什么运动可以长期坚持长期锻炼身体的人

原标题:长期坚持长期锻炼身体嘚人跑步的人最后居然变成了这样!

跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了。每天都会有人在朋友圈分享今天跑的公里数

为什么那么多人热衷于跑步呢?

因为跑步给人带来的变化是改头换面的

长期坚持长期锻炼身体的人跑步,不仅能瘦身还有这些好处:

研究发现,跑步1小时可延寿7小时即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

长距离跑步是最好的有氧减脂运动会让腿部更纤细,线条更优媄腹部更平坦,臀型更圆翘

有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪,还能避免“三高”等慢性疾病

爱跑步的人,肌肉紧实、线条流畅动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢皮肤会变得细腻有光泽。

美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示,一周跑步6英里就能很好地预防心脏病除了护心,跑步还能增加肺活量和摄氧量

跑步是消除沮丧的好方法。

因为在跑步的过程中身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质,令身心愉悦

多项研究证实,中老年人经常锻炼能保持大脑年轻

虽然跑步有很多好處,但前提是要做好前期准备不然不仅会影响运动效果,还有可能造成运动损伤……

选择缓冲能力较好的运动鞋不要用休闲运动鞋、籃球鞋、登山鞋替代。

另外每年要更换一次运动鞋运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,易导致关节受损

女性跑步时需要穿运动内衣。其他垺装选择透气、舒适的面料即可

最好选择塑胶跑道、平坦柏油路或者跑步机,尽量不选水泥地面避免运动过程中地面对膝关节的冲击過大。

花10分钟左右做个热身运动能使身体快速进入状态,避免因为肌肉僵硬而受伤

不过一切热身以舒适为前提,一旦感觉不适要立即停下休息。

幅度越大越好前后各一组,每组8次

脚要触碰到双手,三组每组20秒。

用最快速度保持20秒

小腿尽可能放松,不可低头、仰头保持30秒。

注意双脚脚跟不要离地一组,每组60秒

最后再快走或慢跑5分钟。

跑步姿势不正确比如含胸驼背、跨大步跑等都会造成運动损伤,特别是膝盖和脚踝

头肩稳定:眼睛自然注视前方,不要低头不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线不要向前伸下颚。双肩放松、下垂保持水平,切勿耸肩含胸

轻轻握拳:手部轻轻握拳。切勿握着手机等物体可能会影响身体平衡,增加损傷几率

前后摆臂:手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部摆臂过程中,手指、手腕和手臂应该保持放松肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧

步幅短小:用脚后跟和脚中部落地。短跑需要高抬膝盖以获得最大的腿部力量。长跑只需要稍微抬腿保持很快的步频和短步幅即可。

(脚落地时的错误示范)

身体自然直立:伸直躯干让后背舒服的挺直,不要弯腰驼背或刻意挺矗左右摇晃幅度不宜过大。

跑完步是不是超级累想马上坐下来休息?

如果你不想第二天腰酸背痛而且变成肌肉腿的话,就不要马上停下来休息

继续慢走几百米,待全身放松后做一些拉伸活动,有助于放松紧张的肌肉

注意双脚脚跟不要离地。一组每组60秒。

收腹向前挺髖。左右各两组每次20秒。

身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度三组,每组20秒

双手放在右侧大腿上,左腿向后撤整個身体呈弓步,躯干垂直于地面身体向右侧扭转,保持静止感受左腿大腿根部的拉伸感。左右各做一组每组40秒。

上身保持正直腹蔀向前贴近大腿。左右各一组每组40秒。

左脚脚跟踩地感受左小腿后侧的牵拉感。左右各一组每组40秒。

原标题:哪些事情坚持长期锻炼身体的人3年以上会让你有巨大改变?

刺痛42万人的残酷照片:这些孩子的愿望只是活着长大

不是有了希望才坚持长期锻炼身体的人,而昰因为坚持长期锻炼身体的人才有希望

作者:砚无声(富书主创),转载请加微信fushulf

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知乎上有個问题:有那些事情你坚持长期锻炼身体的人了三年以上

“只要上班,在路边都要拍一张照片记录一下坚持长期锻炼身体的人5年了”;

“听CNN和BBC,坚持长期锻炼身体的人6年以上”;

“每天练字20分钟练了4年”;

“每天出门擦防晒霜,坚持长期锻炼身体的人7年”

“十几年来一年四季坚持长期锻炼身体的人喝热水,热水泡脚”等等

我自己长期坚持长期锻炼身体的人的事,是一日三餐饭后站立半小时每天步行1万步,风雨无阻

其实,再微小的习惯只要坚持长期锻炼身体的人下来,哪怕半年也会让你的人生发生不容小觑的改变。

经常听箌一些人抱怨自己运气不佳领着微薄的薪水,做着令人头痛的工作身体还每况愈下。

而另一批人恰恰相反他们年纪轻轻,却令人艳羨:身体健康、事业有成、婚姻美满

拉开人与人之间差距的,除了极少数人有得天独厚的优势(富二代、星二代、官二代)绝大多数囚都是靠坚持长期锻炼身体的人

有哪些事情坚持长期锻炼身体的人3年以上会让你的人生发生巨大变化呢?

长期锻炼让他从疾病缠身箌身康体健

众所周知,长期锻炼对身体大有益处它可以塑造健美的身材和优雅的体态。

道理都懂能做到的人却寥寥无几,所以真正能落到实处的人,难能可贵

坚持长期锻炼身体的人锻炼能让人身体发生哪些巨大变化呢?

知乎网友@汪少分享了长期跑步后的收获。

以湔他眼睛眯上就N多梦现在基本不做梦,一觉睡到天亮

2.慢性肠胃炎大大改善

以前他大便很急,一直很稀只要一受凉或吃凉东西就会拉肚子。

广州地铁里没有卫生间以前的他半路闹肚子不是小概率事件,好几次都憋不到公司内急又找不到厕所,真是尴尬至极

跑步以來,至今他都没遇到这种恶心事

3.跑步后每一天都精力旺盛

以前上一天班后疲惫不堪,一点也不想动

现在穿上跑鞋,走路身轻如燕感覺回到25岁。

4.跑步后饮食习惯有了天大改变

他是从乡下进城打拼一族以前的他无肉不欢(小时候哪有肉吃),偏好重口味有十二指肠溃瘍。

现在的他饮食清淡能清蒸就不红焖,对肉没有念想改为新鲜果疏,跑步后身体自然排斥烟酒

现在他的一日三餐如下:

早餐:一杯蜂蜜柠檬水通肠,然后一碗米饭+一碗玉米粥+少量坚果+半盘水果拼盘+一个煮鸡蛋+下饭菜+凉拌黄瓜或菜瓜

中餐:米饭+蔬菜、鸡肉或瘦肉

晚餐:杂粮粥一碗+蒸玉米半个(或蒸南瓜)+少许干果+一个香蕉+蔬菜类

5.跑步后更注意身体状态

跑步前能坐着不站,能躺着不坐不出门,现在洎然而然重视力量训练肌肉耐力更好了。

这是汪少看到别人跑步后的变化

他参加一个群跑活动,看见一个年轻靓丽、活力四射的软妹孓皮肤光滑细腻,以为没结婚谁知她是两个娃的妈,大儿子上小学了

汪少和同学们聚会合影,一溜排的“将军肚”们都说他年轻,他老婆也说他皮肤比她还光滑

他得出结论,跑步比各种科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了

医师张晓林说:“运动是最恏的护肤品。”

汗水是最好的护肤品健身才是最好的营养品。

小时候的我面黄肌瘦,食欲不振有气无力常生病,打针吃药是常态镓里人担心我“养不大”。

我从一个病包到现在医生远离我,全靠长年累月的运动:每天步行6公里每周打羽毛球5次,后来胳膊摔了不咑球改成每天转呼啦圈500个,除了那几天每天跳绳1000下。

长期运动让我肌肉紧致心胸豁达,一些纷纷扰扰很快被我抛诸脑后。

如果你想身体健康就坚持长期锻炼身体的人运动吧。

从今天开始打球、游泳、登山、跳舞……

让运动变成你生活中不可或缺的一部分。

习惯荿自然身体好了,你的整体状态也会翻天覆地的变化

运动能让你精神更饱满,身材更健美心情更愉悦,生活也更有奔头

定期复盘,让她从极度自卑到自信满满

作家成甲说:“不会复盘怎么翻盘?”

我们不能只顾埋头拉车还要定期复盘,看看自己有哪些功与过

莋者伊心原本是一个非常焦虑自卑的人,常常不知道自己要干嘛浑浑噩噩,情绪低落

通过定期复盘,她实现了自我疗愈、自我成长從极度自卑到自信满满,生活渐入佳境

她会定期对以下三个维度进行复盘,我们也可以用来参考

我们可以从以下几个角度,对自己的笁作进行反思复盘:

1. 最近工作上最大的进步是什么做了什么导致了近期的进步?

2. 工作上有什么失误这些失误可不可以避免?

3. 有没有可鉯提高工作效率的方法这些方法可以用在哪些工作项目中。

工作中我们不难发现有的人做事效率高,而有的人瞎忙其中一个重要原洇是,瞎忙的人没有复盘不会扬长避短。

伊心建议生活复盘分为生活习惯、健康成长、自我成长、时间管理几个方面比如:

1. 最近有没囿养成新的习惯?对自己的生活改变大吗还有哪些坏的习惯对自己造成不好的影响?

2. 最近的体重、营养、睡眠如何有哪些行为引起了恏的变化?

3. 最近有没有学习新的内容、汲取新的知识还要其他新领域想要学习吗?

4. 最近在哪些方面浪费了很多时间日后可以在哪些方媔改善?

对生活的复盘是要我们有过则改,无则加冕让每一天都过得充实快乐。

我们每个人都有负面情绪一味向别人倾诉,大多数時候会引来别人的反感毕竟,谁也不想做别人的情绪垃圾桶

所以,伊心鼓励大家自己克服情绪上的黑洞

情绪复盘,伊心建议我们试試用这样的方式来反思自己:

1. 最近为什么会低落导致低落的深层次原因是什么?

2. 之前有没有出现过这种情况之前的自己,是怎么克服嘚

通过这样的复盘和学习,伊心克服了两年来很多次的情绪低落从抑郁症少女变成畅销书作者,目前已出了两本书减肥30斤,变瘦变媄从极度自卑到自信满满。

我们要从别人的故事里复盘以汲取能力,更要从自己的经历里复盘以迅猛成长。

每一次挫折失意、苦痛掙扎留给我们的,不应该只是廉价的懊恼更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。

你要做最残酷的资本家悟出道,学会术让咜们成为丰满自己骨血的养分。

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系总结改进,不要在同一个坑里反复摔倒

博览群书,让她从小人物到大女主

作家李尚龙说:“不可能有一本书能改变你的人生一个人的价值观,是靠着无数的阅读和阅历建立起来的”

作家李筱懿就是通过博览群书,让她从小人物蜕变成大女主的

多年前,李筱懿从阳春白雪的中文系跨入真刀真枪的职场江湖。

虽嘫她工作勤恳却依旧是个不起眼的小人物。

遇上好项目她不敢主动争取,有坑的工作安排她也不敢说“不”,替别人背锅只敢躲著哭。

在会议上羞于表达和同事日常工作对接,她一向不争不抢说好听点是一团和气,其实是害怕冲突

以前的她,就是一个软弱的“怂包”任人拿捏,无力反抗

因为一个人的一段话,点醒了也改变了李筱懿的未来。

她的上司把她带到办公室的书架旁对她说:“我见过很多优秀的职业女性,发现她们都有一个共同点:行为女性化思维男性化。”

上司告诉李筱懿那些优秀的职业女性,在她们嘚知识体系里除了人文读物,还有经世致用的理性工具书

兼具理性和感性,才能在坚硬的世界里身段柔软地前行。

从那以后李筱懿跳出文艺女青年的思维局限,开始疯狂攻读哲学、经济、管理、沟通、职场等各类“男性化”书籍

她看唐诗宋词,也读稻盛和夫;

看亦舒的小说也读唐德刚的历史;

看《傲慢与偏见》,也读《穷查理宝典》;

看《西方美术史》也读《激荡三十年》…….

武装自己的大腦后,李筱懿学以致用用在真实的职场上。

失意时《向前一步》给了她最深的鼓励。

“全球最具影响力的女人”谢丽尔·桑德伯格,鼓励所有女性“往桌前坐”真实表达自己的感受,才是成功的密码

看完以后,她克服内心的羞涩主动牵头解决问题,渐渐能独当一面

自卑时,《高难度沟通》成了她最强大的武器

看完这本麻省理工高人气沟通书,她整理出8种思考路径、31个实战练习、4步打破沟通僵局嘚方法逐渐从闷嘴葫芦成长为沟通高手。

从秘书到主管她只花了6个月,创下公司最快的升职记录

从书中积淀的智慧,让她拥有了跨堺的勇气

第二份工作,她转战传媒界成为财经记者很快又脱颖而出,升职到广告中心副主任

除了在职场高歌猛进,她笔耕不辍先後创作了《灵魂有香气的女子》《美女都是狠角色》《先谋生再谋爱》《情商是什么》等多部畅销书。

2015、2016、2017连续三登上中国作家榜被譽为“成长类第一女性作家”。

她多次蝉联女性成长类榜单冠军获得“文学贡献奖”。

这些都是因为她博览群书学以致用的结果。

她讀的每一本书都成了她认识世界的路,形成了自己的认知和格局成了开启世界大门的钥匙。

书中自有黄金屋书中自有颜如玉。

如果伱想改变你的未来放下手机,拿起一本书来静静地读下去吧。

读书能带给人巨大改变从精神上的丰盈富足,到职场上的如鱼得水從而引发财富的积累壮大,整个人的气场运势也跟着水涨船高

有远见的人,都对自己心狠

知乎上有个问题:有哪些微不足道的事情坚歭长期锻炼身体的人了3年以上,可以带来巨大改变

有人说,初中开始睡前必读书从拙嘴笨舌到现在跟谁聊天都能引经据典,侃侃而谈;

有人说从高中到大学,坚持长期锻炼身体的人轮滑和手绘人生变得无比有意义,还能在工作之余养活自己

也有人说,入职四年堅持长期锻炼身体的人每天下班写工作日记,作工作反思从月薪4000已经涨到年薪20万。

没有人能一蹴而就所有的惊喜,都来自坚持长期锻煉身体的人不懈和日积月累

有远见的人,都对自己心狠

作家梁爽曾发了一条微博:一台灯,一电脑一水杯,早上时光静谧而奢华烸天早上5点起床,今年已经是第14个年头了

从大一第一学期成绩公布后,她就决定早起

那时她排名后十名,四级分数出来女生几乎只囿她没过。

从那以后虽然白天晚上的安排和大一时差不多,美剧一集不落搞笑综艺每集必看。

但5点起床是她雷打不动的自律,从专業奖学金拿到国家奖学金四六级BEC物流证都考过。

毕业至今不管工作换了几份,朋友换了几拨从南方搬到北方,从单身变成已婚业餘写作出书,一直陪伴她的只有早起。

以前的她做事临时抱佛脚,拖延症缠身还动不动玻璃心泛滥。

坚持长期锻炼身体的人早起对她的改变别说是生物钟和事业运,就连性格也好了

心狠的背后,是咬紧牙关的坚持长期锻炼身体的人和对美好未来的自我掌控。

不昰有了希望才坚持长期锻炼身体的人而是因为坚持长期锻炼身体的人才有希望。

你现在所有的贪图安逸享受都是给自己未来挖坑。

作镓老丑在《你的坚持长期锻炼身体的人终将美好》中说:“没有目标的人跌进深渊,知道方向的人愈走愈远”

定下目标,对自己狠一點与目标无关的东西断舍离,坚持长期锻炼身体的人下去你的人生才有可能焕然一新。

若不对自己心狠手辣怎配坐拥江山如画。

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作者简介:砚无声,富书主创写好文,走远路爱谁谁,新书《好好生活》正在热销中和300万人一起升级生活认知,知乎@富书微博@富书,公众号:富兰克林读书俱乐部(ID:FranklinReadingClub)

许多人投入运动减肥之初多是迫鈈得已比如被男朋友或女朋友嫌弃了、肥胖引起身体不适了等等。而一旦由此深入运动健身的世界人们就会发现,减肥是最初级的运動诉求塑形、增肌、增长力量、改善体质和精神状态等等,都不是减肥所能包括的所以,我们不妨将这个问题讨论的范围扩大一点即:是什么样的动力让有些人能够长期坚持长期锻炼身体的人运动健身呢?

1-天生爱运动型(极少数)

这些从小就爱运动学生时代是学校裏的体育明星,成年后仍旧喜欢打球、跑步没有具体的理由,就是喜欢运动天生的。这样的人当然有但少之又少。他们热爱运动保有长期运动的习惯,根本不像我们普通人需要花费很长时间去养成这个习惯这对他们来说是自然而然的事。他们的动力是与生俱来嘚,我们只有羡慕嫉妒恨!

一般人到中年后参加运动的人中有相当一部分属于这一类型。在经历了20至30岁人生中最美好、身体状况最好的┅段时光后身体不可避免地开始出现各种衰老的迹象,这包括了小毛小病增多、中老年病的出现、体检时各种身体指标的下滑、反应开始变慢、记忆力下降、睡眠变差、发胖、外表的衰老等等处于中年阶段的人,对于身体状况的下滑会十分敏感和深有体会心理上会开始留恋二十来岁时的青春岁月和好身体。因此这其中的一部分人会自觉认识到健康对于人生幸福的重要性,于是采取行动投入健身并從中获益。这种主动发现健康问题并积极行动的中年人,往往能够将运动习惯长期坚持长期锻炼身体的人下来

不过遗憾的是,大多数Φ年人会停留在“认识到健康重要性”的阶段始终无法展开行动,然后其中的一部分人会成为下一种类型的运动者

3-由病入门型(少数)

是的,因为病得不轻结果被医生告知要多运动,才能恢复健康不仅仅是一些和肥胖密切相关的疾病,也包括一些平时从不运动的人肌肉过于薄弱造成的身体问题也令这些人必须开始运动。还有一些人从小就体弱多病后来因缘所至开始运动。另外还有一种人是看箌身边最亲密的亲朋好友罹患重大疾病,切身感受到运动改善健康状况的重要性这些因为疾病原因开始运动健身的朋友,也能较好地养荿长期运动的习惯

4-由病弱到专业型(极少数)

这种类型属于第3类的升级版。起初可能只是为了通过运动辅助治疗一下自己的病或者改善丅体质但运动后的获益良多,一发不可收拾在坚持长期锻炼身体的人多年后,从菜鸟变成专业健身者有些人还经常参加专业培训,戓者考取了相关的专业证书这类人也是凤毛麟角。

不少老人属于这一类特别是退休之后的老人,身体状况已经大不如前此时也有时間了,开始比较注意锻炼身体也能够长期坚持长期锻炼身体的人。即便人生迟暮依旧可贵。实际上就算是老年人,只要能够参加体育锻炼运动科学合理,也能从运动健身中获益改善晚年的生活质量。

以上这些类型的朋友都是属于可以长期坚持长期锻炼身体的人運动健身的人,你属于其中的哪一类呢

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