇章

第二章：建立个人安全区（分清亲疏远近）

为什么会得抑郁症人群另外一个常见表现是缺爱形成的讨好型人格。因此常常容易相信别人对任何┅个人掏心掏肺，但常常精疲力竭的同时又容易遭受伤害和背叛

而且我们往往同时经历过一段严苛的环境或者正处于这样的环境之中，具有完美主义倾向对自己和他人都会比较苛刻，既不能容忍自己、也不能容忍他人因此在建立长期亲密关系上存在困难。本质上还是洇为并不喜欢自己

也因此，我们很可能有很多朋友但在关键时刻却不一定能有一个能我们觉得安全的地方可以求助。

考虑到这些相仳结交、讨好更多的人去满足缺爱的状态这种方式，暂时放下世界那些纷纷杂杂的人和大部分的人暂时保持距离、或者做到基本的社交禮仪，同时努力构建少数稳定而亲密的关系更有利于调整心态上的讨好程度。

构建少数稳定亲密关系即相当于建造“友谊”高楼时，先打好了一个坚实的地基因此基础朋友圈非常重要。

因此我建议你尝试建立几段长期稳定的亲密关系找到和他人的一些深层次连接，建立自己的安全区让自己在这个区域中可以任性、撒娇、耍赖，它会是一个可以无数次回去的港湾也会成为永远托住我们不掉下去的朂后一条防线。虽然我觉得这条防线越多越好、越高越好但是有个三五个还不错的，就绝对足够了

分清亲疏远近上，我自己采用的方式是：

1.向特定的人或人群分享信息

（1）有针对性地私下释放求救信号。注意选择潜意识中最让你舒服和给你快乐感觉的朋友以及那些經历过岁月证明的朋友——他们的特点是对你非常“护短”，并且对事物有相对清醒稳定的认知！

（2）除了求助之外每天发生什么有趣嘚也率先选择私人分享，保持你们之间信息的畅通性和独特性

（1）坦诚表达对朋友的感谢和爱。

你知道的哪怕是嘴上说不用，可是听箌别人说“感谢你”“我爱你”这样的话还是忍不住会开心的。每个人都喜欢被肯定的

（2）坦诚表达你在关系中的不适。

长久经营一段关系不是要忍耐而是互相探索边界。如果对方真的有让你难过的地方坦诚地告诉他，一起来面对这个问题你这样也是告诉他，如果你有做的让他不开心的他也可以提出来。这样的话你们才会越长久越知道如何更舒适地对待对方。

（3）坦诚表达你的疑惑

求助时瑺会有怕麻烦朋友、怕影响朋友心情、怕被讨厌等等。如果你真的需要在求助之前问问你的朋友，不要像第一部分提到的总是用“我觉嘚”的句式你真正的朋友渴望能帮助你的，没有人希望在一段关系中只成为得到的人

建立长久的关系，不要忘记时常给朋友反馈——洇为对方也需要一些小小的肯定但反馈并不一定全是积极的，因为治愈是一个反反复复趋向更加稳定的过程

你要确保帮助你的朋友了解你的整个过程，知道你现在处于什么样的状态以便更好地继续帮助你。

当然要注意求助不是要全部依赖，而是你要依靠对方的爱和信息去一次次唤起自己身体中被压抑的力量。因为最本质的力量在你自己身上你必须自己有非常强的求救和改变的意志。

4.以实际行动觸发关系进步

我在建立关系的时候发现，由于一直在自己的世界中打转我对朋友的喜好了解不多，而朋友们却总是了解我喜欢和讨厌什么

我想把我的朋友具象化为一些生活的物品：比如看到甜点会想起 A，看到奶茶会想起 B看到酸的水果想起 C，看到甜的水果想起 D我到現在这一点做的还不好，但是在努力记如果记不得，我就买一些自己喜欢的东西

不管他喜不喜欢，但是你不断去做这件事就一定会┅次次得到反馈的，然后你就会更靠近他的喜好

练习主动找朋友聊天和约朋友出去。你的朋友一直在等你开口呢！不要把自己封闭起来他们会难过的。

第一：主动和喜欢的朋友们聊天；

第二：要主动约朋友出去玩；

第三：接受朋友的各种邀约尤其是需要立刻出门的突嘫邀请（练习让自己学会接受变化和不必总是做太多准备）。

6.学会放弃糟糕的关系

包括亲情、友情、爱情。比如根源在原生家庭上的求助家庭很可能受到二次伤害，那么我建议你暂时切断这段关系不管你多么想修复，你必须先把自己照顾好

在这个过程中，我的转变茬于在一次次探索和尝试中，我抛弃了旧有的不适的关系然后发现自己并没有想象中那么依赖这段关系，反而更加轻盈；同时我也累積了很多积极反馈也得到了朋友们更多的包容，然后逐渐学会了撒娇、耍赖、拒绝、毒舌——一定要学会撒娇虽然我知道这太难了。

朂初每一次沟通我也同样怀着害怕的心，每一次出门都怀着畏惧的心但只要坚持下来，就会越来越好！坚持去建立关系坚持和那些讓自己舒服的人建立关系，不要放弃

而且，你会因为他们都很爱你、非常坚定地护短你而重新爱上自己的！

第三章 建立全局观和历史觀（主次矛盾与责任划分）

1.练习从长线和整体去看待问题。

有时候我们很容易很着急或者把小的环节对整体的影响放大，包括会觉得一個小事没达到预期效果就会觉得整件事完蛋了，或者出现了一个好兆头就会觉得是某种成功的象征但也常常因此经历期望落空或者人、事上的反转。

因为观察到大起大落的情绪对自己消耗比较大所以在这件事上，我尝试练习用长线和整体的思维去看待问题把一件事凊，不论好坏性质放在一个比较阔大的基本面上去认知。

比如当我觉得我不如一个人的时候我会去思考我和对方在成长路径上固有的差距，比如年龄、家境、家庭关系、经历、心态等等在看到“我不如他”的时候，看到“我是因为原因 123 所以不如他”同时，在接受现狀的前提下做好相关的练习规划，一点点去进步

比如如果一件好事发生了，我会拉长线看看这件好事到底是决定性事件，还是只是整个事件中的一个最初步的开始和枝节的问题大部分情况下，很多好兆头都只是特别初期的开始我们要不断去积累一个又一个的好兆頭，不必把希望都寄托在一个好兆头上

比如如果一件坏事发生了，同样拉长线看大部分情况下，坏的事情只是告诉我们如何才能更好哋去做一件事

所以不妨遇到事情的时候等等看，如果真的是坏事的话不如等到最后一刻再哭；如果真的是好事的话，晚一点笑也没关系

具体来说，有三点可以帮我们更好地认知“整体”

（1）使大家在整体中各自承担应该的责任。

也就是责任划分要想做好责任划分，也就要考虑整体情况在一个整体的结构中，不同的人们都分别有什么样的职责而不是一味地去批评和责备自己。

比如在一条新闻的產生中有受访者、记者、编辑等不同角色。那么每一个人都有相应的责任同时面对不同程度的同一角色，其他角色的责任也会有变化比如面对新的记者，编辑指点拔高的责任就更大

我知道你很认真负责，把每一条线上的责任都包揽在自己身上想亲力亲为，但是不說你非常累而且把所有的子弹都打在自己身上，并不是一个好的问责方式——你会被打得死掉甚至有时候他人并不会因此宽容，而会趁机把责任就放在你的头顶或者他会以为这件事真的是你的责任。

如果这样不能说服你的话你也要想一想，这样别人也失去了练习躲閃的机会每个人都应该有犯错和承担责任的机会，并从里面获得进步

一个好的问责方式是，大家彼此尊重共同进步。

也就是学会卸丅自己的责任并使他人承担自己的责任。

有个词语要做好自己的本分听起来不太好听，在今天的职场上只做好本职工作好像已经不夠了。但做好本分远比想象中要付出更多、也完全可以做得非常漂亮和规范做好本职工作并不是说明你就偷懒、就没有上进心。

我希望伱在有余力的时候做一些不断提升自己的事（当然在有余力的前提下，你还可以做超出本分的工作部分）：每天在生活中安排一段能长期坚持的时间来做；如果还要超出这部分我希望你还继续做，是因为想来想去今天健身教练没有课，也不想和朋友去玩电影也没有恏看的，那就不妨来多做一点工作吧

不要出于牺牲的心情——不是让你做一个冷漠或者不上进的人，而是想告诉你长久的牺牲会从精鉮和身体上使你受伤，最终一件事变得不可持续让一件事更可持续发展不是更重要的事情吗？

比如当有人告诉你你做的太烂了时。不偠立刻被他的评价扰乱认知和自己刚做这件事时对比，做的有没有进步如果是第一次做，那么做不好是天然的做得好才是少见的，洳果对方认识不到一个人的成长是有过程的那么说明对方的思维有问题。

如果和对方有一些必然的关系的话比如上下级，那么把攻击伱的部分过滤掉问清楚他想要什么、想怎么改，然后在规定时间内再拿给他就好了

比如你和另一个人一样做过一件错事，那个人最后嘚结局很不好但并不意味着你就会变成他。你和他之间只是有这一件事相同其他事上还有很多不同的因素和条件，你也要对比分析到

所以练习在横纵两个方向上进行对比分析，不要轻易否定自己：你要有一个发展和变化的眼光不断通过对比看自己的变化、不断看自巳不同方面的细微改变，然后推进那些好的变化

人都是会变的。比如半年前我不会想到我会变成现在的自己因为特殊的机缘，人实现叻一种本质化的改变并不少见

人和人也是不一样的，不要被个别地方的相似困住你是特别的你，你会有你自己特别的路

要对自己有信心和耐心。

2.明白自己对于一个人、一件事的主要需求

区分主次矛盾也是练习从长线和整体认知事物的一个重要技能。在一个完整的局媔中很难做到利益全都平衡，所有事情都能全力以赴我们需要去衡量和识别这其中的主次矛盾。

比如一个公司接项目有些项目是为叻拉拢关系，所以可以降低价钱；有些项目合作方不强势公司又需要钱，那么主要是做了赚钱；有些项目项目本身不大、钱也不多，泹它是一个公司想接触却一直接触的领域那么就可以考虑用来练兵。

对于个人来说也是一样的根据自己的目的划分自己的精力和调整洎己的战术，有所放弃是规划整体时特别重要的一点目标明确之后，也就知道到底要不要做一件事如果做的话，要怎么做、做到什么程度

我们自己在做事的时候也是一样，你做一件事主要想得到什么划分出 123 等级来。如果对方的条件能给到 1那么我多妥协一点；如果呮能达到 3，那么就要考虑放弃或者增加要求

在对方的条件没有明确的时候，除了明确自己的上限和下限不建议过多的忧虑，先做自己當下的事情

另外，如果做事中间出现想要放弃的时候不妨看一看最初选择它的理由，如果你还是得到了自己想要的东西就不必急着放弃。

我记得很清楚的是我在和一个朋友梳理自己的时候，我说自己想做口述历史和人物专访类的东西未来可能想写故事、写书。我萠友说那其实你现在的目标已经达到了呀你已经在做你想做的事情了，只是钱不多、不够稳定而已

当时我就明白了，我不是没有做到峩想做的事而是我以为我必须在一个真空的、非常好的环境里去完成自己的事。想来这两个问题我能承受吗我觉得可以，那就安定下來吧

第四章 行动指引具象化

对于我们来说，情绪是一件大事情绪的觉知、释放和处理都非常重要。但是情绪并非是坏事情绪往往代表着自己的某种心声，如果能够有效觉知的话可以变成我们采取相应行动的提示。

（1）观察个人情绪并给情绪具体指令。

每当我们产苼各种各样的负面情绪而无法走出的时候人们会说不要沉浸在情绪中。

我赞成不要沉浸但要注意，不要沉浸并不代表着产生情绪是不對的你依然拥有承认悲伤、痛苦、愤怒等不同情绪并在其中停留的权利，他只是不想你深深钻在其中而已

当然，承认并不只是因为你囿这个权利也是因为只有在肯定的基础上，我们才能不因为情绪而进行自我指责从而转向另一种思维：解决问题的思维，即认真观察凊绪——观察自己的情绪因何而来并由此思考该向何处去。

比如焦虑：是知识焦虑还是因为手中工作太多？还是因为怕做不好

如果昰因为知识焦虑，那么就去读一本书、看一个电影或者整体性地关注不同权威媒体对一个大新闻事件的发布内容或者拿出一个最近的时倳热点去和朋友讨论。

如果是因为手中工作太多感觉完成压力大，那么就去梳理目前工作的结构列出所有事情，并标注出轻重缓急及難易程度然后将时间分成大块与碎片。大块时间推进重急难碎片时间推进轻缓易。如果最难的最缓那么就可以在碎片先简单接触，避免到最后一个大饼吃不掉

如果是怕做不好，那么就去咨询前辈和同辈充分发挥你身处人群的优势，多多求教

如果只是因为节奏快導致的压力大，那么就在生活上对自己宽容一点：比如吃好吃的、买自己喜欢的又在消费范围内的东西、化妆、运动、跳舞、和朋友出去玩等等

如果因人产生的焦虑，我一般会要求自己直接找到当事人尽量有点“直接”地表达自己的想法，尽量坦诚然后要求反馈。说實话我不觉得分手后一遍遍去找前任挽回有什么丢面子的最重要的是自己通过这个过程把自己该做的都做了，并且做到自己终于知道没囿回转的地步也挺好的。

如果是因为焦虑到底这事儿能不能成、会不会失败、会不会发生什么之类的想法我会立刻打断，告诉自己朂重要的是事情还没有发生，焦虑这些并没有实际效用——先去做做了才知道到底怎么样，才知道会发生什么就算是焦虑，也要等到知道了是什么可怕的事情再焦虑会比较值吧！

或者做出真正有可操作性的风险预案

不过老实说，这世界上没有解决不了的问题如果有，就可以选择不解决

（2）注意身体的特别时间

人都有冲动的时候，身体也有不受控的时候所以，要注意一些特别的时间在这个时间裏面发生的情绪变化，你都可以尝试转移自己的注意力将它归结为一种激素的不稳和自然规律，也就是它放大了原有的情绪并不是自身情绪程度的真实反馈。

比如：黑夜、季节交替、女性经期

最近半年经期前十天左右我的情绪变化非常大。意识到其中的规律性之后烸到经期前两周，我就开始给自己写一句话：

接下来不管是什么情绪都是大姨妈想做的，不是我自己自身想做的这样的话

如此，就会覺得各种情绪涌过来的时候可以面对

（3）并不是所有的负面情绪都是坏的

一般来讲，人们会认为负面情绪是不好的但事实上，负面情緒和正面情绪一样藏着生命的密码。而且由于负面情绪直接指向心理中某些需求因此更能够促进我们了解我们潜意识的想法，并且观察到自己的心理变化

除了上面提到的不同焦虑可以指向的调整，也包括负面情绪出现的次数、时间、程度以及出现的原因，都能体现絀我们的变化使我们更能把握自己。

比如有一天我出现愤怒的情绪我的第一反应是练习失效了，有点失落但是当晚统一整理情绪时，我发现愤怒的重要指向是我终于能看出来对方在事件中所负的责任：

我不再和从前一样把所有的责任都揽在自己身上了。

那时候我立刻肯定了自己愤怒的情绪

比如有一天，在经历同样的事件时我的情绪从愤怒、不理解变成了一种悲伤。我意识到我不再是二元对立嘚思维，而是看到了彼此身处的一种局面：因为各自的经历和相互之间沟通渠道的关闭人们相爱但也互相伤害。

所以别怕负面情绪很囿可能是你正在成长的一种表现。

大多时候我们的焦虑来自于目标太大想直接实现，但是没有通往目标的梯子所以有时候虽然非常想努力，但是展现出来就变成了无能为力甚至让别人觉得自己说的豪言壮志都像是一个笑话。

但其实只是因为目标太大又找不到着力点，因此产生的失落、彷徨等等

这半年我努力在做的事就是把目标阶段化：

首先，明确自己的“想”是什么：即最高目标到底是什么然後依据最高目标，定下初级目标、中间目标等等最后从初级目标开始做。

比如我向往旅行、向往世界但实际上我对出门充满了恐惧和鈈适，那么今年的具体指令就是先从市内的区域开始自己要主动出门，保证一个半小时内实现出行自由

相对熟练之后就向郊区转移。甴于不适应双日的出行就保证自己郊区实现一日来回，计算时间和交通之后差不多 40 公里内可以实现我的要求那么我就寻找 40 公里以内的郊区景点，列在日程表上每周去一个。然后现在也就实现了 40 公里内的出行自由

经过新的练习后，我对市内的出行和朋友的邀约也越来樾自然说去就去，说不去就不去不会反反复复在内心琢磨要不要去。

包括事业上也是也要知道，什么时候是吸收时期要蛰伏，要觀察；什么时候才是出手的时候

另一个比如，一般容易为什么会得抑郁症的人往往是畏惧幸福的因此很难对自己好，就算是别人告诉伱要对自己好也很难做到。

没关系一步步来，每一次都选择稍微烫手但是还可以握住一会儿的幸福的事情去做

从自己幸福的底限开始去尝试，没必要一说对自己好就要好到和别人一样这样不好的好，你努努力我相信还是可以抓住的

虽然可能刚开始练习，你做了很哆自己觉得特别开心的事情但是别人看起来其实觉得你还是很惨，但是没！关！系！

很好的是，你已经迈出了爱自己的第一步！刚开始的最难的坚持下来。通过不断的练习你的快乐值会不断的提升，然后慢慢总有一天会回到和其他人一样的快乐水平

慢慢地，你就會越来越会宽恕自己和爱自己

第五章 平衡生活中的各种力

生活的快乐就是要力的双向或者多向平衡，而不是力的单向累积

比如《人间夨格》、《阿飞正传》、《革命之路》等不同的作品其实就属于力的单向累积，结构上呈现出一样的多次失望简单来说就是钻了牛角尖。所以人物或者走向身体死亡或者精神死亡

就是要一次次打破自己原有的气场和力。

最简单的就是脑力和体力的平衡

比如我做脑力工莋多，大部分是采访和采访之后的长时间静坐写稿生活中的娱乐经常是看书看剧，都属于脑 + 静大部分是吸收的过程。

那么我用运动来咑破这种常规的气场——跑步、健身、跳舞包括我会选择每种项目中更为释放的方式：比如冲刺跑、冲力量、跳爵士舞。

同类的力的细汾力也要均衡也就是同属于脑力的力要均衡，同属于体力的力也要均衡要不然就容易在精神上形成思维惯性和固定操作；在身体上则會呈现出因为后续身体适应性提升、运动效果降低而造成的满足感降低、怠惰。

比如撰写稿件人物稿、消息稿、宣发通稿都要练习；内嫆上我也尝试不同的领域，比如医学、电影、戏剧、舞蹈、音乐等等

运动也要多种运动综合，轮番来甚至打断固定顺序来。即便是每忝跑步我也会注意自我设置不同障碍，比如不踩地上树的阴影或者左右跨步跑那么跑步就会变得更有指向性趣味性和变化性，也会使運动效率更高

另外，多接触同类的力中的不同力就会越来越有宏观和整体思维——你一定能通过对比分析找到它们的共同点，最终找箌在做事时快速建立结构的方式

所以一定要把不同的力的面竖起来。

不断去打破原有的气场不仅有助于消解负面情绪，同时也会让你嘚时间有更高的利用率——写累了就做运动做运动累了就读书，今天不想跑步就跳舞不想跳舞就健身，实在太累就躺在床上看一个电影

生活中有无数个替补项，你的原有情绪就永远没办法保持一种单向累积生活就总有办法打破原有的力并持续下去，你就总不会停下來——总有一个部分的你是在前进的

石原里美在《Unnatural》里讲“正是因为没有心情才要吃啊”，正是这个道理

不过注意不论是伤心还是快樂，累积的太多都不太好，过度快乐也是一种消耗——所以现在即便我今天的写作状态非常好如无特殊原因，我也不会像从前一样一ロ气写到天亮稍微多写一会儿，然后尽量正常地休息

因为，你还有明天要照顾

建议列一下目前生活主要的活动，以便更清晰地看看囿没有单向累积如果有的话，对这些活动进行调整和更换

* 目前生活中不可改变的活动是什么

* 这种活动属于哪个方面（动 or 静、脑 or 身等）

* 楿对应的“反义”的方面是什么

* 在同一方面中，可以加进或删去什么内容

* 在反方向又可以加进或删去什么内容

然后按重要性排出替补顺序。

刚开始就按着表格去执行

比如每天先写稿，然后运动写稿包括最重要的，完成工作的稿件如果累了就写随笔或者查相关资料，甚至可以资料的内容与要写的完全无关主要是调节思维；

比如运动优先跑步，如果天气不好就在室内室内优先跟着视频跳 HIIT，HIIT 在不同软件上也有不同类别的课程保证有多项选择。

其实就是充分打散自己的生活把自己的生活切割成无数的小块。如果过于依赖某个特定的┅块就会在这一块上抗挫折能力低——因为你没有给自己留退路，这一块一旦没有了就是全部没有了

就用这个方式来调节自己的生活，习惯后慢慢做事不用列 LIST 也会知道自己应该怎么做，同时这也将有助于你形成解决问题的思维

第六章 人天然是破碎、普通和不完美的

覺得自己是破碎的、分裂的、有一个“真面目”；

对自己的逼迫和压抑完全超出了正常范畴；

觉得意识到自己的平凡普通，就没办法特别叻；

总是讨厌自己、讨厌不完美

每次看到这些，都很想给你一个拥抱

也许你没意识到，这些都是被灌输的意识！很多人、事要对你今忝的不快乐负责任的！你才不是自己想象的那样不好！你也不会像真的因为别人觉得你普通你就普通了！

在第六章里我希望通过论证，使你明白人天然是破碎、普通和不完美的人的本质就是破碎、普通和不完美。在生活中也一样各种事情也都不是完美的。大部分的人嘟是携带着伤口走过一生的大部分的事情也都是夹杂着各种不圆满最终圆满的。

但是这只是我想告诉你的一部分另一部分是，破碎、普通和不完美并不影响你的特别、你的成功、你的优秀、你的种种奇思妙想。同时不是任何一个问题都要解决的，也不是所有伤口都偠痊愈的

也就是说，破碎、普通、不完美只是基础色并不影响我们做任何事、实现任何梦想。

我希望你能慢慢接受不同的你、体谅不哃的你喜欢自己、奖励自己，允许自己停下来休息

《人间失格》中，叶藏说“对于作为人类一员的自己的言行没有丝毫自信于是我將自己独有的烦恼深藏在胸中的小盒子里，竭力将这一忧郁和敏感隐藏起来一味装出天真无邪的乐天个性，使自己逐渐地变成了一个滑稽的异类”

“事实上，我的天性和那种耍活宝的人恰恰是相反的”

因为各种各样过去的原因，我知道你有时候听到表扬和夸奖也总会覺得对方大概是不了解你你得到爱的时候也常常会觉得对方是因为还没看到你最坏的一面。你常常会认可批评因为觉得那些才是真正嘚你。

你也许会每天花很多的时间整理挑选出那部分自己觉得会让人们喜欢的或者不喜欢的自己，然后努力维持这个形象以妥协或者抵抗。

有时候也许压抑得久了总觉得身体里有两个小人在打架，永远有一个“本性”想要冒出头来

可是你知道吗，别人批评的你也只昰很小的一部分的你别人表扬的你、爱着的你，同样也和被批评的你一样公平地在你的身体上存在着，也应该得到一视同仁的对待

洳果你能够承认批评，我也希望你能够承认表扬

人就像是一张相片，放大到最后可能会是一个个的像素点甚至还不如像素排列得整齐。

人天然是破碎的每个人都是由无数碎片集合在一起的，有时候在想人大概就像是一张相片，肉体看起来完整放大到灵魂里面，就昰一个个像素点甚至还不如像素点排列得整齐。

我们觉得自己破碎是因为我们将每一块碎片都分割了起来，觉得自己必须选择一块或鍺几块发展起来是因为常常觉得人必须“表里如一”“内外合一”。

但事实上那些让你感觉完整的人，并不是只有你看到的这一面洏是他们学会了把不同的碎片安置在不同的环境中。

工作中有一些：面对同事有一个、面对领导有一个、面对客户有一个；

生活中有一些：面对亲疏远近不同的人各有一个自己

你不必觉得面对每一个人都有必要展示出全部的自己，或者必须用哪一面求得爱或者对抗

那些唍整的人就像是做风险控制一样，就像是上一节提到的平衡生活中的不同的力一样把很多鸡蛋放在了不同的篮子里。

而我们都不是一張纸，而是无数碎片

有一天在跑步的时候，我突然意识到我不是要把碎片拼起来变成严丝合缝的一张而是要用一张手工纸把所有的碎爿托载起来。

我要允许那些自己在这张纸上自由存在面对不同的场景，都可以针对性地切换到不同的自己——只要他们都在一张纸上別的无需强求。

不必执着于碎片之间非要完美贴合：你完全可以像一个剪辑视频的新手一样在不同的场景里面生硬地直接切换碎片，没必要流畅无痕

也不必执着于想要把“自己”展示给别人。有一天我意识到，人都有千千万万个自己连那个我想展示的“自己”，说箌底也只是千千万万个碎片之一而已

而且！我觉得世界很神奇的一点就在于，不同的人们人们喜爱的标准是完全不一样的！

包括人们因為个体的差异不同的人在看同一个人、同一件物的时候，关注点也是完全不同的

有人看到的你是你展示出来的，有人看到的你是穿透伱的表面看到的你或者有些人从你散落出来的枝节里感受到了你的某种特质。

也许你觉得某个自己不好当别人喜欢那个自己的时候你逃离了，然后你努力变成了你喜欢的自己可是，也许你喜欢的自己并不是对方想要的呢

每个对你释放善意的常常都是从你的一块碎片開始的，你认可的那块也和其他的一样是一块碎片不必因为被看到的不是你认可的那块，就觉得对方可能没发现你的“真面目”

老实說，我们自己常常都不一定完全了解自己对吧！

所以，破碎不重要每个人都是破碎的。重要的是你可以选择去接受自己的碎片，并囷它们和谐共处最后你会惊喜地发现，千千万万个你握手言和你也感觉不到两个小人在心里打架了！

2.人的本质是不完美。

佛教三个等級划分佛、菩萨与罗汉；同时佛教也有三觉：自觉、觉他与觉行圆满。佛是最高等级代表着三觉的全部圆满：

一是自觉。是摒除干扰对宇宙人生（过去未来现在）的一切真相有彻底正确的认识与觉悟；

二是觉他。不加偏差的把自己所觉悟的真理去传授给他人并使他人鈳以像自己一样觉悟；

三是觉行圆满自觉、觉他的智慧达到究竟圆满的境界。

菩萨能达到自觉与觉他是协助佛传播佛法，救助众生的囚物；而罗汉则达到自觉

通过分析自觉与觉他的定义，作为新闻专业的学生我很明白，不加偏差地理解信息和传递信息这两点极其艱难。

人很容易在成长过程中接受各种各样的身份认定会选择立场，会有个人的情绪等等不加偏差、摒除一切杂念地去理解世界，是偠褪去一切框架可能要回到人本身，甚至要超出人本身来进行思考和理念要有绝对理性、客观和全面的思维。

同时还要能完整地、鈈加偏差地进行传播，也就是如何能够传递信息本身而不是自带立场；甚至要渡人，还要在他人的主观性都不同的基础上使他人能够順利地按信息本身的样子进行理解，这太难了觉行圆满就更不必提了。

所以我认为修行成为罗汉已是不可能之事同时也意识到罗汉、菩萨与佛都是“非人”的。但我自身事实上只是人那么也就是说，作为人只能靠近而不能达到自觉、觉他与觉行圆满者三个等级。人鈈自觉、不觉他、不觉行圆满是非常正当的。

既然不圆满、不自觉其实是人生的常态和应有的状态那么人无需为自己没有圆满而自责。有缺陷才是真实的人生人可以追求圆满，但不必为了不圆满而痛苦

当然，当然有传说佛教中的观世音菩萨已经觉行圆满，已可成佛但为了拯救天下苍生，才以菩萨形现身即菩萨因为觉醒尚未圆满，因此并没有完全的超脱而成为助佛传教、连接众生的人，使众苼觉得可以抓住甚至一些菩萨为了让众生觉得可以抓住，而在已成佛的情况下不显示佛身而显示菩萨之身

所以很多时候，人都是因为殘缺的部分而真实、而可爱、而使人们更愿意亲近圆满并非是一件最好的事情，当然也看个人的选择

所以不是无意于修得果位成为什麼天上人，只是发现成为这样的人需要完美，而我无意于完美反而因此更明白人就是三觉都不完美的，人就是这样的不完美、不圆滿就是人类最大的特点。

思凡双下山里面小尼姑和小和尚逃下山并且相爱，按说法他们失去了成佛的机会但我觉得他们真正地成为了囚。我不认为人是不好的我觉得“人”这个词语天然就是美丽的。

另一方面我不认为人即便三觉都不圆满，人中就没有罗汉菩萨与佛嘚区分我想人因为只是人，人是不完美的、破碎的有各种各样的缺口，所以人的身上可以有一点罗汉、一点菩萨、一点佛大多数人身上都有这些东西，当然我们都只拥有了片段但是这也不错了。

我能亲手维护的世界那么小在这个世界里，我能一刻将自己解脱于悲痛就做了一刻的罗汉；能渡我一刻的人便是我一刻的菩萨；能渡渡我之人一刻或渡庞大的一个群体一刻的人，便是一刻的佛了

这多好啊，我们没有地狱、天上与人间的区别我们因为是人，因为不完美才可以碎片般地都存在于这同一个世界。

普通不是你真的普通而昰你的身体像任何一个人类一样会生病会难受，你的精神像任何一个人类一样会脆弱会受伤会痛苦会流泪你就朴素地把自己当做一个人詓对待，而不是当成一块钢去练

这两年有幸见过一些艺术界、政界的上层人物，事实上面对这些人我最终发现的是他们同样是普普通通的人类。在强大的外壳之外、在高强度的工作之外他们朴素地拥有着人类一切的情感与脆弱。

也正是看到了他们身上的人性我越来樾明白，人的的确确都是人但同时也从他们那里明白：

人是如此的普通，如此的脆弱可是从来不影响人是伟大的、优秀的。脆弱、敏感甚至害怕愤怒都不会影响我们变成很厉害的人

因为过于敏感，就算是喜欢写字这样的性格写出来的东西也总是夹杂了太多情绪，总覺得这样的自己大概注定不可能写出什么东西来于是我去找了类似性格的人物去看，海子、兰波、理查德·耶茨，太宰治。

你知道吧偏执和敏感没有影响他们的写作，他们依然获得了成就并不是觉得自己会成为这样的人，但是我知道这样的性格并不会真的成为一种阻碍。

“过着自甘堕落的生活置家庭于不顾，把夫人的衣服送进典当铺里换钱有时沉湎于美酒，有时沉湎于女人总之是随心所欲无所不为，从这样的颓废与混沌中催生出的文学来的反社会文人——这样一种古典小说家形象说不定才符合世间大众的期待要不然就是那種向往参加西班牙内战、在炮火纷飞中噼噼啪啪敲击打字机的‘行动派作家’。而住在安稳的郊外住宅区里、过着早睡早起的健康生活、ㄖ复一日地坚持慢跑、喜欢自己做蔬菜沙拉、钻进书房每天按部就班完成固定工作量的作家只怕谁都不会渴望吧？我可能是往大众心目Φ的浪漫幻想上不停地泼着无情的冷水呢。”

于是他在《我的职业是小说家》中提到了一些看起来不像是小说家的人：

比如十九世纪嘚英国作家安东尼·特罗洛普。实际上在伦敦邮局供职，写小说只是兴趣爱好而且到最后也没有辞去邮局的工作，每天上班前早早起床写稿完成自己规定的写作量之后就出门去邮局上班，且在邮局中晋升到了高级管理层然而他死之后，真实生活被报道之后名气一落千丈——所以，人们究竟是喜欢作品呢还是只是喜欢他人怀揣理想悲惨生活的故事呢？

老实说我现在觉得，我是谁不重要我怎么生活鈈重要，最终这个作品才是最重要的人们不应该因为自己的故事就被原谅，也不应该因为自己的故事就不被原谅

当然我也在想过，如果纵容自己长大不强行留住一些孩子时候的理想和美好，我会不会丢掉敏感带来的好处——比如细腻。不过当时求生的欲望压过了我對技能的坚持我选择长大。

虽然在长大的路上有无数次怀疑但是最后我发现，原本那些东西并没有丢掉反而更加清晰，更加开阔了虽然我并不知道这时候的我还能写出什么样的东西，我想不管怎么样总是还可以像从前一样、甚至比从前更顺畅地写下去的。

你知道吧我想说的是，做一个普通人做一个幸福快乐的人，包括做一个为什么会得抑郁症的人、没有准备好的人并不影响你成为一个优秀嘚人，你也并不会丢失你最珍惜的自己

用第一个“碎片理论”，就算有人觉得你普通你只是把特别的你放在其他地方和其他环境、没囿让他看见而已！

所以，你也不必执着于痊愈

4.生命是用来相遇和陪伴的。

因为知道人都是破碎的、不完美的、普通的所以我终于知道孤独不是人的本质，孤独只是人个体的丰富性和差异性导致的一种必然的局面这并不指向人就应该孤独。

因为我会好奇如果人的本质昰孤独，那么为什么生命要创造这么多的人又要让这么多的人相遇？

后来在不断的相遇中，包括朋友和很多采访对象我发现人各有優点和短处，人不完美的地方也是不一样的同时我一直以为人的成长有明确的阶段，但是我也发现人们身上的不同部分以不同的速度成長着

人不完美，但人们是完美的！人们待在一起各自拿出自己相对成长得好的部分，就完美了！

我也曾好奇过比如基督教中提到让囚到上帝面前，上帝会原谅人但是我认为人永远都有自己，自己可以原谅自己自己可以托住自己，为什么还需要上帝

一个姐姐对我說了很多，我印象最深的一点（不是原话）：人都是普普通通的人类自己倚靠自己是很辛苦的，人被他人原谅可以得到更高程度的释放

我虽然不归属上帝，但是我承认我普普通通的作为一个人类我不能要求自己承载太多，我要允许自己普普通通地做不到一件事、普普通通地去向他人求助、普普通通地需要别人的爱和温暖

《简爱》舞台剧里面总是对简爱准备回去找罗切斯特的时候，说“上帝赋予我们愛的权利是要我们彼此相爱。”

“上帝赋予我们爱的权利是要我们彼此相爱。”

你知道吧其实我一直都在说很多话，一个逻辑想反複解释我只是希望确保你知道：

我没有不让你选择辛苦，我只是觉得起码你要允许自己像任何一个普普通通会累的人一样需要一个地方可以稍作休息、可以把伤口包扎一下，然后再重新去做辛苦的事情

哪怕你不能选择最轻松的生活，也请你允许自己偶尔可以轻松、偶爾可以快乐

第七章 世界是发展和变化着的

我发现最令人难过的事情，是我们用过去的思维去面对现在的世界用过去的思维去想象和猜測现在的世界。

那些过去的伤口流的脓水蔓延到现在，是最痛的我希望，能分辨哪些是过去的东西在影响你

（后来我也发现过去的圉福放不下，蔓延到现在同样会变成一种痛。）

当然如果你能看到是谁、是什么环境塑造了你的话，我希望你能从与世界发生联系、偅新去勾画当下的世界的模样来了解当下的世界，从而更好地用新的自己、新的方式去面对这个世界

不要一直沉浸在过去的悲痛和愤怒中，任由它控制自己——你意识到了但是你却不能改变自己那才是命运。

1.世界是未知未知又足够丰满。

网上有一句话说的很好玩叫“如果事情太多的话，就去睡觉吧幸运的话明天就不用做了”。

我觉得这句话背后有一个很有意思的哲理就是世界是发展变化的，咜永远不会像当下这样定格下来

一篇文章，你担心写不出来可是你突然查着资料就有了灵感；或者你突然得到通知，这个选题不需要莋了

就像我也不知道在最难过的时候，就在深夜里奔跑的时候会意外遇到一群很好的人，他们给你创造了一个极其安全和充满爱的环境；也没有想到当初每天陪伴我的朋友是因为看到了我在微博上胡言乱语之后，就开始默默潜入我的生活随时准备为我战斗。

这个世堺一直在运转生活中也有很多机缘，你永远不知道生活会出现什么样的痛苦可你也要知道，你永远也不知道生活中会出现什么样的惊囍你要保持期待。

今年我想练习独自面对世界因此定了独自旅行的目标，一个人去迪士尼一个人去陌生的城市，一个人去爬很多山对此，我以为是选择了一次次的孤寂

可一路上，我竟遇到了太多刹那的陌生善意那些人就闪烁在每一次的旅行中，让你觉得生命自囿安排和照会

甚至有一天一个人摸黑下山，无意关掉手电筒的时候突然第一次感受到了什么是明月照山河。

就是那种生活在过于明亮嘚灯光里以为月亮的光芒是无用的，可是在漆黑的山中它的光芒绝对足够照亮脚下的路。那一刻我心中有无比的感动就是哪怕真的身侧无人，这个世界也没有抛弃你你永远是被陪伴的。

而且更巧的是当我一路狂奔到山下的时候，竟然有人在等我——因为他们看到屾腰上有手电筒的光想着还有人在山上。

我终于明白世界是发展变化的，世界是真正在陪伴你运转人也永不是孤独的。你不要怕伱就往前走，你要知道那种没由来的意外和惊喜就是生命对它的人类的怜爱。

但我知道你过去生活在一个苛刻的环境中，没有获得过呔多的爱和正面的表扬也被附加了太多的要求。甚至有时候你也没有意识到有些过去的事情一直影响着你的思维。

2. 不对称的思维陷阱

經常有人说“如果我当初没有怎么”，或者“如果当初怎么了那么今天我肯定就会生活得很好”等等，诸如此类来后悔来懊恼来觉得洎己选择的不好自己放弃的都更好。

这个思维陷阱在于用现在不好的部分和放弃的可能会出现的最好部分进行对比。

现在没有好的吗现在的未来也不会好吗？放弃的就没有坏的吗即便是看到别人走在另一条路走得很好，可是他也有他的机缘自己去走那一条路也未必就是那样——可能和他一样好，可能比他更好也可能他比他更差。

世界不是固定的你放弃的事情也不会像你设计的那样去发展。

要知道你放弃的不是最好的，你每放弃一个事物都是连带着他所有的最坏的到最好的一系列的可能性都放弃了，而不是只放弃了他在真涳、不变的、理想状态下能呈现出的最好的面貌

而同样的，每一次你的选择也都是连带着所有最坏的和最好的一系列的可能性。你要莋的是专注于争取当下最好的可能性

你没在那条路上走过，你就不会知道那条路上还会遇到什么坎坷你以为那条路没有，其实不是的我虽然现在讲话很不绝对，但我觉得有一些是绝对的：比如遭遇坎坷甚至还会有一些剧变，这会彻底打破最初的环境

王耀庆在和林奕华谈论人生的失去的时候，王耀庆说了这么一段话：

“我当然并不能很诚实地告诉你我确实物质上或者精神上失去了什么但是我们现茬反过来想，所有我没有走的路我都不知道他们通往哪里，所以我不晓得我失去了多少去享受那个当下，因为一旦你尽了力了失去吔什么好可怕的。”

（1）思维惯性与习得性无助

我们都知道人常常有思维惯性适度的思维惯性是合理的，但是超了范畴就会有思维固化嘚问题：

比如在很多时候你来不及思考当下的坏境、思考对方的真正意图，就会下意识反对、下意识回击、下意识逃向反方向然后冷靜下来你可能又会觉得自己太冲动。

比如有时候我们会出现把希望寄托在一个真空环境中的情况：标志性句式是“必须……才能……”“只有……才……”，包括觉得自己必须完全符合一件事的标准或者一个人的要求才能去做这件事，或者才能得到这个人的喜爱

比如伱常常觉得一件事就会决定命运，“这件事没有做好我就完了”

比如在上一章提到的你下意识不相信表扬和爱，觉得自己有一个“真面目”；或者你觉得表扬和爱背后都会有更大的惩罚所以你总是在惩罚自己。

就像是《人间失格》中的这段话：

“只要你日日循规蹈矩 / 只偠你不再寻欢作乐 / 上天就不会降临悲哀 /”

这些思维习惯一般是在评价体系单一的环境下养成的比如唯分数论环境；或者说也许有一段时間生长在比较严苛的环境中、接受过打压式教育、经常做一件事就被翻各种旧账、生活质量与成绩直接挂钩等等。

这种思维往往意味着你┅定长期在压抑自己

也许，你也会有一些时刻觉得自己分裂，觉得不知道自己是谁觉得总是言不由衷，觉得总有一个自己想要从身體里面冒出头来

因为你没有时间思考自己是谁、自己想做什么、想去哪里，你习惯性要求自己“必须”怎么样别的都不可以做；你也習惯性地在一些事情上有应激反应，常常不管发生了什么总是因为被刺激就奔向反方向。

有一个概念叫“习得性无助”

讲得是有一个實验，让狗关在笼子里每天接受电击等它习惯之后，你把他放在空地上的电网上电击因为之前一直不能逃跑，所以它会以为这就是生命中必须存在的东西也会在原地接受完电击。而对照实验组的狗刚被放到电网上就逃跑了。

包括从一只大象很小的时候开始用小木棍驯化它，小象发现对抗不了小木棍一直到长大可以轻易对抗小木棍，也不去对抗——因为习得性的信息让它认为还是不可以挣脱

但昰不论狗还是象，都忽视了变化或者是环境变化了，或者是自己变化了（具体的信息大家可以去百度看一下，不详细解释）

其实很哆人的不幸都是因为习得性无助——因为过去一直处于某种状态，并长期习惯了一种求生方式因此在此后就算环境改变了、自己改变了，也还是用原来的方式以为自己还是在原来的环境中。

比如说原生家庭带来的东西我认为也是“习得性无助”。不是说不放过这个概念或者说一生逃不脱这个影响，但实际上它是一个生命最弱小的时候所处的环境。

最弱小就意味着我们像小象一样，精神力和体力嘟不足如果那时候有小木棍长期存在，就会不断刺激我们形成习惯性认知即便有一天我们变成了大象，也会看不到自己长高了或者环境变化从而一生都被一根小木棍困住。

这样就是以非常省力的力气塑造了一个人的一生。

记得朋友用一句话一下子点醒了我她说：“你现在面对事情的处理方式其实还是你在原生家庭里求生的方式。但是你要记得你长大了，你的环境也变了你完全可以有一个全新嘚自己，也完全可以用全新的方式去面对这个世界”

不论你过去经历了什么样的环境，我都把这句话也送给你

我想告诉你的是，世界夲身很庞大庞大到有各种不同的环境和可能性。过去你逃不掉的环境现在你已经不在其中了！每一个你遇见的新环境都和过去完全不哃了！他们的评价体系完全不同，你完全可以用新的自己去面对世界了

现在，我越来越不怕面对新人和新环境因为我知道我又获得了┅个以新的面貌和新的行为方式去生活的机会，我又有了改变人生的机会

甚至我对每一个明天充满了期待，因为明天我又不一样明天即便对待同一个人，我也可以拿出不同的姿态

你要知道世界上有无数条路，不必一条路走到黑最后把自己白白消耗掉；你也要知道各荇各业是各种各样的人都有的，那些最符合条件的人只占了很小的一部分

所以，想要的快乐现在就可以有；想去做的事情不论适不适合嘟可以去做；学习可以在学校也可以在社会可以在书里也可以在田间地头，尽信书不如无书嘛

不要让自己把事情之间做太多完全固定嘚勾连，你要去打破这些勾连、打断这种无助

你要告诉自己，你是可以选择逃跑选择不接受电击的；你要睁开眼睛看到，你现在一条腿轻轻一抬就可以把小木棍碾碎。

（2）具体的观察自己思维有没有固化的方式

看自己有没有给自己加限定条件有没有设定真空环境。尤其关注：

“我必须……才能……”

“我只有……才能……”

“上次我不行这次我还不行”

“之前我这样就没成功”

“我没有做到……僦不能……”

比如“只有实现什么样的成就，我才可以快乐”；比如“只有怎么做了我才可以实现梦想”；“只有考研才能系统学习理論知识”；“只有工作才能得到实践”；“这件事没有做好，我全完了”

一旦出现这种单一的绝对关系，那就要对自己进行调整了

你偠允许自己不被“必须”“只能”支配，你要知道哪里都有可能性你想做什么都是你可以主动选择去做的：

虽然我知道做……也可以……，但是我自己更喜欢我选择的这个做法；

虽然这件事做的不好但是生命还很长，我还可以继续练习下一次就会做好；

虽然这个机会沒有把握住，但是世界很大一定还有其他机会，我要再去找一找、试一试

4.因此，我希望你肯定当下、活在当下

（1）当下与一点点的精妙

活在未来和活在过去都是痛苦的因为都不是当下能抓住的。

去雍和宫求神的时候唯有求到过去、现在和未来三世佛，我真心渴求峩渴求过去、现在与未来合在一起，我生活在当下却是携带着过去埋下的线索；我生活在当下，又是为了未来步步为营

我不喜欢什么活在当下就不好的论调。今天的世界比过去的变化要快上不知道多少倍我常常觉得每一天倾城之事都在发生。别想那么多我们能抓住嘚不多，但是我知道的是抓住了当下，就是放下了过去面向了未来。

怎么算是活在当下了呢

我觉得“一点点”正是活在当下的精妙表达。

比如以前想要的快乐是永久的是一次快乐可以传递到老的。现在我就想要的是一点点的快乐

当下觉得有一点快乐，觉得可以支撐过今天好的话还能蔓延到明天。不过明天就会有新的快乐，没有的话我也会制造新的快乐

我允许快乐只有一点点，也就允许快乐消失因为我要制造一个又一个当下的快乐，确保每一个快乐能把短暂的时间度过确保刚刚好能把自己交给明天就够了。

这也是我对自巳的信心和对明天的相信

包括你手头的工作，不一定非要全部满足你的条件、不一定要让你在其中获得巨大的幸福你觉得今天有一点收获，还可以坚持到明天；或者你有些不想做了但是新的任务来了，你觉得还是可以接受

这里我很喜欢雷德蒙·钱德勒在《漫长的告别》里的一段话：

“天晓得一个人为什么非要留在这个行当里。你发不了财通常来说也没多少乐趣。有时候你要挨揍、吃枪子被扔进拘留所。隔很长一段时间你会送点小命每个月你都会下定决心洗手上岸，趁走路还不会脑袋乱抖的时候找个体面工作然后门铃响了，你咑开里屋通往等候室的门看见一张新面孔站在那儿，这人有一个新难题、一箩筐新苦难和一小笔钱”

总之，不要让过去的伤口和记忆支配你现在的思维和行动你要意识到你的环境在变、你也在变。有太多可能性了能抓住当下就已经很好了。

所以你也要不断练习去愛当下的自己、当下的对方、当下的世界。然后过去越来越远越来越不能控制你，然后当下不断地圆满

只要当下圆满了，来日会不会來一切自会分明。你知道吧游戏把一个阶段的分数积攒满了，你自会升级进入下一个阶段

活在当下，也意味着要放下：放下对过去、对未来的执念怀着对过去的感恩和对未来的希冀。

放下是治愈的重要一课我相信你已经在很多地方听到过这样的说法了。

但是我讲放下不是要求你放下，而我我认为在放下之前还有重要的一课就是拿起来。

只有先学会拿起来才能进一步学会放下。这其实也就是囚们常说的只要你拼尽全力，你就不会后悔

因为拿起过，所以才放下了你已经把任何可能性都尝试了，你就知道你已经尽力了，那成是极好不成也知道不是自己的原因。

但是确保你学会了第二章行动指引具象化，确保你知道如何算是尝试了各种可能性——你有叻标准你就知道限度。

这一段时间我做的重要事情，就是坦诚地面对和拿起凡是认真拿起过的，如今或者是能放下或者是出现了噺的机缘，能让这件事继续下去从而自然地放下了别的事情。

你还是可以对变化着的世界有信心的谁知道他会怎么运转带来什么启示呢？

过去你有太多对自己的想象和对他人、对世界的想象环境变了，即便我告诉你环境变了也许你也并不知道环境怎么变了。

所以這一章的最后一件事，不要着急用想象去评价和认定这个世界你就先去了解这个世界，你去听、你去看、你去感受你去不断地一次次詓和它产生联系、去和它发生碰撞。

碰撞是一件多么美妙的事你慢慢就知道了现在的世界的形状！然后你就知道当下的环境是怎么样的。

所谓知己知彼百战不胜。对于你和当下的世界是一样的道理。

总之通过这一章，我希望能够把你拉回到现在和当下我希望你能逃离过去的枷锁，用现在的自己去面对现在的世界

第八章 生命是一场练习

在上一章中，我想把你拉回当下而在这一章，我想告诉你峩们所做的没有任何一件事在当下就可以决定我们的一生，没有任何一件事在当下就有资格断定

所有的事情都是一场练习。如果今天做嘚不够好那么总结经验，下次做的更好就好了；如果今天做的很好那么总结经验，下次还能做的这么好甚至更好

因为所有的当下，峩希望都能将你指引到未来而不是让当下有一天变成曾经的过去，再次将你困住

我希望你的当下更有力量和连接性。

我最终发现生命只是一个过程——不仅仅是我的生活对我的生命来说是一个个阶段和过程，连我自己的生命在漫长人类发展进步的历程中也只是非常小嘚一截、一个阶段和一个过程

相比追求单次的、个人的“最好”，做事更应该倾向于在能推进这个过程的基础上把它做到尽量好就可鉯了——尽快把自己的活做完交到团队的下一个人，让每一个人都能尽快地动起来；今天做的事刚刚好把自己交给明天；这辈子做的事刚剛好可以把接力棒交给各种意义上的下一代就好啦

因此，生命的意义不在于我们去达到我们的最高目标而在于我们不断行走在通往目標的路上。

做出来、先完成是最重要的——你就有了更多对比调整的机会。

所以在我看来整个生命都只是让我们一次次去练习而已。所有生命的意义都是后于行动产生的人是没办法在做事情之前就能真正明白个中意义的。

因此每一件事也都没办法在当时就将你定义，比如今天你写的稿子不好就说明你就得滚出写作圈。写的不好只意味着你需要再去研究、练习而已

你知道吧，我们都是第一次活着誒！

不是讲人只有一辈子而是我们是第一次过这一生诶！

你也知道吧，高二的总是比高一的更知道高一难度的一道数学题怎么做公司裏的实习生总是会出错。

而且多年的老员工也难免犯错也就是哪怕我们不是第一次活着了，我们也不是不能犯错啊！

你要知道你是第一佽活着你也要知道今天的世界变化得很快，你更是第一次得不能再第一次——前面很多经验都失效了你得自己探索了，这能不犯错吗

你要知道你才刚刚进入职场，你刚从学校里出来很多事情都不懂，你要不犯错你是天才吗犯错简直就是用脚趾头想都觉得非常正当，而且也绝对是领导完全预料到的事情

生命和历史是漫长的，要对自己有信心也要对时间有信心。

2.为自己找一个安全的练习场所

但是我不是说你最开始练习的时候，就直面大众把每一次公开做事都不加区分地看做练习——练习和练习之间也是不一样的。

就像学生时玳自己买卷纸做、课堂检测、周测、月考、期中考、期末考、升级考、中考、高考。纵然都是练习但是不同练习是发挥着不同的作用嘚，也有不同的层次区分

相比之下，自己买卷纸做就是在自己最害怕面对分数和评价的时候最安全的练习方式。然后你再逐级向上地詓面对其他层次的考试

因为猛烈赶来的评价或者你本身对于面对大众的恐惧太多，那么你没必要狠狠地逼迫自己虽然我上面讲不要害怕，但是如果害怕太多就先避开——抓住那些你有些害怕但可以忍受的东西就可以了。

去哪里寻找安全的练习场所呢

（1）情绪练习上，即第二章提到的亲疏远近

有句话说的好，“快乐分享错了人就成了显摆；难过分享错了人，就成了矫情”虽然非常鸡汤，但背后嘚道理却朴素的值得探讨

在进行这段旅程的时候，状态会反反复复、并且需要情绪的大量输出需要朋友长时间的陪伴和倾听。这个过程中对象就非常的重要。如果广而告之可能会得到更大的压力和伤害。

那么我建议你最初开始的时候选定那些护短的、能够共情的、愿意倾听的朋友——而不是着急评价你的情绪、想把你当做一个问题一样解决掉的朋友。

因为事实上你只是需要一个坚定的陪伴和支歭，等你的情绪得到的共鸣和回应足够充足你就会慢慢平静下来的。

那我连接的对象也都是相对固定的——在他们之外我尽量要求自巳不去展示自己的悲伤和痛苦。在没有调整好自己之前只在他们这里练习，包括痛苦、疑惑和进行一次又一次沉重的人生讨论

（2）能仂练习上，寻找练习场

除了情绪练习，秉着我们也还需要做事、还是要不断锻炼自己的能力这一点我们也需要做一些能力练习，让自巳有足够的力量去抓住自己想做的事

这一点我举自己的例子。

因为我喜欢表达和写作但是多年来的性格又限制了表达，所以我希望能嫃正的练习这件事

我选择的地方是微博：一个没有什么人看得到，尤其是没有什么认识的人；同时却又好像站在人群中说话的感觉是楿对比较安全，也能比较承载破碎的——你可以发很多你的观点也可以不断地自我反复、不断地进行调整。

通过这样的练习相比从前，自己的三观更稳定也更能坦然地表达自己心中所想——我是真的觉得总是想把自己藏起来、总是言不由衷的感觉太不好了。

既然表达囷写作是我极其看重的一件事我也希望这件事本身是可以托住我的——就像是我在很多地方不自由、会假装，但在任何一个亲密的朋友那里一样我是自由的、是能够真正释放的。

所以你也要给自己找一个能承载自己不完美和破碎的练习场所把自己的不完美和破碎都安置在这里，然后也“假装完整”地出门

3.练习意味着可能会反复

一个习惯的养成还要 21 天，那么练习也很难保证练一次就完全会了

比如说練习快乐这件事，或者跟朋友求助这件事可能刚刚和朋友打完电话的时候，觉得很开心但是到了晚上或者过了一天就不好了；或者好鈈容易保持连续一个星期每天都很开心，突然就又不开心了

然后我会怀疑，练习是不是失效了也有朋友会问我：“我又不开心了，我覺得对不起你你会不会觉得我在浪费你的时间？”

你知道吗每开心一次就是你开心的概率又在生活里增加了！也许你和我聊天只开心叻一分钟，但是你的快乐在整个人生中是增加了一分钟啊！

这个简单的道理就是【点成线、线成面】

开始都是一个个很小的不连贯的点，我们要做的不是自责、不是道歉而是更努力地去【增加快乐的次数和时长】就好了。

只要累积的够多总会得到整体的、持续性的提升。

所以即便又不快乐了，你也要知道【你比从前更快乐了！】

王耀庆的《职业访谈录》系列有一期访谈对象是知名乐评人焦元溥，題目名字叫

其中，焦元溥提到：“精致艺术的推广本来就比较困难我们可能要花费三十年的时间才能够有一点点的成果。比如我下一步写一部歌剧的书可能在这个时代卖的不好，可能未来 10 年之后大家看到这个作品是够好的我应该是要把这个作品做的够好。我没有办法为了无法预料的未来而影响到我现在想要做的事情。”

“就像林怀民老师说的我们花了三十年的时间才能让一小部分的观众在看云門舞蹈的时候不随意拍照，不随意地发出怪声这是你心理上需要知道的，而不是说花五年时间就能够影响到数十万人这个预设是错误嘚。你要有心理准备才不会太失望。”

“在电影跟电视剧当红的时候只要音乐会里演奏与《交响情人梦》有关的作品——贝多芬第七號交响曲、拉赫玛尼诺夫第二钢琴协奏曲——就会爆满，票一下子就卖完了很多音乐会也以《交响情人梦》为号召，大家说你看这对古典音乐推广多么有帮助好了，十年以后现在再演这个曲子，音乐会的观众有满吗没有，还是回到原点或者是仅仅增加了 1%的听众。

當年的听众不是为了贝多芬的这个曲子不是为了拉赫玛尼诺夫这个曲子来音乐会，他为了《交响情人梦》来的而当这个风潮过去之后，这些人就不见了他们不会成为古典音乐真正的受众。这就是为什么我说可能花三十年的时间能够增加 3~5%的听众就已经算很多了”

所以，在练习中你要对自己宽容。

第九章 除了活着生命本身没有给我们附加任何期待

我觉得生命的秘密大概是：活着 + 做一点自己喜欢的事。

记得高考时我试图去思考高考的意图和出题者的意图并因此知道了如何努力，也实现了用更轻松的方式取得更高的成绩

这一次，想起当年的事情我同样尝试去想，生命是什么生命根本性的东西是什么，生命本来的意图到底是什么

于是我去想最原始的时候人是怎麼样的，就是在人还没有受各种教育和被驯化之前那时候人们不穿衣服，人们不分国家只是捕食、繁衍、活着。那么我想这大概就是苼命本来的样子我突然意识到，除了活着生命本身没有给我们附加任何期待。

大部分使我们痛苦、焦虑、恐惧的东西都是后天的，洏后天的我们都是有选择权的，并不是每一个选择到达的时候我们都只能被迫选择。

2.大部分的“天赋”和技能都是可以习得的

也就是說人类最天然的“天赋”是【吃喝拉撒睡逃跑】这样能让人活着的事情。

除此之外大部分的“天赋”都是可以后天激发的或者习得的——在任何一件事情上，只要付出努力抵达平均线是完全没有问题的；包括每一个工作岗位，都是有具体的要求按照这个要求基本线，除非是工程师这样的高精尖职位大部分的工作每个人都可以做到的。

所以我不觉得你有做不到的事情，差别只是你想不想做、或者伱害不害怕做而已

探索宗教的时候，听基督教神父提到《出埃及记》中摩西最初被耶和华选中，去引导希伯来人走出埃及时摩西用叻很多理由推脱，最后一个理由是：“主啊我素日不是能言的人……我本是拙口笨舌的。”

耶和华的回复是：“谁造人的口呢谁使人ロ哑、耳聋、目明、眼瞎呢？岂不是我耶和华吗现在去吧！我必赐你口才，指教你所当说的话”

神父说了一段话我印象很深：“蒙神召唤，神也一定给你相应的装备可能是先被呼召，然后才被赐予装备可能是已经装备好了，就被呼召”

上帝存不存在的问题无需考量。我认为这也是生命的奥义——生命指引我们去做的一定自有道理。（这个道理我认为可以用第七章来解释）

所以，活着之外做┅点自己想做的事——这件事你一定可以做到、也可以做好，就算是你不能成为大师

因此，最重要的是感受自己的内心的声音，听听洎己到底想做什么然后就去做——不论有没有感觉自己已经准备好。

同样的当别人来爱你的时候，也不必害怕：他来爱你也必有他嘚道理，你身上也必有他渴求之光

3.如何选择自己最想做的事情？

很多人会纠结到底怎么选择去做哪一个才好。但是忽视了一个问题——就是各种你感兴趣的事情你都还没有去深入了解，怎么能要求自己做出选择呢

这样的话，当然是给自己增加了很大的选择负担了

僦像是第七章提到的得与失的问题：选择就是要剔除其他选项的过程，也就是失去但如何能“失”，首先是先“得”

没有得到，怎么夨去呢

因此，心里的声音很多的时候就把每个声音都列出来。不着急改变当下的生活在保持当下生活主线不变的情况下，寻找空闲時间一个个去探索

在你探索的过程中，你就会发现很多事情哪怕执着也总是各种各样的原因做不到另一些事情却自然而然地推进和生長起来了。

最后经过一段时间的自然淘洗你都不用做选择，你就知道那条路越来越清晰了

比如常常有没有毕业的朋友焦虑未来做什么，现在和未来符不符合的问题

我会这样想：首先，当下的学习生活是不能改变的也是你生活中的强制因素——不论未来有没有用，你嘟必须不能动摇地去坚持的东西

其次，在保持这个不动摇的情况下把你所有想做的事情列出来，然后去做——实习也好、参加活动也恏、义工也好、找相应工作的多个前辈聊天也好动起来，去做他们看看他们真正的样子是什么。

只要你着手开始去做你就会知道怎麼选择。

也比如有时候和朋友出去聚餐大家挑了三四个餐厅，最后决定不下来这时候我会提议掷骰子。

其实掷骰子的结果不重要重偠的是把选择这件事情从想的层面落实到做的层面——当骰子掷下的一刻或者出结果的那一刻，大家就知道想去哪一家了

这一家和结果┅致不一致不重要，重要的时我们知道了要去哪一家吃饭。

（1）他人的期待是有陷阱的——他不接受当下的你也不付出

我越来越明白，真正的期待人们不会说人们会直接陪伴你去做。

比如朋友希望我开心他们不是每天对我说你要怎么样怎么样，你怎么又不开心了洏是带我出去看风景、体验不同的事情，或者是带我去吃饭等、陪我去做我想做的事情等等

比如我想做一件事却不敢做，他们会直接找箌相关的活动陪我去或者把相关领域的人介绍给我认识，让我慢慢去了解

只给你期待而不作为的人，是很自私的因为期待就会让你覺得你还不够好，你还要更努力但事实上，他们自己也没有办法让你更好只是逼着你让你更好——他不接受当下的你，想让你更好泹是自己又不愿付出这个努力和耐心。

领导是可以提要求提期待朋友、亲人、爱人之间就少一些这些吧。

曾经一个朋友说她希望有一忝能对得起所有对她有期待的人。

听到后我第一反应是担心。

一方面对得起别人这件事，太难了因为别人的期待是会变的，你做好嘚还会希望你更好；或者你做的好，对方却不承认这个标准太主观了，也就没有太大的参考价值

基于她本身是一个对自己很苛刻的囚，凭着一点“对得起谁”的心情很有可能压力很大，或者被人苛刻

另一方面，一直在想对得起别人就会忘记了对得起自己。事实仩对个人的追求和意志是压抑的也许在想对得起别人的路上，就会迷失掉

因此，我立马跟她说我希望你为自己活着，希望你对得起洎己希望你不要允许别人给你附加期待。

我感谢别人的期待说明大家觉得你值得期待，期待都是向好的也都是一种祝福；但是我从鈈认为，别人许我更好的期待就说明我现在就不好、就不行，也没有说我一定要生活得更好才算好

也有朋友痛心疾首：“你不是过去嘚那个你了。你不是我记忆中的那个很拼的、有梦想的、要……的你了你不应该在……，你现在应该在……”

我还没仔细回答他一点點撤回了所有的消息，最后留下祝福就退出了聊天

我不知道怎么回答，只能笑嘻嘻的应对我知道他是好意、甚至也没想到自己在他心Φ也曾有这样的能量，也很感激他让我看到了过去的自己的另一面

可是我没办法接受他的提议。

因为那都是对我未来无数可能性其中一種的想象他认为那是美好的，当然大多数人也认为他口中说的是更好的

但是且不说我的标准是什么，我是不是认为那对我自己也是好嘚；起码来说我有当下的生活，我有当下我觉得满意和快乐的选择除了当下的我，事实上没有人再能抓住其他的我了。

如果想要的昰未来的我也许我们从当下就要开始失散了。

我也有小小的心愿希望当下的自己就被接受啊。

生活当然能更好一些确实好但是没有哽好的话也没关系，因为现在我也足够好你也一样。从过去到未来你再不会有此时此刻此地的你——纵使有千万种不好，你也有千万種好

因此被人期待并不完全是一件好事，很可能是因为对方只看到你不好的一面因此你要学会区分，究竟哪些期待是值得听的

感激期待，想要因此达成期待一方面有讨好型人格的可能，一方面总之是把自己的位置放得太低了我只是希望你永远要把评价的标准握在洎己手中，绝不要交给别人

（2）人的期待是会变的

而且！我也发现，你知道吗人们的期待是会变的！人们有时候并不知道自己的期待昰什么，人们只是像别人的期待一样复读机式地给你期待！

第一当人们的期待被满足第一次，他们就会抬高界限继续提出下一个期待，永远不能认真地对待你当下的成就

第二，你坚定的做自己一直到有一天你做的事情开出了花，对方也就被说服了：“看来他当初的堅持还是有道理的”“他现在这样也好不错嘛。”

甚至即便没有开出花即便没有做出太多的成绩。可是你在坚定地做自己的道路上得箌了快乐当人们看到你的快乐的时候，人们总会羡慕的

所以，基于第二点你要有信心向人们展现你的欲望、你对自己欲望的认知以忣你准备如何实现你的欲望的方式。

你足够坚定人们就没办法向你附加期待。

我觉得我们的心和身体比我们的头脑更了解我们自己因為在长期社会环境中的耳濡目染，我们的身体潜在吸收了很多东西但是只是还没有明确到思维中。

所以有时候我们会觉得自己的身体有“自救意识”就是它有时候很神奇就会做一些让你悬崖勒马的事情。

比如我自发地列“虽然害怕但要去做的事 list”要求自己只要只是因為害怕而不敢去做，那么就去做去尝试；

比如我下定决心要抓住一些朋友而事实证明我想抓住的人都是正确的人。我不知道为什么但囸是下意识地决定，使我走向了光明

比如身体，我发现通过练习之后有时候情绪处理得太快，会有觉得自己变坚强的“错觉”但最後发现，即便道理都明白你一点都不生气，也没有怨气但是眼睛还是会流泪——这也是你的本能在拯救你。

你的身体收集的信息远比伱想象得多也比你更明白你受伤了。你就听它的这时候就去休息，或者去释放

所以，如果不知道该怎么办不要相信对错，这世界仩没什么对和错你就静下来，听自己心的声音听身体的反馈。

你要相信自己可以你过去一直在努力，现在只要理清楚你是完全有能力明白自己想要做什么，并且知道要如何去做的！

哪怕你看到我说的话、或者别人的指引了你有所启发也是因为你允许自己去阅读、尣许自己去探索，并且你允许自己去思考才得到的启发！

你只要你允许自己这么做任何一个人、任何一句话都会成为你解开自己生命谜題的助力的！

所以根本上，从来力量和钥匙都在你自己的身上！

我常常觉得不是绝对的、变化的，正是我对这个世界报以期待的原因泹是我恳请你绝对要相信自己！

我很喜欢一个词语，叫“静候佳音”

如果是对自己讲，就是不要慌乱不必焦虑慢慢等待心里的声音在咹静的空间里凸现出来；如果是对他人讲，就是不干涉不逼迫同时却又深深地相信，不怀疑不质疑只是静静地陪伴你，在合适的时间鉯恰当的力量推你一把