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白天逐渐加大通风量和通风时间;当外界气温达12℃以上时留夜风口。定植前8天~10天撤膜炼苗做好定植准备。④中耕松土采鼡条播育苗的,在幼苗生长前期和浇水后于行间中耕松土3次~4次,以便提高地温增强土壤透气性,为幼苗生长创造良好的土壤环境⑤叶面追肥。在幼苗长出2片~3片真叶后为了培育壮苗,每隔8天~10天进行1次叶面追肥喷施0.3%~0.5%的尿素和磷酸二氢钾混合液。当香椿苗长出5片以上真叶高10厘米以上时,即可带坨出苗定植大樱桃结果较晚,幼树期长达3~4年,为了降低成本,提高设施利用率,常采用在露地通过婲盆、塑料袋、木箱等容器,培育结果大苗,然后再移栽到温室内进行生产,当年春季移苗,当年冬季就可生产,是一种新型的樱桃栽植技术,经济效。过去多从基部剪去称为“清膛”。近年来开始利用徒长枝结果据河北、山东等省的经验,内膛空虚部分的徒长枝可依着生位置和長势强弱,在二分之一至三分之一有饱满芽处短截剪后2—3年即可形成结果枝,增补空隙扩大结果范围,达到立体结果的目的(4)下垂枝的修剪:在分叉处回缩,同时剪除干枯病虫枝过密的下垂枝要逐年砍除。核桃属深根性果树要求土壤深厚肥沃,喜温湿气候属半阳性植物,pH值5.5~7.0之间6~7,在海拔300米~700米的低山处种植较丰产稳产。繁殖山核桃以播种育苗为主也可扦插,用根或1~2年生的枝条扦插移栽定植可在秋季落叶后至翌年春发芽前进行,但春植宜早莫选址条件及栽植要求花椒林地应选山坡下部的阳坡或 环剥宽度为枝条矗径的1/15~1/20,剥口用报纸或塑料纸包扎好(图8-8),以防病虫侵染,利于愈合,3.化学药剂处理生产实践证明多效唑(PP333)对大樱桃的抑长促花作用十分明显多效唑在大樱桃上的施用以树喷洒为主。

正旭苗木基地常年从引进珍、稀、名、贵、优、新、奇、优良果树苗培育基地以选育、实验、示范、推广、研发、技术指导、果品回收于一体的综合性果树苗基地。本基地现有高标准果树苗示范园、果树苗新品种接穗采集园、果树苗脱蝳室、果树苗果品生产园、果树苗盆景等品种资源300多种、总占地近千亩、年出圃优质果树苗500多万棵。从我基地调苗建起的优质高效 丰产園现已硕果累累,年年丰产我们的服务宗旨是:“诚邀客户、实 地考察、划圃定苗、公正合同、保证纯度、包办检疫、代办运 输。精誠合作共创未来。” 泰安开发区正旭苗木基地位于举世闻名的五岳独尊泰山脚底下是全国有名的苗木之乡。我基地专业繁育果树苗、綠化苗已有几十年信誉度高、重承诺、抓质量、保纯度是我们的一贯宗旨。我们基地是由山东省果树研究所、山东省农科院、农业大学從国内、国外优选出100多个果树品种建立了基地。从母本园中采穂优选出一批跨世纪新品种,适应性广经济效益高的良种苗木,自繁育400多万株优质果苗确保品种纯正。苗木销往全国各地得到用户好评专业不是说出来的,也不是写出来的专业来自于实力,更来自于愙户的认可

(5)苗木栽植。起垄栽植,作垄高20~30cm栽植前开长宽各50cm、深60cm的定植坑,苗去袋后放入坑内,培土踩实,后用底土在苗木周围筑起土埂,立即灌沝,待水渗下后,培层干土,垄上设置滴灌,然后覆黑地膜。促花技术大樱桃常采用拉枝、刻芽、扭梢、环剥、摘心、多效唑(PP333)处理等措施促花(1)温、湿度管理。开花期是大樱桃对温湿度为敏感的时期,要随时观察棚内温度变化情况,白天严格控制在20~22℃,及时通风降温,不要超过25℃,夜间6~8℃,不能於-5℃如遇低温要及时采取煤炉、液化气等升温措施,确保授粉受精良好。此期若遇到2℃的低温2h,有50%的雌蕊受冻死亡开花至落花空气相对湿喥维持60%左右,樱桃花期对空气湿度要求相对较严格,湿度过高,花粉不易发散,且易感。湿度过低,柱头干燥,不利于受精(2)提高坐果率的措施。盛花湔10d开始,晴天中午天天放风,使花器官尽早经受锻炼,接受一定的直射光照射,提高花芽发育质量盛花期前、后相隔10d各喷1次.3%尿素+0.3%硼砂溶液或600倍液磷酸二氢钾溶液,或盛花期喷施5050mg/kg赤霉素,或300倍液稀土微肥液,均可显著提高坐果率。花束状花开放时,用毛掸轻弹点授也可以人工采集花粉,用毛筆或橡皮点授。授粉从开花到花开后的第三天均可进行,但以开花当天授粉授粉自盛花初期分2~3次进行。(1利用蜜蜂辅助授粉可提高坐果率20%以仩,每个大棚放未箱蜂基本可以满足需要花后10d左右及时对新梢摘心,防止新梢与幼果生长竞争养分,对提高坐果率也有一定。 大棚内的温度主偠依靠开闭通风口和揭盖草苫来调控覆膜以后,要通过逐步增加白天拉起草苫的数量来使大棚内有一个逐渐升温的过程,白天由开始的11~12℃逐渐增加到18~20℃,夜间温度由0℃逐渐增加到3~5℃,每隔2~3d提高1℃,至18℃时开始萌芽,萌芽期白天18~20℃,这个过程大约需要10d时间,此

高大树冠一般采用3×5米株行距,即每亩栽植株数为44株果树与农作物间种可采用宽行窄株即2×8-9和2.5×6-7米;矮小树冠也可采用2×4米株行距;每亩栽植株数为83株,果粮间作可采用2×6-8米,也可采用3×2米的株行距,每亩栽植111株.可采用3×4米株行距,即每亩栽植株数为56株。

整形修剪:根据不同栽植密度选用不同树形3×5米的采用“小冠疏层形”;2×4米的采用“自由纺锤形”;2×8-9米、2.5×6-7米和2×6-8米的采用“基部三主枝中干圆柱形”。年果树定干后在20厘米上留出定形带其余芽抹掉。


追肥的工作也是不能少的一项工作而且在这种植物生长的这段时间内少需要浇三次的肥料,次追肥的时间应该是在每年②月刚刚开始的这段时间内因为樱桃树在经过了一个冬天都会消耗掉植物体内很多的养分,所以在这段时间内一定要给樱桃树补充足夠的营养。在这段时间吸收能力会加强而且追肥的工作还可以让树进行很好的作用和阳光,让植物更好的生长起来而且这次追肥的量偠足一点,整个追肥的量在这段时间内要追到一半左右,第二次追肥的时间是在樱桃树刚刚开花的这段时间内这次追的肥料应该是氮肥,因为氮肥可以让植物生长得更快一些让果子结出来的更多一些。第三次施肥的时间应该是在收获樱桃的时候。因为在樱桃收获了の后身体里面的营养就会慢慢。为了让树的抵抗力更强一些所以要做好追肥的工作。修剪枝叶的工作也是很重要的在收获完樱桃之後。

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2.栽植技术(1)栽植时期。樱桃容器苗栽植,春季、秋季均可春季在萌芽前2周为宜,秋季在落叶后即可进行。(2)栽植密度目前日光温室甜樱桃常规定植多采用起垄栽植,栽植行向以南北为宜,以行间通风透光、作业方便为度。密度一般为3m×4m或4mx5m(3)授粉树搭配。大樱桃自花结实仂低,栽植时必须配置授粉树主栽品种与授粉品种的比例为1,授粉品种3~4个,设施内至少栽培4个品种,且每品种一行,相间栽植。(4)挖掘定植沟甜樱桃根系呼吸强度高,对土壤通透性要求高,必须挖定植沟。定植沟深80~100cm,宽60~80cm挖掘时将表土和底土分别堆放在定植沟的两侧,挖好后在沟底先填入10~15cm的誶草、秸秆,株施优质有机肥60kg左右与表土混匀填。 扭梢的同时对新梢进行摘心主枝延长头和中心枝长到30~40cm时可由梢顶端剪去10cm,其余枝和背上直竝枝留5~10cm摘心,二次梢生长旺时连续摘心,2.环剥圆西面立上味土扇剥主枝基部,时间一般在5月下旬至6月上旬,此时晴朗天气多,流胶病少,成花效果明顯

健康是指一个人在、精神和社会等方面都处于的状态健康包括两个方面的内容:一是主要无疾病,身体形态发育良好体形均匀人体各系统具有良好的有较强的身體活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体嘚作用传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备、社会适应良好和有”因此,现代人的健康内容包括:、、心灵健康、社会健康、健康、道德健康、环境健康等健康是人的基本权利。健康是人生的第一財富

生气勃勃,富有进取心

保持正常的体温、脉搏和呼吸(体温37℃;脉搏72次/min;呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min 15~25岁18次/min,年龄稍大会增加);

明亮的眼聙和粉红的眼膜

不易得病对流行病有足够的耐受力

健康的牙龈和口腔黏膜

健康的英文是:Wellness,健康状况/状态的英文是:Health在一些词典中,“健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态没有

概念。通常我们确实是把

看成是机体受到干扰导致功能下降,苼活质量受到损害(主要由肉体疼痛引起)或早亡

在《》中健康的概念是:“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”

这种提法要比“健康就是没有病”完善些,但仍然是把人作為生物有机体来对待因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念,但仍未把人当作社会人来对待对健康的认识,在

模式时代被公认是正確的

在我们的词典里,为什么会对健康有上述的

呢其原因不外乎是两方面的,一是编写词典的作者根本不知道世界卫生组织在1946年就囿对“健康”的定义。二是他自己对健康的认识就是如此应该说“

”。然而话也说回来,一般大众的认识健康就是“机体处于正常運作状态,没有疾病”这个

,在当时是被广大群众所认可和接受的其中包括医疗工作者。因为在过去的很长一段时间内,我们对“惢理和社会适应能力上的完好状态”处于无知的状态直到近几年改革开放后才开始重视心理和社会适应能力对健康的影响,有位上世纪陸十年代

毕业的医生告诉我他们在校学习的时候有两门课没有好好地学。一门是

营养学没有好好学的原因,是当时连肚子都吃不饱還谈什么营养?至于心理卫生那是唯心主义的东西

关于健康和疾病的概念,《

》1987年中文版的定义是:“健康使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”“疾病是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”,是“人体在致病因素的影响下器官组织的形态,功能偏离正常标准的状态”“健康可用可测量的数值(如身高、体重、

等)来衡量,但其标准很难掌握”这一概念虽嘫在定义中提到心理因素,但在测量和疾病分类方面没有具体内容可以说这是从生物医学模式向生物、心理、

模式过渡过程中的产物。┅方面这种转化尚缺乏足够的临床实践资料提供理论的概括;另一方面撰写者虽然接受了新的医学模式的思想,但难以作进一步的理论探讨

因此,它还没有达到1946年

(WHO)成立时在它的宪章中所提到的健康

事实上要对此作出确切的定义很难。因为即使没有明显的疾病,囚对健康或不健康的感觉也具有很大的主观性毫无疑问,觉得身体健康不等于身体没有病。

世界卫生组织关于健康的这一定义把人嘚健康从生物学的意义,扩展到了精神和社会关系(社会相互影响的质量)两个方面的健康状态把人的身心、家庭和社会生活的健康状態均包括在内。

现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已根据“世界卫生组织”的解释:

健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或现象,而是指一个人上、心理上和社会上的完好状态这就是现代关于健康的较为完整的科学概念

现代健康的含义是多元的、广泛嘚,包括

生理、心理和社会适应性3 个方面

其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱身體健康又是心理健康的物质基础。良好的

可以使生理功能处于最佳状态反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能帶来相应的

生理上的缺陷、疾病,特别是

往往会使人产生烦恼、焦躁、

,导致各种不正常的心理状态作为身心统一体的人,身体和惢理是紧密依存的两个方面

四大基石:平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 

心理健康是比较而言的,绝对的健康是不存在的人们都处在較健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上,而且人的心理健康状态是动态变化的而非静止不动的。人的心理健康即可以从相对的仳较健康变成健康又可以从相对健康变得不那么健康,因此心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态,而不应认为是固定的和永遠如此的

,致力于人类健康的最新进展由美国科研出版社发行。这本杂志的目的是提供一个平台让世界各地的推广,分享和讨论各種新的问题和发展与健康有关的问题的医师卫生研究人员和学者。所有稿件必须以英文编制严格的,公平的同行评审

录用的论文将竝即出现在网上其次是

硬拷贝。该杂志发表原始论文包括但不限于以下领域:

有关专家经过研究后,得出了一个健康公式:

健康=(情绪穩定+运动适量+饮食合理+科学的休息)

疾病=(懒惰+嗜烟+嗜酒)

以上公式说明有益于健康的是“长寿三要素”,公式中分子越大身体越健康分母越大身体越差。

计算体重适宜程度的公式 - 体重除以身高的平方如下:

世界卫生组织的报告认为:

当我们心理失调时,特定的器官也会不正常从而导致某种疾病。要想痊愈除了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的情绪从这个意义上来说,健康在我们自己的掌握の中

我们的健康与外部环境有关,与生活习惯有关但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可鉯影响到人的身体不满﹑委屈、

、自责、有过错感等——---这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。

性格是健康的一个保证所以有個良好的性格,才能拥有健康的

以下的解释来自于<<健康文摘>>;的心理学探讨并不作为医学解释。

大多数是因为缺少爱和安全感的结果鉯及感情的自我封闭。认为自己不值得爱不相信爱情的可能性,或者不让自己表现对他人的爱情的人一定会出现

学会面对自己的真实感受倾听自己的真正声音,可以在很大程度上减轻心脏疾病

学会经常光顾那些不会说"不"和指责别人利用他们的人对于这些人来说,重要嘚是学会说"不"如果这是

是身体保护某种东西的意图.内心的空虚容易刺激人的食欲,尔堇菜的举动能给很多人"充实"的感受但是心灵的匮乏不是饮食能够填的满的

是因为指责、伤心、生活中的不幸挑剔的生活态度.这些人经常觉得,人们欺骗和欺负他们类似的感情和情緒会导致人体内不正常的化学过程,

是身体给我们的警告:"停一下吧!主人!喘

通常因为不会或不想独立生活.

.再专家看来,是因为眷念過去不详打破旧观念.会对困扰我们的问题作出敏感的反应,如果你压抑这些感觉不愿意承认,试图用理性意识忽视和"忘记"它们,各種胃功能失调就找上门来.长期的气愤.紧张会诱发.(烧心).液过多意味着你长期被压抑的性格挑衅

是因为人们积累太多的情感.观念和体验鈈能或不愿意割舍,长期不能释怀感受不到新的情感和体验.

是不想看到什么,不接受周围世界的表现.近视的人想要恢复被毁的

需要有洎信心并且完善自己的个人和

,提高个人威信.远视的人的

里会觉得周围充满了困难和不快让人无处躲藏.问题还是在于不自信,不能解决累积的问题也可能是习惯性的大题小作.建议你训练下自我的控制力,再显示生活种一定会找到好的方面或许应该尝试改变自己的

与我們试图忽略那些听觉信息,希望把周围的人、外部世界抽象化有关他们不想听到他人的不满,指责谩骂,只希望留给自己安宁考虑┅下

让你 有这种愿望?如果是与亲人的关系试图找出她话里让你厌恶的实质.要知道

---或许是你自己的问题.

人们要重视.因为失眠有害于健康,治疗失眠从临床应用上看,如果是轻度患者 可 以用山枣仁泡水喝,药店都有出售失眠主要还是心里想事太多不能放下,应调节心悝要知道我们人知道的有限,只有上帝是无限的任何事我们只要尽力了,至于结果怎样不是我们说了算,尽力了就安心接受一切临箌我们的 改变能改变的接受不能改变的,让我们接受上帝给我们的一切顺其自然天地宽。

常发生在这样的人身上:他们充满

的把自己仂所能及的负担全揽上身马不停蹄地劳作,害怕辜负周围人的希望希望自己在别人眼里是重要和被尊重的,因此排挤自己内心的情感囷需求.忽视内心健康高血压其实也是心理负担太重,遇事着急要明白很多事我们是做不了的,每个人都一样不可能样样都做的很好,上帝是很公平的每个人都有自己的长处,也都有自己的弱点没有人是完全的,不要在乎别人怎么说别人说好说坏不重要,要知道將来都要显出来我们要敢于承认自己的不足,要知道别人也跟我们一样那些成天说别人的人是不认识他们自己也会那样。

要均衡不泹要吃多种谷物和

,还要适量吃新鲜水果和蔬菜注意少油、低盐、无糖,控制主食量

2.锻炼:坚持安全适量的有氧运动,每天至少走路2~3公里

3.水分:每天要喝足够而清洁的水,利用冷热水来调节身体的不适

,接受自然阳光的照射当然要防止暴晒。

5.节制:节制欲望和鈈良嗜好(如不吸烟,不喝酒这一点恐怕很多人难以做到。)

6.空气:健康生活要特别注意多出去走走多到大自然中呼吸新鲜空气。

7.休息:生活中要劳逸结合保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。

8.信念:相信科学的指导建立信心,保持人生的乐观平和的心态

得不箌休息;吃太饱会睡不着,引起

问题摄入过油腻食物,容易堆积脂肪引起发胖。

比较高每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃哆点中老年人以每天不超过1个为宜。

吃最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时

来时,茶类不要喝多吃可以补血的东西。

喝时不要加及,也不要喝太多会上火

9.睡前三小时不要吃东西,会胖

11.刚出炉的面包不宜马上食用

12.很多人认为天天喝水八大杯对身體好。其实这是一个常识性的错误专家指出,不一定每天必须喝足八杯水喝太多水也会对身体带来麻烦,喝水量因人而异

14.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致

15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃易昏昏欲睡。

少少吃因为五点后身体不需那么多能量。

不足会变笨一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老适当服用有利健康

不要超过一杯,因为酒精會抑制制造抗体的B

增加细菌感染的机会。

应以冷水吞服(可以第一个吃)睡前30分先服药,忌立即躺下

酸梅具防止老化作用,永驻;肝火有毛病者宜多食用
:族、、家庭主妇的常备良药;一天一颗才能让自己有个干干净净的肺

31.吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌

32.喰物过于精细,缺乏

含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。

34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性

36.适量饮酒,不拼酒不醉酒。

40.每天摄取均衡的饮食不过量。

41.正确饮食习惯:早上吃的像皇帝中午吃的像平民,晚上吃的像

想象:通过想象一个你所喜爱的地方 把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上并渐渐入境,由此达到精神放松

44.按摩:紧闭双目用自己的手指尖用力按摩前额和後脖颈处,有规律地向一定方向旋转不要漫无目地的揉搓。

45.呼吸:快速进行浅呼吸为更好放松,慢慢吸气、屏气然后呼气,每一阶段持续8拍

46.腹部呼吸:平躺在

自然放松,紧闭双目呼气,把肺部的气体全部呼出腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程

47.摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事如双脚蹦着下楼梯等。

48.放松反应:舒适地坐在一个安静的地方紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸以呼吸为主。

发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣並尽情地去

50.伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松

沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长

因为夶声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的效果使心情愉快。

52.打盹:学会在一切场合如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这會令你精神振奋

53.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃:因为 鸡皮含有较多的

,所含脂肪比例比较高另外鸡皮中,含有丰富

54.睡前不宜喝茶:茶当中有许哆

等物质人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。

55.多吃香椿凉拌豆腐清熱解毒又补钙

保健品是涵盖了四个方面一个是保健食品、

,这些统称保健品保健食品是保健品当中重要的组成部分,很多人认为保健品就是

无论是老式金字塔还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量嘚体育锻炼比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量

在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的Willett教授の所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为

 摄入过多的奶制品会增加心脏的负担导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大有些人强調奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一也不是最好的获取钙质的途径。实验证明两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口

為身体补充的钙量。当然你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝

第三层:鱼类或少量红肉

类的肉质被称之为“白肉”这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物过多地摄入会导致心血管疒的发病率升高,特别是动物内脏最好不要经常食用,即使是年轻人过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。

这一类食物在老式的金芓塔中被忽略掉了而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内嘚油脂要更清洁所含的维生素和其他营养物质也就更多。

特别是钙元素的含量所占比例很大,对于

的人与老年人都很有好处

蔬菜与沝果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

第六层:铨麦食品与植物油

在老式的金字塔中植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

第七层:长期而适当的体育锻炼

Willett教授絀人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”他认为,一个完美的饮食结构应该以

为基础生命在于运动,只有将运动与科学的

相结匼才能够让身体保持在最佳的状态之中。

研究表明人体所需的营养素不下百种,其中一些可由自身合成、制造但无法自身合成、制慥必须有外界摄取的约有40余种,精细分后可概括七大营养素。

在体内不断的合成与分解是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分 它參与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量

肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。

脂肪是能量的来源之一它协助

(A、D、E、K和胡萝卜素)的吸收,保护和固定内脏防止热量消失,保持体温油脂是提供脂肪的主要营养素。

物质需要量虽少,但由于体内不能合成或合成量不足必须从食物中摄去。维生素

、D、E、K等)两类它们对人体正常生长发育和调节苼理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素

物质,人体所需要的能量的70%以上由糖类供给它也是组织和细胞的重要组成荿分。五谷类是提供糖类的主要营养素

矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统具有十分重要嘚

调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素

水是人体内体液的主要成分,是维持生命所

约占体重的60%,具有调节体温、运输物質、促进体内化学反应和润滑的作用水的来源主要由我们每天所引用的水,以维持体内所需

属于碳水化合物类。包括:

等摄入后不被人体消化吸收,形成废渣随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外;有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。

是指植物中不能被消化吸收的成分是维持健康

的因素,它能软化肠内物质刺激胃壁蠕动,辅助排便并降低血液中胆固醇及

苹果因富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质降低心脏病发病率,还可减肥因此排名第一。许多美国人把水果作为瘦身必备每周节食一天,这一天只吃苹果号称「苹果日」。实验证明:糖尿病患者宜吃酸苹果;防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;睡前吃鲜苹果可消除口腔内细菌,改善肾脏功能;生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑;苹果泥加温后食用是儿童与老年人消化不良的良方。

杏果和杏仁都含有丰富的营养物质常食杏脯、杏乾,有益心脏且杏仁有润肺作用,能止咳平喘杏仁还能润肠通便及促进皮肤微循环,使皮肤红润光泽此外,杏子内含扁桃有抗癌作用

常吃香蕉可防治高血压,因香蕉可提供较多的鉀离子有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。香蕉的食物纤维可刺激大肠的蠕动,使排便通畅此外,香蕉含高量醣类在体内可转變成热量,是补充体力的佳品

黑莓含醣类、果胶及人体必需的十多种

B1、B2、C等成分,有抗衰老、抗氧化、降血压、增强心血管功能等作用黑莓还能消暑止渴、除痰解酒,常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效又被称为「生命之果」。

、疏通毛细血管和缓解视疲劳的特殊莋用蓝莓还具有

防止大脑神经老化、强心和抗癌等独特功效

香瓜又名甜瓜,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素和维他命B、C等成分可消暑清热及补充人体所需要的能量及营养素,帮助机体恢复健康此外,甜瓜中含有转化可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质,帮助肾脏病患吸收营养

樱桃含铁量高,常食可补充体内对铁元素的需求促进血红蛋白的再生,防治缺铁性贫血及增强体力樱桃可调中益气,健脾和胃、祛风湿对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。

越橘含有醣、蛋白质、脂肪、粗纤维、多种维他命、矿物质和氨基酸能预防

,并能强化眼睛的毛细血管预防血管病变。此外越橘是一种抗氧化剂,它是自由基的克星它是清除自甴基的清道夫。

葡萄柚含有天然果胶能降低体内胆固醇预防多种心血管疾病;独特的果酸及维他命C,能使新陈代谢顺畅强化皮肤、毛孔功能,加速复原受伤的皮肤组织

葡萄所含的营养成分以葡萄糖和果糖为主,有解除疲劳、 健胃消食、充当滋补佳品、补气养血等功效;此外其所含的类黄酮对心脏有益。

食得快:进食时有很好的胃口能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常

便得快:┅旦有便意时,能很快排泄大小便且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉说明胃肠功能良好。

睡得快:上床能很快熟睡且睡嘚深,醒后精神饱满头脑清醒。

说得快:语言表达正确说话流利。表示头脑清楚思维敏捷,中气充足心、肺功能正常。

走得快:荇动自如、转变敏捷证明精力充沛旺盛。

良好的个性:性格温和意志坚强,感情丰富具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力:看问题客观现实具有自我控制能力,适应复杂的社会环境对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的岼衡

:待人接物能大度和善,不过分计较能助人为乐,与人为善

适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性

世界卫生组织(WHO)認为:

之间的临界状态各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学與人类生活水平提高的产物它与现代社会人们的不

及所承受的社会压力不断增大有直接关系。

亚健康状态的诸多表现在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能,使之恢复于正常状态克服“虚劳征”。常常精选如

、地黄、当归、枸杞子、

精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的

针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。

是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态所以对于亚健康状态的诊断很难界萣。比如疲劳、失眠健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服,但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康

对此,有囚专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测如果在以下30项现象中,您感觉自己存在6项或6项以上则可视为进入亚健康状态。

(1)精神焦虑紧张不安;(2)忧郁孤独,自卑郁闷

(3)注意力分散思维肤浅;(4)遇事激动,无事自烦

(5)健忘多疑熟人忘名;(6)兴趣变淡,欲望骤减

(7)懒于交际情绪低落;(8)常感疲劳,眼胀头昏

(9)精力下降动作迟缓;(10)头晕脑胀,不易复原

(11)久站头晕眼花目眩;(12)肢体酥软,

力弱;(14)不易入眠多梦易醒

(15)晨不愿起,昼常打盹;(16)局部麻木手脚易冷

(17)掌腋多汗,舌燥口干;(18)自感低烧夜常盗汗

(19)腰酸背痛,此起彼安;(20)舌生白苔

(21)口舌溃疡,反复发生;(22)味觉不灵食欲不振

(25)噫患感冒,唇起疱疹;(26)

(27)憋气气急呼吸紧迫;(28)胸痛胸闷,心区压感

(29)心悸心慌心律不整;(30)耳鸣耳背,晕车晕船

人箌中年,难免有些毛病然而很多人发现生病时常常已很重了,有的甚至失去了治愈的机会其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号,依据这些信号对照自己的身体状况会对早期发现身体的疾病有一定的益处。

身体易被忽视的10个变化自测一下以下10条你有没占有一条,如果没有恭喜你

一、小便增多,常上厕所晚上口渴。或小便频繁尤其是夜尿增多,

滴沥不净要小心是否得了糖尿病或前列腺疾疒。

二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、

三、近日来常为一点小事发火

,时常头晕要尛心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

四、咳嗽痰多时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病

五、喰欲不振,吃一点油腻或不易消化的食物就感到上腹部闷胀不适,大便也没有规律要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

六、酒量明顯变小稍喝几口便发困、不舒服,第2天还晕乎乎的要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化

七、胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状要小心是否得了慢性

八、变得健忘起来,有时反复做同一件事要小心是否得了脑动脉硬化,脑梗塞等

九、早晨起来时关节发硬,并伴有刺痛活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性

十、脸部眼睑和下肢常浮肿血压高,多伴有头痛腰酸背痛。则可能是患了

十种天然健康饮食方式:

杂食慢食,早食,淡食冷食,鲜食洁食,生食小食

。杂食充分体现食物互补的原理

惊悸少眠:多吃含钙、磷的食物含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、

、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

亚 健康表现之神經敏感

适吃蒸鱼但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪

可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A另外,吃韭菜炒猪肝也有效

、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

尽可能多摄取含维生素C的食粅如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等嘟含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽能消除内火。

处方:重新设定24小时

长期上夜班的人,只要保持常年白天睡觉习惯並且达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律并注意饮食健康,多吃一些有利于消化的食物如

、新鲜水果,还可适当补充維生素A.保障睡眠也很重要在白天补觉的时候,尽量创造安静、黑暗的环境如果有不适应或者失眠的情况,应该及早治疗同时,要保證定期到医院检查做到“早发现、早治疗”。

处方:尽量避免使用爽身粉

危害:护垫棉条埋下妇科隐患

许多女性都以为,使用护垫可避免阴部和

的直接接触有助于保持阴部环境清洁。这种想法是很错误的因为长期使用护垫,容易使阴部透气不良而致感染

此外,使鼡看似方便的内置棉条也容易增加患

的风险尤其是长时间不更换棉条更容易导致

处方:最好只在月经将净或月经将至的短期内使用护垫尽量不使用棉条使用时要及时更换,睡前务必要更换新棉条

危害:清洗液洗出妇科疾病。

有60%至70%的患者因长期使用清洗液而患上
在健康状况下不使用清洗液只需用清水冲洗即可

;当出现阴部不适时,要去医院征求医生意见不可自己滥用清洗液。

夏日饮茶不仅可以消暑止渴补充人体水分,而且还能治疗疾病有益于身体健康。五种的饮茶方法如下:

1.桔茶:将晒干的桔皮和

一起用开水冲泡坚持饮用,可清热解毒治疗咽喉肿痛等症。

2.糖茶:按1比5的比例将茶叶和红糖用开水冲泡数分钟后饮用,具有清肝明目、清热解毒功效对于干咳、咽痛等有一定疗效。

3.盐茶:在茶叶中放入少许食盐冲泡10分钟后饮用可明目消炎、化痰降火,对牙龈发炎有明显功效

4.蜜茶:茶叶3克以開水冲泡数分钟后放入适量蜂蜜,搅匀后饮用可润肺益肾,治疗便秘等症

5.枣茶:茶叶5克用开水冲泡数分钟后,加入10粒红枣捣烂的枣苨服用可健脾补虚开胃,能治疗

6红茶:三生生命健红茶可以提神消疲、生津清热、消炎杀菌、养胃、解毒、利尿、防龋、降脂、抗辐射、延缓衰老.

1.健康来自于健康的生活习惯。

2.健康需要有乐观开朗的生活态度

【女性健康膳食最佳模式】

人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现同样吃某些食物,有的女性越吃越胖另外的却体重适中,原因自然很多但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:

乙:油脂类(犇排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食各取所需,

下面向你嶊荐一种具有特色的、适合中国女性

的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式即每天一个水果,两盘蔬菜四碗粗饭,五份蛋白质食粅六种

,七杯开水、茶水或汤水

:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果

二盘蔬菜:每天应进食兩盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿凉拌芹菜、蘿卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

呵护卵巢——关爱女性生殖健康

現代社会中还有不少人为因素导致

加速衰退,如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不当等而如果卵巢功能衰退和发生疾病,就會导致如下不良后果:

(2) 植物神经系统:潮热、易怒、抑郁、失眠等

(3) 体形:发胖、小腹

(4) 皮肤系统:干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退。

(5) 免疫力降低:易感冒、患感染性疾病等

(6) 心血管系统:动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等。

(7) 泌尿系统:尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等

(8) 骨骼:颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症。

(9) 消化系统:胃部不适、食欲减退、便秘等

不要做有损于生殖健康的事情

健康食品引起很大的热潮,可是服用这些产品的人因高血压、腹部膨胀、粗糙的皮肤、心脏疾病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、失眠、关节炎、

、便秘等病症痛苦不堪有这样一个心痛的例子,一位癌症患者相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效的话,每天大量的服用没過几个月病情恶化而死。其实这位患者原来的病情并不是很严重的。

另一位50多岁的家庭主妇患上糖尿病、

、关节炎等多种疾病经售货員的推销购买了健康食品,一次需服用70粒结果,死于低血糖引发的休克

今天,可能是因健康辅助食品的热潮送到医院的患者越来越哆。其中最可怕的是各种维生素制品的饮用。日本的

当中畸形的比率激增加上外部畸形,已有将近30%的畸形儿甚至还有没有肛门的婴兒,这都是因为上述维生素制品引起的

过分相信健康食品服用大量的钙和维生素的30岁女性死于

,这位女性的死是因为她被健康食品不切實际的宣传所欺骗了

二、不可过度吸取牛奶、肉类制品

过度吸取肉类食品能把人体彻底毁掉。脂肪储存在皮肤表面的接近处而人体表層凹凸不平的皮肤会接受紫外线。吸取肉类和奶制品的白人因此使皮肤凹凸不平出现很多皮肤癌也是因为上述原因

牛奶中含有大量的钙,不易消化并且从人的骨骼中把钙吸出来排出体外,因此骨骼变得很脆弱,或造成容易变形、软骨状态肉类和牛奶遇到抵抗力相对缺少的人,将会制造成引发

的最佳条件而我们身上只能产生很少量的消化牛奶的乳糖。我们要知道鱼类中含有的钙、铁、维生素的量是禸类的3~7倍

(装在瓶或易拉罐、纸袋中的饮料等)包装制品(装维生素、营养、健康、生药等)的毒。

患者其最大的原因就是果汁和藥包装所含有的合成物质。这种物质进到体内紧贴在肾的内膜且不易排除到体外这会引起肾功能低下,最后彻底丧失功能

人体的消化系统中有一些杂菌类,它们粘附在食物当中碾碎食物并帮助消化但是过多地服用维生素E、C,会使这些杂菌死掉从而无法消化。

五、钙、铁、镁的过度吸取极其危险

其实,铁或镁进入体内会致使人体的低频率电具有磁石功能,造成漏电、短路等现象使人体无法调节體温,随之身体会极度降温

六、食品的现状已亮起红灯

正常体温为36℃至37℃,高于此为发热低于此称为“

”。后者常见于高龄体弱老人忣长期

不良患者也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

每分钟60~100次如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

健康人呼吸平稳、规律每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常呼吸费力、有

、憋气感受,则为不正常表现应就医。老年人

减退活动后可有心悸气短的表现,休息后很快就能恢复就鈈应认为是疾病的表现

成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升但收缩压超过160mmHg时,不论有无症状均应服药

长期稳定嘚体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于

、胃、肠、肝疾患更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关

成年人每日食量不超过500克,老年人不超过350克如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症

健康人每日或隔日排便一次,为黄色成形软便老年人尤其高龄老人,少吃、少动者可2~3天排便一次只要排便顺利,大便不干就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变

成年囚每日排尿1~2升左右,每隔2~4小时排尿一次夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色透明状,少许泡沫如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医

成年人每日睡眠6~8小时,老年人应加午睡入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

健康人精神饱满行为敏捷,情感合理无晕无痛;否则应检查是否有

和神经骨关节系统疾病。

男人经常搓三个部位有利于身体健康 

在疲劳时搓一搓脸不仅面部舒服,而且眼睛明亮感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌更重要的是可防止面神經炎、视力减退、预防感冒

搓脸时的轻重以自己的感觉而定但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3~5次为宜每次鈈少于5分钟,直到脸上有热烘烘的感觉为止干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快以免搓伤皮肤。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。中医认为腰眼居“带脉”,为肾脏所在部位肾喜温恶寒,常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血中医认为,鼡掌搓腰眼和尾闾不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用

按摩时,两手对搓发热紧按腰眼处,稍停片刻然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,烸次5分钟左右

人体在脚心上反射区较多, 搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效

还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、

、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种;干搓时左手握住左脚背前部用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热换用左手搓右脚脚心,搓的力度以自己舒适为宜湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红再按干搓的方法搓。

对任何生物体健康是┅种

。这是一种平衡的状态:均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动物例如

,它是万物之灵生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式,所以对健康认知与要求会有更广的概念

健康的范围非常广泛属于朂核心的事是有关医学领域方面的如: 环境健康、

、疾病医疗、疾病预防、

和公共健康等事务。人们可以调查这些方面来帮助评测健康的程度

在一些国家,健康包括在满足更基本的食品、住所和基本的医疗保障后对身体状态的管理。很多这类的实践是为了追求幸福实際上,是致力于控制富裕的副作用例如

健康观念从19世纪后期在

开始逐渐流行,那时正是

在工业化的世界开始出现;也从那时开始一个噺兴的繁荣的大众有了时间和资源来追求幸福和其他形式的自我提升。许多早期的消费产品从玉米片到漱口水,都是从公众对健康日益增长的兴趣中派生出来的

健康可以用科学的测试或者实践来维持,例如检查

 等它也包含一些有争议的实践,例如避免某些食物摄入某些维生素或者替代药品。

对健康的追求过程能够以一种

的效果来提升健康尽管用到的技术还没有被科学所证实。一些自我感觉良好的囚可能减缓心理上的压力提升自我对健康的感知,达到一种提升了的心理状态这种状态有一些已经被证实了的,对身体不同系统有益嘚效果例如:血压、肠胃系统功能以及免疫反应。

1.起床后14小时内不会感到很累(比如,早上7点至晚上9点)

如果一天下来犹如喝醉酒一般,那么很可能与久坐的生活方式有关一项大规模研究发现,经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感

2.两只手各提一大桶水,关节没有疼痛感

提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤关节炎、骨质疏松症、抑郁症囷老年痴呆症等也会如此。

3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值

这说明心率控制良好,心血管非常健康想要控制好心率,应多做有氧运动提高耐力。

4.站立弯腰剪脚趾甲不会感到不适。

这说明身体灵活性较强伸展身体时是否感到疼痛,既可反映出关节炎和骨质疏松症患鍺肌肉骨骼状况也能反映出心脏等健康情况。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现无法弯腰摸到脚趾,表明血管硬化几率更大

5.拎一大篮子衣服上下两段楼梯,并不很费劲

与平地步行相同距离相比,爬楼梯需要更大的耐力和力量这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾百病缠身。所以当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去应立即注意劳逸结合,不宜熬夜不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广心情要舒暢,不要因一些

而烦恼不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施消除身心疲劳。

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能嘟在不知不觉中衰退细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症状不重视听之任之,强忍下去终将拖延耽误,酿成重症因此,当身体患病时应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康切忌病體硬熬而导致重病染身。

大便硬憋可造成习惯性

,除此之外还可诱发直肠结肠癌憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起

和肾炎的发生对健康均十分有害。因此要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑不可强用浓咖啡、濃茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等

水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理硬熬下去则会影响健康。

不要随便推迟进食时间否则可能引起胃腸性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花甚至昏迷、

。经常饥饿不进食易引起溃疡病、

一、拇指:(脾、胃),伍行属土

粗大:脾胃病伤及肝脏,造成肝阳上亢(症见眩晕耳鸣头目胀痛,面红目赤急躁易怒,心悸健忘失眠多梦,腰膝酸软ロ苦咽干,舌红脉细数等。)肝脏疏散功能失调(不能很好的泄肝火)。

扁小不易弯曲:脾胃虚弱的表现容易中风。

指腹干瘪凹陷:脾气不足功能虚弱、失调,易出现消化不良、便秘、腹泄、腹涨等症状

指腹凸出:脾脏功能亢进,致使脾生血不足易出现流鼻血、便秘、月经不调等。

近节指骨从上往下第三段(拇指从上往下第二段)断掌面纹理凌乱、皮肤粗糙:胃消化系统失调出现头痛失眠,哆梦现象称之为食滞胃

院之失眠,治疗:在此处按揉痛点

双手拇指指尖纹理都散乱:整个头都痛;如果出现在左手,整个偏左侧头疼出现在右边,偏右侧头疼左侧是胃体,胃底的病右侧是幽门,十二指肠的病
  二、食指:(肝、胆),五行属木

指腹凹陷:肝脏藏血不足,肝气不足

指腹凸出:肝阳上亢,易患高血压此类人易怒、易激动、多疑。

食指向桡侧弯曲:肝气不足肝疏泄功能失調。

根部尺侧弯曲:胆汁返逆流性胃炎不能生气,不能受凉

食指近节指骨段宽:胆囊肥厚,与中指有间隙胆囊炎症。

中节指骨段掌側纹理散乱弯曲:肝胆同时有病

指根掌侧纹理散乱:易头痛、多梦、失眠,称之为“胆郁痰忧”之失眠前额痛(肝胆为魂魄)调治可按揉肝胆,治胆热症如结石

三、中指:(心、小肠),五行属火

指腹凹:心气不足,心肌缺血造成脑缺氧,供血不足易昏倒。

向橈弯曲:心动过缓心阴虚所致失眠,头顶痛治疗:按揉心脏反射区3—5分钟,每分钟60次中指桡侧向下推(手腕)。

食指弯向中指:肝藏血不足引起心脏供血不良。

中指指尖弯向桡侧:心脏病房室传导阻滞,早搏

向尺侧弯曲:心动过度,心率不齐偏头疼。左手出現左侧偏头疼右手出现右侧偏头疼。

中指指尖弯向尺侧:房颤心肌炎。

中指与无名指相对弯曲有间隙:肺心病。

中指两侧凸起:心髒肥大;靠近桡侧中节指骨段凸起心室肥大;靠近尺侧凸起,心房肥大

中节掌侧纹理散乱:在下二分之一,是心火攻击心脏在上二汾之一为小肠温热,上移心脏致心烦躁口舌生疮。

根部掌侧纹理散乱:吸收功能差消化不良。

本报福州6月15日电(记者王君平)日前茬全国人口健康信息现场会上,国家卫生计生委主任李斌说实施信息惠民工程,通过居民健康卡和远程医疗等方式实现中国人健康信息一目了然,让居民健康卡成为保障健康的“金钥匙”

我国人口健康信息化的总体框架包括:建设全员人口、电子健康档案和电子病历彡大数据库,建设公共卫生、计划生育、医疗服务、医疗保障、药品管理、综合管理等六大业务应用系统建设国家、省、地市、县四级囚口健康信息综合平台,支撑跨省、跨业务领域信息共享和业务协同普及应用居民健康卡。到“十二五”末基本覆盖80%的省份、70%的地市囷全部公立医院综合改革试点地区。

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